教师职业心理讲座.ppt

1、教师职业心理讲座,三棵树民族中学教师 吴 挺,引 子,只有100投入的教师，才能培养出优秀的学生，才会有社会对教育的100得满意。 我们需要关注学生，更需要关注教师，只有当我们的教师以饱满的精神，专业的态度对待他们的工作时，他们才能真正为社会培育出所需的人才。,本次讲座的主题,教师心理健康状况 教师心理健康的重要性 教师心理健康的标准 教师心理问题表现 教师心理问题的原因 教师心理健康的维护,一名教师的自嘲,有人在教师节的时候，自嘲的发了这么一段感慨：“祝我们这些表面风光，内心彷徨；荣颜未老，心已沧桑；成就未有，郁闷经常；比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更忠良的广大教师们：“天天快乐！”,一位教师的告

2、白,投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵； 其实生活及其锁碎，为了生计受苦受累； 鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪； 点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐； 校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪； 劳动法规通通作废，身心憔悴暗自流泪； 屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃； 工资不高实在惭愧，走亲访友还的破费； 抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味； 教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉。,对教师的贴近认识 （1）,起的比鸡早； 睡的比狗晚； 干的比驴累； 吃的比谁都差； 看到的比谁都好 五年后比谁都老。,对教师的贴近认识 （2）,体质弱的累死； 心胸窄的会死； 智商低的愁死； 胆子小的吓死； 内向型的

3、烦死； 自己的老婆郁闷死。,一、教师心理问题的状况,2005年，中国教师职业压力和心理健康调查，总共有8699名教师填写了调查问卷： 超过80反映压力过大； 近30存在颜重的工作倦怠； 近40 心理状况不佳； 近20 生理健康不佳； 超过60 对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向。 从以上数据可以看出，教师生存状况堪忧，减压势在必行。（数据来源：新浪教育频道）,中国教师工作满意度总体情况,低满意度64.4； 中满意度20.2； 中满意度20.2； 高满意度15.4 。 （数据来源：新浪教育频道）,不同类型教师职业压力与心理健康检出率排 名,小学与幼儿园70.9； 初中75.6； 高中72.9；

4、中专67.7 ； 本、专科、60.8 ； （数据来源：新浪教育频道）,二、教师心理健康的重要性,（一）教师心理健康是人生的幸福之源 1、 直接影响教师的人际交往态度与行为，影响其师生关系、同事关系，而且还会影响其家庭关系、家庭生活氛围与质量（夫妻关系；子女教育：嘟嘟为主，打骂为辅）。一个具有健康心理的人，对周围环境(包括自然环境和社会环境)及人与人之间的相互关系都具有高效而愉快的适应度。 2、心理健康是教师学习和工作积极性的基础，教师心理健康是教师完成工作职责的前提条件。（积极心境与消极心境）,（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证,据问卷调查显示，目前我国大中小学校中有20%-30%的学

5、生存在着程度不同的心理问题，这些问题如果得不到及时地排解，就可能形成心理障碍，最终导致严重的心理疾患。导致学生产生心理问题的原因是多方面的，包括家庭、学校、社会、个人心理素质等，但教师的因素又是非常重要而且是不容忽视的，直接影响学生的心理健康。,1、如果教师的心理素质好，并且能够多了解一些心理学知识的话，他就不会把学生因考试焦虑引起学习成绩下降说成是学习态度问题，就不会把学生性格内向说成是不向老师暴露思想，就不会把学生为了引起教师关注而做出的某些行为理解成品德问题，更不会让写错一个字的学生再写上一百遍,2、教师健康的心理直接影响学生的个性特征，如果教师具有健康的心理，如和蔼、热情、宽容、耐心、

6、有幽默感，作风民主、行为坚忍、关心学生，同时具有令人愉快的表情和礼貌等，就能深得学生的爱戴与敬慕，学生也会随时随地用自己敏锐的目光注视教师的一言一行，并在暗地里加以模仿。这样，久而久之，学生的心理便会无形中受到教师健康心理的熏陶和影响。反之，心理失调的教师，常常会带给学生以消极的影响。如教师粗暴无理、偏爱、不公正、工作拖拉、情绪不稳、挖苦嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等，这样的教师不仅难以得到学生的尊敬，而且还会使学生产生害怕、说谎、缺乏礼貌、反抗、挑衅等消极心理反应。选教师的人品比知识更重要。,教师心理健康问题不容忽视,世界卫生组织对对健康进行了重新定义： 定义包括四个方面的内容：身体健康、心理健

