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文档简介
我的情绪我做主吹纸片游戏每位同学一条纸片，用嘴向上吹，以纸片最后落地者为胜。情绪LoremipsumLorem
ipsumLoremipsum123情绪abc理论情绪abc理论行为信念（大脑加工）事件ABc合理性的信念不合理性的信念激发感觉导致行为埃利斯，美国心理学家。不合理信念的特征
1、绝对化要求
关键词：必须、应该、一定、绝对„„
2、过分概括化（以偏概全）
关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是„„
3、糟糕之极（灾难化）
关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人„„“老师刚才批评我了，我是个没用的人”“别人必须要对我好”“我竟然考砸了，简直太可怕了。”
不合理信念——
请同学们回忆发生过的一件诱发负性情绪的事情，根据情绪ABC理论将当时的想法及情绪，并写在卡片上。自我分析点击添加文本
英国化学家法拉第，年轻时体质很差，加上工作紧张，用脑过度，身体很虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查。医生没有给他开药方。只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空看马戏和喜剧，精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边度假、调剂生活、经常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐恢复了。法拉第故事1.听了这个故事，你有什么体会？2.怎样才能避免这样的事发生呢？小组讨论：面对即将到来的考试，如何释放不良情绪？放飞烦恼转移法1运动能帮身体分泌快乐多巴胺，跑步、骑车、游泳等运动，听音乐，散步，唱歌，下棋。愉快记忆法2回忆过去经历中的高兴事，或获得成功时的愉快体验。调节情绪的方法倾诉法3要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场，释放积于内心的郁积。颜色法控制愤怒，远离红色；对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色；缓解焦虑或紧张，选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。4调节情绪的方法5
当遇到烦恼时，暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样头脑就会冷静。类比法6“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。自我暗示法调节情绪的方法呼吸法7肌肉放松法8用尽全力紧握拳头，绷紧肌肉，然后松开放松，反复。
吸气时，
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