守护生命之泵：科学护心的生活方式指南

汇报人:XXXX2026.04.03守护生命之泵：科学护心的生活方式指南CONTENTS目录01

认识我们的心脏02

科学饮食：心脏的营养源泉03

规律运动：强化心脏功能04

优质睡眠：心脏的修复时间CONTENTS目录05

心理平衡：守护心脏情绪06

健康习惯：远离心血管风险07

定期监测与预防：早发现早干预认识我们的心脏01心脏的核心功能心脏如同身体里的永动机，24小时不间断工作，从生命孕育之初便夜以继日地泵血，为全身输送氧气和营养，维持各器官正常运转。惊人的工作量成年人的心脏一天要跳动约10万次，全年无休，是维持生命的核心动力源泉，其持续工作能力远超任何精密机械。健康心脏的重要性心脏不仅是生命的“发动机”，更是健康的核心。它的健康直接关系到全身器官的功能，一旦出现问题，将引发多种心血管疾病，甚至危及生命。心脏：人体的永动引擎心血管疾病的严峻现状全球心血管疾病负担心血管疾病是全球第一大致死疾病，每年导致约1900万人死亡，占全球死亡总人数的30%以上。中国心血管疾病形势心血管疾病是中国第一大死亡因素，每20秒就有1人死于心肌梗死，且30-50岁人群发病率逐年上升，不再是“老年专利”。危险因素与预防潜力高血压、吸烟、高血脂、长期熬夜、久坐不动等是主要危险因素，80%的心梗事件可通过早期干预避免。心脏健康的危险因素01高血压：心脏的隐形负担高血压是心血管疾病的独立危险因素，血压每降低10/5mmHg，心血管事件风险可下降约20%。我国居民平均每天食盐摄入量远超推荐的5克标准，高盐饮食是导致高血压的首要元凶。02血脂异常：动脉粥样硬化的推手低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高是心血管疾病的关键致病危险因素。用不饱和脂肪替代饱和脂肪，能够有效降低LDL-C水平，减少动脉壁脂质沉积风险。03吸烟：血管内皮的慢性毒药吸烟会损伤血管内皮、促进血栓形成，使冠心病风险增加2–4倍。戒烟20分钟内心率血压即开始恢复，15年后冠心病风险接近非吸烟者。04糖尿病：心血管的甜蜜杀手糖尿病是心血管疾病的重要危险因素，高血糖会损害血管内皮和导致炎症反应。空腹血糖应控制在<7.0mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）<7%，以降低心血管并发症风险。05不良生活方式：叠加的健康风险同时具备3项以上不良生活习惯（如长期熬夜、久坐不动、高油盐饮食）的人，发生冠心病的风险可比健康生活方式人群高出约2-3倍。规律运动、合理饮食、戒烟限酒等生活方式干预是最经济有效的一级预防措施。科学饮食：心脏的营养源泉02AHA2026护心饮食核心原则

吃动平衡，维持健康体重平衡能量摄入与消耗，成人每周至少150分钟中等强度运动，避免肥胖及相关心血管风险。蔬果多样，优选完整形态每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，多选深色蔬果，吃完整水果而非果汁以保留膳食纤维。全谷为主，替代精制谷物以全麦、燕麦、糙米等全谷物为主食，其富含膳食纤维，有助于调控血压和血脂，降低心血管疾病风险。优质蛋白，植物优先优先选择豆类、坚果等植物蛋白，常吃鱼和海鲜，适量低脂/脱脂乳制品，控制红肉摄入，避免加工肉。不饱和脂肪，替代饱和脂肪用大豆油、橄榄油等非热带植物油替代动物脂肪和热带油，降低“坏胆固醇”，保护血管健康。减少超加工食品摄入选择最低限度加工的天然食物，避免高盐、高糖、高添加剂的超加工食品，降低心血管疾病风险。限制添加糖，控糖减危害添加糖供能低于每日总能量的10%，少喝含糖饮料，少吃甜点，警惕食品中的“隐形糖”。低钠高钾，科学控盐每日食盐摄入不超过5克，减少隐形盐，多吃富含钾的蔬果，辅助调控血压，保护心血管。限制酒精，最好不饮不饮酒者不开始饮酒，饮酒者严格限量，男性每日酒精不超25克，女性不超15克，降低相关风险。心脏友好的食物选择

