经络穴位治疗疾病和养生保健（七）.docx

经络穴位治疗疾病和养生保健（七）目录8个女性穴位养性的方法及作用2唤醒性感觉膈俞穴:3增加对性的感受力承扶穴:3强壮肾气肾俞穴:3平衡性能力命门穴:3丰胸第一要穴中府穴:4促进新陈代谢商阳穴:4提高性欲望委中穴:4激起性亢奋天柱穴:4中医经络养生法 让女人舒缓经络气血5经络养生叩击穴位步行法8手疗核桃“文玩核桃”11四总穴歌13肚腹三里留13腰背委中求14头项寻列缺16面口合谷收17中医经络的养生方法按摩篇18 按摩四总穴解决大部分问题18 轻揉耳轮打通肾气19 梳头百遍促进头部血流19 三种中药沐浴润滑经络19宫廷理筋术20经络保健锻炼法22常按印堂和神庭对头部的作用24拍打胆经 调理全身气血26人体下肢有6条经络 腰背部督脉有100多个穴位28经络通畅腿脚好30步行是法宝:30天天按摩脚:30常做下肢操:31按摩治小儿脾胃不和32左右掌背互拍 刺激穴位和反射区 打通经络33降压按摩法34按摩4穴位防感冒35揉环跳搓腰眼通经活络36甩双手通畅气血37缓解冷与斑 擦“六阳经”38手转健身球 刺激手部穴位疏通经络39小儿厌食调养脾胃40脾胃是怎么被伤害的：40怎样调养脾胃：40捏脊的方法：41捏脊规则：41捏搓推拍 舒筋活络43时尚穴位养生法44阳池打电话时也护腕44太白走累了帮脚解乏44阴陵泉帮助腿部消肿45委中缓解腰背痛45内关改善心脏功能46曲骨消除前列腺炎尴尬46大寒拍打肾经固肾补肾48经络指压塑造美化臀线49伤筋的处理方法518个女性穴位养性的方法及作用每个女性一生中，都有一个不灭的梦想，就是追求美丽。女性的美丽，靠的不仅是衣妆，更要缘于健美的身材和内在气血的调和。每个女性一生中，都有一个不灭的梦想，就是追求美丽。女性的美丽，靠的不仅是衣妆，更要缘于健美的身材和内在气血的调和。中医认为，这些是靠日常保健得来的。从中医的角度来说，人体有些穴位通过按摩既可以起到助性的作用，同时也是一种养性的方法，掌握这些穴位和技巧，会让你们的性爱更有活力。唤醒性感觉膈俞穴:位置：在肩胛骨和脊椎骨之间，左右各有一个。可以用指压的方式促使血液流通，也可以用手指轻抚此穴，能帮助身体性爱感觉尚未发达的女性产生一种难以言喻的快感。增加对性的感受力承扶穴:位置：位于臀部横纹线的中央下方。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。强壮肾气肾俞穴:位置：在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5 寸处，左右各一个。这里是肾经的主要穴位，经常按压可以强壮肾气，增强肾的功能，尤其对月经不调、性冷感有帮助。平衡性能力命门穴:位置：位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐在同一水平处。用拇指按住命门穴，以感觉酸胀为度，揉动数十次。按摩命门穴有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回复性功能，还能有效的延缓衰老、推迟更年期。丰胸第一要穴中府穴:位置：位于人体的胸外侧部，与第一肋间隙平行，距前正中线6 寸处。中府穴是肺经上的大穴，经常按摩可以顺畅肺的经脉，有丰胸的作用，还可以强化淋巴循环，减轻胸闷、肩背痛。促进新陈代谢商阳穴:位置：位于食指靠拇指一侧，在指甲角正后方2毫米的地方，这个穴位位于大肠经脉上，经常掐一掐这里，能旺盛大肠经的气血，调节消化道功能，加快人体新陈代谢，对身体有强壮补益的作用。提高性欲望委中穴:位置：膝盖后方的穴道主导生殖器官的神经延伸到这里，用手指轻轻抚压穴位，能提高女性的性亢奋度，同时对缓和紧张情绪引起的性欲下降特别有效。激起性亢奋天柱穴:位置：在颈部后正下方凹处，后发际正中旁开约2 厘米左右即是此穴。使用拇指按摩此处。后脑至颈部属于性感带，如果爱抚这里的话，会让女性有一种触电般的酥麻感觉，能充分达到前戏的效果。中医经络养生法 让女人舒缓经络气血女人养生，什么季节都要关注。下面，让我们来看看很受推崇的中医经络养生法，它能让女人舒缓经络气血。小指尖端心脏健康所属经络：手少阴心经。具体方法：经常摩擦、按压小指尖端，有利于心脏健康。拇指尖端呼吸系统健康所属经络：手太阴肺经。具体方法：经常摩擦、按压拇指尖端，具有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。咳嗽时用力重掐拇指尖端，可有效缓解其症状。对于女性朋友来说，按摩拇指尖端，具有增加面部色泽的作用。手掌中央宁心安神所属经络：手厥阴心包经。具体方法：经常用食指指关节挤压手掌中心，能促进全身血液循环，使面部红润，减少皱纹，并能宁心安神。肩窝增强免疫力所属经络：手少阳三焦经。具体方法：用力按压肩窝处，不仅能促进全身血液循环，增强免疫力，还能刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。