(2025年)健康睡眠知识考试题库(含答案)

(2025年)健康睡眠知识考试题库(含答案)一、单项选择题（每题2分，共30分）1.成年人每晚完整的睡眠周期通常包含几个阶段？A.2-3个B.4-5个C.6-7个D.8-9个答案：B2.快速眼动睡眠（REM）阶段的典型特征是？A.心率、呼吸最慢B.脑电波类似清醒状态C.肌肉张力最高D.生长激素分泌高峰答案：B3.世界睡眠医学会2025年更新的成年人推荐睡眠时间为？A.5-6小时B.6-7小时C.7-9小时D.9-10小时答案：C4.夜间暴露于手机蓝光主要通过抑制哪种激素影响睡眠？A.皮质醇B.褪黑素C.生长激素D.血清素答案：B5.以下哪种表现最可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停？A.夜间频繁觉醒但无记忆B.入睡困难超过30分钟C.晨起口干、白天严重嗜睡D.多梦且梦境清晰答案：C6.咖啡因的半衰期约为？A.1-2小时B.3-5小时C.6-8小时D.9-12小时答案：B7.选择床垫时，最符合人体工学的硬度标准是？A.完全贴合身体曲线，无空隙B.平躺时腰部与床垫间可插入一拳C.侧卧时肩部与床垫间无缝隙D.硬度越高越好，支撑性强答案：B8.人体昼夜节律的“生物钟”核心调控区域是？A.下丘脑视交叉上核B.松果体C.海马体D.前额叶皮层答案：A9.2025年《儿童睡眠健康指南》建议6-12岁儿童每日总睡眠时间应为？A.7-8小时B.9-11小时C.11-13小时D.13-15小时答案：B10.以下哪项不符合“睡眠卫生原则”？A.固定每天起床时间（包括周末）B.卧室仅用于睡眠和亲密行为C.睡前3小时进行高强度运动D.保持卧室温度18-22℃答案：C11.长期睡眠不足（＜6小时/天）最可能引发的健康问题是？A.近视加深B.骨质疏松C.胰岛素抵抗D.耳鸣答案：C12.以下哪种食物助眠效果最不明显？A.温牛奶（含色氨酸）B.黑巧克力（含咖啡因）C.香蕉（含镁和褪黑素前体）D.樱桃（天然褪黑素来源）答案：B13.睡眠中“异态睡眠”不包括？A.睡行症（梦游）B.夜惊C.磨牙D.多梦答案：D14.以下哪项是改善“适应性失眠”（短期压力性失眠）的首选方法？A.立即服用苯二氮䓬类药物B.进行4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）C.白天补觉3小时以上D.睡前大量饮用酒精助眠答案：B15.监测睡眠质量最客观的金标准是？A.智能手环（基于运动监测）B.多导睡眠监测（PSG）C.睡眠日记（主观记录）D.唾液褪黑素检测答案：B二、多项选择题（每题3分，共30分，多选、少选、错选均不得分）1.睡眠的生理功能包括？A.巩固记忆、促进脑代谢B.调节免疫系统C.促进生长激素分泌（尤其儿童）D.降低基础代谢率以保存能量答案：ABC2.影响睡眠质量的环境因素有？A.卧室光照强度（＞50勒克斯）B.环境噪音（＞40分贝）C.床垫硬度不合适D.空气湿度30%-50%答案：ABC3.以下属于失眠的非药物干预方法的是？A.认知行为疗法（CBT-I）B.限制卧床时间（仅在有睡意时上床）C.正念冥想D.短期（＜4周）使用唑吡坦答案：ABC4.阻塞性睡眠呼吸暂停的危险因素包括？A.肥胖（BMI＞28）B.男性C.扁桃体肥大D.长期吸烟答案：ABCD5.儿童睡眠不足可能出现的表现有？A.注意力不集中、学习困难B.情绪易怒、行为问题（如多动）C.生长发育迟缓（身高低于同龄人）D.白天过度嗜睡（上课睡觉）答案：ABCD6.以下哪些是助眠的科学方法？A.睡前1小时泡热水脚（水温40-45℃，15-20分钟）B.卧室使用暖黄色灯光（色温＜3000K）C.听节奏舒缓的古典音乐（如α波音乐）D.睡前饮用200ml红酒答案：ABC7.快速眼动睡眠（REM）阶段的特征包括？A.眼球快速转动B.肌肉张力降低（接近瘫痪）C.梦境最生动D.脑耗氧量与清醒时接近答案：ABCD8.老年人常见的睡眠问题有？A.早睡早醒（如21点睡、4点醒）B.夜间觉醒次数增加（＞3次/夜）C.深度睡眠减少（慢波睡眠比例下降）D.睡眠呼吸暂停发生率升高答案：ABCD9.优化睡眠环境的具体措施包括？A.使用遮光窗帘（透光率＜5%）B.选择降噪耳塞（降噪量＞20分贝）C.保持卧室通风（每小时换气1-2次）D.床垫使用超过10年仍不更换答案：ABC10.睡前不宜进行的活动有？A.剧烈运动（如跳绳30分钟）B.观看紧张刺激的电影C.