01多吃蔬菜水果，构建彩虹防御盾每天摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，深色蔬菜占比不低于一半。不同颜色蔬果富含不同抗氧化剂和膳食纤维，如红色西红柿含番茄红素，深绿菠菜富含叶酸和镁，紫色蓝莓含花青素，有助于降低血压、抑制血管炎症。

02主食优选全谷物，替代精制米面用全麦、燕麦、糙米、藜麦等全谷物替代白米白面。全谷物保留完整营养结构，富含膳食纤维和B族维生素，能调节肠道菌群，降低炎症，显著降低冠心病、中风和2型糖尿病风险。建议每天全谷物占主食一半以上。

03优质蛋白质来源，植物优先鱼为辅优先选择豆类、坚果等植物蛋白，每周至少2次深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）补充Omega-3脂肪酸。选择低脂或脱脂乳制品，少吃红肉及加工肉（如培根、香肠）。植物蛋白富含不饱和脂肪和纤维，是护心“优等生”。

04选用健康脂肪，替代饱和与反式脂肪用大豆油、菜籽油、橄榄油等非热带植物油替代黄油、猪油、椰子油。这些植物油富含不饱和脂肪酸，能降低“坏胆固醇”（LDL-C）。避免油炸食品、奶茶、蛋糕等含反式脂肪酸的加工食品。

05控糖限盐，远离隐形健康杀手每日添加糖摄入不超过25克，少喝含糖饮料。食盐摄入控制在5克以内（约一啤酒瓶盖），警惕酱油、咸菜、加工肉中的“隐形盐”。高糖饮食会升高甘油三酯，高盐则导致血压升高，加重心脏负担。需要限制的"伤心"食物高盐食物：隐形的血压杀手每日食盐摄入应不超过5克（约一啤酒瓶盖），高盐饮食会导致血压升高，增加心脏负担。腌制食品、加工肉、咸味零食和油炸快餐是高盐的主要来源。高糖食物与添加糖：甜蜜的负担添加糖供能占比≥25%的成人，心血管疾病死亡风险约为<10%者的3倍。含糖饮料、甜点、糖果等是空热量的主要来源，易导致肥胖、血糖波动及血管损伤。高脂食物：动脉粥样硬化的推手高饱和脂肪和反式脂肪会升高低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），加速动脉粥样硬化。肥肉、动物内脏、黄油、油炸食品及部分加工零食（如薯片、蛋糕）应限制摄入。超加工食品：心血管健康的慢性威胁超加工食品（如方便面、火腿、速食披萨）通常高盐、高糖、高脂肪，且富含添加剂，与心血管疾病、2型糖尿病及全因死亡率升高密切相关。酒精：没有安全剂量的风险因素酒精摄入与血压升高呈线性正相关，即使少量饮酒也会增加心血管疾病风险。美国心脏协会建议，不饮酒者无需开始，饮酒者应严格限量。每日膳食结构建议蔬果为主，色彩多样每日摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占比不少于一半；200-350克水果，优先选择完整形态，避免果汁。多种颜色搭配可获取丰富抗氧化剂和膳食纤维，助力降低血压、减轻血管炎症。主食优选全谷物用全麦、燕麦、糙米、藜麦等替代部分精制米面，每日全谷物占主食的一半以上。全谷物富含膳食纤维和B族维生素，有助于调节肠道菌群、降低胆固醇，稳定血糖和血脂。优质蛋白巧选择优先植物蛋白如豆类、豆制品（每日15-25克）和原味坚果；每周2-3次非油炸深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）补充Omega-3；选择瘦肉，避免加工肉制品，控制红肉摄入量。脂肪摄入讲科学以大豆油、菜籽油、橄榄油等非热带植物油替代动物油和热带油（如椰子油）。减少反式脂肪摄入，远离油炸食品、奶油蛋糕等，适量摄入坚果中的不饱和脂肪酸。严格控盐限糖每日食盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖），警惕酱油、咸菜等隐形盐；添加糖摄入量控制在25克以下，少喝含糖饮料，少吃甜点，阅读食品标签避开高糖食品。科学控盐：从烹饪到餐桌每日食盐摄入量严格控制在5克以下（约一个啤酒瓶盖量）。烹饪时使用限盐勺，菜快出锅时再加盐以减少用量；多用葱、姜、蒜、花椒、柠檬汁等天然香料替代食盐提味。警惕隐形盐：识别高钠陷阱减少食用腌制食品（咸菜、腊肉）、加工肉制品（香肠、火腿）、咸味零食（薯片、方便面）及高钠调味品（酱油、蚝油）。购买包装食品时查看营养成分表，优先选择低钠产品。控糖策略：拒绝添加糖诱惑添加糖供能建议低于每日总能量的10%，避免饮用含糖饮料（汽水、奶茶），少吃甜点、糖果。用新鲜水果替代甜品，选择无糖或低糖乳制品，警惕加工食品中的“隐形糖”（如蜂蜜、果葡糖浆）。饮食替代法：健康甜味来源用天然甜味食材（红枣、桂圆、葡萄干）少量添加到饮食中，或选择赤藓糖醇、甜叶菊等天然代糖。烹饪时以杂粮饭、全麦面包替代精制碳水，减缓血糖上升速度。控盐控糖实用技巧规律运动：强化心脏功能03运动对心脏的益处

