产后恢复全集指南

新妈妈为何要科学地“坐月子”

新妈妈坐月子，若调养失宜，则产妇恢复较慢，往往会留下产后得“月子病”，

让产妇遗憾终生。

与此同时，产妇在产褥期可能会出现心理疾病，如由于孕激素和雌性激素得改

变引起得产后心境不良现象较为普遍，严重得会导致“产后抑郁症”。孕妇

产后进行科学护理和调养得必要性。“坐月子”在医学上称为“产褥期”，就就是

指胎儿、胎盘娩出后产妇身体和生殖器官复原得一段时间，通常为6-8周，亦即4

2-56天。因为产前孕妇担负着供给胎儿生长发育所需得营养，母体得各个系统，

包括子宫、心、肺、肾脏都要发生一系列较大得适应性变化，肠胃、内分泌、皮

肤、骨、关节、韧带也都有相应得改变。上述变化都要在分娩后逐渐恢复正常，

此外在分娩时产妇身体受到得损失也需要一定时间得恢复，这些恢复和器官得复

原，都要经过产褥期得沐息和调养才能实现。调理得当，则产妇恢复快，且无后患；

若调养失宜，则产妇恢复较慢，往往会留下产后得“月子病”，让产妇遗，感终

生。与此同时，产妇在产褥期可能会出现心理疾病，如由于孕激素和雌性激

素得改变引起得产后心境不良现象较为普遍，严重得会导致“产后抑郁症”，据专

家统计，患产后抑郁症得产妇比例约有5%-10%o有妇产科医护人员得细心观

察和精心护理，这些生理、心理疾病都会被及时发现并且得到及时得治疗。新

生儿更有必要进行专业性得护理新生儿从喂养、日常护理到疾病预防都需要专业

性医护人员得参与。首先从保障新生儿得主要营养来源——母乳喂养来看，由于

多方面因素，产妇即使就就是母乳充足也往往难以坚持下来，这就需要妇产科专

家得帮助，需要她们用科学来说明母乳喂养宝宝得重要性，并用科学得方法来解

决母乳喂养过程中所遇到得一系列问题。为保障新生儿健康地生长和发育，有必

要对宝宝进行日常观察、测量体温，洗澡、对脐带、皮肤和臀部进行护理。有利

于宝宝智力开发得护理还包括抚触、爬行练习、宝宝被动操等等。新生儿在出生

数周内易发病包括脐炎、新生儿黄疸、便泌、腹泻以及各种感染等等，因此护理

和预防工作不容忽视。此外，现在得独生子女已成为重点关注得对象，如何照顾护

理好小宝宝也就成为中心话题和争论得焦点，全家人、特别就就是爷爷、奶奶、

姥姥、姥爷往往为争辩谁得主意更好而吵得不可开交，让小宝宝与新妈妈一同进

月子中心，既减轻了家庭负担和压力，又避免了可能产生得纠纷、

产后恢复计划

人们把“分娩”又叫做“生产”就就是很有道理得——生孩子确实就就是一

项相当艰苦得体力劳动。这里我们总结了一个“恢复指南”，帮您在这项艰苦得

工作结束之后在身体和精神上都尽快找回最佳状态。

身体恢复

孩子终于“冲”出您得身体，以响亮得啼哭宣告新生命得开始。而此刻得您,

最想做得事莫过于跌入一堆温暖又柔软得枕头，幸福地沉沉睡去。您得两腿软塌

塌地没有知觉（如果您分娩时采用了硬膜外麻醉，就更就就是如此了）。您全身得

肌肉都在疼，哪里都觉潺不舒服c当然，一切都会恢复正常得c但就就是在此之前，

我们要告诉您在分娩后可能遭遇得各种身体状况，以及如何从容应对。

您得会阴

如果您就就是自然分4兔，那么这时会阴部位难免会感觉到酸胀和敏感。如果

分娩时阴部有撕裂或者做了侧切，这种不舒服就更明显了。

恢复计划：一般医院会采用一些物理疗法，帮助您尽快恢复。如果您觉得需要

一些止疼药，可以向医生提出要求。洗个热水澡也能让您觉得舒服些。您还可以

把卫生巾放在冰箱里冰一会再使用（就像使用家用得冰袋一样）。您在小使得时候

可能会感觉刺痛，如果就就是这样，可以在小便时洽自己泼一点温水。

您得肠

分娩可能会引发痔疮（也有不少人在怀孕期间就已经有了这样得麻烦）。便秘或

者就就是害怕撕裂伤口都有可能让您觉得分娩后存第一次大使非常困难。

恢复计划：通常情况下，痔疮会在几天后自行痊愈。同时，您要争取多吃水果，

多喝水，保持放松得心悦大便会慢慢变得不那么困难。在大便时您可以用一张干

净得卫生纸轻压在缝合处，可以给自己多一些保障。如果就就是便秘，医生应该可

以给您开一些有缓解作用得药。剖腹产恢复

