教师日常健康保健操-课件

做为河南省委组织部干部自主学习授课教授，已经连续2年为多期处级、厅级干部学习班讲授健康保健内容，广受欢迎！他还多次应邀在北京、上海、广州、深圳、佛山、汕头、江门、东莞、福州、武汉、长沙、成都、乌鲁木齐等地的大学、著名医疗机构讲学、交流、指导，做健康保健专题演讲500多场次，使数万人受益。梅祥胜衷心期望广大教师身体健康、事业辉煌！第一页第二页，共43页。主题内容：一、音乐保健二、学习一点环保心情的技巧三、预防颈椎病简易操四、脸面拉伸去皱操五、梅氏科学发声矫治法六、简易护嗓保健饮第二页第三页，共43页。一、音乐保健

情景体验：

静养心灵

静养心灵法，一次大约30或40分钟。在练静养时与听养生医疗音乐前先做此法，吐故纳新，对防治疾病能起到事半功倍的效果。具体做法如下：（一）调整思维

先放弃大脑里的各种条条框框，暂且丢掉已有的思维方式及常用的逻辑思维意识，将私心杂念完完全全抛弃，使自己的大脑变成一个空白的录音带，一个“真空”气球，真正处于超静能、全方位的静养心灵之中。第三页第四页，共43页。（二）松静正坐

以盘坐式为佳，或在椅子上自然垂腿而坐，双手心上下相对，互抱球状（双手心向上放置在膝盖上也可，放松睡卧也可）。为了避免外界的影响，保持心静，要安详地微闭双目，进入放松状态。调整身体后，将身体相关穴位和身心自然而然地松下来，首先松头部所有器官，然后松颈部双肩、松五脏六腑各器官、臀部、两腿、双膝、双小腿、双足；第四页第五页，共43页。第五页第六页，共43页。其次将分布在身体任、督二脉上的重要穴位自上往下松:

任脉从承浆穴至会阴穴，自上往下一个穴位一个穴位松（从躯干往下松三遍）：

松承浆—天突—华盖—玉堂—中庭—下脘—神阙—气海—关元—曲骨—会阴。任脉功用：主治胸、腹、颈、头面的局部病症及相应的内脏器官病症，部分腧穴有强壮作用或可治疗神志病。为阴脉之海。第六页第七页，共43页。

任脉：本经共24个穴，分布在面、颈、胸、腹前正中线上。首穴会阴，末穴承浆。本经腧穴主治精神神经系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统和本经脉所经过部位的疾病。第七页第八页，共43页。督脉从头部百会穴到长强穴自上往下松（从后背往下松三遍）：

松百会—脑户—哑门—大椎—身柱—灵台—筋缩—脊中—命门—腰俞—长强；督脉功用：主治神志病、热病、腰骶、背项、头部病症及相应的内脏疾病。

只有把握住以上的放松要点，才能将骨肉松弛下来，这时：慢慢观想着体内是空白的松静状态，

感觉天体是松静的，

宇宙同样是松松静静、空空荡荡的状态。第八页第九页，共43页。督脉：本经共28个穴，分布在头、面、项、背、腰、骶部后正中线上。首穴长强，末穴龈交。本经腧穴主治精神神经系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统和本经脉所经过部位的疾病。第九页第十页，共43页。（三）随着身心松弛将呼吸调匀根据呼吸原理来调整呼吸，应做到吸气时通过鼻腔自然吸进体内，意想将气送入体内，沉入下腹丹田。呼吸做到缓慢、细长、均匀。只有把握基本要点，静养心灵法方能显疗效。（丹田：即关元穴，脐下3寸。此为道家术语，道家称此部位为丹田，故名。）

第十页第十一页，共43页。（四）默念五音、聆听音乐

《春江花月夜》（中16，9：52）赏析：琵琶独奏、古筝独奏或民族器乐合奏。《春江花月夜》音乐极其优美典雅，乐曲从黄昏江岸，夕阳西照，江尽处阵阵箫鼓开始，描写了江上月下，水天一色，渔歌悠然，渔人晚归，直到夜阑人静，箫声消逝在夜的寂静中。

此曲原是一首传统琵琶独奏曲，后改为小型合奏曲，音色更加丰富，诗情画意，使人心旷神怡，脍炙人口。第十一页第十二页，共43页。应在精神集中、意识单纯的时候，默念五音：宫gōng

、商shāng

、角jué

(gé)、徵zhǐ

、羽yǚ。

在默念五音的同时意想五音所对应的五脏部位：念宫意守脾；念商意守肺；念角意守肝；念徵意守心；念羽意守肾。念诵五音不要出声，要在心中慢慢反复地默念。用次声波作用脏腑，使各器官得以和谐共振，提高机体免疫能力。第十二页第十三页，共43页。第十三页第十四页，共43页。二、学习一点环保心情的技巧第十四页第十五页，共43页。1、热爱本职，专心致志地工作2、人贵有自知之明,不过分苛求3、努力搞好人际关系

