教师心理健康的维护与自我调节

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老师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，需要社会、小学和老师个人三者通力合作。在社会体制上，需要通过制定各种政策来提高老师的社会地位，加大教导投入，对老师的工作提供须要的支持与保障，形成有效的社会支持网络；在小学层面上，小学应友好、合作地对待老师，了解老师各自的能力与工作状况，公正对待每一位老师；应准时、适当地给老师的工作以鼓舞的绝对，不断提高老师的角色认知水平；应关怀和正确对待老师的心理矛盾、心理冲突，协助分析矛盾缘由，消退心理阴影；增强老师与同学的沟通机会，使老师得到更多直接来自教学过程的内在嘉奖；赋予老师更多的自主权，小学的组织管理要使老师有获得社会支持的心理感触。

然而，社会和小学仅仅是引发老师心理健康问题的外部因素，而老师的个人因素则是引发心理健康问题的内部因素。要维护老师的心理健康，还应从老师的个人因素入手，通过自我心理调适的办法，来促进和维护心理健康水平。所以，就心理问题而言，“除了你自己，没人能救你！”。

一、增加心理保健意识

关注自身心理健康，提高心理健康水平。随着物质生活水平的提高，心理保健学问的不断普及，老师要增加心理保健意识，随时关注自己的心理情况与心情变化,这是老师维护与调适自身心理健康的基础与

前提。

二、职业态度的自我调整

在老师常见的心理问题中，职业心理问题是最多、最严峻的。而职业心理问题的产生，主要是由于其不良的职业心态。2022年笔者在老师培训中对中学校老师的职业心态举行调查，结果表明：74%的老师不喜爱 老师这一职业，多数是良心型、心情型、无奈型和动摇型的，惟独少数老师是把老师这一职业作为事业来做的。在这种心态之下，无数老师就会浮现职业适应不良、职业行为问题，甚至会浮现职业倦怠症。作为老师，要预防或调适这一心理问题，就是要调节自己的职业态度。

首先，要增强职业骄傲感：常常用一些赞美老师的语言来举行自我示意，如“我们是站在人才的摇篮边。”、“打击同学就是打击将来，打击我们的民族！”、“老师是太阳底下最光辉的职业”等，来增强自己的职业骄傲感。

第二，要培养、改善自己对职业的态度：常常用的办法有（1）回顾与反思教导教学中的闪光点，体验教学中、与同学相处中、工作中的胜利与欢乐，让自己逐渐地喜爱 老师这一职业。（2）找一个你最艳羡的职业，详细写出老师与这个职业的优缺点举行比较，在对照中使自己越发热爱这一职业；（3）转变主意：既来之，则安之，能力体现在工作中，假如连老师都做不好，其它的事也不一定能做好，应先做好老师职业：

三、不合理信心的自我修正

人们烦恼的根源来源于三种不合理的思维观念。心理学试验表明：打算人的心情和行为的，不是诱发大事或外部刺激本身，而是人们对大事的评价、态度和信心。不合理的态度和信心就会使人有不健康的心情和行为。作为一名老师，我们应了解不合理信心的特征，把握修正自身不合理信心的基本办法：

1、肯定化要求：从主观意愿动身对客观事物的进展举行推理和推断，思量问题常同时与“必需、应当、一定”等之类的词语联系在一起。这种思量方式不合理，在于它忽略了一个基本领实，即客观事物进展的自身条件和逻辑是不以人的意志为转移的，我们不能把“希翼”变成“要求”和“命令”。合理的思维是“宽容”的，即虽然我希翼“这样”，但允许有各种“那样”的可能浮现：“我希翼胜利”，但也接受可能有的失败；“我希翼他这样做”，也敬重他按自己的方式行事。

2、过分概括化：这是一种以偏概全，以一当十的不合理思维方式，如一次不胜利就丧失信念，觉得自己没能力。好似以一本书的封面来推断一本书的好坏一样，过分概括化是不合规律的。以一件事的成败、某个行为的好坏来评价囫囵人，是一种理智上的法西斯主义。合理的思维方式是评价某件事或某个行为，而不是轻率地对囫囵人、人的价值做结论。如“他上次打架的行为是很愚蠢的”、“我这次考试失败了”，这样的思量方式才是理性的。

3、糟糕至极：要么全对，要么全错；要么全盘否定，要么全盘绝对；把生活看成非白即黑，非此即彼的两个极端，把某件事情看得糟糕至极，就是这种思维方式的结果：一件事情不好，就觉得全完了，感到

羞耻、悲观、无能，“我是最疼痛的，没有人能理解我！”而事实上，世界上并不存在糟糕至极的事，我们应当学会“软性”思量，即看到白和黑中间有许许多多的中间色，事物可能是较好的或较坏的，但绝不是最好的或最坏的，用辩证的观点去熟悉和掌握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，熟悉到事物是进展的，这种思维方式才是科学、合理的。

