健身教练理论基础

健身教练理论基础

(1,健康体适能五要素包括什么？

1,心肺耐2身体组3柔韧.4肌.5肌耐力

(2.卡式公式计算目标心率？

目标心率4(220一年龄)一静态心跳率］X运动强度+静态心跳率

(3.正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？

.12%—18..18%—25%

(4.体重指数的计算方法？

体重(kg).身高(m)的平方

(5,正常男女腰臀比例是多少？

男子低于0・9.女子低于0.80

(6.皮折量度法的男女测量部位？

男子.胸.腹.大腿

女子,三头.腹.大腿

(7.解剖学上分析身体姿态的三个平面是？

1.冠状2矢状.3.水平面

(8.解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？

1.矢状2冠状3垂直轴

(9.制定训练计划的FITT原则？

F一运动频.I—运动强.T一运动时.T一运动种类

(10.分析阻抗训练动作的六大步骤？

1、目标训练肌.2、阻力的方.3、身体的位置

.身体的稳,5、动作的路..动作的幅度

(11.骨的主要化学组成成分及作用？

1.有机.(弹性2无机质(硬度)

(12.骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时

期的成分特点为？

1.幼儿时期一•有机质和无机质所占比例约相同。

2.成年时期•一有机质和无机质约各3：7o

3.老年时期•一无机质所占比例更大

(13.人体最长的骨是？

1.股骨

(14.骨按形态分类有几种？

1.长2短.3.扁.4.不规则骨

(15.关节的基本结构包括？

1,关节2关节.3.关节腔

(16.人体最灵活的关节是

肩关节

(17.人体最大最复杂的关节是

膝关节

(18.人体脊柱分哪几个部分？各多少块？

颈椎7.胸椎12.腰椎5.舐骨1.尾骨1块

(19.关节按运动轴多少可分为哪几种？

1、单轴关.2、双轴关.3、多轴关节

(20.单轴关节分哪两种？

1.滑车关2车轴关节

(21.双轴关节分哪两种？

1.椭圆关2鞍状关节

(22.多轴关节分哪两种？

1.球窝关.2.平面关节

(23)人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？

206块.20%

(24.肌肉分类？

1、平滑.2、心.3、骨骼肌

(25.肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？

1.慢肌纤维：收缩慢而持2快肌纤维：收缩快而易疲劳

(26.人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为?

约400多.男40.女35%

(27.肌肉收缩类型分类？

1、向心收.2、离心收.3、等长收缩

(28.肌肉按形态分类为

1.长2短.3.阔4轮匝肌

(29.说出背部主要肌肉(至少5种)

