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文档简介

持轻物掷准导学案知识点概述持轻物掷准是田径比赛中的一个重要项目，它包括铅球、铁饼和标枪三个项目，它们分别测量了运动员在技术、力量和速度方面的表现。本次导学案主要介绍铅球和铁饼项目。铅球项目基本知识铅球是一种空心的金属球，通常由铅或铁制成，重量在4公斤到7.26公斤不等。运动员需要将铅球从颈部或者肩膀上弹起，同时快速转身，用力扔出，扔出的距离为成绩。正式比赛中，运动员将进行6次投掷，成绩最好的一次将被记录。技术要点握球技术：握住球时，手心贴住球面，拇指和手指放在球的顶端。球紧贴颈部或者肩膀上部，肘部始终向外侧。腿部技术：站在扔球线的后面，保持一条直线，膝盖略微弯曲。另一腿两个脚趾头略微站在前面。转身技术：先向侧面转动上半身，再向后转动。转身时另一只脚需要往前一步。扔球技术：扔出时需要用力抛开手臂和肩膀的球，保持身体稳定。铁饼项目基本知识铁饼是由金属（如铁或铜）制成的圆盘，其直径为22厘米，并且重量在2公斤到5公斤之间。运动员需要用手臂将铁饼从背后或肩膀上推开，再将其迅速转动并用力扔出，所扔出的最大距离就是成绩。正式比赛中，每个运动员有6次出手机会，最好的成绩将被记录。技术要点握球技术：手指朝上，与肩同高，手臂伸直，肘部向外，紧实握住铁饼。初动技术：双腿分开且与肩同宽，身体略向前弯曲，头朝下，大臂竖直于地面上。随着计时员口令，运动员做出托举铁饼架势，稍微后退一步，做好准备。转动技术：铁饼托举之后，肩背部抬高，并向后仰，同时又做出快速的一回旋动作，力量和速度的控制非常重要。扔铁饼技术：用力推动铁饼并且头朝前，身体向后挺，将铁饼投掷出去。练习方法铅球项目练习握球：可用硬币模拟铅球，练习握球、握住球并使之与颈部贴合。练习转身：站在扔球线的后面，将手放在腰际，保持一条直线，沿扔出方向向侧面转动上半身，然后转向后方，用另一只脚向前一步。练习扔球：找到合适的场地，分别练习放松、握球、转身和扔球这些基本技术。铁饼项目练习握球：找到合适的器材，摸熟铁饼的重量和所需力量。在练习开始之前可以适当进行热身及拉伸。练习转身：可以从转动腰部及扭转身体开始练习。需要招募专业教练或之前在这方面有经验的朋友进行辅导，并有逐步提高的练习计划。练习扔球：将铁饼托在手臂上，全身向后扭动，迅速转动、出力的过程就是射线到达了完美轨迹的关键。总结回顾本次导学案主要介绍了铅球和铁饼两个田径项目的基本知识、技术要点和练习方法。铅球和铁饼项目都需要在肌肉力量、协调性和技术细节等方面得到较好的训练，才能取得

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