屈肘外侧凹陷处小肠保健所属经络：手太阳小肠经。具体方法：按摩手肘外侧凹陷处，能进行小肠保健，促进营养吸收。鼻翼两侧大肠健康所属经络：手阳明大肠经。具体方法：用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧，对大肠健康有益，便秘或腹泻时可按压此处。脚底中心改善过敏体质所属经络：足少阴肾经。具体方法：睡前按摩脚底中心，能提高睡眠质量;清晨按摩脚底中心，能带来一天的旺盛精力;经常按摩脚底中心，可改善过敏体质，同时对色斑、面色晦暗、面部浮肿等也有较好疗效。腿伸直时膝盖内侧凹陷处调理脾脏功能所属经络：足太阴脾经。具体方法：可用拇指按压或热水袋热敷。按压时尽量用力，以有酸胀感为宜，具有调理脾脏功能的作用。大腿根部促进肝脏排毒所属经络：足厥阴肝经。具体方法：摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒，为避免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。外眼角胆囊健康所属经络：足少阳胆经。具体方法：闭眼，用中指指腹按压外眼角，不仅可促进胆囊健康，还有明目的作用。臀横纹中央膀胱健康所属经络：足太阳膀胱经。具体方法：按压臀横纹中央，有利于膀胱健康。足背横纹中央调理内分泌所属经络：足阳明胃经。具体方法：经常按摩足背横纹中央，不仅可调理内分泌，还可治疗不思饮食、失眠、消化不良等症。经络养生叩击穴位步行法叩击穴位步行法，是一种步行与叩击穴位同时进行的健身运动疲劳、锻炼平衡机能和轻健腿脚的功效。 叩击穴位步行法，就是边走边叩击腿上的承山、足三里、三阴交、血海穴位。这四个穴位都属保健长寿穴位，练习者可根据自己的身体情况叩击穴位步行法，是一种步行与叩击穴位同时进行的健身运动。由于源自我国民间，因此较为简便易行，更是一种老少皆宜的练习方法，尤其对中老年人来说，可以结合散步或快慢走，或在室内原地踏步练习此功，有益无损，坚持经常，可以收到醒脑、减轻疲劳、锻炼平衡机能和轻健腿脚的功效。叩击穴位步行法，就是边走边叩击腿上的承山、足三里、三阴交、血海穴位。这四个穴位都属保健长寿穴位，练习者可根据自己的身体情况，叩击某一个穴位，走一步叩击一下，连续做三五分钟，直至。卜分钟，循序渐进。在步行中进行，只要找准穴位，叩击的轻重和次数可自行掌握。熟练后，四个穴位也可轮换叩击。具体方法是：击“承山”法：承山穴在小腿后面，足掌平伸，其腓肠肌出现人字纹的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚转筋、痔疮、腹疼、大便结燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等症。在步行时左脚着地落实站稳的瞬间，用右脚的脚脖由后面向前击打左腿的承山穴，右脚着地落实站稳时，左腿重复有腿先前动作用脚脖叩击右腿的承山穴，如此轮换叩击，轮换叩击行进。击“足三里”法：足三里穴在膝眼下三寸，胫骨外火筋内，如将手掌按在膝盖上，手指抚于膝下胫骨时，离胫骨外一横指，中指尖处即是。此穴主治头昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身强壮要穴。叩击方法是在左腿着地站稳的瞬间，用右脚的足跟由前面绕过叩击左腿的足三里穴，同法，用左脚的足跟叩击右腿的足三里穴，轮换叩击前行。击“三阴交”法：三阴交穴位于内踝上三寸、胫骨后沿处。主治脾胃虚弱、胸腹胀满、妇女月经不调、湿热带下、生殖器疾患、夜眠不安等症。方法是以足内侧击之。击“血海”法：血海穴在膝盖骨内缘上二寸处。主治月经不调、腰膝痛等。方法是高抬膝，用同侧手掌击之。左右腿交换，边行边叩击，注意尽可能做到用高抬膝去迎击手掌。健康提示：练以上诸法的同时，手的配合动作，可以与行步时一样，自然摆动，亦可进行拍打叩击动作，或在脚部叩击穴位行走的同时，用双手交替拍打下腹部，此处为任脉之关元、气海等穴所在，主治虚弱、虚喘、消化系、生殖系及妇科病，具有强壮作用。另外，叩击“足三里”和“三阴交”时，还可用手脚并击的方法。击足三里时，用右脚叩击左腿足三里后，立即返回向右侧做脚背向外后方踢毽子的动作，同时右手在身侧后方击腿的“足三里”穴。左腿同法进行。击三阴交时，同时做脚内侧踢毽子的动作，以对侧手击腿的三阴交穴。实践证明，这种方法对防治腰腿疼，灵活手脚效果明显。手疗核桃“文玩核桃”最近，总是见周围的老人手里把玩着一对核桃，一打听才知道，这行话叫做“文玩核桃”。“文玩核桃”又称“手疗核桃”、“掌珠”等，据考证，它起源于汉隋，流行于唐宋，盛行于明清，已有2000多年的历史，盛传不衰，从而形成了世界独有的中国核桃文化。“文玩核桃”的优点在于“冬不凉，夏不躁”，具有较高的保健作用。