初中体育-调节你情绪的方法教学课件设计

调节你情绪的方法九年级健康教育第三章第三课思考：

1、视频里的主人翁是谁？2、他的表情有哪几种？3、他脸上表情的变换说明什么呢？调节你情绪的方法学习目标

一、了解你的情绪二、学会几种调节情绪的方法：

1、肌肉放松法

2、自我暗示法

3、呼吸调节法一、什么是情绪

情绪是指人对客观事物是否符合个人需要而产生的态度体验。

当需要得到满足时，就产生积极情绪;当需要得不到满足时，便产生消极情绪。填一填1.高兴2.愤怒3.悲伤4.委屈5.恐惧6.喜欢消极的情绪（序号）________积极的情绪（序号)_______测一测了解你的情绪在符合自己的选项上面画“√”1、我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有2、我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎没有3、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像以前C有一点D几乎没有4、我能看到事物好的一面A经常B现在不这样C现在很少D根本没有5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样6、我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D几乎没有7、我能很投入的看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有算一算选A得0分选B得1分选C得2分选D得3分良好情绪<9分<不良情绪二、调节情绪的方法1、肌肉放松法2、自我暗示法3、呼吸调节法（一）肌肉放松法1、什么是肌肉放松？注意：每周2--3次，每次持续10分钟左右，熟练后每天练习一次。主要通过肌肉的放松带动全身机能的改变，使机体的生理与心理能量消耗降低，从而调节情绪的强度。2、肌肉放松的步骤

1）、练习姿势：坐或仰卧2）、调整呼吸:闭眼缓慢深呼吸3）、放松的顺序：自下而上二、自我暗示法

就是自己给自己说话，利用暗示语打气、鼓励。从而增强自己的自信。暗示语的特点：1、声音低沉或默念含义简略2、多用省略语句，形象直观3、分为他人暗示和自我暗示。暗示语分为积极的、消极的、过程性的、结果性的、针对性的、非针对性的暗示语

举例我的积极的自我暗示

假如你正站在100米比赛的起跑线前……

三、呼吸调节法：根据生物反馈原理进行的练习方法。呼吸调节的种类：1、胸式呼吸2、腹式呼吸掌握呼吸要领：悠、匀、细、缓实验与步骤（1）坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻呼吸。（2）轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三。（3）缓慢的口呼气，同时数一、二、三。（4）暂停数一、二、三。（5）再重复三次以上。思考：你认为还有其他调节情绪的方法吗？哭唱动诉唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！学以致用唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！思考（1）请你说说老太太发愁的情绪产生的原因是什么？（2）如果反过来，下雨天老太太想大儿子的雨伞生意，晴天则想小儿子的染布生意，那么她会产生什么样的情绪？这说明了一个什么样的道理？

因为老太太的需要和愿望没有得到满足。对于大儿子的生意，她希望每天都下雨，对于小儿子，她则希望每天都是晴天。所以无论雨天还是晴天，她都有另一半的愿望没有满足。

她会很高兴。说明情绪的产生同人的内心需要和满足有关系，同时还应该学会调节自己的情绪。

精神生活的调味品---娱乐活动合理的安排学习和生活时间，选择积极的娱乐活动可使你从烦恼中解脱出来，步入轻松、舒畅、快乐的境界。思考：学习生活中你选择怎样的娱乐生活方式来充实自己的生活的？

1、参加体育活动能使你欢乐开怀

2、欣赏音乐使你乐而无忧

3、回归自然使你驱散烦恼。我的收获1、情绪的定义和类型2、了解自己的情绪3、学习调节情绪的方法教师寄语你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以