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文档简介

灵敏素质之软梯步法学习软梯步法任务书直线方向顺序名

称方法及要求1小步跑（onein）每格一步，左右脚交替前进2高抬腿（high-knees）每格一步，腿必须高抬3进2退一直线方向上左右脚每前进2格，退1格4进进出出（In-in-out-out）左右脚依次进入框内外5开合跳（2foothopScotch）两脚同时框内框外依次跳跃前进6前交叉向前跳（forward）开合+髋关节交替交叉向前水平方向7快速小步平移水平方向上每格左右脚各点一次8In-in-out-out（lateral）水平方向左右脚依次进入框内外练习要求：1、每种步法小组成员都要掌握。2、循序渐进由慢速到快速，动作轻，落点准，重心低、节奏快。3、小组内相互帮助，相互指正。

练习场地示意图动作图示成功秘笈：任务与规则

■小组为单位，按软梯任务书步法顺序将指定区域内的10张随机且反着放的纸牌逐一取回。■全体队员站在规定区域，一次只能派一个队员前去取牌，一次只能取一张牌。■前后两名队员击掌后，后一名队员才能出发。■必须按照软梯步法顺序，每人一种步法，不得重复。■每个标志碟和栏架都要做动作，标志碟是单脚跳，栏架是双脚跳。■最后一名成员取回字牌后，小组将10张字牌排成一句完整古诗词。即为任务完成。第二步：左脚迈（小）步

起跳要点:此时蹬地腿用力蹬

地,使身体达到最大上升高度第三步：手腕手指动作要点:托举球后,手臂充分伸展,掌心向上,用手指柔和的将球挑向篮教学流程1示范讲解技术动作要领点出本节课的重难点2无球的模仿练习，注重“一大二小三高跳”3篮下45°近距离低手投篮练习4助跑3~4步低手投篮练习5运球单手肩上低手投篮完整练习6传接球单手肩上低手投篮完整练习易犯错误1、步法混乱。初学者在做行进间单手低手投篮时最容易出现的错误是右手投篮先跨左脚或左手投篮先跨右脚。纠正方法：模仿脚步练习2、上挑不及时及腕指拨球动作不明显，初学者当身体腾空到最高点时，手臂没有及时向前上方充分伸展，造成身体在下落过程中，将球抛出手。同时腕指上挑动

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