（体育教育训练学专业论文）大学体育课程开设健身气功·五禽戏的教学实践研究.pdf

摘要 健身气功是国家体育总局健身气功管理中心组织多方面的专家学者集体编创的四 套新功法，即：“健身气功五禽戏、健身气功八段锦、健身气功易筋经、健身气 功六字诀。并于2 0 0 3 年国家体育总局正式宣布将健身气功确立为第9 7 个体育运动项 目。健身气功五禽戏是健身气功功法系列之一。 五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、r 鸟的活 动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功 法。健身气功五禽戏结合时代精神，给以新内容、新思想，在传统五禽戏的基础上完 善编创而成。 健身气功五禽戏是中华民族传统体育养生的重要组成部分，是中国古代养生学说 与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵民族文化遗产。随着全民健身运动的开展和2 0 0 8 年北京奥运会的成功申办，越来越多的人开始关注并且对中国传统体育养生及文化产生 了浓厚的兴趣。本研究通过在大学体育课程中开设健身气功五禽戏的教学实践，从运 动参与、运动技能、身体健康、心理健康! 社会适应五个方面来研究健身气功五禽戏 对大学生的身心健康所产生的影响。从而为健身气功五禽戏在大学体育课程中开展提 供可靠的理论依据。 t 本研究以石家庄学院大学体育课程健身气功五禽戏选修课作为研究对象。通 过查阅相关文献资料，了解健身气功五禽戏目前的发展研究状况，获得第一手资料， 为本课题的研究设计与分析提供理论依据。同时请教大学体育行政部门的领导和健身气 功方面的专家学者，广泛征求有关本课题研究的思路和建议；并且根据本课题的研究需 要，设计了健身气功五禽戏的教学目标、教学内容和教学评价三个方面的专家问卷， 对三个体系进行是否符合教学进行要求的验证。同时设计了学生问卷，学生问卷制订经 过专家问卷调查，认为学生问卷设计合理的为6 2 5 ，非常合理为3 7 5 。问卷采用当 面发放和回收的方式，对回收的问卷进行检验性剔除，回收问卷有效率为9 4 ，能满足 本研究的需要。为了确保问卷调查得到材料的水平情况，对问卷进行了效度检验。结果 显示相关系数为o 8 3 0 ， 教学目标制订和教学实践的实施是本课题研究的主要环节。教学目标的制定主要是 根据健身气功五禽戏自身特点，以树立“健康第一 的指导思想，在参考全国普通 m 高等学校体育课程教学指导纲要的基础上制订出的：并划为分五大部分，即运动参与、 运动技能、身体健康、心理健康和社会适应。每个部分划分两个领域目标，每个领域目 标中又包括两到三个水平目标。通过对选修健身气功五禽戏的6 3 名学生进行教学试 验，对上述教学目标体系( 运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应) 的 实践结果前后分析和学生成绩的实践结果分析( 学习态度和技术能力) 得出如下结论： l 通过本研究构建了健身气功五禽戏的教学目标、教学内容、技能评价标准。 2 研究结果表明：在大学体育课程中开设健身气功五禽戏具有较好的可行性。 3 实验结果表明：健身气功五禽戏能够改善大学生的柔韧、协调、平衡能力和调 节心理状态。 关键词：健身气功五禽戏大学体育教学目标教学内容教学实践， i v a b s t r a c t f i t n e s sq i g o n gi so r g a n i z e da n dc o m p o s e do nt h ef o u n d a t i o no ft h eo r i g i n a lf o r mb yt h e a d m i n i s t r a t i v ec e n t e ro ft h eg e n e r a la d m i n i s t r a t i o no fs p o r to fc h i n a i ti n c l u d e sb a d u a n j i n ， w u q i n x i ，确i n j i n ga n dl i u z i j u e a n dt h eg e n e r a la d m i n i s t r a t i o no fs p o r to fc h i n ah a s a n n o u n c e di t 弱t h en i n e t y s e v e n t hs p o r te v e n ti n2 0 0 3 f i t n e s sq i g o n g - 一w u q i n x ii so n eo f t h e m w u q i n x ii sc o m p o s e db yt h ef a m o i l sd o c t o rh u a n gt u oo f h a n d y n a s t ya c c o r d i n gt ot h e t r a d i t i o n a lw a yo fg u i d i n ga n db r e a t h i n g i ti sc o m p o s e do nt h eb a s i so ft h eb e h a v i o r c h a r a c t e r so ft