2026年9月白露主题教育 白露时节与保健

2026年9月白露主题教育：白露时节与保健2026年9月7日·白露至，秋意浓溯源节气文化，守护身心安康DATE2026年9月7日THEME白露节气·秋季养生课程导览01溯源白露节气由来、物候特征与气候特点02民俗拾趣各地白露传统习俗与民间智慧03保健锦囊起居、运动、情志全方位养生指南04饮食智慧食疗推荐、饮食宜忌与经典食谱05文化传承节气文化进校园，做文化传承小使者01溯源白露露从今夜白，月是故乡明了解白露的由来与自然密码，读懂秋天的第一个信号了解白露的由来与自然密码，读懂秋天的第一个信号白露：仲秋的序幕暑热消退，秋凉始至第十五个节气·仲秋开端时间坐标2026年9月7日（星期一）22:40

交节太阳抵达

黄经165°天文意涵古人以四时配五行，秋季属

"金"，金对应

白色，故秋露称"白露"命名源流《月令七十二候集解》："水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也"白露三候：自然的信号露从今夜白，月是故乡明鸿雁来鸿雁结伴南飞，季节更迭的信号玄鸟归燕子秋去春回，天地循环的规律群鸟养羞群鸟储粮过冬，顺应天时的智慧候鸟迁徙知冷暖，收藏保养待寒冬白露气候：一夜凉一夜白露是全年昼夜温差最大的节气白露秋分夜，一夜凉一夜白露因此被视为一年中"防秋燥"的关键时期，养生应从此处着手温差特征白天尚有余热，入夜气温骤降北方秋意渐浓、天高云淡南方偶有"秋老虎"余威，湿度渐降秋燥当令大部分地区降水显著减少空气中水分减少易引发口干、咽干、皮肤干燥等不适VS白露与农事：抢秋抢秋秋收秋耕秋种抢秋抢秋，不抢就丢北方农事收割高粱、玉米，准备播种冬小麦棉花采摘进入收尾阶段南方农事晚稻抽穗扬花，加强田间管理重点防范虫、旱、"寒露风"晴天抓紧稻谷收割与晾晒连阴雨趁雨蓄水，为秋冬储备水源白露天气晴，谷米白如银VS白露与观卦：顺应天时不急不躁，保持内心平静风地观阴阳之变阴气渐盛，阳气收敛，秋意渐浓上巽下坤观察之道用眼观察、用心思考，洞察事物本质风地观顺应天时注意收藏保养，为秋冬健康蓄力这一智慧贯穿后续民俗与保健的方方面面02民俗拾趣白露吃龙眼，一颗顶只鸡走进白露的民间习俗，感受节气里的生活智慧走进白露的民间习俗，感受节气里的生活智慧收清露：白露的仪式感01收集露水清晨以纱布、小碗或特制器具，收集花草树叶上的露水"秋露繁时，以盘收取，煎如饴，令人延年不饥"功效与寓意《本草纲目》秋露煎如饴，延年不饥《本草纲目》百花露令人好颜色民间信仰无根之水，明目愈疾除邪实用功效洗眼擦肤，清热明目润肤饮白露茶：秋茶正当时春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露风味独特香气浓郁、滋味醇厚、回甘持久不像春茶鲜嫩不经泡，也不像夏茶干涩味苦养生价值润燥生津、提神醒脑、缓解秋乏秋季干燥，饮用白露茶能缓解秋乏秋日雅事亲朋好友互赠新茶围坐品茗，兼具社交与文化意义吃龙眼：福州人的白露补法白露吃龙眼，一颗顶只鸡习俗由来世代传承福州"白露必吃龙眼"的传统最佳赏味期颗大、核小、味甜、口感好养生功效性温味甘益气补脾、养血安神、润肤美容辅助调理贫血、失眠、神经衰弱等问题顺应天时，因时择食——在合适的时节吃最合适的食物，既是养生，也是文化记忆祭禹王：太湖渔民的虔诚寄托人们对风调雨顺、美好生活的祈盼和向往水路菩萨，秋祭酬神祭祀流程·七日三阶阶段时间内容祭拜前三日敬奉禹王酬神中三日酬谢神恩送神最后一日恭送神灵归位兼祭诸神土地神、花神、蚕花姑娘必演剧目《打渔杀家》酿白露米酒：五谷的醇香湖南资兴兴宁三都江浙地区以糯米、高粱等五谷酿成酒性特点温和微甜，温中含热秋季驱寒暖身旧时盛景白露一到，家家酿酒待客城乡互赠往来情感载体不仅是饮品更是亲情与乡情的纽带南京等城市二十世纪三四十年代后逐渐消失部分农村地区仍保留自酿传统各地特色白露习俗白露时节，各地以"白"入食、以食补身，传承着因地制宜的养生智慧浙江温州·十样白煨鸡采集白木槿、白毛苦等十种带"白"字草药，煨乌骨白毛鸡或鸭，滋补身体、去风气南京·白露茶与米酒老南京人饮白露茶，苏南浙南籍居民自酿白露米酒，茶酒双韵时令食俗·白露鸡鸡肉蛋白质丰富、性平温和，秋季进补首选，顺应节气调养养生传统·红薯补露部分地区以红薯"补露"，遵循"春夏养阳，秋冬养阴"原则03保健锦囊白露身不露，寒露脚不露掌握白露养生要领，为秋冬健康打下坚实基础掌握白露养生要领，为秋冬健康打下坚实基础防燥润肺：白露养生第一要务养阴润燥——白露养生核心原则秋主肺，燥邪当令燥邪危害口干舌燥咽喉肿痛皮肤干燥大便干结呼吸道疾病饮食对策白色入肺白色食物清单梨、银耳、百合、莲子、山药、白萝卜饮水建议多喝温开水、蜂蜜水饮食禁忌忌冷饮、辛辣刺激食物起居有常：早卧早起《黄帝内经》："秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴"早卧22:00前入睡顺应阳气收敛，助阴精滋养早起6-7点起床与自然界同步，升发清阳之气时长7-8小时睡眠收敛阳气，缓解秋燥疲劳白露后夜长昼短，充足睡眠是秋季养生关键，令白天精神充沛，应对秋燥挑战白露身不露：保暖有讲究白露身不露，寒露脚不露——白露后不宜再赤膊露体腹部保暖神阙穴所在，皮肤薄弱易受凉，影响脾胃肠道功能，女性生理期尤需注意脚部保暖寒从脚下起，告别凉鞋穿薄袜，睡前温水泡脚，以透气袜子保暖肩颈保暖后颈大椎穴为阳气汇聚之处，防凉气入体，避免肩颈疼痛和感冒秋冻有度：健康人群可适当增强耐寒力，老人、儿童、体质虚弱者须及时添衣保暖适度运动：动静结合白露后运动讲究"收敛"，不宜剧烈运动以免耗伤津液推荐运动温和有氧散步、慢跑传统养生太极拳、八段锦身心调和瑜伽、导引术运动要点时段：清晨或傍晚，气温适宜强度：微微发热、略有汗出即可，切勿大汗淋漓防护：充分热身，汗后及时擦干或换衣，避免受凉预防呼吸系统疾病开阔心胸、消解秋愁情志调养：远离秋悲秋季万物凋零，草木摇落，易让人产生凄凉、悲伤的情绪，即"秋悲"中医认为"肺在志为忧、悲"，"悲则气消"，过度悲忧会损伤肺气，影响身体健康动·外出行走多外出散步、登高远眺，感受秋季自然景色，有助于开阔胸襟、舒畅气机静·养心收神培养兴趣爱好（养花、读书、听音乐、钓鱼等），保持内心平静，适应秋气的收敛之性调·穴位疏肝按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间），有助于疏肝解郁、缓解情绪压力泡脚养生：温阳固本每晚温水泡脚，可活血通经、固护阳气操作四要素水温40℃左右水量没过脚踝时长15-30分钟体感身体微微出汗为宜药材配方加入艾草配合杜仲、桑枝，温经活血、通达阳气从白露开始，天气转凉，手脚冰凉、肢体怕冷者，应温补阳气、补养肾气特别警示糖尿病患者严格控制水温，避免烫伤寒凉体质者泡后穿袜睡觉，加强保暖少露三部位：堵住凉气漏洞白露后牢记三不露，守住身体阳气防线不露腰·护肾之本腰部为肾之腑，肾喜暖怕寒，受凉易伤肾腰部有带脉区，与女性妇科健康密切相关不露背·养阳之要背部为"阳脉之海"督脉所在，受凉易伤阳气做好背部保暖可助阳气生发，提高身体防御能力不露腹·健脾之关腹部神阙穴（肚脐）皮肤薄弱、屏蔽功能差极易受凉影响脾胃和肠道功能撤凉席，换薄被，夜间少开空调——阻断寒气侵袭通道核心行动撤凉席、换薄被关键习惯夜间少开空调，阻断寒气04饮食智慧春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露吃对白露时令食物，滋阴润燥从餐桌开始吃对白露时令食物，滋阴润燥从餐桌开始饮食总则：滋阴润肺为主秋天饮食宜温热、清淡白露饮食应以"滋阴润肺、健脾生津"为总原则，重点对抗秋燥宜食食材梨、银耳、百合、山药、杏仁、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、豆浆药材入膳沙参、麦冬、玉竹、石斛，加强滋阴润燥忌食辛散之品：葱、姜、蒜、辣椒等，助燥伤阴烧烤油炸，加重秋燥寒凉瓜果，损伤脾胃阳气VS推荐白色食材：以白养肺四种白色食材，契合中医"白色入肺"的养生理念白色入肺，秋食白物，滋阴润燥正当时银耳银耳多糖辅助降血糖、降血脂、抗氧化、调节免疫力银耳百合莲子羹、炒木耳、凉拌百合清热润燥，莲子完美搭档鲜百合沙拉/清炒；干百合炖煮莲子莲子碱镇静安神，缓解心烦失眠熬粥、做羹；脾虚及低血压者适量茭白"水中参"，26千卡/100克低热量；蔬菜中少有的胆碱食材，益脑清炒、油焖、煮汤五大进补食材推荐合理搭配，温润滋养度秋燥白露三分补，秋冬少受苦——应季进补，事半功倍雪梨养阴清热、润肺止咳冰糖川贝蒸梨，去核加冰糖蒸30分钟大枣补中益气、调节免疫大枣桂圆红糖水，去核小火炖30分钟薏仁祛湿健脾、促进消化薏仁粥作早餐，寒性体质适量南瓜富含胡萝卜素，护眼促消化南瓜泥混合蛋液、牛奶烘烤成布丁红薯富含维C与膳食纤维切块蒸煮，加红糖或蜂蜜调味经典食疗方：从厨房到养生四道经典食疗方，厨房即药房银耳百合莲子羹食材：银耳、百合、莲子各适量做法：加水共煮成糊状功效：补中益气、润肺止咳菊花粥食材：菊花60克、粳米100克做法：先煎菊花取汤，再加粳米同煮功效：散风热、清火明目，缓解秋季风热感冒、心烦咽燥柚子鸡食材：柚子一个、公鸡一只做法：柚子去皮留肉放入鸡腹，蒸熟加盐调味功效：补肺益气、化痰止咳大枣百合汤食材：大枣10枚、百合60克、冰糖适量做法：炖汤食用功效：补中益气、润肺止咳，适合全家饮用食材易得、做法简单，同学们可在家长指导下尝试制作，让节气养生从厨房开始饮食禁忌：白露餐桌红线5克食盐上限三不吃原则牢记减盐忌辛·远离燥火少吃腌菜等高钠食物每日食盐