7、康、社会适应健康、道德健康。 心理健康:就是一个人能够做到客观刺激与主观反映保持一个平衡的、恰当的的状态，能够做到内外协调统一，并且适应和发展的过程。,三、教师心理健康标准,俞国良提出的教师心理健康标准：（中央教育科学研究所心理研究中心主任俞国良） 第一，对教师角色认同，热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。 第二，有良好和谐的人际关系。具体表现在：,（1）了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调； （2）能客观地了解和评价别人，不以貌取

8、人，也不以偏概全； （3）与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度； （4）积极与他人做真诚沟通。教师良好的人际关系在师生互动中表现为师生关系融洽，教师能建立自己的威信，善于领导学生，能够理解并乐于帮助学生，不满、惩戒、犹豫行为较少。,第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。在教育活动中主要表现为： （1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负。 （2）具有较高的个人教育效能感；（.一般教育效能感指教师对教育在学生发展中作用等问题的一般看法与判断，即教师是否相信教育能够克服社会、家庭及学生

9、本身素质对学生的消极影响，有效地促进学生的发展。）,（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为； （4）能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致； （5）具有自我控制、自我调适的能力。,教师职业对健康的负面影响,教师的角色错位 原本的教师角色： -交流者 -组织者 -激发者 -管理者 改革者、指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者-。,教师角色的错位,先知：老师是权威，无所不知； 圣人：老师是道德的楷模； 法官：对学生的争执作出判断； 侦探：必须对班级情况了解； 保姆：学生在学校发生的事情教师要负责； 骗子：要作社会认可的

10、教师； 让社会知道学生的现状； 教师要为教育问题负责。,心理健康的直接导火索,教师行业的特殊性 1、助人行业 2、高期望行业 3、压力大 4、挑战性强 对教师要求的提高 教育部门：教师资格、心理素质- 学生：教师职业功能的转换。,教师形象的异化-高期望,两种要求： -水桶说：教师准备一桶，学生得到一杯； -心与草说：捧着一颗心来，不带半根草去； 三个比喻： 蜡烛：燃烧自己，照亮别人； 工程师：人类灵魂的工程师； 园丁：,第四，具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。,

11、第五、在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由于教师劳动和服务的对象是人，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。具体表现在： （1）保持乐观积极的心态； （2）不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生； （3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件； （4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生； （5）不将工作中的不良情绪带入家庭。 （是什么、为什么、怎么样）,四、常见的教师心理问题及其表现,、狭隘。（一般的狭隘只是性格弱点，但严重的狭隘则是一种心理病态）。心胸狭窄，表现在对人对事斤斤计较，常为细小得失耗费大量精力，并为之烦恼苦闷，甚至耿耿于怀，不能自解。不能承受任何刺激，稍不顺

12、心就闷闷不乐，陷于苦恼之中。遇事好猜疑，整天疑神疑鬼，并且无根据地牵强附会，好钻牛角尖。,、抑郁。表现为郁郁寡欢、沉默、孤独，这在一般情况下属性格弱点。但严重时常忧心忡忡，愁眉苦脸，动作迟缓，思想呆板，对人冷漠无情，常悲观失望，对生活缺乏热情，甚至对什么都不感兴趣，几乎没有一点信心。 、怯懦。如果一般的胆小是不属于心理障碍，这里所指的是非常害怕在人前行动做事，特别在公开场合更是畏首畏尾，心情紧张，手足无措，唯恐别人笑话自己、伤害自己。几乎完全没有自信，精神萎靡不振、软弱、犹豫，对前途有一种渺茫失望感。,、虚狂。表现为情绪极不稳定，一触即发，性情暴躁，常常头脑发热，忘乎所以。同时蛮横任性，目空一

13、切，好冒险逞强，追求刺激，常与人争吵好斗，极好表现自己，行动不计后果，严重的会走向违法犯罪道路。,、恐惧。由于多次的失败或挫折，心灵上受到刺激较深，产生一种恐惧心理。如学生受到不及格分数的困扰，以致一看到分数就恐惧，并且害怕教师、家长，不想见到他们，一见到责备的目光是呆若木鸡。有时被恐惧心压抑得不能进行正常思维，连教师责备别的同学，也会引起惴惴不安。,、多疑。这往往是由于受到委屈和迫害而深感痛心之后，就认为一切都是不公正的。常疑心有人在监视他，与他为难。还常常把这种怀疑迁移到一切管教他的人身上，包括家长。时间一长，往往造成心理脆弱，情绪不安，经不起大的刺激，还常以谎言骗人，意志薄弱。,、神经过