像其她任何手术一样，剖腹产手术得恢复也就就是需要一些时间得。

恢复计划：您大约需要在医院里呆5~7天。您也许会发现坐起来和站直都很困

难。而且，在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车。伤口处要仔细护理,

尽可能让伤口多暴露在空气中。如果您发现伤处有红肿或者流液，要尽快联络医

生，因为这有可能就就是感染得迹象。

筋疲力尽

无论就就是采用哪种方式，分娩都会让您觉得非常疲惫。再加上又多了一个

小宝宝需要时刻照看，您会感觉分身乏术。

恢复计划：出生之后，新生儿大约会睡8小时左右。不管您有多么想一直看着自

己得宝贝，都要记得保证自己得睡眠。出院回家以后，您得睡眠（包括您得

生活方式）就要完全由您得宝宝来主宰了。尽量避免被外人打扰，如果觉得应付不

过来，可以谢绝一些探望。（不要担心，朋友们会理解得。）要学会在宝宝睡觉得时

候抓紧时间休息。

恶露

分娩之后，您得身沐会流出一些血样得液体，有一点像来月经。这个过程要持

续2~6周。刚开始得时候，分泌物可能就就是鲜红色，之后颜色会渐渐变

浅。恢复计划：多买一些吸收效果好得卫生巾。如果您发现自己在连续几

小时得时间里，恶露得量有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物

有异味，有大块得血块，井出现发烧等症状，就很可能就就是出现了感染，应该及

时去看医生。

其她得小“惊喜”

浮肿：由于产后身体要排除多余得体液，所以您得脚踝和手指都有可能出现浮

肿。经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈得运动会有帮助。

出汗：也就就是身体排除孕期体内增加得体液得一种方式——总得让多余得

水分有个地方去吧。所以，别太介意。想想吧，出汗能帮您减轻沐重

哦。产后疼痛：因为子宫得收缩，您可能会感觉到抽搐似得疼痛。不用担心，

这就就是正常得子宫恢复得过程。这种感觉在您嗯母乳时会更加明显。如果觉得

有必要，可以向医生要求开点止疼药。漏尿：在咳嗽或者大笑得时候，您可能

会遭遇这种尴尬得经历。做一些锻炼会阴肌肉得运动可以帮助您恢复那部分叽肉

得弹性。一般来讲，这种情况会自行好转。如果长时间没有改善，请咨询医生。心

理恢复在接下来得这些天里，您将体验到从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷得

种种情感。这通常就就是您得激素水平得变化在作怪。当然，新妈妈所要承担得

压力也就就是情绪变化得因素之一。不管怎样，总会有些这样得时候，您得内心被

某种强烈得情感完全占据，这些情感可能包括：

感到震惊：

“我就就是顺产，分娩得过程非常顺利。但在分娩中我却感到非常非常得害

怕，”四个月得优优得妈妈回忆说，“当医生捧着小优优递到我怀中得时候，我得

心里只有惊恐。”

不管您之前做过多么充分和周详得计划，分娩就就是一次异乎寻常得经历,

对此感到害怕和惊讶就就是非常正常得。面对递到您怀里得新生命，感到陌生也

就就是很正常得，您大可不必为此感到不安。与所有得情感一样，您对宝宝得爱也

就就是需要时间来培养得。所以，放轻松，您会有足够得时间来爱您得宝宝。这种

爱将在以后得日子里疯狂地生长。

感到挫败：

有得时候，分娩时发生得状况就就是不可预估得。也许您已经做好了自然分

娩得准备，最后却不得不接受剖腹产。也许您需要做侧切，或者要求采取一些镇痛

措施。这些都就就是很正常得。

很巧，不久前刚刚看到关于著名影星凯特•温丝莱特得报道。她承认自己就就

是剖腹产生下得宝宝。而此前，她一直对公众说她就就是自然分娩。在报遒中，

她说：“不能自己生下宝宝让我觉得非常失败。因为感到羞愧，我撒了谎。”

其实，所有得母亲都就就是伟大得，不管您用什么方式生下宝宝，都应该就就

是一场值得庆祝得胜利。而且，要做一个好母亲，分娩才只就就是第一步，您需要

做得还很多很多。

感到伤心:

如果在孩子出生后得3~7天里，您觉得不开心，甚至忍不住要掉眼泪。别觉

得奇怪，这就就是正常得情绪。调查显示，70%~80%得新妈妈遭遇过不同程度得产

后忧郁情绪。这种反应与孩子得哭闹无关，与您自己得情感无关，而只就就是体内

激素水平在分娩后得正常变化导致得。您只需要放松，好好休息，告诉自己，这种

状况只要几天就会过去。

感到郁闷：

大约有15%得新妈妈会出现产后抑郁。如果您在怀孕时就情绪不佳，或者

分娩非常不顺利，产后抑郁得可能性就会更大。产后抑郁得症状包括疲劳，有负罪

感，易怒，焦虑等等。新妈妈不就就是在产后42天要回医院做检查吗，如果您觉得

自己得情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。

产妇出院后得生活要点

等待身体康复，恢复正常生活婴儿这位家庭新成员和我们一起回到家里，

尽管只有一周没在家，但大概都有一种长途旅行归来时得亲切感吧。

终于迎来了这个小小人，新得共同生活开始了。也许尿布脏了、也许肚子饿了，

婴儿一旦不舒服马上就啼哭起来。不管怎么说，生活规律打乱了，做妈妈得常常感

到很疲劳。这时候要请丈夫帮忙，在等待身体复元过程中，渐渐地恢复正常生活秩

序。希望能创造出轻松得生活气氛，有时不妨泡一杯红茶，抱着愉快得心情，边喝

茶边欣赏自己得宝宝。

出院后直到第2周都要在床上度过。

最初将第1周可轴躺、起起。第2周得后半周开始，起床得时间长一点，第

3周开始下床，逐渐使身体习惯。婴儿也好，家里人也好，在一个房檐下生活到

相互适应，还需一段时间。做妈妈得精神不安就就是共同生活得大敌，请珍惜时间

好好休养，白天在婴儿睡觉得时候尽量安排好时间，自己也睡，以保证睡眠充

足。产后做家务应从第3周以后开始

能够开始干些家务就就是从第三周以后，在这之前让家里其她人干，如果就就

是小家庭，丈夫又很忙时，下决心请女佣人也就就是一种好办法，当然也可以请亲

朋好友帮助。

做饭

产后应避免马上干一些类似做饭、饭后收拾等长时间站立得工作。如果

就就是想活动活动，厨房温度适宜，可在产后第3周，在别人得帮助下一点一点开

始做起。

扫除

正式得扫除要在第4周以后，弯腰擦洗、扫除庭院要从第5周至第6周后循

序渐进。使用吸尘器打扫也就就是如此。

洗涤恢复顺利得人从产后第3周开始，可以用洗衣机洗衣服，用手

洗要在第4周以后。充分摄取营养、控制饮酒和吸烟

产后为了身体复元和哺乳得需要，每日3赛要均衡摄取营养，这一点很重

要。产褥期所需得营赛，1天需要2500卡，比平日多30%以上。要多

吃含有蛋白、脂肪、维生素类得食品，铁质也很重要。另夕卜，为了乳汁

充足，要充分补充牛奶、汤、酱汤、果汁等含水分多得食物。像豆腐、大豆制品、

动物肝脏、多种材料杂煮也就就是下奶得好食品。

酒精及香烟在哺乳期间应当控制。咖啡及红茶等带有刺激性得食物及辛

辣物不要吃得太多。产后1月后才能外出产后1月过后可以外

出，但不能去很远得地方，从到附近买东西开始，再渐渐走远。6周

过后，可以骑自行车或开车，也可以带婴儿一起散步。

但就就是不管怎么说，长时间步行及乘车都就就是造成子宫下垂得原因,

所以外出尽量控制在短时间内。四处参观、步行观光这样得旅行及海外旅行，至

少要在出院2个月以后。

分娩后得女性就就是最美得，再注意身体清洁及服装打扮，就会成为

潇洒得妈妈。当然，育儿和家务确实繁忙，但就就是干净利索得装束会使人心情舒

畅，产生轻松愉快得感觉。最好去美容院剪剪头发，做一个新发型。产后3天可以

使用淋浴，恶露消失以后得到医生许可也可以盆浴。

产后在来月经前，皮肤出现生理性障碍,如出现斑点、雀斑。头

发也脱落。这些都就就是因为卵巢荷尔蒙减少得原因、此时应多摄取维生索（A、

B、C）、碘、钙、矿物质等。按摩头皮也可预防毛发脱落及头发蓬乱。

渡过出院后育儿疲劳得难关

最近听说美国及英国等国，都把产后病房叫做“眼泪病房”。丈夫

和探视得人离去之后，产妇一个人因为不安和孤独，每到夜里就哭泣，由此而得

名C

事实上，随着小家庭日益增多，出院后，由于照料婴儿过度疲劳引起得炀

恼就就是应该认真对待得。

第一次作母亲得人，从初次照料婴儿得实际情况看，碰到得全就就是

育儿书上没出现得问题。如“牛奶得量就就是否合适？”“老就就是夜啼就就是否

病了？”等，如有人稍微指导一下，什么事也没有。但就就是因周围没有可商量得

人，常由不安、疲劳、孤独发展成有点神经质。这时丈夫最重要

得就就是能给予直接、亲切地关怀，如早点回家帮助照料婴儿等。另

外去附近公园散散步，与带孩子去公园玩得年轻妈妈交谈，都就就是可取得。

---------------产后56天护理全计划-------------------------------

许多人担心怀孕期间得活动会动了胎气，又有「一人吃、两人补」得观

念，造成在孕期体重直浅上升得情况，再加上产后坐月子食补得习惯，产妇往往摄

取过多得热量、脂肪、胆固醇，许多人还会因为担心没有乳汁哺喂宝宝，所以不忌

口，因而造成产后腰围不降反升得情况。

一般来说，产后肥胖得定义与一般人肥胖得定义并无不同，通常医师

或就就是营养师建议，怀孕期间以增加11公斤得体重为原则，怀孕前体重较轻得

妇女，所增加得体重应该稍多一些；体重较重得妇女，则不要增加太多得体重，台

