小雪时节呼吸道防护课件

小雪时节呼吸道防护指南防寒·润燥·护肺·强体2026年内容导览01小雪时节话呼吸节气气候特点与呼吸道风险认知02科学防护有方法日常防护的核心措施03重点人群细照护老人儿童慢病患者的针对性建议04走出误区守健康澄清常见防护误区05健康行动共践行形成长期健康习惯小雪时节话呼吸认识节气特点，才能科学防护天寒地燥，护肺正当时小雪至，天渐寒小雪不只是天气变冷，更是呼吸道健康的关键防护节点11月22日节气时间·第二十个节气小雪至，天渐寒，呼吸道健康进入关键防护期。01节气时间每年

11月22日

前后，是二十四节气中的第二十个节气。02气温变化冷空气活动频繁，气温持续走低。03降水形式由雨逐渐转为雪，但雪量尚小。04气候特点北方干冷，南方湿冷。干冷空气是呼吸道的隐形挑战呼吸道黏膜是身体的第一道屏障，干冷天气会削弱它的防御力干冷天气正在削弱呼吸道的天然防线，三道关卡逐一告急冷空气刺激2项气道容易收缩干冷空气直接刺激气道，引发防御性收缩局部抵抗力下降气道收缩后血流减少，免疫应答随之减弱空气干燥2项呼吸道黏膜分泌减少干燥空气加速水分流失，黏液层变薄纤毛清除能力减弱黏液减少导致纤毛摆动受阻，异物难以及时排出温差反复2项室内外冷热交替频繁进出温差环境，温度骤变冲击呼吸道黏膜呼吸道易受刺激频繁冷热交替使气道敏感度升高，更易引发不适三重因素叠加致冬季高发认识高发原因，才能有针对性地做好防护环境因素1项低温干燥环境有利于病原体存活病原体存活生理因素1项呼吸道黏膜寒冷使防御功能减弱防御功能行为因素1项室内活动增多通风减少，人员聚集通风减少这些不适信号别忽视咽喉干痒疼痛，总觉得有异物感咽喉持续不适，异物感明显，需引起注意。鼻塞流涕频繁打喷嚏鼻部症状反复发作，喷嚏频繁，影响日常呼吸通畅。干咳少痰晨起或夜间明显干咳集中在晨起与夜间时段，痰量少，反复出现。胸闷气短原有呼吸疾病者症状加重胸闷气短明显，原有呼吸系统疾病者需特别警惕加重风险。科学防护有方法细节做到位，呼吸更安心从衣食住行入手，筑牢防护屏障02护好关键部位，保暖有讲究保暖不是穿得越厚越好，而是护对关键部位头颈部关键部位外出戴帽子和围巾，减少热量散失。口鼻关键部位冷天用围巾或口罩遮挡，避免冷空气直入。足部关键部位注意脚部保暖，民间常说

寒从脚起。口罩戴对才有效规范佩戴，比一味追求厚度更重要选对类型日常防护可选择

医用外科口罩正确佩戴完全遮盖

口鼻和下巴，压紧鼻夹及时更换口罩

潮湿或污染

后应立即更换注意场合人群密集、空间密闭处

建议佩戴加湿通风，营造舒适室内环境室内相对湿度宜保持在40%至60%，营造舒适健康的室内环境科学加湿湿加湿器加湿使用加湿器并定期清洁，避免滋生细菌定时通风风开窗通风每天开窗通风，保持空气流通辅助方法暖暖气房辅助暖气房可放置水盆或湿毛巾饮食润燥，由内而外养肺会吃，也是一种防护秋冬干燥，饮食润燥便是最温和的养肺之道多喝温水少量多次，保持呼吸道黏膜湿润润燥食材梨、银耳、百合、蜂蜜等可适量食用均衡营养保证蛋白质和新鲜蔬果摄入少食辛辣避免过度刺激咽喉和呼吸道动起来，增强呼吸抵抗力时间选择避开清晨低温时段，宜在上午较暖时活动。运动方式快走、慢跑、太极拳等有氧运动。强度适中以微微出汗、不感疲劳为宜。注意天气雾霾或空气质量差时减少户外运动。睡好心情好，抵抗力才好身体和心情放松了，免疫力才有底气睡好心情好，抵抗力才好充足睡眠：规律作息避免熬夜情志平和：心情舒畅减少焦虑情绪劳逸结合：避免劳累注意休息适当日晒：适度晒太阳舒畅身心基础防护，简单却关键基础动作看似简单，却是防护的关键一环勤洗手外出归来、饭前便后用流动水洗手少触摸避免用手触摸眼、鼻、口咳嗽礼仪打喷嚏或咳嗽时用纸巾或肘部遮挡疫苗接种符合条件者及时接种流感等疫苗，具体请遵医嘱重点人群细照护因人施策，守护更精准老人儿童慢病患者需格外关注03不同人群防护重点一览因人施策，防护才能更精准人群防护重点老年人注意保暖、管理慢病、减少聚集儿童增减衣物、手卫生、均衡饮食慢性病患者规范用药、避免诱因、定期复诊老年人防护重在稳对老年人来说，稳定

