《我的平衡轮》教学设计-2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册

《我的平衡轮》教学设计-2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册教材分析《我的平衡轮》是第一单元《扬帆起航》第二课时，承接上一课《九年级，我来了》。本课教材核心载体是“生活平衡轮”工具，教材文本围绕九年级学生生活的多个维度展开，打破学生“九年级只能有学习”的单一认知。教材把生活划分成学业、休息睡眠、人际交往、兴趣爱好、自我情绪、身体健康六个板块，通过平衡轮绘图、解读、反思活动，引导学生看见自己当前生活各板块的状态，发现生活失衡带来的心理压力。课文内容没有要求做到所有维度满分，而是引导学生找到适合毕业班的动态平衡，理解平衡不是面面俱到，而是重点兼顾，避免过度牺牲休息、社交换取短期学习效果，学会在九年级安排多元生活，预防心理耗竭，是上一课心态建设之后，落地行动规划的一课。学情分析经历第一课学习，学生已经觉察九年级的压力，但在实际生活安排上，多数学生存在明显失衡。很多学生默认九年级要压缩睡眠、放弃爱好、减少同伴交往，把几乎全部时间投入学习；也有部分学生反过来，休闲娱乐占比过高，学业投入不足。学生普遍存在认知误区：平衡就是每一件事同等时间分配，或者想要全部做到最好。九年级学生时间紧张，很难自主觉察生活失衡带来的疲惫感，常常等到情绪崩溃才发现问题。学生可以理解图表工具，借助可视化的平衡轮，更容易直观发现自身生活短板，愿意思考调整方案，但容易制定脱离现实、难以坚持的计划，需要依托课文内容，学习弹性、可落地的平衡思路。核心素养教学目标依据心理健康学科核心素养标准设定本课目标：自我认知素养：读懂课文介绍的平衡轮概念，识别个人生活的六大维度，通过绘制平衡轮，客观评估九年级当下生活各板块现状，看见生活失衡的表现。生活管理素养：理解毕业班“动态平衡”的内涵，破除“平衡就是所有方面都做到完美”的误区，学会区分九年级阶段的核心任务与次要内容，掌握简单的生活调整思路。情绪调节素养：认识生活失衡和情绪疲惫之间的关联，懂得维持合理的休息、社交对缓解学业压力的作用，减少长期透支带来的心理耗竭。健全人格素养：学会尊重个体差异，理解每个人的平衡轮各不相同，不存在统一标准，能结合自身实际制定适度、可行的生活安排，养成兼顾身心的生活观念。教学重难点教学重点：读懂教材平衡轮内容，完成平衡轮绘制，评估自己生活各个维度现状，发现失衡之处。

教学难点：理解九年级动态平衡，不是面面俱到，而是合理取舍，制定符合毕业班现实、可以落地的微调方案，不追求完美。教学过程师：上一节课我们学习了《九年级，我来了》，接纳了九年级的压力，调整了看待毕业班的想法。但是很多同学会有疑问：道理我懂，可是每天时间有限，学习任务很重，到底怎么安排生活，不让自己一直紧绷疲惫？今天我们继续第一单元《扬帆起航》，学习课文《我的平衡轮》。大家先默读课文开篇段落，课文提出一个问题：九年级，是不是意味着我们所有时间只能用来学习，其他事情都要全部放弃？大家读完，说说你的想法。

生1：我以前觉得是，要把爱好、玩的时间全部砍掉，专心学习。读完课文开头，好像不一定。

生2：全部只学习，人会很累，容易坚持不住。

师：很好，这正是本课课文想要解决的核心问题。课文引入了平衡轮这个可视化工具。大家看向教材里的平衡轮图，课文把我们九年级学生的生活，划分成六个板块，我们一起读出来：学业发展、休息睡眠、人际交往、兴趣爱好、情绪状态、身体健康。这个圆形轮子代表我们整体的生活。课文有一个形象的比喻：轮子每一个扇区代表生活的一个方面。如果各个扇区差距很大，轮子凹凸不平，滚动起来就颠簸费力；各个扇区相对均衡，轮子滚动就平稳省力。这个比喻大家能理解吗？