h et i g e r , d e e r , b e 码a p ea n db i r d c o m b i n i n gt h eh u m a nb e i n g si n t e r n a lo r g a n s ， m a i na n dc o l l a t e r a lc h a n n e l sa n db l o o d o nt h eb a s i so ft h et r a d i t i o n a lw u q i n x i ，c o m b i n i n g t h es p i r i to f0 1 1 1 t i m e s ，s u p p l e m e n t i n gt h en e wc o n t e n t s ，t h ef i t n e s sq i g o n g w u q i n x ii s d e v e l o p e da n dc o m p o s e d f i t n e s sq i g o n g w u q i n x ii so n ei m p o r t a n tp a r to ft h et r a d i t i o n a lp eh e a l t h i ti sa p r e c i o u sc u l t u r a lh e r i t a g ew h i c hc o m b i n e st h et r a d i t i o n a lh e a l t hw i t l lt h ew a y so fi m p r o v i n g 0 1 1 1 h e a l t h w i t ht h ed e v e l o p m e n to ft h ew h o l en a t i o n ss p o r t sa n dt h es u c c e s s f u la p p l i c a t i o n f o r2 0 0 8b e i j i n go l y m p i cg a m e s ，m o r ea n dm o r ep e o p l eb e g i nt op a yc l o s ea t t e n t i o nt o0 1 1 1 t r a d i t i o n a lp eh e a l t hc u l t u r e t h i sp a p e ri l l u s t r a t e st h ef i t n e s sq i g o n g - w u q i n x i si n f l u e n c e s o nt h ec o l l e g es t u d e n t s p h y s i c a la n dp s y c h o l o g i c a lh e a l t hf r o m5a s p e c t s ：t h ef i e l do f a t h l e t i cp a r t i c i p a t i o n , t h ef i e l do fa t h l e t i cc o m p e t e n c e ，p h y s i c a lh e a l t h ，t h ef i e l do fm e n t a l h e a l t ha n dt h ef i e l do f s o c i e t ya d j u s t m e n tb yw u q i n x i st e a c h i n gp r a c t i c ei nc o l l e g ep e c o u r t h i sp r o v i d e sar e a s o n a b l ef o u n d a t i o nf o rs e t t i n gt h ef i t n e s sq i g o n g w u q i n x ii n c o l l e g ep ec o l l r s c s t h i sp a p e rc a r r i e so u tar e s e a r c ho nw u q i n x i - ak i n do ff i t n e s sq i g o n g 嬲ar e q u i r e d c o t l r s ei ns h i j i a z l i u a n gc o l l e g e r e f e r r i n gt oal o to fr e l a t e dm a t e r i a l st ol e a r na b o u tt h e c u r r e n ts i t u a t i o no ft h ef i t n e s sq i g o n g - w u q i n x i ，i tp r o v i d e s t h et h e o r e t i c a lb a s i sf o rt h i s p a p e r sr e s e a r c ha n da n a l y s i s m e a n w h i l e ，a c c o r d i n gt ot h er e q u i r e m e n t so ft h i sr e s e a r c h ，w e c o n s u l tt h el