全国高血压日知识竞赛课件

健康科普·竞赛课件全国高血压日知识竞赛课件知晓血压·科学防治·健康同行·竞赛争先时间2026年10月内容导览01健康警报高血压流行现状与危害认知02认识高血压定义分级、症状表现与并发症03防治有道饮食运动用药与家庭监测04竞赛题库必答抢答风险题分级设置05竞赛规则赛制流程与评分标准说明健康警报血压无声，危害有形全国高血压日，从了解自己的血压开始01全国高血压日知多少每年一个约定，守护千万家庭1998年10月8日，全国高血压日由此而来由节日由来起点自1998年起，我国将每年10月8日定为全国高血压日目的提高公众对高血压的知晓率、治疗率与控制率旨活动宗旨知晓让更多人知晓自己的血压数值倡导倡导早期发现、规范治疗、长期管理今年主题：知晓您的血压高血压离我们有多远它可能就在身边，只是你没有察觉每4人就有1人血压偏高1/4血压偏高每4人就有1人也许就在身边流行现状患者基数我国成年人患者基数庞大年轻化发病年龄日趋年轻化，中青年患病比例逐年上升量一次血压，也许就是一次健康预警知晓率偏低很多人从没量过血压治疗率偏低确诊后未规范管理控制率偏低血压达标比例仍不理想悄无声息的健康杀手不痛不痒，却在悄悄伤害你早一次测量，少一分风险为什么叫沉默杀手多数高血压患者早期没有任何感觉少数人仅有头晕、头胀等轻微不适，容易被忽视血压长期偏高却不知情，损害就在持续累积长期危害不可逆损伤心、脑、肾等重要器官增加脑卒中、心肌梗死、心力衰竭风险引发肾功能损害甚至衰竭控制血压从我做起控制血压，人人可做，时时可为每个人能做的三件事定期测量知晓自己的血压水平健康生活管住嘴、迈开腿、好心态规范管理遵医嘱，长期坚持今天学习，今天改变掌握知识是第一步，付诸行动是关键接下来的竞赛，就是检验与巩固的好机会学得扎实，答得从容，用得长久认识高血压看懂数字，才懂风险血压数值背后，是身体的健康信号02血压究竟是什么读懂两个数字，看懂身体信号血压，就是血液流动时对血管壁产生的侧压力血压的定义本质血液在血管内流动时，对血管壁产生的侧压力类比就像水管里的水压，压力过高就会损伤管壁两个关键数值收缩压心脏收缩射血时的最高压力，俗称高压舒张压心脏舒张充盈时的最低压力，俗称低压测量单位单位用毫米汞柱表示，俗称血压值的计量单位记录规范记录：收缩压在前、舒张压在后血压分级一目了然血压分级对照收缩压与舒张压分属不同级别时，按

较高的一级

判定分类收缩压（毫米汞柱）舒张压（毫米汞柱）正常血压低于120低于80正常高值120至13980至891级高血压140至15990至992级高血压160至179100至1093级高血压最高180及以上110及以上诊室测量与非同日三次结果均达到标准，方可诊断为高血压高血压有哪些表现有症状要重视，没症状也别大意症状轻重与血压高低不成正比，判断血压只能靠测量症可能出现的症状头头晕、头痛，尤其是后脑部胀痛心心悸、失眠、注意力不集中鸣耳鸣、视力模糊、肢体麻木乏部分人仅有乏力、颈部发紧重要的提醒症状轻重与血压高低

不成正比很多人血压很高却毫无不适不能靠感觉判断血压，只能靠

测量哪些人更要当心对号入座，看看自己是否在列生活方式相关长期

高盐饮食，口味偏重超重或肥胖，尤其是腹型肥胖吸烟、过量饮酒缺乏运动、长期精神紧张自身条件相关有高血压

家族史年龄增长，患病风险上升患有糖尿病、高血脂等疾病具备其中多项者，建议增加测量频次高血压伤在哪里血压失控，全身受累心加重心脏负担，引发左心室肥厚增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭风险脑是脑卒中最重要的危险因素可导致脑出血、脑梗死肾损伤肾小动脉，导致肾功能下降严重时发展为肾衰竭眼与血管视网膜病变，影响视力加速动脉硬化，累及全身血管防治有道管住嘴，迈开腿，用好药科学防治，让血压稳稳可控03减盐是第一步少一勺盐，多一分健康减盐是第一步——看清隐形盐，掌握实用技巧，把健康主动权握在手中。5克以下每人每天食盐摄入量控制线高血压患者更应严格控制看不见的隐形盐调味品酱油、蚝油、豆瓣酱腌制品咸菜、香肠腊肉零食方便面、薯片、话梅主食面包、挂面实用技巧1使用限盐勺，出锅前再放盐2用醋、葱姜蒜、香料替代部分盐3外出就餐主动要求少盐吃出健康血压会吃，也是一种降压方式一句话原则：均衡多样，清淡为主，七八分饱推荐多吃新鲜蔬菜和水果，保证每日摄入量全谷物、杂豆和薯类富含

