短跑教学教案

短跑技术教学教案（一）

短跑：跑的专门性练习，直道途

场地

中跑技术课型实践田径场

器材

教学

内容

知识传1.学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。

授目标2.学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。

教

3.学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。

学

能力培1.培养学生短跑技术教学能力。

目

养目标2.提高学生讲解示范能力。

标

情感教1.培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。

育目标2.注意安全教育。

教材重点直道途中跑技术

分析

大小腮折叠高抬，拉大步幅技术C

难点

课的时间

课的内容次数时间强度

结构组织教法与要求

1、体育委员整队、清查并报一、组织：如下图

告人数3，

开*******

2、师生问好1

始*******

3、宣布本课内容、任务及要5，

部

求A

分

4、检查着装、安排见习生

要求：1.集合做到央、静、齐

2.精力集中、精神饱满

3.见习生随堂听课

3、见习生随堂听课

1.集中注意力练习：1.游戏开始学生听口

2、慢跑：400mX2令反方向练习：5，

慢跑一►跑跳员，后踢腿跑9XXXXXXXXX

准

弹性跑XXXXXXXXX

3.徒手操03，

备

1）上肢运动2.学生成一路纵队绕IU径场跑进1

2）踢腿运动3、徒手操队形：小

部

3）扩胸运动XXXXXXXXX

体侧运动XXXXXXXXX1

分

体转运动0

腹背运动组织教法：中

跳跃运动①教师示范讲解，叫口令领操。

②学生听口令统一练习，动作准

4.肋木练习：压腿、踢腿确、到位、整齐。

③每节4X8拍。310,

4.肋木练习：

①正、侧、后压腿：各4X8拍。

②前、后、侧踢腿：各4X8拍

②前、后、侧踢腿：各4X8拍

了解短跑发展史，明确短跑教学形式

基本技术及技术特点，建立分组不轮换

正确的短跑技术概念。1.教师简要讲述短跑的发展概

1.技术特点：况：

短距离跑是径赛中距离最短、

速度最快，人体在大量缺氧55中

情况下完成的极限强度的周1

期性运动项目。包括60米、11

100米、200米和400米V现1

基

代短跑技术应视为以戳为轴58大

的高速摆动。2

本

现代短跑技术特点：

是高重心、大摆幅、快频率的

部

跑，蹬、摆配合协-周，摆臂动

作幅度大而向前，扒地明显，

分

送股积极，动作放松，富有弹

性。现代短跑技术发展的特点

是伸髅和摆动或积极落地技2.结介技术示范讲解短跑基本技

术。术及技术特点：

决定跑速的因素：步幅、步3、向学生介绍短跑的锻炼价值：

频

跑的专门性练习

1.学习摆臂技术：5

学习摆臂技术的意义：1.教师示范讲解摆臂技术及学习

培养摆臂的正确切作和肩关意义：1

节的灵活性，摆臂正确有力，

跑起来轻松协调，既能保持6

身体平衡，又有助于加快步2.练习队形：

频，增大步长，提高跑速。

摆臂技术要领：两列横队，间隔3米。

两手半握拳，手腕放松，肘关

节自然弯曲成90度，以肩为

轴前后摆动。3.学生摆臂练习：

重点：①原地直臂摆:4X8拍5

颈肩放松，前后摆要求：

前撰一一稍向内略高于肩、肘体会肩放松前后摆1

关节稍小于90度,同侧肩前

送，异侧肩后引。②原地弓步单、双臂摆：6

后摆一一稍向外，大臂不过听口令，先慢后快交替，教师检

肩，小臂几乎于躯干平行，手查纠正技术。

臂经体侧肘，肘关节角度最

大约150度。

一、放松活动组织：二列横队站立