e a d e r si nt h ec o l l e g ep ea d m i n i s t r a t i o nd e p a r t m e n ta n ds c h o l a r sa n de x p e r t so n t h ef i t n e s sq i g o n ga b o u tt h o u g h t sa n da d v i c e so ft h i sr e s e a r c h o nt h i sb a s i s ，i n v e s t i g a t i o n p a p e r sa b o u tt h e f i t n e s sq i g o n g - w u q i n x i st e a c h i n g t a r g e t s ，c o n t e n t sa n de v a l u a t i o n sa l e v d e s i g n e d b yt h e s ep a p e r s ，t h e s es y s t e m sa r ev e r i f i e dt oc o n f o r mt o t h er e q u i r e m e n t so f t e a c h i n gp r o c e s s e s o nt h eo t h e rh a n d ，t h es t u d e n t s i n v e s t i g a t i o np a p e r sa r ed e s i g n e d b yt h e q u e s t i o n n a i r ei n v e s t i g a t i o n ，a l lo ft h ee x p e r t st h i n kt h e ya r er e a s o n a b l e t h e s ep a p e r sa r e d i s t r i b u t e dt oe v e r ys t u d e n ta n dt h e nt a k e nb a c k i ts h o w st h ee f f e c t i v er a t e sh a v er e a c h e d 9 4 i tc a l l ：m e e tt h er e q u i r e m e n t so ft h i sr e s e a r c h t h e s ep a p e r sa r cv e r i f i e di no r d e rt oi n s u r e i t sr e a s o n a b i l i t y t h er e s u l ts h o w st h a tt h er e l a t e dc o e f f i c i e n ti s0 8 3 d e s i g n i n gt h et e a c h i n gt a r g e t sa n di m p l e m e n t i n gt h et e a c h i n gp r a c t i c ei st h em a i np a r to f t h i sr e s e a r c h o nt h eb a s i so f “t h en a t i o n a lr e c u r r i c u l u mt e a c h i n gg u i d e l i n e sf o r c o m m o ni n s t i t u t i o n so fh i g h e rl e a r n i n gi nc h i n a ”，a c c o r d i n gt ot h eg u i d i n gi d e o l o g y h e a l t hi sf i r s t ”jc o m b i n i n gt h ec h a r a c t e r so ft h ef i t n e s sq i g o n g - w u q i n x i ，t e a c h i n gt a r g e t sa r e f o r m u l a t e d t h e ya l ed i v i d e di n t of i v ep a r t s ：a t h l e t i cp a r t i c i p a t i o n ，a t h l e t i cc o m p e t e n c e ， p h y s i c a lh e a l t h ，m e n t a lh e a l t ha n ds o c i e t ya d j u s t m e n t a m o n gt h e m ，e v e r yp a r ti n c l u d e s2t o3 a i m s b yt h et e a c h i n ge x p e r i m e n ta m o n g t h es t u d e n t sw h oc h o o s et h ef i t n e s sq i g o n g w u q i n x i a sar e q u i r e dc o r r s e ，c o m p a r i n ga n da n a l y z i n gt h es t u