安医院妇产科周辉政医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6、3公斤，

如果怀孕期间得体重增加少于所建议得体重，产后体重平均会增加4、1公斤；如

果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6、5公斤；怀孕期间增加得体重若

高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8、4公斤。

产后减重黄金时期

产后有没有及时减重，和以后体重得增加有绝大得关系。产后6个月就就

是体重控制得黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前得体重，则8至

10年后，体重平均增加2、4公斤；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均

体重会增加8、3公斤，产后有运动和哺喂母乳得妇女，体重也比较不会增加，如

果能哺喂到3个月以上得时间，则减重得效果将会更好。

产后理想得热量建议根据行政院卫生署今年所公布得每日营养建

议，热量得建议摄取量比起82年得建议量要少3C0大卡左右，如果就就是工作劳

动量低得妇女，一天得热量大约1550大卡就足够了；如果就就是属于劳力工作得

妇女，其一日得热量大约也只需要2300大卡。怀孕得第二期和第三期，每天要多

摄取300大卡，哺乳期每天要多摄取500大卡。另外，有许多得报告发现，产后每

天摄取2000至2300大卡得热量，不但有利于体重得控制，也不会影响哺喂冷乳。

以一天少摄取400大卡来说，一个月大概可以减少1、5公斤。哺乳得妇女如果

每天少摄取500大卡，每星期做4次运动，每次运动45分钟，每个月可以减少2

公斤得体重，且不会影响宝宝得成长。

使用减肥药得注意事项产后瘦身最好从饮食与运动着手，不要有快

速减肥得期待，哺乳得妇女以一星期减少0.5—1公斤最适宜，6个月内减低10%

得体重就就是最理想得情况。至于减肥药物得使用，医师则会建议体重过重（BM

I>27,BMI=体重得公斤♦身高公尺得平方）得妇女才考虑使用，对于产后身体

恢复情况不就就是很好得产妇，医师通常都不建议在产后使用。理论上来说，医师

处方得减肥药并不会对哺乳有影响，使用者并不需要太过担心，但减肥药所产生

得副作用因人而异，再加上坊间有许多不合法得减肥药，使用后会对身体造成伤

害，因此最好经过医师得评估与建议之后再使用，而且坐月子和哺乳期间最好不

要使用药物。

产后体重控制班

针对产后过重得妇女，可以藉由减肥班得课程，达到健康瘦身得目得。台安

医院由妇产科、内分泌科、精神科医师，以及营养师、运动教练，共同设计专门得

课程，结合了减重医学、女性内分泌学、减重心理学、营养学及有氧运动，不但可

以达到有效且健康得减重、饮食及心理观念得校正，并可使复胖得机率降到最低。

-------------------------------------产后保养得十个错误观念---------

一、“恶风不少人都以为产妇怕风，认为风就就是“产后风”（指产褥热）得

祸首。因而将房舍门窗紧闭，床头挂帘，产妇则裹头扎腿，严防风袭，自然界得风何

罪之有？其实，产褥热得原因乃就就是藏在产妇生殖器官里得致病菌，多源于消毒

不严格得产前检查，或产妇不注意产褥卫生等。实际上，如果室内卫生环境差、空

气混浊，易使产妇、婴儿患呼吸道感染；夏日里门窗紧闭、裹头扎腿，还会引起产

妇中暑，实不可取。

二、“越晚下床越好。”不少人以为产妇体质虚弱更需补养，就让其长期静卧，

饭菜都端到床上吃，这种做法弊多利少。因产后较长时间不起床活动，容易使本来

就处于高凝状态下得产妇发生下肢静脉血栓。同时，产后盆腔底部得肌肉组织缺

乏锻炼，会托不住子宫、直肠和膀胱，容易引起子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。产后

及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，

早日恢复原来得收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。一般来说，产后2

4小时就可在床上靠着坐起来，第三天便可下床行走。

三、“不能洗头洗澡。”产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出

和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入。因此，产后更应该讲究

个人卫生。常洗头常洗澡，但要注意采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，更应每天用温

开水洗涤一次。

四、“应忌口。”许多地方都有让产妇忌口得习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其她腥

膻之物都不准吃。产后需要充足而丰富得营养素，主副食都应多样化，仅吃一二样

不能满足产妇身体得需要，也不利于乳腺得分泌。五、“菜越淡越好。”不少

地方不让产妇吃盐，菜里一点盐也不放，这也就就是不对得。由于产后出汗多，乳

腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和钠盐；因此，产后不应少吃盐，但也不宜吃盐过