增强心肌功能，提升泵血效率规律运动可增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率，长期坚持能降低静息心率，改善心肌耐力，使心脏更高效地工作。

改善血液循环，降低心血管风险运动能促进血液循环，改善血管内皮功能，降低血压、血脂，减少动脉粥样硬化风险，研究显示每周150分钟中等强度运动可使冠心病风险下降20%-30%。

调节代谢，控制体重与血糖运动有助于消耗多余热量，维持健康体重，提高胰岛素敏感性，改善血糖控制，从而减轻心脏负担，降低糖尿病相关心血管并发症风险。

稳定心率节律，增强心脏适应能力科学运动可改善心率变异性，增强心脏对内外环境变化的适应能力，减少心律失常发生，提升心脏整体稳定性。中等强度有氧运动推荐

中等强度运动的科学界定运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-85%，或运动中能正常说话但无法唱歌，微微出汗，即为中等强度有氧运动。

核心推荐运动类型快走（每分钟80-100步）、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、网球双打等，这些运动能平稳提升心率，增强心肌耐力。

每周运动时长与频率建议每周累计150-300分钟中等强度有氧运动，分5-7天进行，每次30-60分钟，可根据个人情况分次完成。

运动强度简易判断法运动时能完整说出一句话但不能唱歌，或运动后半小时微微出汗且不感到疲劳，次日无明显乏力，即为适宜强度。中等强度运动为心脏首选《欧洲心脏杂志》研究表明，每天用5分钟中等强度运动替代久坐，即可显著改善心脏健康。中等强度运动时心率一般在100-140次/分，表现为微微喘气但能正常说话，如健步走、慢跑、太极拳等。运动强度的科学判断标准最大心率=220-年龄，中等强度运动心率应控制在最大心率的60%-85%；自我感觉判断法：运动时能说话但不能唱歌，微微出汗且运动后半小时不累、次日不疲劳。特殊人群的运动强度调整高血压患者应避免憋气运动，优先选择快走、游泳；冠心病患者运动心率宜控制在最大心率的50%-70%，运动前需进行平板运动试验评估安全上限；心衰患者以轻度有氧为主，每次不超过20分钟。运动强度与心率控制不同人群的运动方案

健康成年人运动方案每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，心率控制在最大心率的60%-85%。可搭配每周2-3次抗阻训练，如弹力带、轻哑铃练习，每次10-20分钟。

中老年人群运动方案选择太极拳、八段锦、慢走等舒缓运动，每日20-30分钟，避免剧烈运动。久坐每30分钟起身活动，可进行踮脚、转腰等微运动，促进血液循环。

心血管疾病患者运动方案运动前需经医生评估，以低强度有氧运动为主，如慢走、游泳，心率控制在最大心率的50%-70%。每次10-15分钟，逐步增至30分钟，避免憋气和高强度运动，出现不适立即停止。