d e n t s p r a c t i c a lr e s u l t sa n dt h e i rs c o r e s ， t h ec o n c l u s i o n sc a nb es u m m a r i z e d 孙t h ef o l l o w i n gp a r t ： 1 t h i sp a p e re s t a b l i s h e s t h et e a c h i n gt a r g e t s ，t e a c h i n gc o n t e n t sa n ds k i l le v a l u a t i o n c r i t e r i ab y t h er e s e a r c h 2 t h er e s u l t si n d i c a t et h a ts e t t i n gt h ef i t n e s sq i g o n g - w u q i n x ic o u r s ei sf e a s i b l ei nt h e c o l l e g ep ec o u r s e s 3 髓把r e s u l t si n d i c a t et h a tt h ef i t n e s sq i g o n g - w u q i n x ic a nd e v e l o pt h es t u d e n t s a b i l i t y - - f l e x i b i l i t y , h a r m o n ya n db a l a n c e m e a n w h i l e , i te a ri m p r o v et h es t u d e n t s m e t a lc o n d i t i o n s 一， k e yw o r d s ：f i t n e s sq i g o n g - w u q i n x i c o l l e g ep et e a c h i n go b j e c t i v et e a c h i n gc o n t e n t t e a c h i n gp r a c t i c e 学位论文原创性声明 菇嚣写苫镪篇扣 学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解河北师范大学有权保留并向国家有关部门或机构 送交学位论文的复印件和磁盘，允许论文被查阅和借阅。本人授权河北师范大学 可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，可以采用影印、缩 印或其它复制手段保存、汇编学位论文。 ( 保密的学位论文在年解密后适用本授权书) 菇嚣蕊灶茹嚣荔暑均 ， 一97 引言 健身气功五禽戏主要以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节等为主要运动形式的 民族传统体育项目。其动作简捷易学，又具有调养身体，增强体质的功能，所以深受人 们喜爱。因此，在大学体育课程中开设健身气功五禽戏的教学，将有利于学生增强体 质，增进健康和提高体育素养：有利于继承和发扬我国传统体育健身项目，传承民族文 化，培养学生终身体育锻炼意识；有利于提高全民健康意识，使健身气功更好地服务于 社会，服务于人民群众。 本研究以石家庄学院大学体育课程健身气功五禽戏选修课作为研究对象，以 树立“健康第一的指导思想，在参考全国普通高等学校体育课程教学指导纲要的 基础上制订出健身气功五禽戏教学目标、教学标准、教学实施评价标准。通过文献资 料法、问卷调查法、专家访谈法、实验法、数理统计法对大学体育课程开设健身气功五 禽戏进行了教学实践，并从运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应和学 生的学习态度、技术能力七个方面来研究分析了健身气功五禽戏对大学生的身心健康 所产生的影响。从而为健身气功五禽戏在大学体育课程中开展提供可靠的理论依据。 1 前言 1 1选题依据 2 l 世纪是一个充满了竞争和挑战的世纪。为了面对和适应激烈的挑战，世界各国都 进行了高等教育的改革以培养适应未来社会发展需要的人才。中共中央国务院关于深 化教育改革全面推进素质教育的决定为高校教学改革指明了方向，体育作为高等教育 的重要组成部分，对培养身心健康全面发展的人才起着任何学科所无法替代的作用。如 何贯彻“健康第一”的指导思想，深化教学改革，全面培养2 1 世纪的合格人才，是摆 在我们教育工作者面前的又一新课题。 随着国家整个教学改革步伐的不断推进，教育部为了全面贯彻党的教育方针，适应 新时期社会发展对高素质人才的需要，促进学生身心健康全面发展，于2 0 0 2 年颁布了 全国普通高等学校体育课程教学指导纲要。纲要无论是在课程理念还是在课程目标、 教学内容、教学方法等方面都提出了崭新的要求。在课程目标中要求从五个领域即运动 参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应方面来完成体育课程的目标；在教学 内容方面提出了要以促进学生的健康发展为主要目的课程内容设置，让学生能够根据自 身条件和爱好选择学习内容，课程内容的选择要坚持“健身性与文化性结合、选择性与 实效性相结合、科学性与可接受性结合、民族性与世界性相结合”的原则【l 】。