生3：可以理解。如果我只重视学业，休息、健康都很差，生活这个轮子就坑坑洼洼，往前走的时候很累。

师：非常到位。我们继续研读课文，课文介绍平衡轮打分规则：每个维度满分10分，0分代表完全没有投入、状态很差，10分代表状态很好、投入充足。大家注意课文特别标注：打分不是和同学比较，只评估自己最近一周的真实状态，不需要追求高分，忠于自己真实情况。我们逐个对照课文解释的六个维度，一起理解每个板块含义。

师：第一个维度，学业发展。课文解释，不是只看成绩高低，而是看学习节奏、课堂状态、作业完成、学习目标，你是否有稳定的学习状态，不是单纯看分数。第二个维度，休息睡眠。指每天睡眠时长、课间放松、放空休息的时间，不是睡觉越多越好，是看休息质量，能不能恢复精力。第三个维度，人际交往。包括和家人沟通、和同学良性互动，有可以倾诉的人，不是频繁社交。第四个维度，兴趣爱好。是能让自己感到放松愉悦的小事，哪怕每天只有几分钟，不一定是特长。第五个维度，情绪状态。看大部分时间内心感受，是平稳居多，还是长期烦躁压抑。第六个维度，身体健康，包含运动、饮食、身体疲劳程度。大家有没有哪个维度，看完解释之后，发现自己之前理解错了？

生4：我以为兴趣爱好必须要花很长时间，课文说几分钟的小事也算，比如听听歌、简单画画都可以。

生5：我原来觉得学业维度就等于考试分数，现在知道学习状态也很重要。

【设计意图】依托教材原文对平衡轮的定义、六大维度解读，使用师问生答拆解概念，借助教材图表比喻，把抽象的“生活平衡”可视化，纠正学生对各维度的片面理解，为绘制平衡轮做好铺垫。

师：接下来，按照课文要求，大家拿出草稿纸，跟着教材模板，绘制属于自己的平衡轮圆形图，划分六个扇区，对照六个维度，给自己逐项打分，并且简单标注打分理由，只写真实情况。大家在绘制打分的时候，记住课文提醒：不要因为分数低而自我批判，打分的目的不是评判好坏，是看见自己当下生活状态。

（学生绘制平衡轮、打分，教师巡视观察）

师：好，同学们基本完成。不需要把整张图展示出来，大家可以挑一个分数最高，和一个分数最低的维度，自愿分享你的打分和理由。

生6：我的学业打7分，能完成作业，但遇到难题容易焦虑；休息睡眠打3分，经常熬夜刷题，早上起来很困。

生7：身体健康打4分，几乎没有运动；人际交往打8分，遇到烦心事可以和好朋友聊聊。

师：感谢两位同学分享。我们结合课文内容，来分析这个现象：睡眠分数很低，学业7分。很多同学会觉得，牺牲睡眠就能换来更好的学业。课文里面有案例：九年级学生小航，每天熬夜刷题，压缩睡眠时间，短期好像刷题量变多，但持续一段时间，上课注意力下降，做题粗心，情绪容易暴躁，学习效率反而下降。大家思考，小航的平衡轮是什么样？长期透支一个维度，会带来什么连锁反应？

生8：小航睡眠、健康分数很低，学业一开始提升，后面会下滑，情绪也会变差，多个维度一起受影响。

师：没错，课文点明：生活各个维度不是独立分开，而是相互关联的。身体健康、休息睡眠会直接影响学业效率；良好的人际交往可以调节情绪，情绪平稳反过来帮助我们静下心学习。很多同学误以为，为学业牺牲其他事情，是高效的选择，这是九年级最常见的误区。我们继续看课文，课文区分两个概念：静态完美平衡和动态平衡。静态平衡，就是六个维度全部拿到8分、9分，样样做到最好。课文明确说明，九年级是特殊阶段，静态完美平衡几乎做不到，也不适合毕业班。那课文提出的动态平衡是什么？哪位同学读一下课文这一段。