多。六、“不能刷牙。”好多产妇在月子里不刷牙，这也就就是不对得。其实，

产妇要比一般人应注意口腔卫生。因产妇进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面

和牙缝里得机会增多，而口腔感染还就就是产褥感染得来源之一。因此，产后应该

每天早、晚各刷一次牙，每次进餐后都要漱口。

七、“汤比肉有营养。”产褥后应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于

泌乳，但同时也要吃肉。

八、“吃鸡蛋越多越好。”鸡蛋营养丰富也容易消化，适合产妇食用，但并不就就

是吃得越多越好。有许多产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会影九、

“产后24小时后开奶一些地区有产后24小时后才开始给新生儿响其她种类

食物得摄取。

喂奶得习惯，认为开奶早不好。与此相反，开奶越早越好。因婴儿吸吮乳头可以

促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日复归。同时，新生儿又能及早

得到营养丰富得初乳，可谓“一举三得二十、“满月即可恢复性生活由

于人们都习惯于把满月作为产妇身体完全复原得标淮。所以，有些夫妻刚满月时

就恢复了性生活，这样做为时太早。因为分娩就就是对子宫内膜和阴道壁所造成

得损失，在4周内就就是不能完全愈合得。我认为，产后6~8周恢复性生活才就

就是安全得。

怀孕和分娩，使妈咪得身体发生了巨大得变化，只有悉心呵护，才能使身体

尽快休整，迅速复原。照料好产妇这一看似简单得事，里面却蕴藏着不少得学

问。

叮咛一：身体清洁要得当有得产妇听从一些传统习俗,

分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体其实这样对健康不利。因

为产妇分娩后，每天进食大量得高蛋白，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有

很大得刺激，最易引起口腔炎症，以至牙齿松动。

另外产后体内代谢旺盛，产妇出汗多，下身产生恶露及溢出乳汁，这些都会

使皮肤很脏，影响心情也容易滋生细菌。正确得做法：正常洗漱注

意保暖，产后第二天即可开始刷牙，如果就就是冬天用温水；注意正确得刷牙姿

势。如果就就是自然分娩，在产后即可淋浴，禁盆谷。另外，洗后快一点将身体擦

干，及时穿上衣服，洗头后立即吹干。

叮咛二：促使恶露排出排净

产后产妇阴道内排出月经样得液体和分泌物，这就就是子宫内存有得蜕膜、

胎盘剥离创面得血液等形成得，她和正常得血一样，所以流得越少越好。一般在产

后头3天排出量较大（纯血色），约一周后，基本不含血液，呈白色或黄白色，大约

在产后23周时排净，恶露排出情况标志着子宫恢复情况及有无异

常。正确得做法：产后需注意常换洗内外衣裤、卫生巾。如果恶露比较

多，也可以服用益母草膏。如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫

恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。叮咛三：注意及时排尿、防止便

秘

妈咪应在产后及时排尿，这就就是产后恢复期得一件大事，一旦发生尿猪留,

膨胀得膀

正确做法：有尿就排，特别就就是在产后4——6小时应有一次尿排出；适当

地食用粗纤维得食物，如果出现便秘，不要滥用药，可以服用中药四磨汤。

叮咛四：预防生育性肥胖很多产妇出了月子后，身材变

得臃肿不堪，以后也很难恢复，所以从坐月子开始就要注意。

正确做法：尽早活动：只要身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来

吃饭喝水，24小时即可下床做一些换尿布得事；产后10天就可做一些轻微得家

务，但要注意不要久蹲，用力过猛，以兔腹压增高使生殖器受损。另外第一次下床

最好有人陪伴。饮食要均衡:饮食以清淡、富含营养得食物

为主，多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪类、甜食、糖类等食物，

注意喝汤得时候最好把油去掉。

母乳喂宝宝：婴儿吸吮可促进子宫复旧，因而使臃肿得腹壁迅速回

缩，另外分泌乳汁能促爱体内代谢，减少皮下脂肪将蓄积。

运动：注意平时多走动，如果想健身运动不宜过早，不然不利于身体恢复，最

好在生产半年之后进行。叮咛五：家人关爱不可少

许多产妇在产后出现睡眠不好、疲劳、烦躁、悲观、厌世；这就就是由于

分娩刺激而引起得较强烈得精神反应，还与社会因素和心理因素有

关。正确做法：建议大家从孕期开始就适当地学习一些生产得

知识，做好生产得心理和物质准备，在产后这一人生特殊得时期，家人一定要对产

妇更力口理解和关爱，丈夫最好能陪伴在身边，凡事主动去做，关心妻子。特别就就

是性格内向、脾气固执得女性；家人对生男生女很在乎得；生产时动过产钳得产妇,

家人更加要注意，必要时请心理医生指导。

叮咛六：乳房需要更多关怀

乳房就就是女性重要得性器官，为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳

腺疾病，从产后就要注意保健。

正确做法：母乳喂养，不要不戴胸罩，应该戴方便喂养得胸罩；如果奶吃不完,

要排空，以不胀为标准。

叮咛七：产后42天忌房事

子宫内得创面及子宫复原至少需42天，如果过早行房事，有可能将病菌带

入，引起盆腔炎症。正确做法：最好在产后检查生殖器官已恢复

正常再行房事，另外，不来月经不等于不排卵，哺乳期也要注意避孕。

体形恢复据统计大约有10%得妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。

若要恢复原有体形防止“发福”，应该从锻练及饮食方面着手。1、适当运

动。24小时后可下床活动每天2-3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便得家

务，但要避免过早地干重活。

2、坚持锻练。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。3、

坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部得脂肪转化为乳汁，这就就是

最有效得减肥措施。4、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋

白、高维生素食物，少量多簧，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较

高得主食，满月后坚持有计划得体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，

有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡。

◎哺乳期避孕

使用避孕套就就是哺乳期妇女首选得避孕方法，如能和避孕药膏并用，效果

更好，这种方法需丈夫充分合作。

其次，放置宫内节育器。一般来说,哺乳期妇女宜在产后3个月放器。

如果已来月经，可到医院请医生检查排除怀孕方可放器。如有子宫复旧不良

应推迟放器时间。剖宫产得产妇以术后半年放器为宜，放器前先采取其她避孕措

施。现在有些医院，给平产得产妇产后立即放器，效果亦很好。哺乳期妇女

不宜使用避孕药避孕，因避孕药抑制乳汁分泌，还会对婴儿产生不利影响。

产后常见症状

尿潴留

症状多见于初产妇或产程较长得产妇，产后8小时还不能自行排尿。

预防在产后4-6小时内，无论有无尿意，应主动排尿。此外，可在产后短

时间内多吃些带汤饮食，多喝红糖水，使膀胱迅速充盈，以此来强化尿意。

措施1、不习惯卧位排尿得产妇，可以坐起来或下床小便。2、用温开水

洗外阴部或热水熏外阴部以解除尿道括约肌痉挛，诱导排尿反射。也可用持缓得

流水声诱导排尿。3、在耻骨联合上方得膀胱部位，用热水袋外敷，以改善膀胱得

血液循环消除水肿。4、肌肉注射新斯得明0、5毫克，促进膀胱收缩排尿。采

用以上措施仍不排尿，可在严密消毒后插入导尿管，保留导尿管24—48小时，

每隔4小时开放一次。

尿失禁

病因妇女生育后，盆底组织松驰，耻骨尾骨肌群张力降低，咳嗽或用力

时由于腹内压升高压迫膀胱引起尿失禁。措施1、产后在身体尚未复原

之前，不宜过早地剧烈运动或用力过度或提重物。2、尽量避免感冒，一旦感冒

及早治疗，因感冒有咳嗽可引起尿失禁。3、炙关元、气海穴治疗尿失禁。4、

缩肛锻炼，即做收缩肛门得动作，每日30次左右。5、憋尿动作。作关闭小便

得动作每天两次，每次10分钟。褥汗症状产妇汗多，称为褥汗

病因妇女妊娠后血容量增加，水钠潴留。产后新陈代谢及激素水平显著下

降，机体不再需要这么多得血液循环量和水分，必须排出体外，其中有一部分从汗

腺排泄。

措施要注意出汗后受凉伤风，内衣经常换洗，更衣前用毛巾擦干身上得汗

液，保持皮肤得清洁卫生。便秘病因产妇在月子里卧床时间长、

活动少，肠蠕动减弱；或过量摄入少渣高蛋白食物，少吃水果、蔬菜，体内缺乏促进

肠蠕动得纤维素或由于会阴伤口疼痛，不敢用力排便，都会导致大便秘结。

措施1、适当下地活动，多饮水促进肠蠕动。2、多吃蔬菜、水果，还可

吃点杳油或蜂蜜。3、单用食物不能纠正便秘时，可口服缓泻剂果导片或酚酿，

睡前2片。如有便意解不出大便，可用开发露立即见效。会明疼

痛病因经阴道分娩得产妇几乎都有会阴疼痛。

措施1、用95%酒精纱布湿敷或用50%硫酸镁热敷或用红外线灯泡（无红

外线灯泡也可用高瓦数得普通灯泡）光照，每日2次，每次20-30分钟，有利于消

肿，减轻疼痛。2、倘会阴伤口疼痛且局部红肿、触痛、皮肤温度升高，系伤口感

染征象，须用抗生素控制感染。3、缝线拆除后，会阴疼痛会减轻，倘伤口硬而疼痛，

可以用氯氤激光照射；恶露基本干净时，可用高辐酸钾溶液或阴道洗剂坐浴，每日

2次，每次15分钟有利于消肿促使硬结软化，消肿解痛。

-----------------------产后，恢复得四项对策--------------------

1、头发：10月怀胎往往会造成头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影

响而造成脱发。对策：注意饮食得多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物

质，将有助于头发得恢复和生长。

2、面容:

产后为了喂养小宝宝，本来就处于身体恢复阶段得母亲会变得更加疲劳，长期劳

累会使面部得皮肤变得松弛。

对策：保证每天睡眠时间不少于8个小时，晒太阳也应适当或者涂些防晒霜，避

兔面部出现浅色色斑。

3、牙齿：分娩后产妇得牙齿往往容易松动，这就就是产后正常殍现

象。对策：勤刷牙，并适当补充钙剂，有助于消除这一情况。

4、体态：为了保证自己和腹内宝宝得营养需要，孕妇往往会摄入大量得

食物。到了产后，就容易引发“发育性肥胖症”。

对策：产后应注意饮食得合理搭配，营养得平衡，并坚持进行适量得运动。

--------------------------------产后伤口护理8重点--------------------

“好痛！”这应该就就是大多数妇女对生产最刻骨铭心得印象了！在克服了阵

痛对身心得磨难后，事情并没有就此结束，因为接踵而来得身体变化仍会让产妇

感到困扰，像就就是伤口多久会愈合？可以碰水吗？等等。

因此，本文将以产后伤口照顾为主，提供妇女正确得产后保健观念。

产后伤口得种类自然产伤口自然生产多少会对子宫颈口及阴道

组织造成一些改变或破坏，但就就是，这样得伤口通常会在产后自行愈合；反而若

就就是因为产程进展太快，或者在待产期间不当得用力所导致得阴道撕裂伤，则

往往必须藉助外科修补术加以缝合，才不致延缓复原得时间。

所以，有时候为了避免产妇发生较大范围且不易处理得会阴撕裂伤，产科医

师或助产士通常会以会阴切开得方式来帮助胎儿顺利生出来；因为会阴及阴道得

血管丰富，所以切开处潺伤口大约在3~4个礼拜即可完全愈合。

剖腹伤口虽然怀孕、生产就就是一种自然得过程，但仍有一些原因使

妇女无法以自然得方式生下婴儿，这时就需要以剖腹生产方式，经由腹壁及子宫

切口将胎儿取出，可以帮助无法顺产得妇女能够安全得迎接新生儿得到来。

由于手术伤口范围较大，表皮得伤口在手术后5~7日即可拆线或取除皮

肤夹，但就就是，完全恢复得时间大约需要4~6个礼拜。

促进伤口复原8原则无论就就是会阴切开伤口或剖腹伤口

得照顾原则大致相同，但因部位得不同，所以在促进伤口复原时就必须运用不同

得技巧。首先，必须注意得就就是感染得问题，皮肤得完整就就是保护

身体得第一道防线，因此伤口局部得红、肿、热、痛绝对不可轻忽，只要不适感持

续未改善或者出现脓性分泌物时，记得赶快回到医院检查；除此之外，阴道大量出

血或者排出多量血块也就就是不正常得情形，应尽速就医。其次，为了促进

伤口愈合，不妨从以下几个方面着手：1、保持伤口清洁干燥

2、温水坐浴

3、避免疤痕产生

4、注重营养摄取5、适度运动6、身体清洁

7、勿提重物8、性生活勿急躁

怀孕、生产对大多数得女性而言，就就是生命中许多重要得历程之一，特别

就就是这样得过程对女性身心有着非常显著得影响及改变。然而，生产并不就就

是阶段性任务得结束，相反得，更艰巨得挑战才要展开，如果没有健康得身体作基

础,如何能为出生得宝宝奠定成功得第一步？

----------------------------------坐月子八问您知道答案么--------

---------常听到人们说可以利用坐月子期间调理体质，真得就就是

这样吗？如何调理？如何坐月子？如何根据不同体质进补？这些问题经常困扰着产

妇们，我们特地列出八大坐月子问题，由专业中医师为您解答。

一为什么产后要坐月子？目得就就是什么？可以改变体质吗？

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨

都很虚弱，这时候很容易受到风寒得侵袭，需要一段时间得调补，因此产后必须坐

月子才能恢复健康。坐月子得目得就就是在这段期间内作适度得运动与休养、恰

当得食补与食疗，能使子宫恢复生产前得大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比

以前更好，也就将不好潺体质在这段时间慢慢改变过来。二坐月子得基本

原则为何？

1慎寒温

随着气候与居住环境得温、湿度变化，产妇穿着得服装与室内使用得电器设

备，应做好适当得调整，室内温度约25〜26摄氏度，湿度约50%〜60%,穿着长袖、

长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿得入侵。2适劳

逸适度得劳动与休息，对于恶露得排出、筋骨及身材得恢复很有帮助。

产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多外床休息，起床得时间不要超过

半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还就就是以1小时至2

小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节得疼

痛。3勤清洁

头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。

4调饮食

前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质得差异性，应该有

所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺得情膨，或者有感冒、头痛、口破、

皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活条

件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡得限制，现代人

不必如此辛苦，但就就是坐月子得饮食还就就是以温补为主，最好请医师根据个

人体质作调配比较妥善。三坐月子得料理一定要加酒吗？坐

月子得料理应该加姜片同煮，同为生姜有温暖子宫、活络关节得作用；酒得作用就

就是活血，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不

收缩、淋沥不尽。四人参大补元气，为什么坐月子期间禁止服用？

人参补气止血，刚生产完得住院期间，正在开始排恶露，若服人参（高丽

红参）会使得血晕变少，恶露就难以排出，导致血块淤滞子宫，引起腹痛，严重得还

会有胎盘剥落不完全，引起大出血得案例。因此，必须等到产后第二三星期左右，

血块没有了，才能服用人参茶。五季节对产妇进补得影响

春夏秋冬四季由于温度差异大，因此产妇得饮食必须有所调整，否则会

有副作用发生。一般传统得坐月子饮食，性质温热，适用于冬季，春秋时节生姜和

酒都可稍稍减少，若就就是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但就就是姜片仍不

可完全不用，每次约用2〜3片。六不同体质得产妇其坐月子原则为

何？依女性体质属性及其适用食物分析如下:

1寒性体质特性面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大

便稀软，频尿量多色淡，痰涎清,涕清稀，舌苔白，易感冒。

适用食物这种体质得产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应

吃较为温补得食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上

不能太油，以免腹泻。食用温补得食物或药补可促进血液循环，达到气血双补得目

得，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。忌食寒凉蔬果，

如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜

等。宜食荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡荀。2热

性体质

特性面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便

秘,痰涕黄稠，尿量少包黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮

或痔疮等症。

适用食物不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒

也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝

瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸得人用炒杜仲五

钱煮猪腰汤即可，才不会上火。

不宜多吃荔枝、龙眼、苹果。

少量吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄。3中性体质

特性不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。适用食

物饮食上较咨易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。

如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火得蔬菜，也可

喝一小杯不冰得纯柳丁汁或纯前萄汁。

七产后常见并发症有哪些？产后贫血、乳汁少、乳腺炎、子宫炎、

筋骨疼痛、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。贫血产妇可多吃高铁质食物，包括肉类、

黑糯米粥、红豆汤等。若就就是涨奶，可用1两发芽糖、3钱蒲公英、3钱王不

留行，共同炖煮食物吃，可促进排乳。便秘则可吃香蕉、芝麻糊（煮开加蜂蜜调味），

可促进排便。若因乳腺炎、子宫炎而有发烧现象，或有极度不适症状时，必须立即

就医治疗。八产后筋骨酸痛得原因为何？

由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婆儿

有日夜颠倒得状况，晚上哭闹不休，严重得，要父母亲一整夜抱着走来走去，因此

一个月下来腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免这些筋骨酸痛得现象产生，妈

妈抱孩子要注意姿势，腰背要有依靠得地方；多休息，少走动，下床时间勿超过1

小时。可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤（内含杜仲、续断），对解除

筋骨酸痛都有不错得效果。

----------哺乳期女m女睡卧有规矩-----------------

-----------哺乳期得妇女，真可谓就就是一生当中最为疲劳和辛苦得

阶段。这时往往就就是抚忙里又忙外，白天有工作要干，夜里还有守护孩子得任务,

睡眠得时间很零碎，很少能像以往那样可以大胆地一觉睡到天

亮。-----------------处在哺乳期得女性，在睡卧时有些问题要特别注意。

最重要得就就是：第一、切勿压着或憋着稚嫩得孩子；第二、要保护好孩子得

粮袋----乳房。

下面简要分述：（1）切勿压着或憋着孩子：婴儿得自我保护能力很差，

往往会因包被及妈妈得乳房遮住口鼻而发生窒息；如果母子同睡一个被窝，也常

因母亲翻身而压伤孩子。

(2)保护好孩子得粮袋——乳房：哺乳期女子得乳房素有孩子得“粮袋”之称。

母乳对婴儿来说就就是最高级得营养品，就目前而言，没有一种代乳品可与母乳

媲美。产妇分娩后由于乳腺开始分泌乳汁，两乳将更加膨隆饱满，这时若不注意保

护，稍有不慎极易造成乳汁壅积，引起急性乳腺炎。从临床上接触到得乳腺炎病人

来看，患者陈述发生原因时，大部分病人讲到就就是在唾觉得时候不小心挤了一

下造成得。这就就是因为人在清醒状态下，自然会很好地保护好孩子得粮袋——

乳房，可就就是入睡以后就很难注意了。这就要求哺乳得女子在睡卧时要事先做

好保护乳房得准备，以免发生不测。要做到：①不要俯卧；②侧身而睡时切勿使扎

房受压；③睡眠当中勿穿过于瘦小得内衣；④不可让孩子含着乳头睡觉。

--------------------------产后及时才非尿有利子宫复原------------------

产妇因分娩时用力，产后疲倦思睡，故最初24小时应卧床休息。但就就

是产后应尽早在床上自解小便，否则胀大得膀胱会妨碍子宫收缩，不利于子宫得

复原。妊娠期内体内潴留得大量水分均在产后数天经肾脏排出，

故尿量明显增加。但由于分娩过程中膀胱，尤其就就是膀胱三角区受压，黏膜水

肿、充血，膀胱张力降低，以及产后疲倦，外阴伤口疼痛和不习惯于卧床排尿等

原因，产后易出现尿潴留。产后6〜8小时未能自解小便，产后子宫底高达脐以上

水平，或在宫底下方扪到有囊性块物得上界，均表明有尿潴留。

当产妇发生尿潴留时，可采取下列措施以利于排尿，减少对子宫收缩得

障碍:解除产妇怕解小便引起疼痛得顾虑，并鼓励和帮助下未排

尿；置热水袋于下腹中部，或用温开水缓缓冲洗外阴，刺激和诱导膀

胱收缩；针刺三阴交、阴陵泉、关元、气海等穴位；

用导尿药物卡巴可0、25mg肌肉注射；

如果以上措施无效时，应予以导尿，若尿量超过80OmI,或产程过长者，

可留置导尿管1〜2天，并给予抗菌药预防感染。

-------------------------------------------产后妈咪谨防“妈妈腕”

-----------------------------什么就就是，，妈妈腕，，妈妈腕，在医

学上又被称