健康巡讲知识颈腰椎病的预防与保健 ppt课件.pptx

颈腰椎病的预防与保健 赵道洲 主任医 师 甘肃省中医院 主要内容 1.什么是颈腰椎病？ 2.发病原因？ 3.主要症状？ 4.怎样预防？ 5.怎样治疗？ 6.预防及锻炼的误区！ 颈腰椎病是常见病、多发病，包括颈椎病、腰腿 痛、腰椎间盘突出症等等。由于工作压力以及不良的 生活习惯，颈腰椎病的发病率呈逐渐增高、发病年龄 呈逐年下降趋势。不论是体力劳动者还是办公室工作 人员，几乎不分性别、年龄均受到颈腰椎病的困扰， 因此为提高人们生活健康质量和幸福指数，颈腰椎病 的防治显得重要且必要。 颈腰椎病 主要包括各类腰椎和颈椎的劳损、退变 （老化）和增生及椎间盘突出，其临床表现主 要为局部疼痛，肢体麻木等。现代医学认为， 这是由于神经长期缺血、缺氧，长期遭受压迫 或者炎症刺激造成的。 由于颈腰椎长期劳损，骨质增生，或椎 间盘脱出、韧带增厚，致使颈腰椎脊髓、神 经根受压，出现一系列功能障碍的临床综合 征，如椎节失稳或松动，髓核突出或脱出， 骨刺形成，韧带肥厚和继发的椎管狭窄等， 刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉 及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症 状和体征的疾病。 病因: 1.脊柱结构因素: 先天性脊柱畸形、脊柱侧弯和小关节突方 向不对称。 2.职业因素: 重体力劳动者因过度腰部负重致椎间 盘过早的退行性变，驾驶员、乘务员因长期颠簸和 振动使椎间盘承受的压力反复变化，久坐的伏案工 作人员因长期保持某一姿势且坐位前屈对椎间盘的 压力大。 3.外伤因素: 急性暴力损伤，跌仆闪挫导致椎间盘病变。 4.不良姿势:如躺在床上看电视、高枕、坐位睡 觉等。 5.外感因素: 外受寒湿，淋雨冒湿使局部肌肉痉挛、 紧张导致椎间盘内压力增压。 6.自身因素: 久病及肾、纵欲过度、情志不遂等伤精 损气致不荣不通发展为本病。 7.慢性感染。主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、 中耳炎等。 诱发因素 n慢性劳损 n长期低头工作、电脑、驾驶等 n经常打牌下棋、看手机等 n睡觉姿势不良 n枕头用法不当 n受风受凉、空调 n外伤 颈腰椎病的不适表现 1.颈肩痛、手指麻木；头晕、恶心、头痛 ； 2.耳鸣、视力模糊； 3.颈腰部酸痛、僵硬； 4.双侧上下肢发软； 5.腰痛，一侧下肢放射痛； 6.小腿外侧皮肤感觉减退。 1.金刚鱼式 作用：伸展脊柱、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地 板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后， 使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。 颈腰椎病的预防保健 2.猫伸展式 作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部 使背部肌肉协调工作。动作：跪于地板，双手支撑身 体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部 向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉 收紧，使整个背部尽量向上拱起。 3.拍打式 方法：取站立位，两脚分开与肩同宽，甩动双手不断交 替拍打肩胛与颈椎交界处，左手拍右肩，右手拍左肩（ 用力宜均匀适当），早晚各一次，每次3-5分钟。拍肩运 动有舒筋活血之功效，借以减轻颈神经根等处的压迫与 刺激而起治疗作用，同时还有预防作用。拍肩是一项健 身运动，只要长期坚持，就会有疗效。 4.倒行疗法 选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步向 后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手 叉腰眼睛向后看坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循 环加快，改善腰部肌肉的营养供应，是治疗腰椎间盘 突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。 5.踢腿运动 双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢， 后伸。各持续10-20次。 6.转腰弯腰运动： 自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈 曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转 动。持续1-2分钟。 7.直腿抬高： 患者仰卧，双手放于身体两侧，双下肢交替抬高至最 大限度，停留3-4秒，各重复15次。 8.抬下肢： 患者俯卧，身体自然放松，双下肢伸直，先抬健 侧下肢3-5秒，再抬患侧下肢3-5秒，重复5次。 9.五点支撑法 患者仰卧，双下肢屈曲，两脚、两肘、及头部着地 ，尽力挺胸3-5秒，重复5次。 10.飞燕式 患者俯卧，双下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5 秒，重复5次。 11.打太极拳 动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。 12.平时保持正确的姿势与体位 预 防 n不要长时间低头、避免久坐、弯腰 n睡枕高度适当、变换姿势 n科学的功能锻炼、缓慢运动 n注意颈腰部保暖 n避免颈腰部外伤 n预防感冒、咽炎、扁桃腺炎 如颈腰椎不适症状较重，或者 预防保健不能减轻者，应积极至 正规医院就诊，听取专科医生的 意见，服用药物或者手术治疗。 预防及锻炼的误区！ n各种颈椎操：如“米”字操 n睡觉：不枕或高枕 n悬吊牵引（如单杠） n磨掉骨刺 n非专业的推拿按摩 非手术的治疗方法 卧床休息； 牵引；