通过揉核桃，手指的运动和利用核桃的楞角和楞翼挤压按摩手掌上的穴位，可以加速和提高手臂的血液循环和疏通经络，养脏腑，调虚实，定气血，从而延缓机体衰老，对预防心血管疾病、避免中风有很大作用。特别是一些长期从事案头工作的人群，把玩核桃更能起到舒筋活血、预防职业病的功效。另外，一对普通的核桃经过把玩，年深日久变得晶莹剔透，也成了一件不错的艺术品，令人赏心悦目。四总穴歌四总穴歌讲到：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。那么具体要如何做呢?四总穴歌讲到：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。那么具体要如何做呢?肚腹三里留云锦随笔记载了这样一个故事：日本的德川幕府时代，有一个长寿家族，年龄最长者万兵卫174岁，他妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁。问其长生之术，答曰：“祖传每月初八天，连续灸足三里，仅此而已。”人们不禁要问：足三里穴真有如此神奇的功效吗?故事的真实性我们无法考证，不过，足三里穴的功用确实是十分广泛的。足三里是胃经要穴，历来备受医家青睐。脾胃是人的后天之本，因此，经常针灸或按摩此穴具有补脾健胃、调理气血、增强免疫力的功能，同时还有消除疲劳、延年益寿的特殊功能。现代研究证明，经常针刺或按摩足三里，能对人体许多系统产生影响：它能使血液中的红细胞、白细胞、血小板数目改变;使血液中的组织胺明显下降;能使血糖高者下降，低者上升;在循环系统，它能调整心率，使快者变慢，慢者变快;在呼吸系统，能使肺通气量增加;在消化系统，能使唾液淀粉酶分泌增加，能调整胃肠的蠕动，对胃病患者，针刺该穴胃液分泌向有利于疾病恢复的方向调整;在免疫系统，有抗炎作用，能增强白细胞吞噬能力等。由此可见，足三里穴能双向调节人体机能，对循环、消化、呼吸、免疫等各系统疾病的恢复有积极作用。足三里位于足阳明胃经循行线上，胫骨前嵴外一横指处。用拇指在该穴做上下、旋转、点压按揉，每次510分钟，每天35次，按压时以出现酸、麻、胀、痛感为好。腰背委中求委中穴位于膝部，是足太阳膀胱经的合穴。因为属于从腰背而来的膀胱经的两条支脉的会合之处，所以是治疗腰背病要穴。腰背痛的原因很多，一般来说，可分为外感、内伤两类，外感属实，内伤属虚。如果外感风寒湿邪，凝结经络，致气血不和者属实。其特征是，突然发作，腰部剧烈疼痛，俯仰则痛加重，躺下难以转侧。较重者痛势可延及腿部，行步困难，遇到阴天，则酸痛加剧，局部常感寒冷。如果腰痛因肾脏精气虚耗，不能荣养筋脉所致者属虚。其主要症状是，病程进展缓慢，隐隐作痛，绵绵不已，遇劳则痛势加重，腰腿酸软无力、精神委顿。在治疗方面，虚证大多偏重在局部取穴，以补肾培元;实证则偏重于循经取穴，利用远导针法，通经脉、调气血，并以泻法为主。总体来说，委中穴治疗腰背病，对于属实证者最为适宜。患者趴在床上，自己操作或由他人帮忙。用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能搽上一点刮痧油或药酒更好。这样不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻疼痛，对一些下肢疾病也有保健作用。平时，我们也可以经常按摩委中穴，按摩时力量可以稍微大一点，虽然按压时有疼痛的感觉，但对身体十分有益。头项寻列缺列缺穴在哪里?两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷之处就是列缺穴。列缺穴是肺经的络穴，因为肺与大肠相表里，肺经有一条支脉，从手腕处分出，由列缺直下，出食指尖端，与大肠经相衔接。大肠经的循行自手至头，列缺穴联络表里二经，通过阳经的配偶关系，能贯通阴阳之气，也就同样能够影响头面颈项部。列缺穴因兼通表里二经的阴阳之气，所以对虚证实证都适用。实证用泻法，虚证用补法，阳气不足而脉陷不起的用灸法。针刺、按摩列缺穴可治疗头面部疾病：如头痛、偏头痛、颜面神经痉挛及麻痹、咽喉炎、牙关紧闭、齿痛等头面部疾病。按摩列缺穴还有助于治疗手肘、腕无力及疼痛、半身不遂等。另外，按摩列缺穴可治疗肺经病症：感冒、支气管炎、支气管扩张、咯血及咳喘等。面口合谷收合谷穴位于手背第一、二掌骨间，近第二掌骨之中点，当拇指、食指并拢时肌肉最高处。合谷穴是大肠经原穴，大肠经及其经筋的分布都要经过面口各处，所以按摩合谷穴可治疗面口疾患，包括头面、五官及唇齿方面的各种病变。在家可根据自己需要，经常按压相应穴位。按压时要向下用力，而不是在穴位上左右揉动，因为揉动对穴位的刺激力度不够。针刺、按摩合谷穴对呼吸科疾病(感冒、咽炎)、五官科疾病(鼻炎、扁桃体炎、牙痛、耳聋、耳鸣)、精神神经系统疾病(三叉神经痛、面肌痉挛、面神经麻痹、癫痫、精神病、小儿惊厥)、运动系统疾病(腰扭伤、落枕、腕关节痛)及妇产科疾病(痛经、闭经)及呃逆等均有较好作用。