14、敏。表现为异常敏感而又失去自我控制。常喜怒无常，一些小刺激也会引起强烈反应，常把问题看得过份严重，因此一点小事也会引起大吵大闹。注意力不易集中，且不能专注于学习，而是过份关心人事关系。心理脆弱而无主见，易被暗示和引诱，行为轻率，对人不信任，并容易产生对立情绪和报复心理。,、神经衰弱。由于劳逸不当，大脑过度疲劳或紧张，造成兴奋与抑制失调。也有的因为某种心理障碍未能及时得到疏解，诸如焦虑、忧伤、恐惧、抑郁等，时间一长，亦会导致神经衰弱。其表现是易过度兴奋，但更易疲劳，精神不振，注意力分散，学习、工作效率很低，且健忘、易怒、过敏、胆小，精神上十分虚弱。,、过度激动。是在受到不公正的待遇后，在极度苦闷

15、中产生的一种反常心理。表现为极易激动，举止冲撞，待人态度生硬，好发脾气，有时则歇斯底里地大吵大闹。不听劝告。想让别人知道自己的厉害，但又想不出恰当的发泄手段，处于一种谁碰他让谁倒霉的心理状态。,、无动于衷。表现为对一切都满不在乎。这往往是受到不公正待遇后出现的一种反常心态，也是一种特殊的反抗形式。他感到自己在别人眼里注定不行，看不到自己的出路，就索性一切都不在乎，对来自任何方面的批评指责均若无其事。有时则故意作态，使你对他无能为力。但满不在乎仅是外表，其内心却充满着自尊心受到伤害的痛楚。,、报复情绪。有的犯了错误后，认为周围的人都以轻蔑的态度看待他，在内心激起种种仇恨与对立的情绪，并且十分敏感

16、。任何一点动向都会触动他的神经，连别人看他一眼，也觉得是在嘲弄他，甚至把无关的行动也视为挑衅，在内心时时升起一种报复情绪，用破坏、捣乱来发泄自己心中的怒气，并引为开心。,教师特殊的心理障碍,（一）职业倦怠（什么叫职业倦怠） 2003年东北师范大学教科院对东北三省一千多名教师的调查，部分结果如下： 1、主要表现 情感衰竭：易怒、没热情，情绪疲劳，对学生没兴趣，抑郁，工作不安心，影响教育质量。,人格解体：冷漠、消极，负向抚爱增多，对学生持否定态度，个人发展停止，举止无常，焦虑、牢骚、易怒。烦躁、忧郁、紧张、焦虑；情绪不稳定甚至失控；行为偏差。自制力差，以学生为渲泄对象。 当今一些亲社会侵犯行为，不

17、一定是职业道德问题，很多都是情绪压力问题造成的。如果单纯地进行思想政治教育是不能完全奏效的。这些与教师的职业倦怠情绪有直接关系。 成就感降低：对自己工作不满意，觉得付出与回报不成比例，无力感增强，消极评价自己。,（二）心因性生理疾病,心因性疾病仍然是疾病，并不是说你不痛，而是你的疼痛的确存在，只是这种病不是器质性的疾病，只有心理治疗才有效，用药或其它方法均无效。 躯体疾病增多：冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠障碍（30靠吃安眠药入睡）、神经性头疼、偏头痛等。,（三）调查比例与不良后果,1、2000年4月，国家中小学心理健康课题组对辽宁省14个地市168所城乡中学的2292名教师进行的心理检测表

18、明：有51.23的教师存在心理问题，其中32.18的教师属于轻度心理障碍，而2.4的教师已构成心理疾病。其中不少被检测教师自卑心态严重，嫉妒情绪、焦虑水平偏高，“语言暴力”严重。,2、2002年在广州市举行的一次心理保健讲座上检测的结果，即：被测试的教师中31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病.69%的教师感到压力大，并有较高的嫉妒情绪、焦虑情绪。,3、2003年教师节前夕，上海林紫心理咨询中心为该市教师进行心理健康测试表明，有40以上的教师存在不同程度的心理问题，5的人已出现了明显症状，表现为情绪低落、精神不振、焦虑、不安全感、睡眠障碍

