四年级学会调控情绪

情绪是可以调适的我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能成为自己情绪的主人！

学会调控情绪CT情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。

情绪的定义

读一读

从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我小儿子洗的衣服到那里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他的麻烦了.

天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的雨伞呀！”就这样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。

邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，您好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！”

老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从此以后，老奶奶不再发愁了，她吃得香、睡得甜，整天了呵呵的，大家都说她好象变了一个人。想一想起初，老奶奶为何如此忧愁？后来，老奶奶为何如此开心？???问题:

老奶奶忧愁

雨天——小儿子的洗染店没生意

晴天——大儿子的雨伞店没生意答案：老奶奶开心

雨天——大儿子的雨伞店生意好

晴天——小儿子的洗染店生意好小故事

古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”

几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？

小故事之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说“你不知道啊，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。”

后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”为什么面对居住环境的改变，别人总认为不好，而苏格拉底却总觉得很好呢？这两个事例告诉我们怎样的道理呢？对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。

如果用积极乐观的态度看待事物,我们就会产生健康的积极情绪;如果我们用悲观的态度看待事物,我们就会产生有害的情绪。你还能例举出其他类似的事例吗？炎炎夏日,你上完体育课,口干舌燥的回到教室,发现矿泉水只剩半瓶了积极态度_________________消极态度_________________不错,还有半瓶水可以享用倒霉!半瓶水哪里够喝?产生的情绪产生的情绪愉快满足气愤难受

有效调控情绪的方法

1、注意转移法2、合理发泄法：哭喊诉动3、理智控制法自我暗示表情调节呼吸调节转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等正当而有意义的活动。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪而且有可能加重不良情绪对你的危害。点我看看①哭—适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。②喊—痛快地喊一回当受到不良情绪困扰时，可以通过急促的、强烈的喊叫，讲内心的积郁发泄出来。③诉—向亲朋好友倾诉衷肠向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自己心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。④动—进行剧烈的运动当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。李亮今天考试没发挥好，心理很不好受,放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我的事情，谁也管不着!”他这样发泄情绪合适吗？小组讨论※你判断某种情绪发泄方法是否合适的标准有哪些呢？

不良情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。配料：一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑声。快乐大餐调制方法：取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后加入努力、善良、宽容、理解和尊重，添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳光一起烘烤。快乐大餐美味无比的“快乐大餐”做好了，

理智控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏（è）,吐血而亡，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内，否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

理智控制情绪的方法有很多种，给大家介绍三种，首先，我们做一个小实验:你静下心来，在心中默念“开怀大笑”、“我中才彩票了”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？我们来亲自尝试一下你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。一、自我暗示

当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪就不见啦≈≈≈二、表情调节我真可爱

当自己觉得很不开心时，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深呼吸……如此持续几个循环。你会发现自己的呼吸变得平稳，整个人也平静下来了!三、呼吸调节

我们也可以根据自己的星座，结合前面的方法，制定出更适合自己的调控情绪的方法。嗨，我们都是星座控轻松一刻白羊座（3.21~4.19）

野马结局：控制你的坏情绪——野马被吸血蝙蝠叮咬，不是因为流失大量血液而死，而是因为敏感于蝙蝠的袭击暴怒、狂奔而死。白羊座的人冲动自我，性格急躁，一时情绪上来，便不管不顾由着自己性子来，小心被一些芝麻绿豆大的小事困扰，因别人的过失而伤害自己，大动肝火，危及身心健康。金牛座（4.20~5.20）互惠原理：与人相处，不妨先付出一点——受人恩惠就会想着回报，生活中人们经常会以相同的方式，回报他人为自己所付出的一切。金牛座的人重视物质，古板固执。在别人未为自己付出前，不愿先为对方付出。但要想赢得好人缘，要想在陷入困境时，他人能主动帮忙，不妨先付出一点。狮子座（7.23~8.22）卢维斯定理：谦虚听取周围人的意见——美国心理学家卢维斯提出：谦虚不是把自己想得很糟，而是完全不想自己。只有谦虚地听取别人的意见，才能知道自己的不足。狮子座的人狂妄、虚荣心强。每个人都有展现自我的心理，这无可厚非，但在展现自我的同时，仍然要细心地听取他人的意见，保持谦虚的品质。双鱼座（2.19~3.20）瓦伦达效应：专注于事情本身，不患得患失——钢索杂技演员瓦伦达在一次重大表演中失足身亡，事后他妻子说：“我知道这次一定会出事，因为他在上场前一直强调这次表演失败的结果。”双鱼座思绪混乱、控制力差。一旦意识到事情进展有困难，就臆想连篇，患得患失，难以专注于事情本身，而这恰恰加速事情的失败。天秤座（9.23~10.23）自己人效应：让自己成为受人喜欢的“自己人”——人们习惯上会对那些与自己某方面有着相似的人，产生亲近感、信赖感，要想让他人喜欢自己，首先要在某方面让他人感到你和他有着相同的东西，是自己人。天秤座善于交际，但内心总跟他人保持距离，这种貌合神离身边人又怎么会感觉不到呢。要想真正获得他人的真情，不如放弃所谓的交际手腕，尝试使用下“自己人效应”。天蝎座（10.24~11.22）投射效应：不要总以自己的喜好去衡量别人——人心各有不同，莫以己心度人。不要总以自己的喜好去衡量别人，应该秉承客观公正的原则，准确投射。天蝎座人好猜忌，独断独行。与人相处，天蝎座人要学会了解他人的心理，采取符合他人心理特点措施，才能够进一步得到对方的喜欢，进而获得