钾

的食物，如香蕉、菠菜、土豆低脂奶制品、鱼类、豆制品注意少吃高油、高糖、高脂食物动物内脏、肥肉含糖饮料和甜点VS动起来稳血压每天动一动，血压稳一稳推荐运动方式快走慢跑游泳骑车太极拳有氧为主贵在坚持运动处方150分钟每周累计中等强度运动30分钟可分次进行，每次左右运动时能说话但不能唱歌，即为合适强度避免憋气用力和剧烈爆发性运动血压过高或身体不适时暂缓运动清晨血压高峰时段不宜剧烈锻炼戒烟限酒好心态生活方式的每一处调整，都在为血压减负戒烟吸烟会短时升高血压，损伤血管内皮。二手烟同样有害，家人也要远离。戒烟限酒尽量不饮酒，如饮需严格限量。避免空腹饮酒和酗酒。限酒心理平衡长期紧张、焦虑会推高血压。学会放松，培养兴趣爱好。保证充足睡眠，避免熬夜。保持平和心态，遇事不激动。心理平衡规范用药不能停药不能停，是要长期坚持的科学常见误区血压降下来就自行停药没有症状就不吃药担心药物依赖或副作用而拒绝服药频繁换药、听信偏方正确原则遵医嘱服药，长期坚持不擅自增减剂量或停药用药期间定期复诊，监测血压血压达标也不代表可以停药遵医嘱长期坚持VS家庭血压监测一台血压计，一份健康账测量时间早晚各一次早起后和睡前各测量一次测量前安静休息5分钟让身体平稳后再开始测量测量时间正确姿势坐位，背部有支撑，双脚平放上臂与心脏保持同一水平测量时保持安静，不说话正确姿势记录与就诊建立血压记录本，注明日期时间连续测量取平均值更有参考价值复诊时带上记录，方便医生调药记录与就诊竞赛题库以赛促学，以学促防一道道题目，就是一次次健康提醒04必答单选题基础题，考的是健康常识基础概念人人应知01全国高血压日是每年的哪一天A.5月8日B.10月8日C.9月8日D.11月8日答案：B02成年人正常血压范围是A.低于120/80B.低于140/90C.低于130/85D.低于150/95答案：A03诊室高血压诊断标准是A.收缩压不低于130B.收缩压不低于140且或舒张压不低于90C.收缩压不低于150D.舒张压不低于100答案：B04高血压患者每日食盐摄入量应控制在A.3克以下B.5克以下C.8克以下D.10克以下答案：B必答多选题多选一题，考验全局理解四题必答，考查高血压危险因素、靶器官损害、健康生活方式与家庭血压监测的全局理解01高血压的危险因素包括A.高盐饮食B.超重肥胖C.吸烟饮酒D.家族遗传答案：A、B、C、D02高血压可能损害哪些器官A.心脏B.大脑C.肾脏D.眼睛答案：A、B、C、D03健康生活方式包括A.减盐减油B.适量运动C.戒烟限酒D.心理平衡答案：A、B、C、D04家庭血压监测的做法正确的是A.测量前安静5分钟B.上臂与心脏同一水平C.初次发现血压高立即自行加大药量D.记录数值供复诊参考答案：A、B、D抢答判断题抢的是速度，辨的是真伪五道判断题，辨真伪、明误区，一起厘清高血压管理的关键认知。1高血压没有症状就不用治疗

判断：错误解析：无症状也在持续损害器官，需规范管理2血压降得越低越好

判断：错误解析：应平稳达标，过低可能引发供血不足3高血压患者需要长期坚持服药

判断：正确解析：擅自停药易导致血压反弹4年轻人不会得高血压

判断：错误解析：发病日趋年轻化，人人需关注5家庭自测血压有助于血压管理

判断：正确解析：规律记录能帮助医生精准调药情景应用题学以致用，才是真会“学以致用，才是真会”情景一王阿姨最近常头晕，自测血压为150/95，她该怎么做及时到医院就诊，由医生评估诊断，不可自行购药服用同时调整生活方式情景二李叔叔服药后血压恢复正常，想把药停了，你如何建议血压正常是药物作用的结果，不可擅自停药应复诊由医生决定是否调整方案情景三邻居口味偏咸，血压偏高，你能给三条建议吗每天食盐控制在5克以下多吃蔬果坚持适量运动并定期测量血压风险题挑战敢不敢挑战，就看真功夫风险越高，分值越高，谨慎选择01风险题一请说出高血压可能造成的三种严重后果，并各举一例作答方向：脑卒中、心肌梗死、肾功能损害等02风险题二请完整说出防控高血压的五项生活方式措施作答方向：减盐、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡03风险题三为什么说防控高血压要从家庭做起作答方向：家庭共同饮食、共同监测、相互督促，形成健康氛围答题小贴士会答，也要会抢会答题，更要抢答题审题抓关键2项看清问的是正确项还是错误项带数字的题目留意单位和范围答题用策略2项不确定时先排除明显错误选项多选题宁缺勿滥，避免漏选全错抢答讲配合2项分工明确，有人抢答有人核对把握时机，稳中求快，忌操之过急竞赛规则规则清晰，公平竞技人人参与，人人受益05竞赛流程与环节流程清晰，参赛不慌必答稳基础、抢答拼手速、风险定胜负，规则统一宣读、时限现场计时必答题每组依次抽题作答答对得分抢答题主持人读完题目后按铃抢答先抢者作答风险题各组选择不同分值题目答对加分，答错扣分分组与赛制公平分组，同场竞技保持赛场安静，服从主持安排尊重对手，文明参赛答案以评委确认为准按人数编组、设主持与评委，总分排名分组方式按人数编组分为若干参赛小组组内自定自行推选组名，确定组内分工基本赛制主持人设一名，负责读题与计时评委/记分员负责核对与计分排名方式各环节穿插进行，按总分排名评分标准总分由三个环节得分汇总，各环节独立计分环节题型计分规则必答题单选、多选答对得分，答错不扣分抢答题判断答对加分，抢答违规扣分风险题情景、简答答对按分值加分，答错扣分出现并列时，加赛一道抢答题决出胜负最终成绩以记分员核对结