自编：略

***木***

结*******

二、课堂小结

A

束教法：师生同乐

三、布置课外作业

要求：全身放松、心情愉快

部

四、安排收归器材4中

分

五、下课、师生道别11

6小

设计查阅相关书籍

设计强度课后课后

练习了解短跑的技戈

山峰型指数适中练习纪录

密度术特点。

短跑技术教学教案（二）

短跑：学习起跑和起跑后的加

场地

速跑技术课型实践田径场

器材

教学

内容

知识传

1.通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。

授目标

教2.掌握短跑中快速度启动的时间概念。

学

能力培1.培养学生示范讲解能力。

目

养目标2.培养学生分析问题的能力。

标

情感教1.让学生养成吃苦耐劳的意志品质。

育目标2.培养学生安全意识。

教材重点起跑动作

分析

难点起跑后身体重心的位置

课的时间

课的内容次数时间强度

结构组织教法与要求

1、体育委员整队、清查并报一、组织：如下图

告人数3，

开*******

2、师生问好1

始*******

3、宣布本课内容、任务及要5，

部

求A

分

4、检查着装、安排见习生要求：1.集合做到决、静、齐

2.精力集中、精神饱满

3.见习生随堂听课

3、见习生随堂听课

1.学生成一路纵队绕田径场跑

准1慢.跑:400X2进。5，

2.游戏方法如下图：

备练习队形：

2游.戏：XXXXXXXXX3，

部“报数追拍”XXXXXXXXX1

0小

分教师示范领做，学生听口令统一

3.专门性准备活动练习：1

①弓步压腿：4X8拍

②仆步压腿：4X8拍中

③体前屈握踝压腿：4X8拍

④弓步后踩压踵：4X8拍

⑤原地连续跳踢摆腿：4义8拍

⑥原地转股练习：4X8拍310,

⑥原地转慨练习：4X8拍

（一）跑的专门性练习：教学形式：分组不轮换

练习队形：XXXXXXXXX

XXXXXXXXX

1复.习小步跑、高抬腿跑技术：

0

高抬腿跑技术要求：1.行进间小步跑练习：20米X2-

“抬平蹬直，立腰送股”4组

XXXXX4A55中

XXXXX>

1

2.原地高抬腿跑练习：30次X2

1

组1

轮换练习，互相观看，纠正技术1

58大

基动作。

进行间高抬腿跑练习：2

2（）米X2—4组

本----->

XXXXX

部1.都是示范讲解后蹬跑技术及学

习意义：

.盲师通过支撑高抬腿跑逐渐过

.学习后蹬跑技术：2

分2

渡到支撑后蹬跑讲解两者的区

学习后蹬跑的意义.别。

体会积极着地技术与后蹬、摆3蹬.、摆练习：

①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾

腿、送髅技术，发展腿部（蹬

空步练习：

摆）力量及膝踝缓冲技巧，提②上一步“蹬跳”练习：。

高后蹬能力，加大步长。4.节奏跑跳练习：

①行进间一步节奏跳：5

与高抬腿跑比较：XXXXX-----►

高抬腿跑：以高抬大腿为主。XXXXX---->

要求：蹬伸起跳成“腾空步”，体1

后蹬跑：突出后蹬与前摆，充会蹬技术，增强腿部力量。

分蹬伸，体前移为主，其特点②行进间一步节奏跑：6

是跳着跑。XXXXX---->

（重心在体前）XXXXX____►

要求：后蹬角较小，力量向前，

重心平稳

后蹬跑技术要领：

技术要点：

上体稍前倾，两臂协调摆，摆腿带微蹬伸要充分，摆臂

折叠前摆要送瓶，下压后蹬有力节奏要明显，步幅大重心要

要充分，着地用前掌，膝踝要平稳。5

缓冲。5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑：

（前抬平，后蹬直，瓶前送，XXXXX---->1

