《体操技巧-肩肘倒立》（导学案）-2022-2023学年小学体育与健康六年级上册-人教版_第1页
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体操技巧-肩肘倒立（导学案）适用年级：小学体育与健康六年级上册##出版社：人教版学习目标了解肩肘倒立的基本动作要领。掌握肩肘倒立的准备动作。学会通过练习改进肩肘倒立的技巧。教学重点掌握肩肘倒立的动作要领和准备动作。教学难点如何通过练习改进肩肘倒立的技巧。一、引入在学过前踢腿、后踢腿、分腿跳、定步跳等一些基本动作之后，现在开始学习一项更具挑战性的体操技巧——肩肘倒立。二、知识讲解1.肩肘倒立的动作要领两手贴地背靠墙，双手距离与肩同宽。将一只脚向上抬起并压紧，身体向上起势。将另一只脚也向上抬起并压紧，同时双肘弯曲，以肩膀为支点，身体倒立在墙上。利用腰腹等肌肉力量稳定身体，保持倒立的姿势。2.肩肘倒立的准备动作在进行肩肘倒立之前，我们需要做好充分的准备动作。以下是肩肘倒立的准备动作练习方法：1.双手趴在地上，做躺平式二分之一仰卧起坐练习，增强腰肌团力量。2.站立时，将双手向后抬起，使其延伸到头后方，并身体向前俯身，做腰肌纷力练习。3.双手向后抬起并向上伸展，做肩背肌群的练习。4.双手做伸展运动，并让手指尽量向下弯曲，增强手腕力量。5.做伏地挺身和引体向上的练习，增强臂部肌肉力量。3.肩肘倒立的技巧改进练习肩肘倒立过程中，大家会遇到一些困难，可能会有头晕、身体不稳等现象，这时候我们要注意以下几点：1.稳定呼吸，缓慢、深吸气、慢吐气，并且控制吸气和吐气的节奏。2.研究身体重心，把身体重心放到头颅，重心和肢体距离的控制也很关键。3.手脚配合，双腿必须同时用力，并与双肘同时用力。同时要配合牢记头领的方向。三、练习方法1.双脚贴在墙上倒立练习靠在墙边，双手趴在地上，双脚向上抬起，身体贴在墙上，保持姿势移动。将一个腿抬起再重复练习1的操作，另一条腿在墙上贴紧。抬起身体翻越，双肘弯曲，以肩膀为支点，做出倒立动作。练习时，要注意保持身体的平衡和控制姿势的稳定。2.沙发倒立练习沙发倒立练习不仅能够帮助我们提高肩肘倒立的水平，还能够增加腰部的力量。1.站在沙发底面之前，足尖贴在沙发边缘，手臂抬高头后，做好握紧沙发边缘的准备。2.双脚展开，一只脚抬起，身体向前移动，两只手在沙发上支撑身体，头部向下倾斜。3.双脚同时抬起来保持倒立姿势，废练各项技巧。练习时，保持身体平衡，并逐渐延长倒立的时间。四、总结肩肘倒立是一项比较难的体操技巧，需要我们反复进行练习。在练习中，我们不仅要掌握肩肘倒立的动作要领和准备动作，还要针对练习中出现的问题进行

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