办公室人群运动方案每小时起身活动3-5分钟，进行靠墙静蹲、接电话时踱步等。利用碎片时间进行快走、爬楼梯，每日累积活动量达8000-10000步，减少久坐带来的血管健康风险。运动安全注意事项

运动前评估身体状态心脏不好者运动前需做全面评估，包括心电图、心脏超声检查；高血压患者确保静息血压＜160/100mmHg，心律失常患者静息心率稳定在60-100次/分；有冠心病、心梗病史者建议做平板运动试验确定安全强度上限。

选择适宜运动类型与强度优先选择快走、慢泳、骑自行车、太极拳等低强度有氧运动，避免快跑、举重等爆发力强的项目。运动强度控制在最大心率（220-年龄）的50%-70%，以运动时能正常说话、微微出汗为宜，避免强度过高导致不适。

关注运动中身体信号运动时若出现胸闷、胸痛、异常心悸、头晕、出冷汗、气短等症状，需立即停止运动。如胸部出现压榨痛并放射至左肩、下颌，或休息后气短不缓解，应及时就医。

避开运动禁忌时段与状态感冒发烧（体温＞38℃）、空腹或饱餐后1小时内、情绪激动或压力大时不宜运动。避免突然增加运动强度，如从久坐直接转为高强度运动，需循序渐进提升运动量。优质睡眠：心脏的修复时间04睡眠与心脏健康的关系睡眠时长与心脏风险的关联成年人每晚应保证7-8小时高质量睡眠。研究表明，睡眠不足6小时，心脏病风险会上升48%；长期熬夜（23点后入睡）会增加28%冠心病风险。睡眠对心脏的修复作用深度睡眠时心脏会开启自我修复模式，心率比白天降低10-30次/分钟，有助于心脏完成自我修复与调节，维持正常的供血功能。不良睡眠习惯的心脏危害熬夜会让心脏超负荷运转，影响心脏供血，增加心律失常风险；周末补觉可能导致生物钟混乱，使心脏像被反复拉扯的皮筋，增加心血管负担。助眠建议与心脏保护采用"20-20-20"助眠法：睡前20分钟不碰手机、泡脚20分钟、保持室温20℃左右。同时，避免睡前饮用浓茶、咖啡，营造安静、黑暗的睡眠环境。理想睡眠时长与作息规律

不同人群的理想睡眠时长成年人建议每天保证7-8小时高质量睡眠；6-12岁儿童需9-12小时；13-17岁青少年为8-10小时；老年人规律作息即可，可适当午休。

睡眠不足的健康风险睡眠不足6小时的成年人，心脏病风险会上升48%，且会导致血压升高、心率增快，增加心律失常风险，影响心脏夜间自我修复与调节。

规律作息的重要性建立固定的睡眠-觉醒节律，尽量22-23点前入睡，避免熬夜。打乱昼夜节律会增加高血压、动脉粥样硬化和心律失常等心血管疾病风险。

改善睡眠质量的实用建议睡前20分钟不碰手机，营造安静、黑暗的睡眠环境；采用“20-20-20”助眠法：睡前20分钟不碰手机、泡脚20分钟、保持室温20℃左右。改善睡眠质量的方法

保证充足睡眠时长成年人建议每天睡眠达到7-8小时，睡眠不足6小时会使心脏病风险增加48%。长期熬夜会让心脏超负荷运转，影响心脏供血和自我修复。

建立规律作息时间尽量在23点前入睡，避免熬夜和“报复性熬夜”，建立固定的睡眠-觉醒节律。周末补觉可能导致生物钟混乱，工作日晚睡半小时不如早起半小时晒太阳。

优化睡眠环境与习惯营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，睡前20分钟不碰手机等电子设备，避免蓝光干扰。可采用“20-20-20”助眠法：睡前20分钟不碰手机、泡脚20分钟、保持室温20℃左右。