中医经络的养生方法按摩篇一般中医药养生三步曲是：“食疗养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。本文主要介绍的是中医养生中的按摩篇。中医经络养生是现在经常听到的一种说法，很多人对此还不是非常的了解。其实中医经络养生的方法是通过经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化的方法。一般中医药养生三步曲是：“食疗养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。本文主要介绍的是中医养生中的按摩篇。 按摩四总穴解决大部分问题操作：按摩膝眼下三寸的足三里穴、 窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴，每个穴位按3分钟，以微感酸胀为度。点评：中医经络养生专家指出这四个穴位是人体分别对应面部、口腔、头颈、腹部、腰背的总穴，权限覆盖大部分器官和部位，所以人体的大部分问题，都需要这四穴来研究解决。 轻揉耳轮打通肾气操作：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩一分钟，直至耳轮充血发热。点评：中医经络养生专家指出全身精气由各器官收集之后，都交给肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上又布满全身的穴位，所以按摩耳朵既健了肾，又把全身的穴位疏通了一遍。 梳头百遍促进头部血流操作：用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50100次，以早晨起来后为梳头的最佳时间。古时候被称为“栉发”。点评：中医经络养生专家指出人体的各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，使这些穴位得到按摩和针灸同样的刺激，达到促进头皮血液循环、疏通经络的功效。 三种中药沐浴润滑经络操作：透骨草50克加皂角50克，煮上一锅倒在浴缸中泡泡澡吧，不妨再加3滴红花油。宫廷理筋术宫廷理筋术具有轻盈与柔和的特点，谈笑间令病患灰飞烟灭。如要学习此术，必拜师学艺，采取口传心授的方法，因此真正掌握它全部套路和心法者屈指可数。直到清末，作为当时仅存的绰班处御医，夏锡武和文佩亭在京师开诊，将绰班处的正骨学术思想和手法、方药传于后世，这项技术才重见天日。宫廷理筋术的传承人刘寿山(19041980)，自幼随舅父学习针灸，1923年19岁的他拜文佩亭为义父，遂得真传。1958年他正式受聘于北京中医学院，任东直门医院骨科副主任、主任医师。刘寿山对中医筋骨损伤学术造诣颇深，尤其对中医筋骨气血有独到见解，对软组织损伤的治疗更有独到之处，其正骨手法也别具一格，在继承了全部宫廷理筋术传统套路的基础上，将核心技法，即轻、柔、透、巧四字诀充分体现和发扬。刘寿山认为“筋以柔韧为常”，在施治中必须顺其生理，以柔治刚，切不可盲目粗暴，强拉硬扳;必须遵循“准备、治疗、结束”三阶段进行，并创制了“戳、拔、捻、捋、归、合、顺、散”治筋八法。除此以外，刘寿山注重中医整体观念，以四诊、八纲、脏腑、经络、筋骨、气血的理论进行辨证施治。在辨证过程中，他特别注重脏腑与其所主筋骨、气血的相互关系，认为闪腰、岔气、冻结肩等疾病，固然外力和气候属外因范畴，但体质与七情伤气是不可忽视的内因。“故治外伤当明内损，治疗筋骨当虑气血”是其治疗的核心理念。在此基础上，他根据伤筋后的病程发展规律，将治疗分为三期，即初期以活血化瘀为主，中期以舒筋调肝为主，后期以补肝强筋为主。在临床中，刘寿山擅长治疗颈肩腰腿痛等各种软组织损伤类疾病，特别是治疗关节急性扭挫伤，可谓手到病除。刘寿山毫无保留地将自己毕生的临床经验传予了后人，其门人有奚达、臧福科、孙呈祥、刘兴福、王英杰、孙树椿、康瑞廷等，他们现在都已是中医筋伤界的学术权威。刘寿山在培养学生的同时，将所有的技术编写入刘寿山正骨经验一书中。近年来，以刘寿山弟子臧福科教授为带头人的北京中医药大学东直门医院推拿科的医师们，在继承和发扬宫廷理筋术精髓的基础上，大胆地把“南派手法”特色融入其中，在前人单纯施用治疗筋伤的基础上，融入了治疗内脏病的手法套路，使手法看似轻巧柔和不觉其苦，实则力透筋骨，功及内脏。目前，东直门医院推拿科医师们正致力于将宫廷理筋术的手法套路规范化，科学化，以使其造福更多患者。经络保健锻炼法十多年前，我经常逛书店、跑报摊，购买了许多医学科普书籍和卫生报刊，进行认真阅读、钻研。我收集了古今中外许多健康、长寿、健身之法，以及中医“内病外治”的医学原理，最后钟情于祖国医学遗产“三一二”经络保健锻炼法。我的经络保健锻炼法分三步走。第一步按经络学说原理，按摩合谷、内关、足三里三个人体要穴。经常按摩这三个要穴，可以激发有关经络，促进五脏六腑健康运转，有病治病、无病防病。