XXXXX____

大步幅）>

过渡方法：上体前倾加大，后蹬6

技术要求：

力和前摆力（包括两臂的摆动）

强调摆动腿的带髅前摆，

也加大。

膝关节向前领先，以及快速

6、慢速行进间后蹬跑：

伸膝和以大幅度的跟屈动作

XXXXXA

蹬离地面。

XXXXX----A

（二）学习蹲踞式起跑马起跑

后加速跑技术：教师讲解起跑与起跑后加速跑

1.任务：的重要性及任务：

①起跑的任务：

获得向前动力，使身体迅例举人推板车的力学分析说明

速摆脱静止状态，为加速跑起跑的技术关键。55中

创造有利条件。1

②起跑后加速跑的任务：建立起跑时蹬摆处调配合，培养11

从后腿蹬高起跑器到途中跑听觉和肌肉快速反应力练习：1

基之间的一个跑段。①两脚平行站立，身体前倒至最58大

充分利用向前的冲力，在较大限度迅速跑出：2

本短的时间内获得高速。②背向站、坐地等听口令迅速跑

出：

部2.起跑技术关健：③站立式起跑，听信号迅速做出

重心前移，两脚用力蹬离起两腿的蹬摆两臂的摆动动作：

分跑器，迅速前摆。

教师示范讲解起跑器的安装并

3.技术要点：说明优缺点。

①快速有力地蹬离起跑器。

②两臂快速、有力、大幅度前练习“各就位”、“预备”动作：

后摆动和后腿带撅前摆。要求：学生初步掌握各口令时身

合理的后蹬角度。体各部位所处的正确位置和动

身体较大幅度的前移。作要点。5

4.起跑器的安装方法：第踞式起跑20-30米：1

①接近式：

距离起跑线一脚长40—45厘要求：两臂摆动迅速有力，两腿6

米；中间间隔15厘米用力蹬起跑器，蹬摆方向正确，

②普通式：保持较在身体前倾，不应有跳跃

第一脚长40-45厘米；中间间或停顿现象。

隔15厘米第二脚离起跑线

70—80厘米胶皮带阻力起跑：

③拉长式：要求：

第一脚长40-45厘米；体会上体前倾和积极蹬摆的动5

第二脚长70-80厘米作要求。

①加速跑强调上体前倾，摆臂摆1

5.学习蹲踞式起跑：腿积极，快速有力。

①“各就位”②要求加速跑时，前1—6步低6

②“预备”头猫

③鸣枪腰跑，7-13步上体逐步抬起过

渡到途中跑。

易儿犯错误：②要求加速跑时，前1一6步低

脚掌不能压紧起跑器，蹬起头猫腰跑，7—13步上体逐步抬

跑器用不上力。起过渡到途中跑。

6.起跑后加速跑：6

技术要点：1

①保持较大幅度的前倾，并8、蹲踞式起跑40—60米

逐渐抬起上体。8

②逐渐加大步长。要求：

③逐渐加大后蹬的角度。疾跑时，随步长加大上体逐渐抬

④逐渐增快速度。起，足迹逐渐成一直线。

⑤逐渐由两条相距不宽的直

线合拢至中线。

技术要求：中学教法提示：

前抬膝、快后蹬、上体前倾

启动快速有力。①中学生班级人数多，不要一个

个讲解练习，可一组（10—12人）

疾跑前几步特点：或几个组同时听口令练习，向不

上体前倾较大，两臂积极用同方向跑出。

基力地前后摆动，两腿交替用

力向后下方蹬地，第一步不

本宜过大，一般落在起跑线前②挖起跑穴教学、课后及时填平

一脚到一脚半的地方，第二起跑穴。

部步距第一步约三至四脚半长，

以后逐渐以半脚长递增至途

分中跑的正常步幅。

易犯错误：

①前几步步幅过天，上体抬

起过早。

②上臂摆动幅度小，大腿前

摆低。

弯道起跑与起跑后加速跑技

术：

①为便于加速，起跑开始一

段应尽可能沿直线跑进，弯

道起跑器的安装应在分道的

右侧，正对左侧分道线的切

点方向。

②加速段，身体抬起较早，以

利转入弯道时，在继续加速

时保持身体平衡。

②加速段，身体抬起较早，以

利转入弯道时，在继续加速时

保持身体平衡。

组织：二列横队站立

一、放松活动

***木***

自编：略

结*******

A4

二、课堂小结中

束教法：师生同乐