4、提高心理承受能力经得住考验5、加强自我意识的调节和控制（善用心理防卫机制）6、对人表示善意，为别人做些事7、在一个时间内只做一件事，不要处处与人竞争8、疏导并宣泄自己愤怒悲伤的情绪9、偶尔亦要屈服10、面对现实，暂时逃避,增加心理弹性(尝试新兴趣:读书、听音乐、运动、学一种语言、裁剪、烹饪、文学爱好、学乐器、棋牌、跳迪斯科或交际舞等）第十五页第十六页，共43页。推荐尝试练习著名心理学家

王极盛先生的心理美容操王极盛

四字健心操健美幸福第十六页第十七页，共43页。操作要点：1、踮起脚尖；2、攥紧拳头，中指压紧劳宫穴；3、举起双手过头顶，拇指向上；同时喊出“健美幸福”反复做五遍。第十七页第十八页，共43页。心理学家

王极盛先生的

简便心理按摩法

(1)闭眼放松,想象着自己最喜欢的花儿开放了

(2)双手合拢，指尖相压，打开9次，

(3)学会深呼吸（腹式呼吸）

(4)双手按摩对侧内关36次(更年/潮热/烦躁)

(5)按摩三阴交/涌泉穴(妇科疾病)第十八页第十九页，共43页。心理美容法人的精神状态直接影响其形象与健康。大多数人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。如果一个人没有健康的心理,哪来红润的脸色、充满光泽的容颜,哪来健康的体魄和蓬勃的朝气呢？人的精神状态直接影响其形象与健康。大多数人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。1、幽默：是心理美容最好的良方。幽默和风趣的言行，不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾和冲突，是生活的调味品和润滑剂，具有维持心理平衡的功能。幽默即可缩短亲朋同事之间的距离，保持良好的人际关系，又能使人在欢声笑语中忘却忧愁，获得无穷的乐趣。第十九页第二十页，共43页。2、乐观：能排遣痛苦与烦恼，给我们增添生活的勇气、信心和力量。心理学家认为，愉快的情绪能使人处于怡然自得的状态，有益于人体各种激素的正常分泌，有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环。3、倾诉：既是一种感情派遣方式，也是一种自我心理调节方式。人们都应学会倾诉，敞开闭锁的心扉，将充塞在心头的愤懑、痛苦乃至委屈痛痛快快、淋漓尽致地倾吐出来，这样做，可以获得他人的理解和劝导，扫除心灵上的阴霾，重获心理上的平衡和人生的支点。4、宽容：可以酿造生活的美酒、消除人与人之间的隔阂，是沟通情感的法宝。人生活在社会中，难免有些小矛盾和烦恼，特别是在被人曲解和伤害时，有些人本能的反应就是报复，然而报复虽然可以求得一时的痛快，但会使矛盾更加激化。此时，最明智的选择是宽容，做到宽容大度，摒弃前嫌，化干戈为玉帛，从而减少对心理的劣性刺激，这必然有益于身心健康。退一步海阔天空吗！第二十页第二十一页，共43页。5、遗忘：不是简单的记忆抹杀，而是一种成熟度选择，是一种超脱。我们应当主动忘记生活中曾有的不幸和痛苦，清除心灵的暗流，轻松的面对各种考验，充分享受生活给予我们的各种乐趣，让心灵沉浸在一种悠闲的、无忧无虑的宁静中。6、转移：即转移注意力，当你为某一件真正值得担心的事情而忧虑、焦虑、烦恼甚至抑郁成疾时，可以试着做一些其它的活动以转移和分散自己的注意力，可以进行一些文体娱乐活动，甚至大睡一觉，醒来解决问题的办法就有了。

7、顺应：想一想，如果你所担心的事情是你的控制范围之外的事，你无能为力，那么任何担心都是浪费和多余的；如果你所担心的事情是在你控制范围之内的，又何必担心，只需做就行了。

第二十一页第二十二页，共43页。8、放松：试着做一些放松训练，缓和一下情绪，调节一下心态，听听舒缓、优美的轻音乐，外出散散步，做一做体操或干脆睡一个大懒觉，登山，湖畔垂钓等，都是一种很好的放松。

