你的情绪你做主ppt课件

你 的 情 绪 你 做 主 善待自我，远离焦虑 主讲：王冬梅（国家二级心理咨询师 ） l焦虑、抑郁、浮躁、悲观等不良 情绪在人们的日常生活中随处可 见。 l根据调查，现代社会中有80%的 人存在不同程度的不良情绪。这 些不良情绪不仅严重影响了人际 关系，而且也破坏了个人的学习 、事业和家庭关系。 l所以，要学会控制好自己的情绪 。 趣味故事 l 在原始的非洲草原上，有一种很小的吸血蝙 蝠，靠吸取动物的血液为生，这种蝙蝠是野马的 天敌。他们攻击野马时，首先吸附在马腿上，用 锋利的牙齿敏捷且迅速地刺破野马腿，然后用尖 尖的嘴慢慢地吸血。 l 野马是一种极其敏感的动物，受到这种外来 的挑战和攻击后，会迅速的做出甩尾、蹦跳、狂 奔的反抗动作。尽管如此，野马也无法驱逐吸血 蝙蝠，常常无可奈何的死去。 l最初人们认为，野马的死亡是由于身体中 流失了大量的血液。可是经过动物学家的 研究证明，事实上，蝙蝠所吸的血量是微 不足道的。根本不会危机野马的生命。 l那么野马死亡的真正原因是什么？ l动物学家给出解释十分惊人：野马死于自 己的焦虑和暴躁。 l野马结局的启示: l在生活中，每个人都会遇到不顺心、不如 意的事，此时如果不能从容处之，过渡的 焦虑，时常暴躁发怒，不仅会危害自身的 健康，还会使事情向着更坏的方向发展。 焦虑症 l焦虑症是以广泛和持续性焦虑或反复发作 的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍. l患病者的焦虑与惊恐并非由实际威胁或危 险所引起，或其紧张不安与惊恐程度与现 实处境不相称。 l焦虑症：常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸 急促、口干、出汗、震颤等植物神经症状 和运动性紧张。 l焦虑情绪并非由实际威胁或危险所引起， 或其紧张不安与恐慌程度与现实处境很不 相称。女性患病率明显高于男性。 你是否有焦虑症状？ l下面有十条文字，请仔细阅读每一条进行 测试。(提示：A没有或很少时间；B小部分 时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时 间) l正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计 ；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计 分题号5、9。将10条题项的得分相加算出 总分“Z”。根据 Y=1.25 Z，取整数和部分 的标准分 l 1）我觉得比平时容易紧张或着急； 2）我无缘无故在感到害怕； l 3）我容易心里烦乱或感到惊恐； l 4）我觉得我可能将要发疯； l 5）我觉得一切都很好(注意、该条为反 向焦虑症的测试题)； 6）我手脚发抖打颤； 7）我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼； 8）我觉得容易衰弱和疲乏； 9）我觉得心平气和，并且容易安静坐着 ( 注意、该条为反向焦虑症的测试题)； 10）我觉得心跳得很快； 测验结果 lY15，心理健康，无焦虑症状；15Y25 ，偶有焦虑，症状轻微；25Y35，经常 焦虑，中度症状；35Y，有重度焦虑症， 应尽快求助心理医生。 焦 虑 症 的 发 病 原 因 l大多数人认为焦虑症的发病原因主要与心 理社会因素有关。 l按照弗洛伊德的观点，儿童时期的一些特 殊的精神创伤性体验被压抑到潜意识中去 ，而到了成年以后则可能由于新的精神刺 激而引起焦虑症。新弗洛伊德主义者艾里 克森则提出，焦虑症是由于儿童时期心理 发展受到挫折和失败的结果。 l焦虑症病因之一：人的认知或是思维方式 l 在焦虑症状的形成中起着极其重要的 作用。研究发现，焦虑症病人比一般人更 倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件 解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情 会落到他们头上，更倾向于认为失败在等 待着他们，更倾向于低估自己对消极事件 的控制能力。 焦虑症病因之二：突发性事件 l 在有应激事件发生的情况下，更有可 能出现焦虑症。 l甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪 有关的激素的分泌紊乱（过量）对以上过 程有放大作用。 案 例 l某大学一位男生，自幼学习上进，深受老师的器重。进入 大学后，由于迷恋上网，成绩直线下降。第一学期考试， 有三门课程不及格。为此，他感到无比内疚，整日惶惶不 安，晚上严重失眠，有时直到凌晨5点才能睡着。这种状 况持续了较长时间，到了第二学期考试临近，他心理焦虑 达到了难以承受的地步，不得不申请缓考。为此，他前来 咨询心理医生，心理医生告诉他，你的焦虑已经达到了相 当严重的程度。要摆脱焦虑，关键是要树立学习的信心。 只要努力，应该是能够赶上的，不要害怕失败，要从失败 中吸取教训。