1.斜方2背阔3肩胛提.4.菱形5竖脊肌

(30.我们日常所说的腹肌包括哪些？

1.腹外斜2腹内斜3腹直4腹横肌

(42.全身最大的肌肉是哪块？

股四头肌

(43.肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？

1,平2羽3放射状

(44.全身最长的肌肉是哪块？

缝匠肌

(45.肌肉从形态上可分为哪几类？

长,短•阔.轮匝肌

(46.肩袖肌群包括哪几块肌肉？

冈上,冈下,小圆.肩胛下肌

(47.血液循环的两大类型？

1、体循.2、肺循环

(48.半月板存在部位和功能？

1、存在于膝部、腕部.功能：缓冲震荡

(49.肌肉的组成结构由大到小依次为？

1.肌束2肌纤维.3肌原纤维

(50.肌力训练效果包括什么？

1、肌纤维增.2、肌纤维内酶活性增.3、肌纤维类型百分比改变

(51.肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？

生理特性：1.兴奋2收缩性

物理特性：1.伸展2弹3粘滞性

(52.健身训练四个基本步骤是？

1、热.2、伸.3、正式运.4、放松

(53.有氧心肺训练的(FITT)四要素是什么？

1、F■•次数或频.2、I—运动强.3、T—运动时,4、T-运动形式

(54.阮组织受伤的紧急处理的(PRICE)原则是什么？

1尸••保2R••休3I•・冰4c•・包扎、加5E“抬高伤部

(55.什么是基础代谢率？

单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。

(56.准备活动的基本作.？

1、提高代谢水平和体.2、提高内脏器官的机能水平。

3、促进运动中枢之间的协调.4、提高大脑皮质兴奋度。

(57.人体运动时的能量消耗方式取决于什么？

1.运动强2运动持续时间

(58.人体运动时的三大能源系统是什么？

1.高能磷酸化物系・・2乳酸系.3.有氧系统

(59.运动健身不能改变的的身体因素有哪些？

1、年.2、性.3、遗传

(60)食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？

1.五谷2水果蔬菜3乳制品肉4脂肪油糖类

(61.何为人体三大能源物质？

1.碳水化合2蛋白.3.脂肪

(62.碳水化合物对人体的基本作用(功能)？

1.人体主要能量来源。

2.防止身体蛋白质分解。

3.供给脂肪代谢时所需能量。

4.供给中枢神经系统所需能量。

5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢

(63.什么是血糖值数？

指食物中的葡萄糖吸收速度的值

(64.糖(碳水化合物)可分为几种？

1.单2双・3.多糖

(65.脂肪可分为几种？

1.单2复合3固醇类

(66.脂肪的生理作用有哪些？

1.储能和供2保护内脏，维持体3协助脂溶性维生素的吸收

4.提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢

(67.脂肪酸的分类及各自来源和特点？

1.饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。

作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。

2.不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等

作用：降低坏胆固醇

(68.胆固醇的种类？

1.坏胆固醇一低密度脂蛋白(过多会阻塞血管)

2•好胆固醇一高密度脂蛋白(具有对血管的保护性)

(69.胆固醇的生理作用有哪些？

1.是构成各种细胞膜的重要成分

2.制造胆汁及各种荷尔蒙

3.维持细胞功能

4.促进钙磷的吸收与代谢

(70.人体胆固醇的来源？

1.70%由肝脏制230%由食物中吸收

(71.蛋白质的功能？

1.合成及修复细2提供能量

(72.人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？

每公斤体重1克

(73.长期蛋白质摄入过量后果？

1.转化为脂2增加肝肾负…导致身体钙质流失

(74.水分在运动训练时的重要性

1.转化脂肪作为能…降低食3促进新陈代谢

(75.人体水分缺乏时的后果？

1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动

2、影响废物或乳酸代谢

3、影响散热

(76.人体缺水的后果有哪些？

1.人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.

2,流失体重6・10%的水分，可导致中暑。

3.建议每日的正常补水量6-8杯。

(77.维生素的分类及特点？

维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素(B、C)和脂溶性维生

素(A、D、E、K)两种

(78.肥胖的两种类型？

1、皮下脂肪肥胖(梨型.2、内脏脂肪肥胖(苹果型)

(79.人体太胖有什么危害？

1.易患高血压、糖尿病、中风、等都市病

2.增加身体负担，易患关节炎

(80)人体太瘦有什么危害？

1.抵抗力下降，易生病

2.影响发育，表现为营养不良

(81.软组织受伤紧急处理原则PRICE?

