治疗高考恐惧症,心理解压方法

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病症1:失眠

几次没考好夜夜睡不着

高三学生于铭(化名)就读于某重点高中，学习劳绩属中等水平，几次模拟考试的劳绩都不梦想。近来，于铭每天都感到心慌、头痛，处在莫名的惧怕中。“老师，你救救我吧，我不想死，却总有跳楼的冲动。”于铭报告辅导老师，进入结果的冲刺期，他总是觉得力不从心，每次背题时只要有一个字背错，他就会惦记自己这个学科的高考劳绩很差。由于担心，于铭对什么事情都很惦记，每天晚上都要检查家里的煤气阀、水龙头、门是否关好，有时甚至要检查十几次，才能放心回寝室睡觉。睡到半夜时，于铭往往会惊醒，产生想从自家高层窗户跳下去的冲动。

解压老师：

病根：从个案的处境来看，于铭有可能平日就有一些类似强迫和抑郁的心理疾病，高考的迫近引起的焦虑导致处境有所加重，而引发了强迫、抑郁等病症的展现。假设考生的心绪回响对比大，切实理应考虑去看看医生，在心理医生的指导下适当用些药或者采用非药物治疗及举行心理放松训练，使考生的心理达成一个平衡的状态。

解决之道：心绪低落的考生，这一段时间要多加入一些运动型活动，如慢跑、漫步等，以缓解慌张的心绪。另外，要重新评价自己，多看自己的优点，对自己说：“我能行。”坚决杜绝用：“完了，我糟糕透顶了”、“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等这类消极语言示意自己，不应过于顾虑失败的后果。

病症2：封闭

劳绩没提高不与人讲话

立凯(化名)的劳绩在班里的排名一向处在中间位置。高一、高二时，立凯觉得还有努力的机遇。现在高三了，经过一段时间的复习，立凯的劳绩并没有提高多少，这让立凯很慌张。而他平日又不太爱讲话，总是阴冷静脸，刚开头同学们以为他遇到什么不开心的事，关切地问他：“立凯，你怎么了?”但立凯每次都不回应，久而久之，与同学也逐渐疏远。“其实我有时候也想跟同学聊一聊，但是劳绩这么差，心情好不起来，也就不想理他们了。”最近的一次省质检，立凯从走进考场，坐在座位上，直到考试终止，每一刻都感到很不安逸，“犹如有好多蚂蚁在挠”。到了晚上，又一向辗转难眠，连着好几天失眠。

解压老师：

病根：有这种处境的同学要学会了解和供认自己，看领会自己的优缺点并学会采纳，理解劳绩一向都提不上去，有可能是自己本身学识功底不是很足。剩下结果一段时间，能补多少就多少，热爱的科目可以多看一些，不热爱的、觉得太难的科目可以少去接触，尽量保持积极乐观的态度。

解决之道：国外有项调查说明，心绪的上下会影响智商的发挥。因此，建议同学们在高考前，可以保持适当的消遣，如跑步、听音乐、逛街，让压力有个舒缓的渠道。每天睡觉前，多想些喜悦的事，带着微笑入睡，不要睡觉前还在想：我有一道题还没算出来，还有篇课文没背完。平日也尽量不要去钻研一些难题、怪题，这样很轻易让自己一向处于神经紧绷、焦虑状态。考试时，可以选择自己热爱的衣服，平日习惯用的文具，让自己处在一个熟谙的环境中。

病症3：自责

父母太关切子女很慌张

这学期的第一次模拟考中，安安(化名)发挥不错，又一次接近了本一线。安安的妈妈看着劳绩单，觉得女儿的才能不止如此，于是她连着好几天跟女儿说：“安安，你的实力其实很不错，只要再努力一些，再拼一拼，妈妈相信你确定能上本一。”此后，安安的心里总会对自己说：还要再持续努力，这些还不够。

以前安安从未超过晚上12点睡觉，但从那以后，安安每天晚自习回家，还要再持续挑灯夜读到凌晨一两点。这时，安安的妈妈也会隔一会儿就进屋“督查”女儿，顺便给女儿端茶送水、做点心。即便如此，安安还是觉得自己不够努力，还差一点。现在，安安一看到试卷就开头慌张，无意展现一点下滑，就责怪自己不够努力。

解压老师：

病根：考前这段时间，家长有两个词最好不要说：务必和理应。父母很热爱跟孩子说：你理应怎么做，你务必怎么做。但这些话假设处理不当，很轻易适得其反。

解决之道：高三的同学在这段高度慌张的时期，最需要父母的“心理”关切。来自父母的宽慰，能扶助孩子降低焦虑心绪。父母可