避免睡前不良刺激睡前避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因饮品，避免剧烈运动和情绪激动。可尝试“478呼吸法”（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）或冥想等方式放松身心，帮助入睡。睡眠呼吸暂停的危害与应对睡眠呼吸暂停对心脏的潜在危害睡眠呼吸暂停会导致夜间血压居高不下，心肌得不到充分休息，长期可增加心血管事件风险。研究显示，患有睡眠呼吸暂停的人群高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病发病率显著升高。睡眠呼吸暂停的典型症状识别常见症状包括睡眠中打鼾并伴有呼吸暂停、白天嗜睡、疲劳乏力、注意力不集中等。若出现这些症状，应警惕睡眠呼吸暂停的可能，及时进行筛查。睡眠呼吸暂停的科学应对措施首先应就医进行专业诊断，如多导睡眠图检查。治疗方法包括持续气道正压通气（CPAP）治疗、口腔矫治器、生活方式调整（如减重、侧卧睡眠）等，以改善睡眠质量，降低心脏风险。心理平衡：守护心脏情绪05压力对心脏的影响机制压力激素的直接作用长期压力导致皮质醇等压力激素水平升高，会直接损伤血管内皮，引发血管炎症，同时使血压升高、心率加快，增加心肌耗氧量。自主神经功能紊乱压力可打乱交感神经与副交感神经的平衡，导致心律失常风险增加，长期可使心脏节律稳定性下降，甚至诱发恶性心律失常。不良应对行为的叠加危害压力常伴随吸烟、酗酒、暴饮暴食等不良行为，这些行为会进一步加剧血管损伤、血脂异常，形成对心脏的多重打击。心理应激与血栓风险剧烈情绪波动后几小时内，心梗风险明显升高，这与压力诱发血小板聚集、血液黏稠度增加，易形成血栓堵塞冠脉有关。压力激素对心脏的危害长期压力会使心跳加快、血压升高，增加心脏疾病风险。压力激素长期超标会让心肌变硬，影响心脏正常功能。日常减压方法培养兴趣爱好，如看电影、听音乐、与朋友喝茶等，有助于放松身心。每天留出10-15分钟进行深呼吸或冥想，降低交感神经活性。情绪调节小技巧采用“478呼吸法”：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，给心脏“迷你假期”。尝试“盒子呼吸法”：吸气4秒→屏息4秒→呼气4秒→屏息4秒。感恩与社交的积极作用每天记录3件值得感恩的小事，可降低炎性指标，改善心脏健康。良性社交与幽默感能降低压力激素，但避免狂笑等极端情绪。情绪管理技巧冥想与深呼吸练习

压力激素与心脏健康长期压力会使皮质醇水平升高，直接损伤血管。每天留出10-15分钟进行深呼吸或冥想，可降低交感神经活性，减少心律失常风险。

478呼吸法：给心脏的迷你假期吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，此方法能有效舒缓情绪，减少压力激素分泌。办公族可设为电脑密码提醒自己，每日练习3次。

盒子呼吸法：稳定自主神经吸气4秒→屏息4秒→呼气4秒→屏息4秒，通过规律呼吸调节自主神经，有助于稳定心率，降低心血管风险。

感恩冥想：改善心理状态每天记录3件值得感恩的小事，研究显示感恩日记可降低炎性指标，保持心态平和是养心的核心。建立积极社交关系社交互动缓解心理压力积极的社交活动能有效释放压力，减少焦虑和抑郁情绪，避免长期精神紧张对心脏造成的损害。与家人、朋友或社区成员保持良好沟通，分享情感，可降低压力激素水平，维护心脏健康。参与集体活动提升生活质量加入兴趣小组、社区志愿服务或运动社群等集体活动，能增加生活乐趣，增强归属感。研究表明，拥有稳定社交圈的人，其心血管疾病风险相对较低，心脏功能状态更佳。良性社交促进健康行为养成在积极的社交环境中，个体更易受到健康生活方式的影响，如共同参与运动、选择健康饮食等。同伴间的鼓励与监督，有助于长期坚持护心习惯，形成良性循环。健康习惯：远离心血管风险06戒烟：心血管的重要保护吸烟对心血管的直接损害