19、、内心冲突、人际关系过于敏感等，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。有睡眠障碍的5.39%。,4、杭州市中小学生教师心理健康状况调查报告近日发布，抽样调查了2000位中小学教师。 调查显示，有四分之三的教师感到职业压力大，33%的教师为升学压力犯愁。最令教师困惑的是职业压力。有76%的教师感到职业压力很大，其中高中教师、男教师、年龄低于40岁的教师、毕业班教师、班主任教师及未婚教师的职业压力尤其严重。有60%的教师认为工作量大，在所有问题中居首位；33%的教师认为升学压力是最大的心病；24%的教师认为学生考试成绩不理想是生活中最大的挫折；47%的教师认为学生考试成绩优秀是生活中最开心的事情。,5

20、、据天津市有关专家调查统计，教师中患精神疾病的占10%以上，而在其他职业人群中平均为2%。 6、重庆师范大学心理健康教育与咨询中心主任刘东刚说，其中有30%的教师靠药物维持睡眠。,案例（一）,案例一：2005年3月18日，慈溪市某中学初中一年级的学生，因背地里叫老师“太监”，被得知情况的老师逐个扇了耳光。老师的做法引起家长们的不满，当晚就有家长向学校领导反映了此事。打学生的老师已被学校停职。,案例（二）,实际工作中，由于一些教师不能控制自己的情绪，遇到问题容易小题大做，反应过激，处理方法简单粗暴，甚至体罚打骂学生。教师的一时冲动，甚至危及学生一生。济南市有两位三年级小学生，课余玩闹时掀了女同学

21、的裙子，班主任让两个小家伙站在全班同学面前，愤怒地将其斥责为“流氓”。两个八九岁的小孩子从此经常遭到同学的讥笑。,案例（三）,案例三：亲社会侵犯行为语言暴力 2003年11月4日“目击者”播出“花季少女跳楼自杀事件”。丁瑞婷 女 15岁 重庆市实验中学9年级学生。2003年4月12日因教师汪惠清批评“你长的不漂亮，个子又矮，连当坐台小姐都不够资格.”由于批评严厉，同时又用木板打其手脚。之后丁写了份遗书“我什么资格都没有，我走了。我恨透了这个社会，我永远都不想回到这个社会了.”最后跳楼自杀。之后教师被开除公职。因侮辱罪判处有期徒刑一年，缓期一年执行。,案例(四),案例四： 2001年7月13日，

22、陕西一年仅25岁的女教师因严重心理障碍，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀-她在遗书中写道：“这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己实在误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄。”,案例(五),案例五：2001年5月7日，江苏某市区一名30岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀。,案例（六）,2002年5月，性格孤僻的甘肃教师携枪来到他向往已久的首都完成自杀之旅，幸好刚到北京西客站就被民警发现。原来，这个有着17年教龄的教师，由于性格孤，僻感觉和社会格格不入。,案例（七）,002年6月，云南昆明寻甸县一个小学教师因受到校领导不

23、点名批评，气愤难平，为泄私愤，竟然放火焚烧校舍，造成8名住校学生被烧死，4间教室、7间宿舍被烧毁的犯罪事实。,案例（八）,青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在近20年的教学生涯中，勤于钻研业务，对学生呵护有加，颇受学生、家长的爱戴和尊重，并多次受到上级表彰。然而，就是这样一位骨干教师，有一天，却因一名学生上课时过于调皮而勃然大怒，不能自已，训斥之余，对学生连拉带拽，最后竟抓着学生的手在墙上磨，造成了影响恶劣的体罚事件。,案例（九）,（今年7月）刚从四川师范大学毕业、以优秀毕业生身份应聘到重庆市重点中学石柱县中学任教的22岁女教师马某，上班3个月后留下遗书，近日在宿舍上吊自杀。亲人、同事扼腕

24、叹息之余，更多的是震惊长相漂亮、工作出色，又没有情感纠葛的她，实在没有自杀的理由。但留在她寝室的遗书却显示，不能承受工作之重致其产生了严重的心理障碍，最后走上不归路。,案例（十）李老师跳楼自杀,过重的工作压力导致教师心理空间被严重挤压扭曲。一位中学教师说：“我一向不服输，过去工作再苦再累我都能忍受，可近来不知何故我开始变得脆弱、多虑，常常是事情还没开始做，便事先设想出多种后果，老是担心教不好课程，担心教学质量上不去，担心最后考不过人家总之，考不完的试，做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整日惶恐不安、心绪不宁，几乎无法正常工作和生活！”这反映出当前在教学任务繁重，升学压力过大，工作超负荷