我每天早晚坚持操练点穴，刚开始时，穴位找不准，用力也不当，感觉不到位。为了给自己打气，自编打油诗用以鼓劲：“哼哼唱唱、自得其乐;按按摩摩，揉揉搓搓;以指代针，以掌代药;持之以恒，健康长寿。”功夫不负有心人，经过一段时间的努力，终于逐步掌握了点穴要领和按摩手法，直至穴位有酸、麻、胀(得气)的感觉。每次按摩后，顿觉气血通畅，浑身舒适。我乘胜前进，接着又进行了“一”，即意守丹田的腹式呼吸锻炼。我一般取坐位，全身放松，舌舔上腭，双目微闭，鼻吸口呼，排除杂念，每分钟呼吸5次左右，坚持5至10分钟，然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。练了几日，自我感觉身轻松、暖融融。此为第二步。第三步，是“二”，即每日(分两次)步行万步，以侧重加强双腿的锻炼，这就是所谓“二”的奥秘。每次步行归来，神定气足，通体开泰，泡上一杯香茗，坐于书案前，展纸挥笔，自然流畅、潇洒许多。究其原因，步行锻炼后情绪昂扬是也。经过打持久战，我终于体检合格，各项指标正常，不但吃饭香、睡觉甜，连原来患有的胃痛、前列腺增生症及脂肪肝，居然也不药而愈。“三一二”经络保健锻炼法，不啻一贴灵丹妙药。常按印堂和神庭对头部的作用中医认为“头为诸阳之会”，坚持头部按摩，可使任督脉气血经络通畅，起到清脑提神、健身强体的效果。中医认为“头为诸阳之会”，坚持头部按摩，可使任督脉气血经络通畅，起到清脑提神、健身强体的效果。头部按摩，可以活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，从而起到健脑作用。浴头疏发以整个头部为按摩对象。首先，松开十指，如梳头状，以十指指肚着力，用中等稍强的力量，从前发根外疏到后发根处，从前到后疏理整个头部。重复做1520次，用力的大小，以做完后头皮微感发热为好;疏理后，再用十指指肚均匀地揉搓整个头部的发根，从前到后，从左到右，要全部揉搓到。方法就如平时挠头状，但不可用指尖，而要用指肚。反复做35次;最后，挤压头皮，用拇指、中指和食指，捏住头皮，轻轻提起，再松开。反复进行，将整个头皮挤压二、三遍。手法要轻，用力要柔，忌用猛力，以免挤伤头皮。用自己的双手指头来梳头。古人认为用手指梳头可以按摩头皮。头部穴位较多，通过手的梳理按摩，可使气血流畅，头发光润乌黑，所谓“千过梳头，头不白”。当人们用脑过度精神疲惫的时候，往往会不由自主地按揉前额，或者用拳头轻轻地敲打，其实，这就是刺激头部的两个重要穴位“印堂”和“神庭”。神庭穴在印堂穴上面，发际正中直上半寸左右，按揉方法与印堂穴相同。印堂穴是人体经外奇穴，达摩秘功中将此穴也列为“回春法”之一，可见其重要地位。神庭穴属人体督脉，对神经系统有治疗作用。按压这两个穴位对消除头痛头昏，恢复大脑的活力有异曲同工之妙。同时按摩，互相补益，则效果更佳。印堂穴在两眉连线的正中间。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次。然后再顺时针揉动2030圈，逆时针揉动2030圈即可。按摩时身体端坐，脊背挺直，首先做好按摩的准备。能够起到消除疲劳、活跃大脑细胞、增强记忆力的作用。对于因为长时间看书学习而产生的头脑发胀、头昏眼花。具有明显的治疗作用。拍打胆经 调理全身气血拍打胆经 胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，经常拍打胆经，可以调理全身气血，对气血郁滞、脏腑失调等有很好的疗效。做法：两腿并拢，全身放松，双臂自然下垂，用双手空心掌自大腿两侧沿胆经用力上下拍打，同时随节奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中间稍停片刻。 手抓运动常言道：十指连心。手抓运动是通过锻炼手部六条经络增益人体大脑、心脏功能，对预防老年痴呆、心脑血管疾病有好的效果。此外，对肩肘关节的疾病也有较好的预防和治疗作用。猫抓两腿并拢，全身放松，双臂自然弯曲于胸前，手与眼睛平行，双臂自然向两侧扩展，双手自眼前向两侧做弧形运动（似猫抓墙），十指用力由张开到弯曲，同时微微屈膝为一个动作，做四八拍。婴儿抓两腿并拢，全身放松，双手伸开，双臂做托盘子状放在身体两侧，大臂贴身体两侧向后收，同时手指以掌关节为轴向掌心方向直弯，微微屈膝为一个动作，做四八拍。鹰抓两腿与肩同宽，全身放松，双手似鹰爪放置胸前，做全蹲动作，双手同时用力向地面插去，起立，手指用力弯曲提起，向肩部收缩，蹲下为一，起来为二，做二八拍。数手两腿并拢，全身放松，双手握拳，一二三击打拳面（掌关节到第一指关节）、二二三击打拳心（手腕、大指内侧面）、三二三变掌击打，由慢到快，同时微微屈膝，次数自行掌握。人体下肢有6条经络 腰背部督脉有100多个穴位上个世纪七十年代后期，我在书店看到一本体育疗法丛书。书中有一段提到每天晨练前压一压腿，对打拳、跑步等都有好处。