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健康养生

—珍惜你自己

好消息：

按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。为我们的长寿鼓掌!自信人生二百年会当击水三千里养生之道：如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

合理膳食（健康第一大基石）：那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话“一、二、三、四、五”，第二句话“红、黄、绿、白、黑”。“一”是什么意思？

“一”是每天喝一袋牛奶。“二”是什么意思？

“二”是二百五十克碳水化合物。“三”是什么意思？

“三”是三分高蛋白，三至四分就好。

“四”是什么意思？

“四”是四句话:“有粗有细,不甜不咸，三四五顿,七八分饱。”“五”是什么意思？

“五”是就是每天500克蔬菜和水果。一、二、三、四、五“红”是一天一个西红柿，前列腺癌减少45％，喝点红葡萄酒软化血管。“黄”小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。主要是缺乏维生素A!而胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”茶叶绿茶最好，绿茶有抗氧化自由基，减少老龄化，越喝越年轻。“白”燕麦粉燕麦片。降胆固醇、甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好。“黑”“黑”是黑木耳,降血粘度。血粘度太高，吃黑木耳正好，黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。红、黄、绿、白、黑

适量运动（健康第二大基石）：

在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言:“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”

什么运动最好，走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，步行运动是世界上最好的运动。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七

什么叫“三”呢？一次3公里30分钟上。

什么叫“五”呢？一个礼拜最少运5次。

什么叫“七”呢？是适量的进行运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说40岁的话，运动到心跳130，加起来是170。三、五、七戒烟限酒

（健康第三大基石）：

专家研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加；酒少量可以，起到舒筋活血的功效，量大了绝对伤害身体。

心理平衡（健康第四大基石）：

梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心率定，胸中海岳梦中飞。”这就是度量。张学良将军1932年就是国民革命军副司令，海陆空的副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能维持心理平衡。

上面四句话，十六个字，能使高血压减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3.

祝福各位：健康长寿!人人期盼000元00000=0元1健康亿万富翁的感觉1世界上最珍贵的是黄金！比黄金更珍贵的是钻石！!比钻石更昂贵的是健康！！！

坏消息：

应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。现代人已变得越来越脆弱！人的生命为什么越来越脆弱?生活环境的污染不当的生活习惯不良的饮食卫生长时间缺乏运动紧张的工作压力我们惹着谁了？！明天会是“?流感”？人吃五谷杂粮哪能不生病，关键是别生大病！人一生中罹患“重大疾病”的

可能性高达72%癌症、脑中风、心脏病是导致死亡的主要原因，约占死亡人数的60%以上。每年新发“重大病病”人数为800～1000万人，而且随年龄增长而升高，并呈现年轻化趋势，威胁将越来越大。——资料来源《2003年中国卫生统计提要》人一生中患重大疾病的可能性高达72%疾病已不在是人生的意外而是每个人生命过程中必须计算的成本帐与“重大疾病”一样

可怕的是昂贵的医疗费世界卫生组织调查显示，各类“重大疾病”的存活率（五年跟踪）男性为61%，女性为75%，存活10年以上的为20%左右，但它的治疗属特效疗法，需要支付高额的医疗费用和住院费用，少则5万8万，高则几十万。资料来源：中国卫生部昂贵的医疗费用平均5-10万据零点调查发布《2005年中国居民生活质量指数研究报告》，结果显示：医疗花费成为城乡居民致贫的首要原因，报告表明，无论城市、小城镇，还是农村，贫困人群中均有40%～50%的人提到家里穷是因为“有病人需要治疗”，“看病贵，看病难”已成为许多人切肤之痛。

（《中国青年报》2006年2月8日）

看病：居民头号致贫因素！绵阳市人陈文蓉患脑中风以来，丈夫魏兴华便守护在床边，声声呼唤着她的名字，陈文蓉还是处于昏迷之中。为给陈文蓉治病，家里卖光了所有值钱的东西，花去资金近10万元。魏兴华说，为了筹集资金他们全家人都轮流着卖血。四川新闻网2006年10月6日可怜：卖血治病！救护车一响一头猪白养医院住几天一年活白干有啥别有病这样无奈的感慨太多了:万一罹患重大疾病，到哪去筹钱????第一个选择：动用储蓄？第二个选择：借款？第三个选择：依靠单位？第四个选择：社会募捐？及早规划、转移风险用最好的方式，给自己一个安心的未来！最后一个选择：人寿保险！不疼,我们有医疗保险!不怕,我很老但有价值!得病,才知早该投保啊!温家宝在政府工作报告中出:“在我国目前的国情下,任何社会保险