生9（朗读课文）：动态平衡，是在现阶段分清主次，以学业为核心，但保留最低限度的休息、健康、情绪滋养，允许部分维度适当降低，但是不能降到0分，不让某一个板块完全崩塌。

师：很好，抓住重点。动态平衡，不是均分时间，九年级，学业是我们的重点任务，但是休息、健康这些维度要有底线，不能归零。我们结合小航的案例思考，如果不能一下子把睡眠提到9分，那按照课文思路，最低底线可以做到什么？

生10：不一定立刻早睡一小时，可以先每天提前15分钟睡觉，保证基础睡眠，不让睡眠维度归零。

师：非常贴合课文的思路。课文强调，平衡轮调整，优先做微小、可行的改变，不要一次性制定宏大计划。很多同学调整计划容易失败，原因就是目标太大，很难坚持。课文给出了平衡轮反思三问，我们一起读：第一，我的平衡轮当中，哪个维度分数过低，已经影响到其他方面？第二，这个维度，我能做的最小改变是什么？第三，这个小调整，会不会占用过多学习时间？我们以小组为单位，结合自己的平衡轮，思考这三个问题，小组内部交流，只讨论可行的微小调整。

（小组交流）

师：请小组代表分享你们的讨论成果。

生11：我们组有同学情绪维度分数低，经常烦躁。最小改变：每天晚饭之后，花3分钟深呼吸，不用很长时间，不耽误学习。

生12：我们组同学身体健康分低，最小改变：课间站起来走动，拉伸两分钟，不需要专门长时间运动。

师：很棒，这些都符合课文的要求，微小调整，不挤占大量学习时间，守住维度底线。课文在这里提醒大家，每个人的平衡轮没有标准答案。有的同学兴趣爱好维度可以保留多一点，有的同学人际交往投入少一些，适合自己的节奏最重要，不用照搬别人的生活安排。不要看到同学平衡轮，就觉得自己做得不好。

【设计意图】依托课文案例与反思三问，结合学生自己绘制的平衡轮图表，开展小组对话，区分静态平衡和动态平衡，纠正学生追求完美的认知误区，引导学生寻找微小可行的调整方式，避免制定脱离毕业班现实的计划。

师：我们继续研读课文结尾部分。课文提到，平衡轮不是画一次就结束，它是可以定期回顾调整的工具。月考前后，期中期末前后，压力大小变化，平衡轮各个维度分数也会随之变化。临近大考阶段，我们可以适当减少兴趣爱好的时间，优先保障学业和睡眠底线；考试结束之后，再把兴趣、社交的时间适度加回来，这就是动态平衡的体现。大家想一想，月考复习阶段，和假期阶段，你的平衡轮重点会不会发生变化？

生13：复习的时候，学习占比更高，爱好时间变少；考完试，可以多一点运动和放松。

师：完全符合课文动态平衡的内涵。不是固定不变，跟着阶段灵活微调，但是休息、健康的底线尽量不打破。老师再带着大家回顾本课课文的核心知识点。第一，平衡轮把生活分成学业发展、休息睡眠、人际交往、兴趣爱好、情绪状态、身体健康六大板块，用来直观看到自己的生活状态；第二，轮子各板块相互影响，单一维度透支，会拖累整体状态；第三，九年级不追求所有维度高分的静态平衡，我们追求动态平衡，分清主次，守住底线，不把任何维度降到零；第四，调整生活，优先选择微小、可落地的改变，而不是一次性大幅度改动；第五，平衡轮没有统一模板，每个人适合自己的生活节奏，不需要和他人对比。

师：大家对照自己的平衡轮，写下一个本学期你可以坚持的最小调整行动，一句话即可。写完自愿分享。

生14：每天课间离开座位走动，维持身体健康维度。

生15：睡前放下手机，尽量保证基础睡眠，改善休息维度。

生16：每周和家人简单聊一次天，维持人际交往。

师：大家制定的调整方案，都贴合课文里动态平衡的理念，没有脱离九年级繁重的学习现实，同时照顾身心需求。平衡轮不是用来要求我们