压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。我按书里介绍的概念，每日晨练前用1530左右分钟的时间压腿，经过这些年的按压双腿锻炼，如今我早已年过花甲之人，能把单腿举过头顶（俗称“朝天蹬”），劈叉更不在话下。目前我的腰腿十分灵活，身体状态也非常好，走起路来，步稳、轻盈，身体没有沉重感，精力旺盛，好像年轻了20岁。从医学上分析，当人把腿抬到一定高度时，脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为，人体下肢有三阴三阳6条经络，及腰背部督脉有100多个穴位，上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用，从而促进了血液循环。由于这些年每日坚持压腿，使脚、腿、腰背部的软组织明显拉长，所以鼻尖能够到脚尖。平时走路迈的轻松，而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用。初练压腿的人要注意一定要站穏，不要用力过猛，以免拉伤软组织。经络通畅腿脚好古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。步行是法宝:步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。天天按摩脚:八股杂锦歌讲：摩热脚心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。常做下肢操:下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：旋脚运动 右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作。转膝运动 上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。踢蹬运动 两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。踢腿运动 两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。下蹲运动 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。压腿运动 右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。跳跃运动 原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。按摩治小儿脾胃不和儿童“脾常不足”，常易为饮食所伤，故临床多见脾胃疾患，如积滞、疳证、呕吐、腹泻等。常用的按摩手法有：摩腹、揉足三里等。儿童“脾常不足”，常易为饮食所伤，故临床多见脾胃疾患，如积滞、疳证、呕吐、腹泻等。常用的按摩手法有：摩腹：用掌心或四指在腹部顺时针或逆时针方向抚摩，具有健脾和胃、理气消食的作用。患儿取仰卧位，术者用掌心或四指在腹部顺时针抚摩，每天一次。揉足三里：用拇指指腹顺时针按揉足三里，每天一次，有健脾和胃、通经活络、益气养血的作用。捏脊法：通过按摩督脉和膀胱经，能通经脉、平阴阳、调气血。患儿取俯卧位，术者双手半握拳，拇指伸长，罗纹面对食指第二指间关节的桡侧，虎口向前。以双手拇、食指将患儿皮肤捏起，从尾骨端开始，沿脊柱由下而上，直到大椎穴为止，如此反复35次。每天一次，一周35次。以上手法常用于5岁以下儿童。对儿童的按摩手法不同于成人，手法要轻快、柔和、平稳。通过按摩，可提高儿童抗病能力，达到防病治病的作用，简单方便。左右掌背互拍 刺激穴位和反射区 打通经络手是阳气的大本营，秋冬季节早上旭日东升时，天地间的阳气开始升腾，这时拍手可以振动阳气，促进阳气的升发，疏通全身的气机。十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，切记拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血。开始可以轻拍，以后逐渐加重。以自己的双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手掌穴位和反射区的作用。 如果觉得拍手时发出的噪音太大难以接受，也可以拍“空心掌”。手掌弓起，手指张开，拍下去时，能拍到手指尖及手掌的边缘部分，但是这种方法的打击面缩小了，所以效果会差一些，因此拍打的时间要相对加长。 除了最基本的手掌相拍外，还可以左右掌背互拍、左右手虎口对拍等。不要小看这些小动作，每一个小动作都对准了一个或几个重要的穴位和反射区。刺激它们，能打通经络，保证气血的通畅。降压按摩法按摩可调节大脑皮层功能，改善大脑血液循环，使微血管扩张，血压降低。