压力及心理调适半天.ppt

压力与心理调适,2,对工作和生活，你感觉到压力吗？,如今，压力很普遍,感受：现象：问候语的变迁调查资料：据权威机构从全国16个省、直辖市辖区内百万人口以上的城市调查发现，北京的亚健康率是75.31，上海的亚健康率是73.49、广东的亚健康率是73.41。,3,怎么办？,识别压力,有充分的自我安全感。充分了解自己，并对自己的能力作出恰当的估价。生活目标切合实际。不脱离现实环境。能保持人格完整与和谐。具有从经验中学习的能力。能保持良好的人际关系。能适度表达和控制自己的情绪。在符合集体的要求下，能积极地发挥个性。在不违背社会的前提下，能适当地满足个人的基本要求。,健康状态,应对压力,远离压力,4,识别压力,6,胡可心，2001年去世，中国科学院研究员、博士生导师、国家重大基础研究项目首席科学家助理。（38岁）,-数学家张广厚、气象学家曾再顺、物理学家蔡诗东,北京知识分子平均寿命53.34岁。（75.73）,2004年，企业资产总规模达到25亿元的均瑶集团原董事长王均瑶突患直肠癌去世。(38岁),-彭作义、杨迈、汤君年,在深圳，伴随着特区的快速发展，当初的创业精英已有近3000人逝去，其逝世平均年龄为51.2岁。（76.52）,特点：能干的；自找的；影响大的,过劳死,5月13日，奥美中国北京分公司一名年轻员工在办公室突发心脏病，经医院抢救无效死亡，年仅24岁。,健康智商太低！,如果不能识别压力,健康：联合国世界卫生组织（WHO）将“健康”定义为：“健康不仅仅是没有疾病，而是生理上、心理上和社会上的完好和谐（completewell-being）状态”。无器质性或功能性异常；无主观不适的感觉；无社会性的不健康行为。,心理健康的评估适应能力耐受力控制力意识水平社会交往能力康复力愉快的道德感,没病就健康？体检报告正常就健康？,无法感知从健康到不健康的过程。,为什么健康智商低？,7,疲劳；能力不足感；自我认识变化，怀疑、厌弃；易怒、害怕、沮丧、焦虑；急躁、睡眠困难、食欲改变；注意力降低、健忘。,压力信号：,提高你的健康智商：-方案（成功与健康）+警觉！,忽视心理感受的生理后果：,8,9,不是知识，而是态度与习惯！,应对压力,11,压力可以调适,两类压力管理行为防御VS应对,心力的能量有多大？,12,1954年5月6日，每小时15英里的逆风也未能阻止牛津大学医学院学生罗杰-班尼斯特突破1英里赛跑4分钟大关。班尼斯特用3分59秒4跑完1500米。,13,打破消极循环！,1、防止思维聚焦2、降低消极情绪3、引进积极情绪4、提高控制感,核心是打破消极循环,怎么办呢？,14,强调：-什么要做作业？,例：想修复关系的夫妻,15,什么导致了我的压力？,作业1：什么改变了？-什么时间？-什么事情？-之前做什么？-现在可以做什么？-现在做了什么？例：“乳腺癌病人的作业”,防止思维的消极聚焦,什么能提高我们的自信心：“给失恋者的劝告”,16,会给我造成什么影响？,作业2：1、我过去有过这样的情形吗？2、别人也有这样的事情吗？2、最好的结局是什么？最坏的结局是什么？,17,有多少资源可以应付？,作业3：有多少途径可以解决问题？-组织的-关系的-别人的-运气的,18,善于表达人人都需要宣泄恰当宣泄贵在人际,前提是良好的人际积累！-经营“人情”账户关注他人善解人意值得信赖,降低消极情绪倾诉,19,社会支持水平与一个人的健康、满意、成功直接相关。Akechi发现，社会支持少和采用失望应对的肺癌患者情绪扰乱更严重。Koopman对102名乳腺癌患者进行了调查。结果发现，在遭受严重生活应激事件的患者中，具有良好社会支持的患者情绪扰乱分数较社会支持不良的患者低。,20,增加积极情绪,什么可以让我开心？,作业：-什么时间？-需要什么条件？,计划/行动,除了*，还有什么？,以建设来解决问题-放大你的时空背景-“犟女儿与母亲的关系改变”,21,提高控制感,为什么？-“克己利他”治疗的道理-“灾难心理康复的关键-行动改变态度,秘诀-做！,针对问题“做”-小事,无关问题“做”-其他事-“A经理的故事”,远离压力-提高心理免疫力,23,你幸福吗？,24,一般来说：我觉得幸福的时间（6-10）占%；我觉得不幸福的时间（0-4）占%；我觉得持平的时间（5）占%。,54.13%20.44%25.43%,觉得狂喜觉得心旷神怡情绪高昂、感觉很好觉得还不错、愉悦比一般人幸福一点不特别幸福，也不特别不幸福比一般人低一点心情不好、提不起劲抑郁、沉闷非常抑郁、心情跌入谷底,6.92,“幸福”的困惑,25,如果目前最想“如果”什么？,那么？,现在的人比过去的人快乐？有房的人比没有房的人更幸福？中大奖能快乐多久？好事多就幸福？,26,来自“拿”快感失效满足与克制间的平衡,来自“做”满意无极限结果：成长+副产品好,两种快乐,为什么就徒劳了？,我的快乐是什么？,27,-外参照式的自我成就感,为什么？,28,小技：内在成熟，把握人生,怎么办？,1：坐标,我的人生坐标