要求：全身放松、心情愉快1

三、布置课外作业

部1

6

四、安排收归器材小

分

五、下课、师生道别

起跑动作的练

设计

设计强度课后习30次，课后

练习，尤

山峰型指数适中练习30米加速跑纪录

密度

10组

短跑技术教学教案（三）

短跑：终点冲刺技术和完整技

场地

术动作练习课型实践田径场

器材

教学

内容

知识传1.通过复习跑的专门性练习，进一步提高学生的动作。

授目标2.学习终点跑技术，提高短跑的完整技术动作。

教3.学习终点跑技术，提高短跑的完整技术动作。

学能力培1.加深对短跑动作概念的理解。

目养目标2.使学生的加强教学实践能力。

标1培养学生的顽强拼搏的意志。

情感教

2.拓宽学生的知识视野。

育目标

2.拓宽学生的知识视野。

教材重点终点冲刺跑技术

分析

难点完整动作的技术衔接

课的时间

课的内容次数时间强度

结构组织教法与要求

1.体育委员整队、清杳并报一、组织：如下图

告人数3，

开*******

2.师生问好1

始*******

3.宣布本课内容、任务及要5，

部

求A

分

4.检查着装、安排见习生要求：1.集合做到央、静、齐

2.精力集中、精神饱满

3.见习生随堂听课

3、见习生随堂听课

1.游戏：游戏方法如下图：

慢跑“叫数组队”5，

准

2.行进间徒手操

备3，

①上肢运动：2.学生绕圆圈做行进间徒手操.1

部②踢腿运动：要求：动作整齐、到位各4X8拍小

③扩胸运动：伸展性练习：

分④体侧运动：①弓步压腿：4X8拍1

⑤体转运动：②侧压腿：4X8拍

⑥腹背运动；③体前屈压腿：4X8拍中

⑦跳跃运动：④前后、左右劈叉练习：各4X

8拍

⑤行进间踢腿：30X4

4、侧交叉步跑：310,

3.伸展性练习:XXX-►

3.伸展性练习：XXX—>30米义4

3.伸展性练习：

（一）跑的专门性练习：教学形式：分组不轮换

1.复习小步跑、高抬腿跑、后I.小步跑20米+高抬腿跑20米

蹬跑技术。

2.学习车轮跑技术：

意义：2.后蹬跑40米+弹性跑30米

发展折叠前摆高抬大腿和积55中

极刨地的能力，发展腿部力1

量和髅腰肌力。3.学习车轮跑技术练习：11

技术要领：①教师示范讲斜车轮跑技术：1

上体正直稍后仰，两臂前后②原地单腿支撑小车轮跑：58大

基

协调摆，折叠前抬平，小腿惯③原地小车轮跑：2

性向前摆，再随大腿积极下④原地大车轮跑：

本

压要刨地。⑤行时间车轮跑：

大车轮跑是在小车轮跑的基XXX―►

部

础上加大抬摆大腿的幅度。XXX—►

（二）学习终点冲刺跑及全程

分

1.跑技术，改进题的基本技

术。1.教师示范讲解终点冲刺跑技

终点冲刺跑的任务：术：

是指全程跑最后15—20米的

一段距离，任务是保持途中

跑的正确技术，动员全部力2.学习终点撞线动作技术：

量，以最快的速度跑过终点。①慢跑做上体前倾撞线动作：5

技术要领：要求：上体前倾要急速。

加强蹬地力量和两臂的摆动，②中速跑做撞线动作：1

到终点一步时，上体迅速前要求：不减速，不跳跃，不跨

倾，用胸或肩撞线C大步。6

易犯错误：

到终点跳步压线改进蹲踞式

起跑和起跑后加速跑，途中3.学习终点冲刺跑技术：

跑技术。蹲踞式起跑60米计时，在接

2.短跑锻炼身体基本手段：近终点线1米处做撞线动作，迅

加速跑、快速跑（行进间跑）速跑过终点不减速。

接力游戏，跑的专门性练习，5

发展反应速度和幻作速度的

练习（各种姿势听信号起动，4.100米全程计时跑：1

跑进中听信号急停或改变方介绍200米、400米跑的特点及

向跑等）向前、向后跑、侧身体力分配等。6

跑、蹲踞式起跑20—30米，发介绍短跑锻炼身体的手段：

展腿部力量练习（单脚跳、跨

步跳）、60米跑、100米跑测