这些目标 和要求拓宽了我们的视野，打破了高等学校大学体育课程的教学内容长期以来主要是以 铅球、短跑、三大球等竞技项目为主，对中小学教学内容的简单重复和延续的现象。使 沿袭了几十年的“传习式 教学，过分强调传授“三基”重技术教学，忽视面向全体学 生的体育锻炼等现象得以改变【2 1 。 高等学校的体育课程是高等学校课程体系的重要组成部分，对全面提高大学生的综 合素质，培养学生的体育意识，养成终身体育锻炼的习惯起着至关重要的作用，它直接 关系到所培养的未来人才的身心健康。因此，改变教育观念，丰富教学内容，满足大学 生的兴趣爱好，开设多种多样的具有健身性、科学性和民族性的大学体育课程，让大学 生养成体育锻炼的习惯，掌握终身体育锻炼的方法和手段，全面提高大学生的身心健康 水平，是大学体育课程改革的重点。 1 2 研究的目的意义 江泽民同志在清华大学建校九十周年庆祝大会上的重要讲话中指出“一流的大学应 该成为继承、传播民族优秀文化的重要场所和交流借鉴世界进步文化的重要窗口【3 】。”高 2 等院校是开展民族传统体育教学的重要场所之一。健身气功五禽戏是中华民族传统体 育养生的重要组成部分，是中国古代养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵民族 文化遗产。随着全民健身运动的开展和2 0 0 8 年北京奥运会的成功申办，越来越多的人 开始关注中国传统体育和中国传统文化，并对传统体育养生产生了浓厚的兴趣。本研究 希望通过在大学体育课程中开设健身气功五禽戏的教学实践，从运动参与、运动技能、 身体健康、心理健康、社会适应五个方面来研究健身气功五禽戏对大学生的身心健康 所产生的影响。从而为健身气功五禽戏在大学体育课程中开展提供可靠的理论依据。 将健身气功五禽戏纳入大学体育课程的教学体系，不仅能够丰富教学内容，同时还能 更好地为其终身体育服务，并能将健身气功五禽戏继承、传播发扬光大，这符合全 国普通高等学校体育课程教学指导纲要提出的“因时因地制宜开发利用各种课程资源 是课程建设的重要途径”的精神，突出民族性、文化性和健身性，以满足大学生的健身 需求。 1 3 文献综述 1 3 1 健身气功五禽戏概述 2 0 0 3 年2 月国家体育总局正式宣布将健身气功确立为第9 7 个体育运动项目【4 】。健 身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育 项目 5 1 。健身气功是中国国家体育总局健身气功管理中心组织多方面的专家学者联合攻 关，集体编创的四套新功法，即：“健身气功五禽戏、健身气功八段锦、健身气功易 筋经、健身气功六字诀【6 】。健身气功五禽戏是健身气功功法系列之一。 五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活 动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功 法。 五禽戏，流传至今已有1 7 0 0 多年，一直长盛不衰，被广大群众用以健身祛病，极 富效益【_ ”。“健身气功五禽戏 是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功 新功法之一。新功法是在传统五禽戏的基础上，结合时代特色，给以新内容、新思想的 补充和完善后编创而成。在编创中，从健身养生入手，使新功法具有强身健体、康复保 健的作用。其动作编排按照三国志华佗传的记载，顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，动 作简便易学；数量沿用了陶弘景养性延命录的描述，为1 0 个动作，每戏2 动，并 在功法的开始和结束增加了起势调息和引气归元，体现了形、意、气的合一，符合习练 者的运动规律；动作素材来源于传统，在古代文献的基础上，汲取精华，加以提炼、改 进；动作设计考虑与形体美学、现代人体运动学有机结合，体现时代特征和科学健身理 念；功法符合中医基础理论、五禽的秉性特点，配合中医脏腑、经络学说，既有整体的 健身作用，又有每一戏的特定功效；动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵 巧、鸟之轻捷，力求蕴含“五禽”的神韵，形神兼备，意气相随，内外合一【6 】。 1 3 2 健身气功五禽戏的特点 1 3 2 1 动作简捷，安全易学 “健身气功五禽戏”的每一势动作都力求简捷，左右对称，平衡发展。各人可根 据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度，既可全套练习，也可只练某戏，运动量较 为适中，安全可靠。练习者可根据自己的身体条件和健康状况，循序渐进，逐步提高。 1 3 2 2 引伸肢体，动诸关节 整套功法练习以模仿动物姿势、以动为主，以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各 个方向运动，包括前俯、后仰、开合、缩放、提落、折叠、侧屈、拧转等各种不同的姿 势，对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻炼，以增大脊柱的活动幅度，增强健身 功效【引。 1 3 2 3 外导内引，形松意充 古人将“导引”解释为“导气令和，引体令柔”。