居家网课不摆烂心理调适有妙招-疫情心理调适班会课_第1页
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文档简介

居家网课不摆烂，心理调适有妙招！学生A：上网课的时候老是走神，怎么样才能专注听课呢？学生B：在家除了上网课也不知道干什么，总是忍不住玩电脑，时间不知不觉就没有了，感觉很焦虑怎么办？学生C：在学校一节课就能写一张卷子，在家里就没有动力写，总是拖拉到晚上，每天都完不成作业怎么办？疫情带给我们的不确定性及失控感容易使我们产生焦虑、烦闷、担忧等不良情绪。居家学习效率低？焦虑情绪无出口？躺平不可取，躺赢不可能，那就让我们一起调整心态来应对吧！修复“破窗”，拒绝摆烂！什么是“破窗效应”？如果有人打坏了一栋建筑物的一扇窗户，并且这扇窗户没有得到及时修复的话，那这幢建筑物就会有更多的窗户被打坏，这就是心理学上的“破窗效应”。它指的是原本一个小的问题，如果得不到及时修正，问题就会变得越来越大，而引发一系列严重的后果。破窗效应是无处不在的，比如去运动这件事情，你可能因为今天太累了，明天太忙，后天有个聚会，去不了。久而久之，就彻底放弃了运动这件事情，产生了一种破罐子破摔的心理，这个现象跟一个流行词很接近——摆烂。就是当我们发现事情已经无法向好的方向发展时，干脆不采取任何措施加以控制，任由其往不好方向发展。学习上也是这样的，今天摸鱼十分钟，明天偷懒半小时，虽然这看上去也并没有什么大不了的，但长此以往，我们就会慢慢习惯这种摆烂的心理，变得变本加厉，沦为一个不努力，不上进的人。甚至出现自暴自弃的情况。我们应该怎么办呢？首先请及时修理好打破的窗户，不纵容身上的一些小毛病、坏习惯。有拖延的毛病，那就不要再逃避，先让自己动起来，哪怕只是五分钟的行动，你可能就会发现，原本这件事情并没有你想象中的那么困难，一点点的去改变，慢慢的改掉习惯性拖延的毛病。其次，让好习惯代替坏习惯，居家的时候，如果你起床的一件事就是玩手机，那么这一整天你大概率会做一些让自己变得颓废的事儿，但如果你起床的第一件事是看书、运动，那么你会发现你这一整天都想做一些积极的事情，所以有意识的让自己形成好的习惯，你便不会进入破窗效应的怪圈。主动求助，为心赋能！亲爱的同学们，请记住：无论我们遇到什么样危机，我们不是一个人在经历这些，也不必一个人承受全部。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受

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