如何判断肌肉拉伤

1、如何判断你的痛是不是肌肉拉伤 肌肉拉伤是最常见的都是导致 拉伤的不利因素 内在原因一般与自身有关， 运动没多久就产生疲劳感， 果跑步前准备活动不充分、运动损伤之一， 一般肌肉拉伤一般分为轻度、 中度和重度三 级。 轻度肌肉拉伤表现为 受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手 触摸或收缩伸展时疼痛加剧。 中度肌肉拉伤那么有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感。 严重的肌 肉拉伤，呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。 别人运动都没拉伤，为什么就 我拉伤了呢？ 肌肉拉伤有很多原因， 外在原因比方气温过低、 湿度太高、 场地太硬等比方说体质较弱的跑友， 肌肉弹性、

2、伸展性和力量较 差， 这样的跑友要注意运动要适量、 循序渐进的进行。 另外，如 不拉伸就跑， 肌肉的生理机能尚未到达剧烈 活动所需要的状态就参加剧烈活动， 很容易造成肌肉损伤！ 如果跑步过程中姿势 不正确，动作不协调， 用力过猛，超过了肌肉活动的范围， 也容易造成肌肉拉伤。 根据扑妞对这位好友的了 解， 一定是因为这位亲太懒跑前没拉伸、 跑步过程中盲 目跟别人比速度最后造成肌肉损 伤！ 如何预防肌肉损伤？ 预防肌肉拉伤， 主要是针对发生的原因进行干预。 比方在剧烈运动 前做好热身活 动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行；提高运动技术及动作 的协 调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意

3、运动场所的温度。 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习， 同时应充分做好准备活动， 合理安 排运动 量，才能到达预防的目的。再说一遍热身有多重要！ (戳链接查看 跑步 远离伤痛的七个 热身动作 ) 说到底，肌肉拉伤了能通过慢跑来恢复吗？答案是可以， 但是与拉伤的级别与慢跑究竟有多慢有关。 为了更好的判断肌肉拉 伤的成 都，这里要引入一个“疼痛等级的概念：即按照疼痛的程度进行分级， 一共有个 11 个 等级， 0 是完全不痛， 10 是你能想象中最疼的痛，也就是说： 0 为各位跑友在发生肌 肉拉伤时不妨用这个疼痛分级的方法自我感受一下， 如果疼 痛在 3 以内，就可以通过慢 跑或者其他低强度的

4、交叉训练来进行恢复。 但是慢跑究竟有多“慢？ 慢跑就是比走路 的速度快一点，重点是慢跑要求跑姿正确。尽管慢跑对一定程度的肌肉拉伤有帮助，但是对大局部人来说， 一定要正确对待 肌肉拉伤的问题。 当意识到肌肉损伤时应立即休息， 并配合进行一些冷敷、 压缩 等处理，这 是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长， 持久 的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因 为有控制的缓和运动， 可 以引起体内血液再分布， 加强伤部供血与代谢， 起到修 复组织的作用。当然，这里适量 运动的形式、强度应以损伤的性质而定。对于肌 1 / 2肉拉伤的小伙伴，记住 POLICE

5、原那么处理拉伤，以到达良好的恢复效果。 P 保护 ( Protection )肌肉拉伤之后， 应该第一时间保护受伤部位， 停止会产生损伤的运动， 保护患处， 避 免损伤加重。另外，受伤部位的毛细血管容易破裂，如果刚受伤就进行按摩， 皮下血会增 多，易导致损伤范围扩大或加重。 OL 最优负荷 ( Optimum Loading )替代了传统意义上的 Rest (休息) 或制动，制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动， 让患部处于不动的状态。 运动终止后的制动 可以控制肿胀和 炎症， 可以把出血的控制在最小的限度内。 如果过早的活动患部， 不仅会出现出血等症 状， 还可能使其

6、机能损伤进一步加重， 使恢复时间拖的更长。 I 冷敷 (ICE) 冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。 因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛， 减 少酶的 活性因子，在受伤后 4-6 小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。 冷敷还可以使 血液的黏度增加， 毛细血管的侵透性变少， 减少限制流向患部的血C 加压( COMPRESSI )ON 在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法， 加压包扎可使患部内出血及淤 血现象 减轻， 还可以防止侵出的体液渗入到组织内部， 并能促进其吸收。 加压包 扎有很多方 法， 可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室， 这样可同时起到冷敷和加压 的作用。还可以使 用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。E 抬高( ELEVATIO )N抬高是把患部提高到比心脏高的位置。 同冷敷、加压一样， 抬高对减轻内出血也 是非常 有作用的。 它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进 静脉的回流， 患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。肌肉拉伤，预防是关键，所以跑前一定要进行肌肉激活拉伸。一旦受伤，处理的 根底是 POLICE 原那