所谓“导气令和 ，主要指疏通调 畅体内气血和调顺呼吸之气；所谓“引体令柔 ，就是指活利关节、韧带、肌肉的肢体 运动。“健身气功五禽戏”是以模仿动物姿势、以动为主的功法，根据动作的升降开 合，以形引气。虽然“形”显示于外，但为内在的“意”“神”所系。外形动作既要仿 效“五禽 之形还要蕴含“五禽 的神韵，做到舒适自然，不僵不硬，不拿劲，不软塌。 只有肢体松沉自然，才+ 能做到以意引气，气贯全身：以气养神，气血通畅，从而增强体 质。 1 3 2 4 动静结合，练养相兼 “健身气功五禽戏的”模仿“五禽的动作和姿势，舒展肢体，活络筋骨。同时 功法的起势、收势以及每一戏结束后，配以短暂的静功站桩，诱导习练者进入相对平稳 韵状态和“五禽的意境，以此来调整气息、宁心安神，起到“外静内动的功效。 ：1 3 3 健身气功五禽戏的作用 健身气功五禽戏的作用不是在于发展身体某部分机能，而是通过意识的运用、呼 吸的控制和形体的调整，以期达到调身、调息、调心的综合锻炼。通过锻炼，人的睡眠 4 改善，食欲增加，精神充沛，身体正气逐渐旺盛，起到了增强体质，提高健康的良好效 果。 1 3 3 1 平衡阴阳 阴阳的动态平衡是维持人体正常生理活动的基础，阴阳平衡关系的破坏，就意味着疾 病的发生。中医学认为疾病的发生、发展、诊断、治疗、转归等都是以阴阳学说为理论 依据，“阴盛则阳病，阳盛则阴病。”所以，健身气功五禽戏能养生治病的机理必然也寓 于阴阳变化之中。如对阴盛阳虚的病人，就应选择练习动功，以求助阳胜阴；而对阴虚 阳亢的病人，则应选择练习静功，以求养阴助阳。 1 3 3 2 培育真气 真气，也叫“元气 。中医学认为，人体的生命活动是靠体内的真气推动和维持的。 灵枢刺节真邪说“真气者，所授于天，与谷气并而充身也。”这就是说，真气乃 是天气与谷气( 饮食水谷所生化之气) 相合而成，充盈人体的气，也就是营养之气，用 以进行生命活动7 1 。健身气功五禽戏的锻炼，非常重视培补人体元气，如练功中意守丹， 田、命门之法，是由于先天之精藏于肾，肾位于腰部，因此通过意守和吸抵撮闭的呼吸 锻炼，使。肾中元精益固，“精化为气”，元气自充。练功使元气充沛后，则可更好地激发 与推动脏腑进行正常有效的生理活动，这对维持机体健康具有重要意义。 1 3 3 3 疏通经络 经络遍布全身同，是人体气、血、津液运行的通道，是联络五脏六腑的生理结构， 经络有广泛而重要的生理作用。即运行气血、营内卫外、联络脏腑、病邪传变、诊察病 机等作用。因此，健身气功五禽戏的医疗保健作用，也必将通过疏通经络这一机制来 实现。练功时，意识注意的部位，大多是腧穴部位。腧穴是经络气血流注汇聚和经气出 入的地方；以意引气，多见循经络运行，这种经气传感现象，通过锻炼可以获得；肢体 的活动或按摩拍打，触动气血循经络互流，百脉皆通，气血充盈，在医疗、保健方面有 着重要作用。 1 3 3 4 调和气血 气和血及其在体内的活动，是人体生命活动的一个重要的因素。气血和畅，生命活 动就得以正常进行；气血失和，就发生疾病7 1 。健身气功五禽戏是通过运动肢体和呼吸 吐纳等手段来促进体内新旧气血交换，即新陈代谢来调和气血的。中医学认为，气为血 帅，气行则血行，气滞则血滞。而“活血必先顺气，气降血自行；温血必先温气，气暖 而血自运动；养血必先养气，气旺而血自生。 所以健身气功五禽戏中“起势调息和 引气归元”的行气功有着特殊的作用，它不仅能对体内的气发生作用，也能对血液循 环发生重要影响。 1 3 3 5 调理脏腑 五脏包括心、肝、脾、肺、肾，六腑包括胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦，我们 已经知道健身气功- 五禽戏运动全面而周到，从四肢百骸到五官九窍，一动百动，从而 也带动着脏腑进行活动，涉及脏腑的活动也是全面而周到的，通过锻炼，对疏通经络、 输布气血、增强肌肉力量、活跃生理机能，均起着良好的作用。根据中医的脏腑学说， 五禽配五脏，虎戏主肝，能疏肝理气，舒筋活络：鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健骨； 熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢：猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；鸟戏主肺，能 补肺宽胸，调畅气机。但是，人体是一个有机的整体，五脏相辅相成，所以，健身气功 五禽戏中任何一戏的演练。主治一脏的疾患，又兼顾其他各脏，达到祛病强身、延年 益寿的作用【6 】。 1 3 3 6 强身健体 健身气功五禽戏对患者有着很好的医疗作用同，但对健康者来说，亦不失为一种 极好的强身健体锻炼项目。由于它采取了动静结合，刚柔结合的方法，姿势优美，意念 相随的基本要领，活动起来全身大小关节屈伸动作频繁往复，肌肉韧带张驰不停，大有 增加关节和全身血液循环，促进水谷消化之功能，加速新陈代谢之作用。 1 3 4 健身气功五禽戏创编的理念及理论依据 “七部委文件 对健身气功的界定是：“群众通过参加锻炼，从而强身健体、养生 康复的属健身气功即。因此，功法编创的价值取向是以广大群众为本，着眼于广大群众 “强身健体、养生康复”的锻炼目的。既反对封建迷信糟粕充斥的庸俗思想，也反对超 高难度水平编创的精英思想，要求广大群众通过锻炼能够起到强身健体、养生康复的作 用。