验等。

6、中学短跑教材的教法分析：

3.中学教法分析6.中学短跑教材的教法分析：

3、中学教法分析6、中学短跑教材的教法分析：

组织：二列横队站立

一、放松活动

***木***

自编：略

结*******

A

二、课堂小结

束教法：师生同乐

要求：全身放松、心情愉快

三、布置课外作业

部

4中

四、安排收归器材

分

11

五、下课、师生道别

6小

进行3组完整

技术动作练习

设计

山峰型设计强度适中课后掌握从起跑、课后

练习教学效果优

指数练习加速、途中跑、纪荥

密度

终点冲刺的动

作过程。

中长跑技术教学教案（一）

中长跑：简介中长跑技术的发

展概况学习中长跑的途中跑技场地

课型实践田径场

术器材

教学

内容

知识传

1.让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。

授目标

教2.学习中长跑的途中跑技术。

学

能力培1.提高学生耐力身体素质。

目

养目标2.培养学生表达能力。

标

情感教1.培养学生吃苦耐力的意志品质。

育目标2.进行安全教育。

教材重点中长跑的途中跑技术

分析

难点腿摆动动作的正确性

课的时间

课的内容次数时间强度

结构组织教法与要求

1.体育委员整队、清查并报一、组织：如下图

告人数3，

开*******

2.师生问好1

始*******

3.宣布本课内容、任务及要5，

部

求A

分

4.检查着装、安排见习生要求：1.集合做到决、静、齐

2.精力集中、精神饱满

3.见习生随堂听课

3、见习生随堂听课

一、准备活动（一）队形：

准慢跑3圈XXXXX-5，

△;

备（二）要求：

1.队伍整齐，活而不乱；3，

部二、徒手操（6-7节）2.速度不宜过快。1

一、队形：小

分XXXXXXXXX

XXXXXXXXX1

△

二、要求：动作幅度和速度由小中

到大，由慢逐渐加快，充分把各

三、肋木上柔韧性练习关节活动开。

略。

310,

一、技术特点：

一、简介中长跑的技术发展概中长跑是发展耐久力的项目，长

时间的连续的肌肉活动，是这个

况

项目的特点。

二、技术要求：

重点：途中跑技术C跑得轻松协调，重心移动平稳，

难点：跑得放松。直线性强，有良好的节奏；要尽55中

量提高肌肉用力和放松交替的i

能力。既讲究动作效果，又注意11

节省体力。।

技术组成：同短跑。

二、学习途中跑技术58大

途中跑技术，应注意上体的姿

基2

势；腿部动作和臂部动作。

(一)讲解示范略。

本(二)学生练习

1.专门练习1.组织方法：

部(1)小步跑20.30m；

4XXA…

(2)高抬腿跑20-30m；X,

X

分(3)后蹬跑30-40m；

1XX4…xL

(4)车轮跑30-40m；

(5)加速跑40-50m；△

(6)弹性大步跑40-50m。2.要求：

按动作要求进行练习；

速度由慢逐渐加快。

2.匀速跑

1.组织方法：

5

60—lOOnio.・•xh►

1

・

A…2r►

3.匀速跑60—lOOm-*加速跑o

△

30—40m

2.要求：

(1)用70—80%速度跑；

(2)动作协调放松；

4.中等速度反复跑80—150m(3)匀速跑进。

组织方法：

一

xXXX△X->.

5

5易.犯错误

要求：在匀速跑接加速跑时衔接

坐着跑

(1)自然。1

产生原因：1、组织方法：

XXXXX-、6

△:

①对技术理解不清楚；

②蹬地腿离地过早；

③腿部和踝关节力量不够2.要求：跑的时候动作放松，速

度均匀。

纠正方法：

纠止：

④酸关节灵活性和腿的柔韧①反更讲解和示范，使学生了

性差。解技术的实质；