采用按摩的方法防治高血压，效果明显。按摩可调节大脑皮层功能，改善大脑血液循环，使微血管扩张，血压降低。采用按摩的方法防治高血压，效果明显。浴腰法：两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处。做20遍。顺气法：双手平放在胸前，掌心贴胸部，用鼻子深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下抚到小腹部。反复做10遍。抹前额：取坐位，双手食指弯曲，用食指的侧面从两眉间印堂穴沿眉抹到太阳穴处。至少做10遍。按摩涌泉法：取坐位于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足跟部，局部出现热感后终止操作。每日12次，最好于足浴后按摩涌泉穴，效果更好。按摩指甲根部：以大拇指与食指夹住另一只手的大拇指的指甲根部，转动揉搓。然后，自指甲边缘朝指甲根部慢慢地揉搓下去，勿用力过度。于早、中、晚各做3次。按摩4穴位防感冒点揉风池穴 该穴位于颈后枕骨的下缘，距左右耳后约两指宽的凹陷处。用两手拇指点揉数十下，可起到清热、疏风解表的作用，适合热感冒患者。点揉风池穴 该穴位于颈后枕骨的下缘，距左右耳后约两指宽的凹陷处。用两手拇指点揉数十下，可起到清热、疏风解表的作用，适合热感冒患者。揉大椎穴 该穴位于颈后正中部位，第7颈椎棘突的下缘。用食指、中指用力揉100200下，可治疗感冒，特别适合治疗感冒后的高热不退症状。拿肩井穴 该穴在颈部到肩端的中间部位，肌肉较丰富。两手拇指在前，食指和中指在后，提拿对侧该穴10次即可。此法可起到疏风及散寒解表的作用，尤其适合风寒感冒患者。揉足三里穴 该穴位于腓骨小头前下方3指宽处。可用一只手的食指和中指，用力点住，而后慢慢揉数十下。该穴被称为人体的“强壮穴”，按揉之后，有疏风散热、扶正祛邪的作用，可增强人体免疫力，达到预防感冒的目的。揉环跳搓腰眼通经活络揉环跳坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴(股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处)，再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。有通经活络，壮筋强足作用。搓腰眼两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。甩双手通畅气血甩双手两臂自然下垂，向前向后甩动30-50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。捶两肩左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20-30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。缓解冷与斑 擦“六阳经”怕冷，四肢发凉，或下腹冷痛，或脸色青暗，面部长斑，甚至有人因体质过寒而难以怀孕，这些是日不少女性的冬日“心头大患”。清晨轻擦“六阳经”，三步骤可缓解冷与斑。1.擦下肢外侧 每天清晨醒来，先用双手掌来回擦双侧下肢外侧共40次，直至皮肤感觉微热为止。2.擦上肢外侧 用手掌面擦对侧上肢外侧，来回擦40次，直至皮肤感觉微热为止。3.擦耳面部 双手食指中指微分开，手指间夹耳根向上来回擦30次，然后双手并合轻擦脸部似洗脸样，共30次。妇女四肢不温、下腹冷痛、面部长斑或宫寒不孕，均与体内寒邪内蕴、经络阻滞有关，而六阳经分布于四肢外侧和头面、躯干，可通过按摩四肢外侧及头面的阳经而达到温经去寒的作用。此动作宜在清晨睡醒后做，因清晨为阳气初生之时，擦阳经有助温阳之效。要注意的是，经期不宜按摩六阳经，自觉有燥热者也不宜做。手转健身球 刺激手部穴位疏通经络作为我国民间传统健身保健器具，手转健身球可以起到刺激手部穴位、疏通经络、调节气血的作用。不过，单玩手转球，就辜负了它的多用性了。 石头或钢制的健身球，本身较重，还可以当做小哑铃，进行托举锻炼，增强臂力，帮老年人练劲儿。用手掌或手指托球，高举、转臂，还可以配合太极拳的动作练球。此外，将健身球放在脚下，用脚掌滚动、脚心压揉、脚趾拨弄，还能刺激足部穴位，同样起到保健作用。 练球时应心平气和，每天2-3次，晨练、散步、看电视、聊天时都行，最好坚持每天做，养成习惯。小儿厌食调养脾胃厌食是指小儿较长时间食欲不振、厌恶进食的病症。古代医学文献中无“厌食”病名，是以恶食、不嗜食称之。什么原因造成小儿厌食：厌食即中医所讲的脾胃不和。怎么治呢？中医教你捏脊治疗小儿厌食，妈妈们不妨试试！“民以食为天”，我们每天进食的食物不管是什么种类，都得靠脾胃消化吸收，如果脾胃不和，再好的食物也不能吸收，而人是靠食物生存的，想生存首先得吃，“后天之本”的脾就必须健康，所以我们不能伤害它，脾胃功能受伤了，消化吸收就出了问题，小儿厌食症状就表现出来了。