这种编创的价值取向，使“健身气功五禽戏”的编创发生了深刻的变化，表现出 了一些新的特点：新功法充分地体现了体育与医疗的结合，具有强身健体、养生康复的 作用；编创的动作简单易学，便于记忆，利于向广大群众推广；运动量适中，适应中老 年人群锻炼；技术上能体现层次难点，易学难精，使练习者能够不断追求技术完美，激 发自我锻炼的积极性，提高健身效果。 1 3 4 1 健身气功五禽戏的科学性 为更好的体现“取其精华，去其糟粕”的精神，推动健身气功在新世纪的新发展， 上海体育学院承担了“健身气功五禽戏”子课题的研究工作。为此，成立了编创“健身 6 气功五禽戏”课题组，由长期从事气功导引、武术健身、运动生理、运动心理、运动 医学、中医养生教学和科研的专家、教授领衔，数十位博士、硕士参与。在编创中，努 力从文化学、社会学、运动学、生物学、现代医学和中医养生学等不同角度出发，对五i 禽戏功法进行挖掘、整理、研究、按照传统五禽戏的风格、特点，博采众家之长，编仓f 了这套功理科学、内容充实，动作规范、简便易学、安全健康、效果显著的“健身气功五 禽戏”。 为检验新功法的科学性程度，上海体育学院课题组先后对3 2 3 名5 0 , - 、- , 7 5 岁的中老 年群众进行教学实验。要求每周不少于四次练习、每次为1 小时的锻炼。其中，对1 5 1 名习练者进行了心理学指示的对照测试，填写了自测健康评定量表，并运用相关仪器测 试了注意集中能力；对8 5 名习练者测试了生理学指标。近三个月的跟踪测试，初步表 明：“健身气功五禽戏”锻炼强度适合中老年人，具有积极的健身效应。心理学指标 显示：自测身体状况、器官功能、正向情绪认识功能、心理健康子量表、自测健康总评 分等都出现显著性差异。生理学指标显示：女性习练者的腰围变细、腰臀比( w h r ) 显著下降；习练者的心血管机能、呼吸机能明显改善；握力提高，与习练前有显著性差 异。另外，从功法自学效果评价表看，习练者体力、关节灵活度有所改善，精神状态、 自信心有所增强和提高【5 】。 1 3 4 2 健身气功五禽戏的传统性和时代性 健身气功五禽戏的功法蕴含“天人合一”思想，符合中医基础理论，五禽的秉性 特点，配合中医脏腑、经络学说，既有“动诸关节，血脉流通，病不得生 的整体健身 作用，又有“其五体平和者，依常数为之，若一处有所偏疾者，则于其处加数行之的 特定功效 9 1 。并且“健身气功五禽戏”的编创也被充分赋予了时代的特色。其功理的 阐述深入浅出，科学合理，既弘扬了优秀的民族传统文化，又宣扬了科学的健身理念。 其动作的素材虽来源于传统，但根据时代的特色进行了有机的组合，形成了以腰为主轴 和枢纽，带动上、下肢向各个方向运动，并注意手指、脚趾等关节的运动，达到加强远 端血液循环的目的。尤其注意对平时活动较少或为人们所忽视肌肉群的锻炼，且整套动 作可根据练习者自己的身体条件和健康状况调节运动幅度和强度，安全易学，适应面广， 简捷可靠，功效显著，十分符合现代人高效快节奏的生活方式。其动作的设计虽模仿五 禽的神韵，但不拘泥于形式，姿势优美大方，左右对称，平衡发展，使练习者在练习时 没有心理压力，乐意在公共场合进行集体锻炼，符合现代人欣赏美、体验美的心态。 7 1 3 5 我国传统体育养生的研究现状 1 3 5 1传统体育养生课程的教学研究现状的分析 王敬浩、虞定海在构建民族传统健身养生课程体系的理论探讨中提出l l ，在民 族传统健身养生教育中，存在学校基础教育匮乏、社会观念局限、民族文化意识淡薄等 问题，致使对构建民族传统健身养生课程体系的重要性认识不足。因而提出构建民族传 统健身养生课程体系的理论设想。首先应该解决民族传统健身养生内容的科学化、现代 健康教育与健康促进、课程开发等理论问题。进而得出，对教育的本质和课程的本质的 理解，是开发民族传统健身养生课程的依据，以探究性学习理念设计教学，是构建民族传 统健身养生课程体系不可缺少的内容；曹琼瑜、武俊吴在民族传统专业课程设置研究 中指出j ，现阶段的民族传统体育在构建体系上应体现民族传统体育的特点，各学校应 根据自身条件相应开设传统体育养生课程，培养适应社会、经济发展的复合型人才：柴 建设在高校体育课程设置的策略研究中指出【l2 1 ，高等院校作为研究体育科学知识和 培养体育专门人才的基地，必须与社会接轨，使设置的课程既符合体育科学的发展趋势， 又能满足社会对各类体育人才的需求；丁素文在高校体育课程设置的改革构想中指 出【1 3 】，高校体育课程设置需建立以健康教育为中心的新课程设置体系，应以大学生的健 康保健实际需要为中心，与全民健身计划相适应，扩大学生锻炼身体的领域；荆永根， ；解晓悦在对我国高校体育课程设置的思考中指出【l4 1 ，现在教育要注重培养学生主动 参与体育锻炼的意识和兴趣，讲授终身体育的意义，陶冶情操，培养顽强的开拓精神。 使学生能够掌握正确的体育锻炼方式和技能，懂得锻炼的原理，学会评价锻炼的效果。 在学生走出校门步入社会后，也能有能力主动参与体育锻炼，受益终身；李杰，何仲恺 在北京大学公共体育课程改革方案的启示与思考中指出：课程目标的设定要根据学 生的能力设置体育学习目标，自觉通过体育活动改善心理状态，建立良好的人际关系， 养成积极乐观的生活态度，运用适宜的方法调节自己的情绪。