吸烟会损伤血管内皮，促进血栓形成，刺激心脏传导系统使心跳加快，增加心脏负荷，长期吸烟是引发心肌缺氧、冠心病等心血管疾病的重要危险因素。戒烟后的心血管获益

戒烟20分钟内心率血压即开始恢复，1年后心血管风险下降50%，5年后心梗风险可降至接近不吸烟者水平，15年后冠心病风险接近非吸烟者。科学戒烟建议

戒烟需要坚定毅力，可求助专业人士制定戒烟计划，也可借助亲朋监督。无论何时开始戒烟都不算晚，尽早戒烟能显著降低心血管疾病风险，给心脏一个健康的环境。限制饮酒的科学依据酒精与血压的线性关系酒精摄入与血压升高呈线性正相关，从最低摄入量开始即存在风险。2025年美国心脏协会/美国心脏病学会血压管理指南建议预防与控制高血压应避免饮酒。“少量饮酒护心”缺乏证据最新的孟德尔随机化研究发现，根本没有基因证据支持“少量饮酒护心”这一结论。美国心脏协会2026年指南明确：不饮酒者不要开始饮酒。酒精对心脏的直接损害酒精会直接刺激心脏和血管，升高血压、甘油三酯，导致心律失常，还可能引发“酒精性心肌病”，对心脏构成实质性伤害。饮酒与心血管疾病风险世界卫生组织已将酒精列为一类致癌物。研究表明，即使少量饮酒也会增加高血压、心律失常、心肌病等心血管疾病的发生风险。控制体重的健康方法

能量平衡：饮食与运动双管齐下保持能量摄入与消耗的平衡是维持健康体重的核心。建议根据年龄、性别和活动量调整饮食，避免暴饮暴食，并通过规律运动消耗多余热量，如每周至少150分钟中等强度有氧运动。

科学饮食：选择营养密度高的食物优先选择全谷物、蔬菜水果、优质蛋白质等营养密度高的食物，减少高油、高糖、高盐的超加工食品摄入。控制每日总热量，避免隐形热量如含糖饮料和油炸零食。

规律运动：结合有氧与力量训练每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。日常增加碎片化运动，如爬楼梯、步行代替乘车。

体重监测与管理：设定合理目标通过体质指数（BMI）评估体重是否健康（成人正常范围18.5-23.9），定期监测体重和腰围，避免快速减重。设定循序渐进的目标，如每月减重0.5-1公斤，确保健康可持续。久坐的健康风险久坐超过90分钟，血管内皮功能就会下降，血液循环减慢，心脏工作量减少，久而久之可能造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。定时起身活动设置手机定时提醒，每坐30-40分钟起身活动3-5分钟，可进行接水、踱步、伸懒腰等活动，避免长时间保持同一姿势。碎片化运动融入日常利用工作间隙进行微运动，如接电话时来回踱步、办公时垫脚够高处物品、每小时做1分钟靠墙静蹲或踮脚尖练习小腿肌肉泵。替代久坐行为选择站立办公、爬楼梯代替电梯、步行或骑车代步，减少每日静坐和被动视屏时间，控制在2-4小时以内，增加日常活动量。避免久坐的生活方式调整定期监测与预防：早发现早干预07关键健康指标监测01基础指标：血压、血脂与血糖高血压、高血脂、高血糖是心血管疾病的三大危险因素。建议成人每周至少监测1-2次血压，关注收缩压<130/80mmHg（高危人群）；定期检测血脂，特别是LDL-C（“坏胆固醇”）应控制在1.8mmol/L以下（已患冠心病者）；空腹血糖需低于7.0mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）<7%。02体重与腰围管理超重和肥胖会显著增加心脏负担。成年人体重指数（BMI）应保持在18.5-24.9之间，65岁以上老年人可适当放宽至20-26.9。同时，男性腰围应<90cm，女性<85cm，以减少腹部脂肪对心血管的危害。03定期心脏功能检查40岁以上人群每年应进行心电图检查，有吸烟、高血压、高血脂等危险因素者建议加做颈动脉超声，筛查血管斑块。65岁以上或有心悸症状者，可使用智能手表进行房