老师心理健康问题影响老师的教导观念，影响同学的行为。修正不合理信心，就是要树立正确的同学观、荣辱观和生活观。老师的高尚在于宽容同学的错误！

四、正确熟悉自己，建立合理的期盼

正视自己，接受自己：对自己的期盼不能太高，这样简单受挫折；也不能太低，这样不能彻低发挥自己的能力；不要追求完善，不完善也是一种能力。

避开矛盾，减轻压力：老师要正确定位，不与同学对立，要加强角色意识，树立正确的老师观和同学观。

五、建立良好的人际关系

良好的人际关系是保持心理健康的重要条件。要建立良好的人际关系，不仅需要具有正确的认知方式，正常的心情反应，良好的共性品质和守信、宽容、敬重、热烈等交往原则，还要把握人际交往的技巧与策略。

1、把握人际交往的技巧的策略：以主动去激发和开启人际交往的互动链。（1）增强交往的频率（参与集体活动）；（2）学会倾听的技

巧：耐心倾听；谦虚倾听：交谈不是演讲竞赛，学会做一个很好的观众；会心倾听，作出适时、适当的反应；（3）学会宽容。

2、把握人际吸引的技巧与策略

人际吸引是人和人之间在情感方面互相喜爱 和亲和的现象。影响人际吸引的因素：（1）仪表的吸引：仪表要干净、端庄、美观、高雅、大方、得体、潇洒，与个人的年龄、性别、共性相适应，与环境相适应；（2）人格吸引：要恳切而坦率、敬人而不自卑、不俯仰讨好尊者，也不藐视落伍卑者。行为上，活而不轻佻，轻松而不懒惰，虚心而不遇腐，有礼而不怯懦；（3）学识的吸引。

人际吸引的定律：（1）对等律，即人际交往的互相性；（2）临近律，即交往越多人际关系就越好；（3）黄金律：你想别人怎样，你先怎样；（4）铂金律：别人想你怎样，你就怎样；（5）钻石律：真心赞扬、激励别人。

3、把握人际交流的技巧和策略

语言交流技巧：逢人减岁，逢衣加价，让人自信！

非语言交流技巧：通过眼神、姿势、表情、动作、声调等，反映人的认知状态和内心体验的一种交流方式。美心理学家梅拉比安曾提出一个公式：

信息的所有表达式=7%语调+38%声音+55%表情（上网谈天）六、把握缓解压力的办法

合理作息，科学用脑：用脑适度，避开过度疲劳；合理用脑，避开过分单调；挑选最佳时光，提巍峨脑功效。

加强熬炼，劳逸结合：适度运动，增加体质；加强养分，保证供需；丰盛活动，改善心境。

控制焦虑程度：合理期盼，努力去做。

七、正确对待挫折，提高心理承受能力

挫折是人在通往目标的道路上碰到自感不能克服的障碍时，所产生的沮丧、失意、焦虑、紧急、、愤懑的心理状态，是一种主观感触。挫折忍受力是免于行为失常的适应能力，行为不失常、保持常态、忍受力强，较镇静。

影响因素：身体条件；过去的阅历（自卑，过分庇护等）；对挫折的知觉推断（认为很严峻）。

挫折后的反应有两种表现：直接反应表现为负面心情如疼痛、失望、焦虑、紧急、内疚、耻辱、担心、自卑等和生理反应如面色苍白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。间接反应主要表现是防备机制，即转移挫折如否定失败，退化如大哭大闹、扔东西等，梦想如做白日梦等，合理化即找一个合理的理由。

人在碰到挫折后，要发乐观的心态去面向，去调整。主要办法有：（1）以乐观的态度来消退、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消极心情。一个胜利的人不是不失败，是失败不失志！

（2）用科学的办法和有效的措施克服困难：总结阅历，接受教训，提高自我，学会分析困难：是目标不对？办法不对？

（3）自我调整的办法：渲泄心情，以恢复理智（找伴侣或心理询问师倾诉、交谈）；精神转移（做运动、歌唱、逛街、做家务等）；原

谅自己，恢复自尊，走出阴影；把挫折变成胜利的动力；学会幽默与自我解嘲。

总之，我们要正确看待挫折，由于挫折带给人学问阅历，挫折让人更有才能，挫折带给人风度与气魄；挫折使人聪慧，挫折使人成熟；碰到挫折不要躲避，怨天尤人，英勇面向挫折吧！

八、增加自信念：人格的核心是自信，一个人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就胜利了一半；自信的人经常是值得信赖并能给人以希翼的。

生活中增加自信的办法主要有：多想你会胜利，不要想你会失败；想胜利了会怎样，怎样胜利；集会、上大课时坐前排；

练习正眼看人；加快走路速度；养成主动与人说话的习惯；穿着得体；多看歇后语、幽默、笑话等，笑口常开；自我精神训话：深呼吸——对镜子做鬼脸——大笑——朗诵自己的优点5条以上，并自我鼓舞—