在课程内容的制订上将“以 人为本，健康第一”的指导思想作为选编教学内容的基本出发点，遵循大学生身心发展 规律和兴趣爱好，注重健身性与文化性相结合、科学性与可接受性相结合、民族性与世 界性相结合；王平在二十一世纪江苏省普通高校体育课程评估体系设置指导思想及 其特点一文中指出【1 6 】，二十一世纪的高校体育教育，要正确树立健康第一的指导思想。 以广大师生的实际需要为中心，构造适应素质教育需要的新课程体系，选用最适合人类 生存的运动实践内容，让所有的大学生都学会自学自练、自娱自乐、自测自评的科学运 动保健手段和方法；江月兰，等在广东省大学生健康状况与大学体育课程改革对策研 8 究中提出【1 7 】，改革教材内容，改变日前高校体育中只重视技术教学，忽略体育理论和 锻炼方法及体育思想教育的现状在教学内容方而，大学的体育教学内容是不应该追求面 面俱到，应有深度的学习选取一些学生既终生受益又能提高健康水平的项日，使学生在 体育学习中，获得终身体育思想，培养学生体育健身知识兴趣和能力，提高学习生活的 信心和勇气。在教学内容项日的安排上，大学体育课程应明显区别于中小学教学内容， 大胆创新，将一些新颖的符合潮流的深受大学生喜爱的新型体育项日介绍给学生：焦艳 在高等学校应开设气功课中提出【1 8 】，体育教学增加气功内容，开设气功专项课程是 有效的，也是广大学生所迫切要求的。学校体育把气功和现代体育有机地结合起来，外 练内养，身心兼备，不仅有助于科学地全面地增强学生体质，提高健康水平，特别更有 助于开发学生智能和促进品德修养，有利于学习和工作，也有利于提高运动成绩。特别 有利于当前体育教学改革。有利于建立具有中国特色的高校体育教学。同时认为高校既 是教学的中心又是科研的中心，大学生中开展气功活动，有利于对气功这门新兴学科的 研究。在大学生中开展气功活动还可以丰富学校的文化生活，使中华气功更加发扬光大；- 张永芳在养生学何日能进大学堂? 中指出【l9 1 ，养生学是对人的生命现象和生命历程 的精心观察与深入探讨，虽尚未形成精确的科学体系，但包含着许多科学观念，是多层 次、多侧面的交叉学科、边缘学科，是既有古老传承又有新的学术生长点的领域宽广的 学科，理应大张旗鼓地进入大学课堂。这不仅是弘扬传统文化的需要，也是全面提高当 代大学生素质，尤其是帮助他们树立正确的人生观的亟切需要；在文章中指出开设养生 学对大学生如何自我调整，使自身的生理、心理渐趋成熟，在人生旅程中健康成长，有 深刻的启示作用，并指出当代大学校园内许多“青春病”，如不求上进、悲观厌世、骚， 动躁急、贪图享乐等等，仅仅靠简单化的思想教育很难予以纠f ，但如从丰富其文化生 活的内容，提高其情趣品味入手，引入传统养生学对人生历程的描述，肯定会有潜移默 化的作用；认为将传统养生学引入大学课堂，不但有必要、有助益，也有比较充分的条 件。随着人权意识的普及，生活水平的提高，整个社会对传统养生学的兴趣将会越来越 浓厚，这自然也会影响到大学生的选课意向。而丰富多彩的传统养生文化积累，为讲课 内容提供了几乎取之不竭的资源。可以相信，传统养生学引入大学，必将是极富生命力 的课程，甚至有望成长为专业学科。 1 3 5 2 五禽戏的研究现状分析 司红玉，虞定海在五禽戏的生命美学一文中认为生命美学与五禽戏存在着必然 的联系。通过对五禽戏中几个动作( 引气归元、握固、提肛) 的运用，来论证五禽戏的 9 生命美学“反婴论”【4 i ；司红玉在探析“健身气功五禽戏”的美中从动作编 排的“圆与“方”的形式美、“物我合一”的生命意境美、配音之美和五禽戏追求“心 灵自由 之美四个方面进行了探析f 2 0 】：张玉书在“五禽戏 教学与儿童注意品质的发 展一文中认为，九年制义务教育体育教材从三年级开始编排了民族传统体育项目“五 禽戏 。这部分教学内容非常适合儿童喜爱动物、善于模仿的特点，不仅具有健身强身 的功能，而且对于儿童注意集中性、注意稳定性、注意范围、注意分配等注意品质的发 展具有积极的意义1 2 ”；崔永胜、虞定海在“健身气功五禽戏”锻炼对中老年女性身 心健康的影响一文中，通过生理学和心理学两个视角对“健身气功五禽戏”进行了 科学研究。结果表明：经过3 个月的“健身气功五禽戏 新功法锻炼后，中老年女性 的血压、脉搏、w h r 、握力、肺活量等生理指标都有显著性良好变化。同时，对心理 状态及诸因素也有积极影响。新功法的难易程度、功效等方面也得到广大练功群众的认 可。这证明“健身气功五禽戏 新功法编创合理，对提高中老年女性的身心健康具有 积极作用，值得大力推广1 2 2 j ；司红玉，虞定海在健身气功五禽戏之身体文化研究 中l ，从古代典籍关于身体审美意识对华佗创编五禽戏的启示为切入点，以健身气功五 禽戏功法为研究对象对此所蕴涵的身体文化给予关照。从而得出它具有身体动作多样化 统一、动作编排的“圆”与“方”的姿势美运动风格为温柔敦厚等特征，以此来丰富它 本身的文化内涵，更好地为全民健身服务；尹海立利用局域网和c a 课件进行“健身 气功五禽戏”教学的研究中，认为c a i 课件的应用代表着今后教育的发展方向。利 用校园局域网和c a i 课件进行教学，不论对教师还是对学生都是一种有益的尝试，特别 是涉及到“健身气功五禽戏”的具体特点，更应该采取这种形式。在严格的科学实验 的论证下，健身气功的功法会逐步增加，利用局域网和c a l 课件可以很好地解决这些功 法向校园教学活动的转化，为健身气功在全民健身中的巨大作用发挥力量i 卅；洪创雄对 五禽戏对高血压病患者血压和c 反应蛋白作用的研究中，用量化方法观察五禽戏对 i 级血压病患者血压及c 反应蛋白