情绪的表达与调节2课件高一上学期心理健康

第九节

情绪的表达与调节01情绪的表达02情绪的调节情绪的管理青春期的情绪特点喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。情绪需要调控、管理反应强烈、波动与固执、细腻性、闭锁性、表现性古语说事件原委你是如何表达情绪的周围人的表现活动一：分享一件让你特别兴奋/愤怒的事情绪的表达情绪表达的方式包括语言、表情、声调、姿态和动作等。影响大方式多1.人与人之间的情绪会相互感染，影响周围人的情绪2.关乎人际交往3.关乎身心健康情绪的表达方式要恰当：学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达；表达情绪时要照顾他人的感受；情绪调节很重要七年级的小君因适应不了节奏突然加快的初中生活，经常陷入沮丧、焦虑的情绪中，面对即将到来的期中考试她更加紧张了，开始整晚的睡不着觉，白天精神恍惚并且产生严重的厌学心理。没过几天，她就病倒了……小君的状况说明了什么？1.持续地处于负面情绪状态，可能危害我们的身心健康。学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境。情境一情绪调节很重要2.保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好3.适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。“坏脾气”对人是没有好处的，我们不应该让它出现！情绪调节很重要一活动二：情绪小处方把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。唱歌跳舞美美睡一觉看看电影逛街情绪调节的方法（1）转移注意Χ合理宣泄不能放纵、任性、胡闹，要在道德和法律允许的范围内进行。情绪调节的方法（2）合理宣泄通过合适的方法将压力释放出来

深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。

闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。

通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。（3）放松训练情绪调节的方法（4）改变认知评价对同一事物，换一个角度去认识评价，就会有不同的心情王兵的日记：周三早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：天下雨，我没有机会踢球了。闷了好一阵，我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受足球。情绪调节的方法

改变认知评价★调节情绪的方法

转移注意

合理宣泄

放松训练写一封信……运用我感到愤怒，是因为…的表达方式寻找适合自己排解愤怒的活动形式与信赖的长者交流自我提醒愤怒管理有技巧掌握方法作用大◆这些方法有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。◆运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。情绪调节好朋友因为没有完成作业受到老师的批评而内疚郁闷，你会怎样安慰他？活动三如何安慰他人？为他做些体贴的事做一个耐心的听众设身处地，向他表示理解帮助他转移注意总结梳理情绪的管理情绪的表达情绪的调节方式多方式要恰当很重要有技巧有方法影响大作用大课后应用与同学、老师或家长聊聊最近令你不愉快的事，如果他/她也有烦恼的事，试着安慰他/她。日出东海落西山愁也一天乐也一天遇事不钻牛角尖心也舒坦身也舒坦情绪的表达

七年级3班的子瑜和嘉怡是要好的朋友，知心话是无所不谈。可是一次测试改变了她们的友谊。800米长跑测试结束了，一向要强的子瑜没有及格，心里很难过，午饭也没吃；而通过测试的嘉怡则兴奋地对子瑜说：“我妈妈早说了，只要我通过了测试，她就请我吃大餐。”听完这席话，子瑜更是难受，决定不再与嘉怡交往。情绪表达关乎人际交往。为什么子瑜和嘉怡的友谊突然“翻船”？情绪的表达影响身心健康严芳仙和蒋允海是一对患癌夫妻，但他们并不谈癌色变，而是乐观应对，一个唱歌跳舞，一个拉二胡，为自己也为他人带来欢声笑语。他们说，开心快乐也是一剂抗癌药。在这种状态下他们的身体都没出现大问题，癌症都没复发。对同样的一件事情，不同态度的人往往会产生不同的情绪表现，比如下雨有人喜、有人忧，这说明（

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①情绪与个人的态度是紧密相联的

②积极乐观的态度会产生健