悦纳自己快乐生活

悦纳自己，快乐生活,西南大学 心理学院 杨圆圆 2012年2月26日,看一看,断臂钢琴师刘伟 1987年出生，北京人。2011年中国达人秀总冠军， 2011“感动中国”获得者。 10岁时因触电意外失去双臂，伤愈后加入北京市残疾人游泳队。 2002年，在武汉举行的全国残疾人游泳锦标赛上，刘伟一举夺得了两金一银；2005年、2006年连续两年获得了全国残疾人游泳锦标赛百米蛙泳项目的冠军；当游泳事业达到顶峰时，患上过敏性紫癜，被迫放弃游泳生涯 19岁时，成绩优秀的他放弃高考，开始学习钢琴 ，凭着超凡的毅力每天坚持用脚弹钢琴，7个小时的练习，一年内就达到了钢琴7级的水平。刘伟还在2006年加入了北京市残疾人艺术团，并开始自己编曲填词 。,读一读,刘伟说：“我觉得在我的人生中只有两条路：要么赶紧死，要么精彩的活着。” CCTV“感动中国”颁奖典礼评审委员这样评价刘伟： “当命运的绳索无情地缚住双臂，当别人的目光叹息 生命的悲哀，他依然固执的为梦想插上翅膀，用双脚在琴键上写下：相信自己。那变幻的旋律，正是他努力飞翔的轨迹”。 “努力，不一定能成功，但是不努力，就一定不能成功” “我不觉得自己不幸，至少我还有一双腿”,看了刘伟的故事，你的感悟是什么？如果你是刘伟，你会怎么做？刘伟因为事故失去了手臂，这是他不顺心的地方。你的生活中有哪些不顺心的地方？面对不顺心，你是如何应对的？你喜欢自己吗？为什么？,想一想,这个世界上的人，有67亿。但是，你，是唯一！始终陪伴在自己身边的人，不是别人，是你自己！成长，即慢慢改正缺点，发扬优点，使自己越来越好的过程！每一个缺陷，每一个坎坷，都是让自己成长的契机！正视缺点，改变缺点，是悦纳自我的第一步！,说一说,游戏1：请一位同学站到讲台上，其他同学来说他的优点，用“优点”来轰炸他，必须是优点，不能说缺点，说的越多越好，越快越好。一个同学被“轰炸”大约35分钟。“轰炸”结束后，请被“轰炸”的同学，谈下自己的感受。 用积极的眼光去看待他人，他人在你眼中变好了！而你，也在给予别人赞美的过程中，感受到了快乐！,玩一玩,优点轰炸：请一位同学站到讲台上，其他同学来说他的优点，用“优点”来轰炸他，必须是优点，不能说缺点，说的越多越好，越快越好。一个同学被“轰炸”大约35分钟。“轰炸”结束后，请被“轰炸”的同学，谈下自己的感受。 用积极的眼光去看待他人，他人在你眼中变好了！而你，也在给予别人赞美的过程中，感受到了快乐！,玩一玩,优点轰炸：请一位同学站到讲台上，其他同学来说他的优点，用“优点”来轰炸他，必须是优点，不能说缺点，说的越多越好，越快越好。一个同学被“轰炸”大约35分钟。“轰炸”结束后，请被“轰炸”的同学，谈下自己的感受。 用积极的眼光去看待他人，他人在你眼中变好了！而你，也在给予别人赞美的过程中，感受到了快乐！,玩一玩,面对自己的缺陷和不足，也许你会觉得低人一等，因自卑而自暴自弃，那么在生活中，应该如何培养自信呢？即使知道应该随时保持良好的心态，但压力还是会不期而遇，无处不在。在培养自信心的同时，如何有效缓解压力呢？,想一想,如何培养自信：1. 挑前面的位置坐。大部分坐后排的人，都希望自己是“不显眼”的，追其原都是缺乏自信心。2. 正视别人。不敢正视别人意味着一个人存在自卑感，觉得自己不如别人，正视别人意味着：我很诚实，我 很自信！3. 把走路的速度加快25%。改变姿势和速度，可以改变心理状态。走快25%，抬头挺胸走快一点，你会发现自信心在滋长。4. 练习当众发言。尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。,记一记,5. 咧嘴大笑。笑，是医治信心不足的良药。咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。当你不开心时，难免笑不出来。这时，自己要强迫自己说：“我要开始笑了！”然后，咧嘴大笑。要控制笑、运用笑！6. 紧张时，不妨正视紧张。告诉自己“我紧张了”，然后深呼吸，慢慢静下心来，自信心会慢慢回涨。7. 用肯定的语气消除自卑感。价值判断的标准是非常主观而又含糊的，自卑感的程度，也常常受到语言的影响。在任何情况下，只要使用积极地语言，对一件事的看法可能会完全改变，从而驱走自卑感。,8. 自信培养自信。如果缺乏自信，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信，自信逐渐累积，从而更加顺利地完成下一件事情，更加自信，形成良性循环。9. 做自己 能做的事。找到自己应该做的事，然后马上做！“今日事今日毕”，把事情拖到第二天，往往会给自己造成心理压力，产生紧迫感。如果有一个远期的目标，应将大目标分解成小目标，一步步加以实现。这样，既能分解压力，也能随时体会到成就感，增加自信心。,如何缓解压力：找朋友倾诉分散注意力带着压力，顺其自然亲近大自然认真地做一件事独自内省做自己喜欢的事把烦恼写出来，各个击破运