在心理医生的启发和指导下，这位学生明确 了学习的重要性，恢复了自信，在第三学期的考试中，取 得了较好的成绩，焦虑症状也随之消失了。 l焦虑症病因之三：生物因素 l 躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会 是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些 罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯 体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上 腺肿瘤。 焦 虑 症 的 治 疗 方 法 l1、心理疏导治疗焦虑症。 l由于焦虑症的人多有预期性焦虑，对未来 的焦虑发作产生预期恐惧。如果能够主动 配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质 的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑 症的发生。 l2、系统脱敏疗法治疗焦虑症。 l系统脱敏疗法是最见成效的方法 l主要方式是，当焦虑者处于全身放松状态 下时，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前 重复出现，达到不能引起人的焦虑时，增 加刺激的强度如法炮制，直至焦虑者的焦 虑情绪完全消失为止。 l于此类似的还有冲击法，就是通过让焦虑 者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中， 来改变病态行为。 l采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤： l 建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包 含两项内容： l （）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的 事件。 l （）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按 等级程度由小到大的顺序排列。 l 放松训练。一般需要次练习， 每次历时半小时，每天至次，以达到全身肌 肉能够迅速进入松弛状态为合格。 l 系统脱敏练习： l （）放松。 l （）想象脱敏训练。 l （）实地适应训练。 案 例 l某女，有一天，在放学的路上亲眼看到一 辆汽车撞到一骑自行车的妇女，当时这名 女生吓瘫了，浑身冒汗。从此，她对汽车 发生了恐惧反应，一看到汽车就浑身颤抖 ，两腿酸软。 l经医院门诊检查未发现其他病变，后来进 行系统脱敏治疗。 l首先让她想象自行车，心理适应了，就看 自行车，而后推、骑自行车；这一关过了 以后，就想象拖拉机、看拖拉机。如果心 理很平坦，就转为想象汽车，看汽车照片 ，远距离、近距离看汽车。 l这一步不要急，要多看些时间。等到没有 不舒服的感觉后，先有人陪同坐一站公交 车，然后再自己去乘坐，直到不害怕为止 。 l就用这种方法治好了这个问题，她再也不 怕汽车了。 l3、放松疗法治疗焦虑症。 l进行放松训练 l主要方式为，先把注意力集中于躯体的一 部分，尽量使这部分肌肉充分放松，然后 转移注意力到躯体另一部分，如此反复训 练，可使心情平静，这对焦虑症发作的病 人有很好的效果。 （实际感受） 心理疾病的防治 l丰富多彩的社会实践 l良好的人际关系 l对自身有客观正确的评价 l树立正确的人生观和坚定理想信念 l及时向心理中心老师求助 l多运动：作运动可消除烦恼及控制紧张与 焦虑的情绪。 l一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学 物质。 l二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松 。你可以跑步、走路、打球等等。任何形 式的运动都有益，但要能定时定量。坚持 一段时间，会看到惊人的效果。 帮 助 你 克 服 焦 虑 的 几 种 食 物 l 1.樱桃 研究发现，樱桃中有一种叫 做花青素的物质，可以降低炎症的 发生。科学家们认为，鲜艳欲滴的 樱桃可以让人们放松心情，某些时 候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有 效。 l 2.菠菜 研究发现，那些被控制无法摄 取足够叶酸的人，在5个月后，都 出现无法入睡、健忘、焦虑等症状 。研究人员推论，缺乏叶酸，会导 致脑中的血清素减少，导致抑郁症 。几乎所有的绿色蔬菜、水果都有 叶酸，菠菜中含叶酸为最多。 l l3.鸡肉 l依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发 现，在吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神 和情绪