善用眼防近视（知识清单）-北京版体育三年级全一册

《第3课善用眼防近视》知识清单（一）眼睛的重要作用与近视的危害1.

眼睛是我们获取外界信息最主要的器官，被称为“心灵的______”。2.

近视会导致看______物体模糊，影响课堂上观察黑板内容。3.

近视同学在运动时可能面临眼镜滑落，冬天进入温暖室内镜片容易______等不便。4.

长期近视且度数加深，可能会对未来的职业选择和______生活造成影响。5.

视力健康是身体健康的重要组成部分，直接关系到我们的学习效率和______质量。（二）近视的成因1.

从生理结构来看，近视眼是由于眼球前后径过长或晶状体曲度过大，导致光线聚焦在视网膜的______。2.

近视的成因包括遗传因素、环境因素和______因素等多种方面。3.

长时间近距离用眼，会使眼睛的______持续处于紧张状态，容易引发近视。4.

在______过强或过弱的环境下看书、写字，会刺激眼睛，增加近视风险。5.

户外活动时间不足，视网膜释放的______减少，可能导致眼轴异常增长，诱发近视。6.

频繁使用手机、平板等电子产品，且距离过近，是导致青少年近视的重要______因素。7.

饮食中缺乏维生素A、叶黄素等营养素，可能影响眼睛的正常发育，增加______的概率。8.

躺着看书时，眼睛与书本距离不固定，晶状体需要频繁______，易造成眼部疲劳进而引发近视。（三）科学用眼的核心方法1.

科学用眼“三要素”包括控制用眼距离、控制用眼时间和保证______。2.

阅读、写字时，眼睛与书本的距离应保持在______厘米左右，约等于一拃的长度。3.

正确的读写姿势要求“眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖______”。4.

握笔手指离笔尖约______厘米，可避免因握笔过近导致头部前倾、眼睛离书本过近。5.

遵循“202020”法则，即每用眼20分钟，要远眺20秒，目标是______英尺（约6米）外的景物。6.

书写时，台灯应放在书桌的______前方（针对右手写字者），避免光线直射眼睛。7.

连续使用电子产品的时间不宜超过______分钟，结束后应及时远眺放松。8.

阴天或傍晚在室内学习时，应主动打开室内灯，保证充足的______条件。（四）眼部保健与习惯养成1.

眼保健操通过按揉眼部穴位，能有效______眼部肌肉，缓解视疲劳。2.

眼保健操包含按揉攒竹穴、睛明穴、______穴等6节核心动作。3.

做眼保健操时，要保证穴位准确、______适中，才能达到保健效果。4.

每天坚持做______次眼保健操，分别在上午和下午学习间隙进行。5.

经常进行眼球转动、远眺放松等眼部运动，能提升眼部肌肉的______。6.

保证每天______小时以上的充足睡眠，有助于眼睛得到充分休息和恢复。7.

不要用脏手揉眼睛，避免______进入眼睛引发感染，影响视力健康。8.

阅读后可以通过闭目养神或观看远处绿色植物的方式，让眼睛得到______。（五）近视的矫正与视力监测1.

青少年近视眼矫正的首选方法是______。2.

近视眼需要佩戴______进行视力矫正，该镜片能使光线重新聚焦在视网膜上。3.

角膜塑形镜通常在______佩戴，白天可暂时获得清晰视力，适用于青少年群体。4.

隐形眼镜和角膜塑形镜的使用需要注意______，防止眼部感染。5.

屈光手术适用于______人，且术前需要进行严格的眼部检查。6.

我们应每______个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。7.

发现看远模糊、频繁揉眼等视力异常症状时，应及时到正规______机构检查。8.

已经近视的同学，应遵医嘱佩戴合适的眼镜，避免近视______过快。（六）近视预防的综合措施1.

每天保证______小时以上的户外活动时间，是预防近视的有效手段。2.

培养良好的用眼习惯，主动纠正歪头写字、近距离看屏幕等______习惯。3.

选择合适的桌椅高度，使读写时身体保持舒适姿势，减少眼部______。4.

饮食中应多摄入胡萝卜、菠菜等富含______的食物，为眼睛提供营养。5.

家庭中应控制电子产品的使用总量，家长要做好______示范。6.

学校和家庭应共同营造良好的用眼环境，关注孩子的______健康状况。7.

同学之间可以互相提醒、监督，共同养成______的用眼习惯。8.

了解近视的危害和预防知识，能增强我们主动保护视力的______。参考答案（一）眼睛的重要作用与近视的危害1.

窗户2.

远处3.

起雾4.

日常5.

生活（二）近视的成因1.

前方2.

营养3.

肌肉4.

光线5.

多巴胺6.

环境7.

近视8.

调节（三）科学用眼的核心方法1.

充足光线2.

333.

一寸4.

35.

206.

左7.

208.

照明（四）眼部保健与习惯养成1.

放松2.

四白3.

力度4.

两5.

协调性6.

107.

细菌8.

休息（五）近