是第一位的老年人身体机能下降，防护重在稳——保暖、慢病管理、减少聚集、及时就医，每一步都求稳注意保暖重点防护头颈部和足部寒气易从末端与暴露部位入侵慢病管理按时服药，规律监测血压血糖指标平稳是慢病控制的关键减少聚集避免前往人多密闭的场所降低交叉感染风险及时就医出现不适尽早就诊，不硬扛小病拖成大患，早治更稳妥儿童防护重在细孩子表达有限，家长细心观察最重要细心观察，及时发现儿童异常日常防护要点增减衣物根据活动量和气温及时调整手卫生培养勤洗手的好习惯饮食均衡保证营养，多喝温水观察症状留意咳嗽、发热、精神状况等变化慢病患者防护重在防防住诱因，就是守住平稳坚持规范治疗与日常防护，远离诱因才能守住病情平稳规范用药遵医嘱坚持治疗，不擅自停药随身备药外出时携带常用药物避免诱因远离烟雾、粉尘和冷空气刺激定期复诊病情有变化及时就医这些信号提示需要就医出现以下任一情况，请及时就医早识别、早就诊，避免小病拖成大患持续高热不退体温持续升高，常规退热效果不佳呼吸困难加重气促明显，日常活动即感费力咳嗽咳痰加重症状明显加剧，影响正常休息慢病症状恶化原有慢性病出现明显异常波动走出误区守健康破除误区，防护不走弯路科学认知才能有效防护04误区一：门窗紧闭更保暖误解冬天怕冷，门窗紧闭才暖和↓真相空气不流通，病原体容易聚集正确做法每天

定时开窗通风保持空气新鲜，减少室内病原体聚集空气新鲜误区二：加湿器开越大越好误解湿度越高越舒服，加湿器一直开↓纠正真相湿度过高容易滋生霉菌和尘螨，反而不利于呼吸正确做法湿度控制在40%至60%适宜的湿度范围，避免过高定期清洁加湿器保持卫生，防止细菌滋生误区三：小感冒扛扛就过去常见误区：小毛病不用管，硬扛几天就好误区纠偏真相拖延可能加重病情，甚至诱发并发症。小病拖成大病，及时干预是避免病情恶化的关键。健康建议正确做法症状明显时及时就医，切勿拖延。老人和儿童免疫力较弱，尤其要注意及时就诊。误区四：口罩越厚防护越好选择合适的口罩，做到完全遮盖口鼻01常见误区口罩越厚防护越好口罩越厚越安全是常见认知误区，许多人误以为厚度等同于防护力。防护成效取决于佩戴规范与贴合度，而非单纯叠加厚度。应依据使用场景选择合适的口罩类型。02真相防护关键是佩戴规范过厚口罩影响呼吸，增加佩戴负担，反而不利持久规范佩戴。防护效果的关键在于佩戴规范，确保贴合面部、无缝隙。选择合适的口罩，做到完全遮盖口鼻。健康行动共践行好习惯是最好的防护盾从今天开始，把健康握在手中05每日防护，从这几件事做起把防护变成习惯，健康就多一份保障1起床后开窗通风，喝一杯温水2外出时戴好口罩，注意保暖3回家后洗手清洁，更换外衣4睡前适量饮水，保持室内湿度一家人一起守护呼吸健康良好的家庭习惯，是最好的防护屏障保持清洁定期打扫，减少室内灰尘分餐分巾个人物品分开使用关注家人留意老人和孩子的身体变化共同习惯全家一起养成健康的生活方式好习惯，贵在坚持健康从来不是一两天的事，而是一辈子的坚持1第一步从小事做起日常点滴·易坚持把防护融入日常生活的每一天2第二步循序渐进稳步提升·不冒进逐步养成规律作息和健康饮食3第三步持之以恒长期主义·成自然让好习惯慢慢成为身体的习