P、保.R、休•・冰.C、包扎加.E、抬高受伤部位

(82.什么是肩部肌腱炎及种类

由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎

和冈上肌肌腱炎

(83.造成肩部肌腱炎原因有哪几种？

1.不正确动作姿2阻力过3肩部肌肉不平4运动时间过长

(84.肩部肌腱炎怎样运动？

1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌2纠正肩部和肩胛位置

(85.什么是网球肘？

肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症

(86.网球肘的成因？

1,碰2过分负.3,姿势不正.4.动作时间太长

(87.网球肘训练方案？

1.强化腕屈2伸展腕伸肌

(88.何为膝关节痛？

运动时骰骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症

(89.膝关节痛原因有哪些？

1.膝部肌肉不平2运动时膝关节位置不正确

(90.膝关节痛应怎样训练？

1.强化股内侧2纠正不良运动姿势

(91.孕期的训练原则有哪些？

1.前3个月和后3个月不适易训2训练中避免剧烈起伏动3适量安

排腰背力量训练

(92.神经系统可分为哪两种各包括什么？

1.中枢神经系统包括：脑和脊髓

2.周围神经系,包括：由脑和脊髓发出的神经

(93.五脏六腑的五脏指哪些？

1・・2・・3・・4.5肺

(94.什么叫储备心率？

最大心率与安静心率之差

(95.呼吸的形式一般分哪几种？

1.胸式呼2腹式呼吸

(96.健康成人男、女肺活量标准各为多少？

1.男子3500・4502女子2500-3500

(97)简述什么是血压及影响血压的因素？

动脉壁所受的压力c影响因素有：血液量及动脉直径

(98)人体运动时的血压变化情况是怎样的？

1.心缩压上2心舒压下降或不变

(99.何为低血压？

收缩压低于90或舒张压低于50

(100)多少为临界高血压值？

9.140

(101)测肺活量时身体姿势应注意什么？

应采用站立位测量

(102.心肺训练的效果举例？

1、降低安静心.2、增加心室收缩.3、增加心输出.4.增加最大摄氧量

(103)人体呼吸系统的功能？

1.供2排出二氧化3调节酸碱4释放热量

(104.劳损综合症的特点？

1、关节软骨磨.2、肌肉肌腱韧带的劳.3、多为慢性症状

(105)什么是最大摄氧量？

人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，

(10.)什么是氧债？

人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债

(107.肌肉在运动中的角色可分为哪几种？

1、原动.2、拮抗.3协助.4稳定肌

(108.何为PAR—Q问卷及目的？

指教练询问会员相关健身及健康情况问卷，

目的：使教练更快「解会员的基本信息。

(109.健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？

.PAR-Q问・•心・・血・4体脂比例(人体成分分析.5身体围度

.心肺耐.7肌力、肌耐.8柔韧.9身体姿态评估

(110.糖尿病有那些典型症状表现？

1.多2多.3・多・4,体重减少

(111.糖尿病病人训练应注意事项？

.注意并发症，留意任何症..避免血糖不稳定时运动

.准备随身小食..运动前进应食低血糖值食品

(112.人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为?

大致为55：20：20：5o

(113.健康的肌肉中含有的水分比率为多少？

73.3%

(114)人体成分分析仪测哪对些试人不能测试？

1.体重小于20或大于150公斤

2.手脚太小，无法接触电极

3.残疾人士(无法正常接触电极)

4.体内有金属物(可能会造成左右不均衡)

5.带有心脏等起搏器(电流会对其造成干扰)

(115)人体成分分析仪测试的最佳要求是？

1.安静状态2裸3空腹或饭后2-3小时.4.去过卫生间

(116.身体姿态评估分哪几种？

1.静态评2动态评估

(117.列举健身房训练中几种高危险训练动作？

1.自由深2跨栏式的压3颈后下拉4脊柱有弯屈并负重转体的训练

动作

5.所有关节超伸的训练动作

(118.列举健身房的四种有氧设备名称？

1.跑步2椭圆3台阶4有氧自行车

<119.健身房三大力量训练指什么?

1,卧2硬.3.深蹲

(120)动感单车课教练需要提醒会员的3项主要内容有？

1.如何调节车2正确骑行姿.3如何控制训练强度

(121.孕妇健身训练注意事项有哪些？

1.怀孕期间前3个月和后3个月，最好不参加健身训练或做轻微有氧

练习(如慢走)

2.怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练

(122.产妇健身训练注意事项有哪些？

1,自然生产者，1—2周即可做轻微恢复性训练。1个月内不能久蹲,

可用腹带，但不能过于束腰，以

免造成子宫脱垂或盆腔炎。

2.剖腹产者，2-3个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练。

(123.健身房药品箱内常备药品举例(不少于4种)？

1.创可2消毒棉球及酒3葡萄糖.4.硝酸甘油或速效救心丸急救药

(124.什么是迟发性肌肉酸痛？

1.指力量训练结束后，间隔一段时间后(1・2天)肌肉表现的酸痛感,

属正常肌肉反应。

(125.训练后的放松调整运动的作用有哪些？

1.保持血液循环，减少乳酸堆2缓解关节运动压3放松紧张的肌.4.

