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文档简介

蹲踞式起跑,崇仁二中余三阳,蹲踞式起跑的作用：,蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，使身体尽快摆脱静止状态获得更快的初速,起跑器的安装,短跑的起跑采用起跑的蹲踞式起跑器，安装起跑器的目的是使两脚有牢固的支撑，形成良好的预备姿势，为快速起跑和起跑后的加速跑创造有利条件起跑器的安装有“普通式”和“拉长式”两种，通常采用“普通式”普通式的前起跑器安装在起跑线一脚半约（厘米）处，后起跑器距离前起跑器一脚半，前后起跑器的支撑面与地面分别成度角和度角，两个起跑器的中轴线间隔约厘米,起跑线,40-46公分,40-46公分,4045度夹角,15,70-80度夹角,普通式,公分,“拉长式”起跑器在起跑线居两脚处，后起跑器距离前起跑器为,一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两个起跑器的间隔,，与“普通式”基本相同两种起跑器的安装方法各有优点，,前，后起跑器的距离短，蹬起的时间间隔短，后起跑器上的,蹬力小，有利前米加速跑的速率提高，而前、后起跑器的,距离长，蹬起的时间间隔长，后起跑器上的蹬力大，保证起跑,时获得较大的步幅并使步幅得到均匀，,地增大要根据个人的特点选用和,调整起跑器安装方法,拉长式,起跑技术,跑,预备,各就位,双手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板处，后膝跪地，两臂伸直，肩与起跑线平行，两眼视前下方40-45厘米处，注意听预备口令,各就各位,听到各就各位口令后做2-3次深呼吸，轻快地走到起跑器前,预备,听到预备口令后平稳地抬起臀部与肩同高或稍高于肩部,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,体重落在两臂和前腿上,前腿大小腿夹角约90-100度,后腿大小腿夹角约110-130度,前后两小腿趋于平衡,构成较好的用力角度,预备姿势应该稳定,注意力高度集中!,听到枪声两手迅速离地,两臂屈肘有力的做前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,躯干前倾与水平线约15-20度角,后腿在蹬离起跑器后,迅速屈膝向前上方摆出,脚掌不应离地过高,以便脚掌迅速着地,同时蹬离起跑器的腿快速有力的蹬伸髋膝踝三个关节,后蹬角约42-45度角,跑,练习方法,1,口诀提示：即一量二蹲三插四放,2,听信号：采用各种各样的起跑方式起跑,4游戏：过关斩将学生分成人数均等的两小组，双方各一名学生在自己的“堡垒”以蹲踞式起跑出发，沿篮球场边线前进，相遇后，先握手后猜拳，胜方继续前进，负方回到本队队伍后面,负方队，第二名队员以蹲踞式起跑出发。一方队员脚先触到
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