9、哭泣：科学家认为，哭泣利用泪腺功能可以达到良好的美容效果，有利于消除皮肤皱纹和保持青春活力。

10、性爱：研究表明做爱是一种神速的美容疗法，做爱之前，瞳孔会放大，两眼会亮，心情会好起来,双乳也会变大，支撑乳房的胸肌还会稍微颤动，其次鼻孔变宽,进而可做较深的呼吸，吸入较多的氧气促使细胞更新。当然，合法、健康、没有精神压力是前提。第二十二页第二十三页，共43页。三、预防颈椎病简易操第二十三页第二十四页，共43页。第二十四页第二十五页，共43页。第二十五页第二十六页，共43页。头颈操1、前低头，下巴碰胸骨，保持10秒；2、向后仰头，尽最大极限，保持20秒；3、下巴碰左右肩，各保持10秒；4、两耳碰左右肩，各保持10秒；5、提肩缩颈，重复4遍。第二十六页第二十七页，共43页。四、脸面拉伸“祛皱”操第二十七页第二十八页，共43页。面部常见皱纹抬头纹愤怒纹鱼尾纹鼻间纹法令纹皱纹透露健康状况抬头纹：提示睡眠不足眉间纹：提示生气紧张/压力大(愤怒纹)鱼尾纹：提示肾虚鼻间纹:提示心脏功能法令纹：提示肝胆功能(左提示肝胆,右提示脾)现代保健报第二十八页第二十九页，共43页。面部拉伸第二十九页第三十页，共43页。鼓起和缩紧面颊第三十页第三十一页，共43页。五、梅氏科学发声矫治法特点：统领发声简便易学形同健身老幼皆宜第三十一页第三十二页，共43页。梅氏科学发声矫治法操作：

该方法由五部分组成:1、凸腹凹腹气息练习;2、凸腹控制横膈膜练习;3、快速呼吸练习;4、放松舌根喉部肌肉练习;5、诵读发声练习。第三十二页第三十三页，共43页。白日依山尽，黄河入海流，欲穷千里目，更上一层楼。第三十三页第三十四页，共43页。六、简易护嗓保健饮

第三十四页第三十五页，共43页。润喉亮嗓食疗方介绍：1、大豆汤【配方】大豆250克。【用法】加水1000毫升，煮至1碗，加冰糖适量，冷服。【适应证】咽部肿疡，发音嘶哑。【按】黄豆宽中下气、利大便、消肿毒，有利咽、开音作用。2、胖大海冰糖茶【配方】胖大海4个，冰糖适量。【用法】加开水泡至胖大海呈海绵状，饮水每日数次。【适应证】咽喉疼痛，发音嘶哑。【按】胖大海清热生津，有利咽、开音作用。第三十五页第三十六页，共43页。3、橄榄酸梅汤【配方】橄榄100克，酸梅2个。【用法】橄榄劈碎，与酸梅一起加水2碗，煎成1碗，加冰糖饮服。【适应证】咽干、发音不畅。【按】橄榄甘涩凉，利咽生津；酸梅酸味，生津；冰糖甘润，润肺。4、萝卜汁【配方】鲜萝卜500克。【用法】洗净，生吃或捣汁饮，或煮食饮汤。【适应证】防治咽喉炎。【按】萝卜，古称莱菔，其营养价值很高，含大量蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素Bl、维生素B2、维生素C等。其中维生素C含量在一般蔬菜中名列前茅，为梨、苹果中维生素含量的10倍。故有“萝卜赛过梨”之美称。据研究，萝卜的醇提取物有抗菌作用；临床对防治流感、咽喉炎等有效。第三十六页第三十七页，共43页。5、蜂蜜萝卜汁【配方】白萝卜、适量，蜂蜜20毫升。【用法】将萝卜、洗净、切碎，以洁净纱布绞汁。每取30毫升，加蜂蜜20毫升，再加温开水适量，调匀顿服，每日3次。【适应证】秋季咽燥喉痒或燥咳。【按】萝卜润喉化痰，解毒、消食、散瘀，有治喘作用；蜂蜜补虚润肺，抗菌消炎。6、萝卜橄榄白糖饮【配方】青橄榄10枚(切片)、鲜萝卜、250克(切丝)、白糖适量。【用法】先将青橄榄加水煎约15分钟，乘沸加入萝卜丝，待沸后取汤再加入适量白糖服之或当茶饮。【适应证】慢性咽喉炎。【按】橄榄，又名青果(因此果虽熟，其色亦青故名)。其性味甘、涩酸，平；入肺、胃经；功能为清肺、利咽、生津、解毒。第三十七页第三十八页，共43页。7、冰糖炖雪梨【配方】雪梨3个，冰糖适量。【用法】加水至1碗，隔水炖1小时，分2--3次服食。【适应证】咽燥干咳。【按】梨甘微寒，清心润肺，止咳化痰。8、银耳鸡蛋羹 【配方】