脾胃是怎么被伤害的：如今人们的食物极为丰富，有那么多如油炸食品、膨化食品、形形色色的小食品等等，偶尔食之尚可，如果经常光顾此类食品，脾胃当然要受伤害。加之暴饮暴食，不按规律吃饭，更加重了脾胃不适。特别是小儿脏腑娇嫩，家长稍有不慎都可以造成脾运胃纳失常，尤其是喂养不当、不按时进食、饥饱无度、贪吃零食、偏食、挑食等均可造成脾胃功能受损。还有因病后调养不当，损伤脾胃，或先天不足又失于精心护养，或情绪变化等均可影响脾胃功能，造成厌食。怎样调养脾胃：首先要从家长做起，要纠正小儿贪吃零食或偏食挑食的习惯，生活要规律，进食要定时、定量，少食肥甘厚味(油炸食品等)，忌食生冷硬物，也不要给孩子乱用补品。食物不要过于精细、五谷杂粮是最好的主食，应粗细搭配。菜要讲究色、香、味。因为脾病在于运化，不是补。所以要以饮食调节为主，当然这只是厌食的辅助治疗方法，因为小儿厌食并不是器质性病变，大多数无需药物调理，捏脊疗法可有效治疗厌食。捏脊的方法：捏脊的部位在小儿后背，是从大椎穴至尾骨处的长强穴。也就是沿脊柱从上至下，或从下至上进行推捏。这个部位是中医称之为督脉的走行主干，督脉有“阳脉之海”、“总督诸阳”之称，与体内脏腑功能活动密切相关，而中医儿科的捏脊疗法就是促使督脉兴奋，督脉开了，脏腑功能就被激活了，脾运胃纳调整过来了，厌食症自然好转或治愈。捏脊规则：令患儿俯卧，后背完全暴露(要注意保暖)，操作者位于患儿一侧，双手呈半握拳状，掌心向下，拳眼相对，以两拇指指面前1/3处着力，顶住患儿脊背部皮肤，用食指、中指指面向前按，用拇、食、中三指提捏皮肉;或从下(长强穴两旁)双手交替向上一松一紧推捏至颈后部(大椎穴两旁)，或从大椎两旁起推捏至长强穴两旁止(患儿如为实证则从上而下推捏，如为虚证则从下而上推捏)。此即为捏脊一遍，如此每日连续推捏十遍为宜，治疗一周，可休息两天，坚持捏脊30天，为一个疗程。需要强调的是，捏脊的操作者应洗净双手，并要剪短指甲，手温应与患儿体温相近，提捏时动作要轻柔而有连惯性，一定要把肉提起来，每次稍用力捏提三下，或用少许滑石粉充作润滑剂，以免伤及小儿皮肤。当然，个别患儿病程较长，病情较重，用饮食调理和捏脊疗法无效者，仍需去医院，采用中医中药调理为宜。捏搓推拍 舒筋活络捏搓推拍是很容易做到的运动养生方法，只要能坚持下去，便能收到疏通气血、活络筋骨、利于消化、促进新陈代谢的效果。 捏：捏耳轮，捏耳垂，捏胫部，捏“虎口”。 搓：搓头顶，搓太阳穴，搓手心，搓脚心。 推：推前胸，推下腹，推动胃部，推动肠部。 拍：拍两肩，拍后背，拍后腰，拍腿关节时尚穴位养生法每个人天生都是中医，每个人生来都是百药俱全；穴位可以很有趣，养生可以很便宜。阳池打电话时也护腕在中医中，许多穴位是两两相对、互相匹配的。阳池穴和大陵穴就是这样一对穴，都在手腕上，一前一后保护着腕关节。 关节是身体当中活动最多的地方，也是最容易磨损的地方，尤其是手腕。打电话时可以按摩这两个穴位：用肩膀夹着话筒，站起来，一手刺激另一手的穴位，既避免了久坐的坏处，还可以保护手腕。 穴位一点通：阳池穴和大陵穴分别在手腕的背面和内面，也就是腕背横纹的中点处。 太白走累了帮脚解乏很多老年人走一段路后会发现脚部疼痛，回家就脱掉鞋捏捏脚。其实，这个时候刺激脚掌前面的太白穴，效果会更好。 刺激这个穴最好的办法不是用手按摩，而是脱掉鞋袜，将脚立起，用另一只脚的后跟来踩踏。这是因为，除了脚部更好使劲外，是取身体左右平衡的原理。身体长得很对称，左右脚、左右手都是两两相对的，就像天平的两边。在按摩时，有意识地用身体的一侧来按摩另一侧，可以更好地调节身体的平衡。穴位一点通：将一只脚搁在另一条腿上，会看到脚部中心有一条椭圆形的弧线，这就是足弓。这个弧线的起始点，就是太白穴所在位置。 阴陵泉帮助腿部消肿很多中老年人做了一天家务后，会发现自己的小腿肿胀。这是小腿长期在同一姿势下，气血无法顺行而导致的肿胀。这时候要用“小腿消肿穴”阴陵泉。每天在这个穴位刺激35分钟，让气血顺利通行。另外，尽可能不要长期保持同一个姿势，有利于全身的气血循环，避免身体的僵硬。 穴位一点通：膝盖内侧横纹向上，会摸到一个突起的骨头，顺着骨头的下方和内侧摸，会摸到一个凹陷的地方，这里就是阴陵泉所在位置。委中缓解腰背痛老年人腰椎间盘突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括后背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。膀胱经的湿热水气在此聚集，按揉此穴可以分清降浊。此外，肩周炎患者还可试试把右手指从后背尽量对左手指尖，再反过来。通过这样交叉，类似搓澡的动作，对缓解疼痛效果很好。穴位一点通：患者应采用俯卧的取穴姿势，委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