松弛紧张情绪

(126.怎样计算肥胖度？

实际体重与标准体重的百分比。

(127.人体成分表中浮肿值是怎样计算的？

细胞外.•细胞总.的比值

(128.健身力量训练的两个基本原则有哪些？

1.超负荷训练原2渐增负荷训练原则

(129.何为超负荷训练原则？

指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。

(130.何为渐增负荷训练原则？

指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。

(131.何为预先疲劳训练法？

指先进行单关节动作训练目标肌肉后,再进行多关节动作组合训练的

一种训练方法

(132.何为金字塔式训练法？

指在力量训练中，阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法

(133.什么是优先训练法？

指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方法

(134.什么是集中训练法？

指同一个身体部位或肌肉，连续进行多个训练动作或组数的一种强化

训练方法

(135.什么是循环训练法？

指一个身体部位训练一组，立刻进行另一部位训练，连续多个部位训

练为一循环的训练方法

(136.什么是运动性贫血？

在训练或比赛期间由于血红蛋白(Hb)和红细胞数值减少出现的暂

时性贫血现象。

(137.运动性贫血的成因？

1.运动时血流加速，破坏红细2蛋白质补充不.3.缺铁引起

(138.什么是上交叉综合症？

由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态

(139.什么是下交叉综合症？

一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态

(140.什么是旋前变形综合症？

足弓塌陷(扁平足)并伴有膝关节弯曲的身体姿态

(141.教练员在训练计划中的角色？

1.教育2监督员

(142.什么是体适能及其分类？

指人体对外界条件的适应能力。

可分为：竞技体适能和健康体适能

(143.何为CPR?

指心肺复苏，包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。

(144.正常成年人体生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体温值

各为多少？

呼吸：16—20.脉搏：60—80.体温：36.5—37摄适度

(145.实行心肺复苏急救方法的最佳时间为？

4分钟以内。

(146.呼吸、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望？

超过10分钟。

(147.心肺复苏急救过程中，进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率

为？

吹气2.心脏挤压15次

(148.遇到昏厥人员进行基木急救处理的步骤有？

1.轻拍，试其反应2高声呼救或拨打急救电3摆放正确体位

4检查判断呼吸和心5严重出血时立即止血6进行心肺复苏急救

(149.人工呼吸的注意事项有哪些？

1.检查和排除呼吸道阻塞异物

2.使病人处于身体仰卧、仰头位置

3.捏住病人鼻孔

4.深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气(遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气)

5.吹气完毕，松开鼻孔并观察病人胸部是否有起伏变化。

(150.胸外挤压术的注意事项有哪些？

1.找到患者心脏位置，双手重叠，掌根放于上面

2.抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。

3.挤压深度4—5CM,

4.挤压后放松，挤压与放松时间相等。

5.挤压速度约每分种100次。

(151.进行CPR急救的急救有效的表现有？

1.面色口唇由紫变红润

2.颈动脉搏动，

3.自主呼吸出现。

4.瞳孔由大变小。

5.肢体出现反应。眼球活动，手脚抽搐，呻吟等。

(152.什么情况下可终止进行CPR急救？

1.伤者出现自主呼吸及心跳

2.抢救30分钟以上无任何有效好转表现。

3.有医生到场接替抢救工作或判断已死亡c

(153.常用的止血方法及注意事项？

1.伤口压迫.(小伤口出血)注意：采用干净的纱布或毛巾等加压包

扎。

2.指压动脉法(小血管损伤)注意：时间不超过15分钟。

3.止血带法(大血管损伤,注意：每隔60分钟放松5分钟。

(154)常见的急症病有哪几种？

1.冠心2脑中3休.4.昏5哮6癫痫

(155.冠心病常见的两种类型？

1.心绞2心肌梗塞

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