<5克，防血压升高、支气管敏感忌辛辣油腻辣椒、火锅、烧烤加重秋燥，油腻增胃肠负担海鲜螃蟹·过敏慎食少吃海鲜白露后气管炎、哮喘易复发，过敏体质尤需警惕螃蟹适量老年人每天

不超过一只，配姜末醋食更佳秋三不吃·护脾润燥不吃瓜西瓜、苦瓜、黄瓜性寒凉不吃甘宜酸味生津，少食高糖甜食不吃凉减冷饮凉菜，多喝热汤温护脾胃《中国居民膳食指南》建议：每人每天食盐摄入量

<5克05文化传承蒹葭苍苍，白露为霜让二十四节气的智慧，在新时代少年心中生根发芽白露诗词：露从今夜白杜甫《月夜忆舍弟》露从今夜白，月是故乡明既写景也点明时令——白露之夜清露盈盈寒意顿生，寄托诗人深沉的思乡之情《诗经·蒹葭》蒹葭苍苍，白露为霜千古名句将白露之美镌刻在中华文化基因中课后行动：搜集更多白露诗词，感受古人对自然节律的细腻感知校园白露活动：收集露水通过动手实践，将课本知识转化为真实体验，让节气文化"活"起来百花上露，令人好颜色濮阳市昆吾小学等校已开展"邂逅白露，感知秋韵"主题实践010203备具白露日清晨，准备小瓶、纱布或小碗采集到小区草丛、公园绿地收集露水，观察其晶莹剔透的形态妙用露水静置后擦脸或泡茶，感受古人智慧手抄报与创意表达动手创作，让节气知识活起来手抄报四大主题方向白露三候图解白露习俗地图白露养生小贴士白露诗词抄写与配图诗词诵读经典篇目《月夜忆舍弟》《蒹葭》用声音传递节气韵味美食实践动手体验制作百合银耳羹拍照记录过程撰写实践报告综合提升能力培养促进学科间融会贯通提升综合实践能力节气与学科融合黑龙江省博物馆等机构已联合学校打造二十四节气互动课堂，通过趣味问答、手工制作深化理解白露节气教育覆盖自然科学、传统文化、健康养生、劳动实践四大学科融合领域语文学习白露诗词谚语赏析杜甫《月夜忆舍弟》培养文学审美科学认识鸿雁迁徙、露水凝结等物候现象理解气候变化与天文规律美术绘制手抄报、节气墙绘用色彩线条表达对自然的感知劳动收集露水、制作银耳百合羹与白露茶在劳动中体验节气文化做文化传承小使者二十四节气是中华传统文