大量饮水（＞500ml）D.阅读轻松的散文答案：ABC三、判断题（每题1分，共10分，正确填“√”，错误填“×”）1.睡眠越多越好，成年人每天睡10小时更健康。（×）2.酒精能缩短入睡时间，因此可作为长期助眠手段。（×）3.打鼾是睡得香的表现，无需干预。（×）4.手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时关闭电子设备。（√）5.老年人睡眠需求减少，每天睡5-6小时足够。（×）6.午睡时间越长越好，建议睡1-2小时。（×）7.失眠只能通过药物治疗，非药物方法无效。（×）8.倒时差时可随意服用褪黑素，剂量越大效果越好。（×）9.床垫越软越舒服，有助于改善睡眠。（×）10.白天补觉能完全弥补熬夜对身体的损害。（×）四、简答题（每题6分，共30分）1.简述睡眠周期的阶段及各阶段的主要特点。答：睡眠周期分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个时相。NREM包括三个阶段：N1（入睡期，易觉醒，持续约5-10分钟）、N2（浅睡期，占睡眠的45%-55%，脑电波出现睡眠纺锤波）、N3（深睡期，占15%-25%，脑电波为慢波，生长激素分泌高峰，恢复体力关键期）。REM阶段占20%-25%，脑电波类似清醒状态，眼球快速转动，梦境生动，肌肉张力降低，与记忆巩固、情绪调节相关。2.2025年《中国成人失眠诊断标准》包括哪些核心内容？答：核心内容：①入睡困难（＞30分钟）或维持困难（夜间觉醒＞2次且觉醒后＞30分钟难以入睡）；②每周至少3次，持续≥3个月；③导致日间功能损害（如疲劳、注意力下降、情绪障碍等）；④排除其他疾病或药物引起的继发性失眠。3.阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的主要危害有哪些？答：①夜间缺氧导致高血压、冠心病、脑卒中风险升高；②白天嗜睡增加交通事故风险；③长期缺氧损伤认知功能（记忆力、执行力下降）；④影响糖代谢，增加2型糖尿病风险；⑤儿童患者可能出现生长发育迟缓、腺样体面容。4.改善睡眠环境的具体措施有哪些？答：①光照：使用遮光窗帘（夜间光照＜5勒克斯），避免光源直射；②噪音：控制环境噪音＜30分贝（安静卧室标准），必要时用降噪耳塞；③温度：保持18-22℃（最佳睡眠温度）；④湿度：40%-60%（避免干燥或潮湿）；⑤床品：选择支撑性好的床垫（平躺时腰部与床垫间隙≤一拳），纯棉或亚麻材质床单（透气吸汗）；⑥气味：避免浓烈香薰，可使用少量薰衣草精油（助眠研究支持）。5.儿童睡眠不足的长期影响有哪些？答：①生长发育：生长激素主要在深睡期分泌，不足可导致身高低于同龄人；②认知功能：记忆巩固受阻，学习效率下降，注意力缺陷风险增加；③情绪行为：易激惹、多动、攻击性行为；④代谢健康：食欲调节激素（胃饥饿素、瘦素）紊乱，增加肥胖风险；⑤免疫系统：免疫细胞活性降低，易患呼吸道感染。五、案例分析题（共20分）案例1：张某，35岁，程序员，近3个月因项目加班频繁熬夜（凌晨1-2点睡，7点起），主诉“白天昏沉、注意力下降、情绪烦躁”，夜间入睡后易醒（约2-3次/夜），无打鼾史。问题：分析张某的睡眠问题类型及干预建议。（10分）答案：问题类型：慢性睡眠剥夺（总睡眠时间＜6小时/天）合并适应性失眠（短期压力导致睡眠维持困难）。干预建议：①调整作息：逐步提前入睡时间（如每周提前15分钟），固定7点起床（周末不补觉＞1小时）；②睡眠限制：计算平均睡眠时间（约5小时），初期限制卧床时间为5.5小时（有睡意时上床），随睡眠效率提升逐步增加；③睡前仪式：22:30关闭电子设备，进行15分钟冥想或渐进式肌肉放松；④日间调节：午餐后避免咖啡因，下午进行30分钟有氧运动（如快走），增加日间光照（上午10点前晒15分钟太阳）；⑤若2周无改善，建议就诊排除焦虑障碍，避免自行服用助眠药物。案例2：李某，50岁，男性，BMI32，主诉“妻子反映夜间打鼾声大（如雷），且有‘憋气’现象（停顿10秒以上）”，白天常感困倦（开会时睡着），晨起口干、头痛。问题：最可能的诊断是什么？需完善哪些检查？核心治疗措施有哪些？（10分）答案：最可能诊断：中重度阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。需完善检查：①多导睡眠监测（PSG）明确呼吸暂停低通气指数（AHI）；②血常规（查红细胞压积，判断长期缺氧）；③血压监