25、的现实情况下，许多中小学教师真实的生存状态。不是耸人听闻、也不是煽风点火而是要告诉大家，压力是客观存在的，不是以我们的主观意志能够完全改变的，我们要挖掘原因，积极面对。,五、教师心理问题产生的原因,（一）客观原因 教育是心理障碍高发行业，教师是高发人群，根据国外调查表明，教师职业所带来的公众压力多于其他行业的人。香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业。四大职业压力：空军地勤、医生、教师、警察目前我国正常人群心理障碍的发病率在20左右，而心理障碍的发生率更是高出正常人群30个百分点。,1、社会对教师职业的高要求，教师压力大： 研究表明，压力是影响心理健康的主要因素。适度的工作压力可以给人

26、向上的力量，有益于提高工作和学习效率；反之，过度的工作压力，即不愉快的压力，则给人带来苦恼，使人产生生理、心理以及行为失调反应，在日常活动中产生焦虑。,2、教师工作任务繁重：教师担负着教书育人双重任务，一般教师每天工作时间远远超过8小时。教师的工作看似很有规律，但又往往寝食违节，休息失常。班额大60人以上，尤其重点校、重点班等。一位小学班主任说：“孩子多了，老师肯定是有压力的。比如一年级的学生，虽然没有升学的压力，但调皮的孩子管理起来也相当不轻松。那些带毕业班的高中、初中老师的压力就更可想而知。”,3、教师工作性质与工作环境的特殊性：教师工作实际上是一种持续紧张的脑力劳动，需要高度的自觉性和积

27、极性，因此易形成孤独、乖僻和感情抑郁，进而会导致心理问题；教师的生活空间狭小。与其他劳动者相比，教师属于一个比较孤立、封闭的群体，与社会的联系较少，参与种种决策的机会也很少。大部分教师生活在一个“儿童”的世界里，教师90%的工作时间是专门与学生在一起的，他们进行反思和与亲朋好友交流的时间很少。因此，教师的合群需要和获得支持的需要经常得不到满足，使教师产生一种自卑感和与社会格格不入的隔离感。,4、师范教育的不完善：师范教育学习的是心理学知识，而没有学习心理卫生、心理保健知识。,（二）主观原因,1、教师个体的心理素质水平不均：社会化过程不同，看问题的角度不同（消极看问题）、心理的承受能力不同、人格

28、素质不同（性格、气质、能力）、自我意识水平不同。研究发现，不能客观认识自我和现实，目标不切实际、理想和现实差距太大的教师或有过于强烈的自我实现和自尊需要的教师更容易出现心理问题。,2、个人生活的变化：在人的一生中，经常会有生活的变化，无论这些改变是积极的(如结婚、升迁)或是消极的(如亲人故去、家庭的变故)，都需要个体作出种种心理调整以适应新的生活模式。在这段调整时期，教师的心理问题容易发生。,六、 心理处方 （教师心理健康的维护）,第一，承认人的差异性。 第二，适当示弱。 第三，要时刻记住：发火是无能的表现。 第四，对于学生中的有些鸡毛蒜皮的小事，有时可以视而不见，冷冻处理。,七、保持心理平衡

29、八法,1、不对自己过分苛求。 为了避免挫折感，应当把目标定在自己能力的所及之内。 2、不对别人期望过高。 每个人都有自己的长处和短处，不能强求别人符合自己的要求。 3、疏导自己的愤怒情绪 。发怒时尽量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄愤。 4、能伸能屈。 当大前提不受影响的情况下，无需过分计较小处，以减少自己的烦恼。,5、向别人倾诉烦恼。 把抑郁埋于心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知己好友，心情会顿感舒畅。 6、助人为乐。 帮助别人可以使自己忘却烦恼，更可以获得珍贵的友谊。 7、集中精力处理近事。 这样可以减轻精神负担，以免弄得心力俱废。 8、不要处处与人赛争。 以和

30、为贵，不四面树敌，以免经常处于紧张状态。,揭密：美俄德元首儿时的捣蛋鬼故 事,小布什中学作业评语 “难看！丢脸！” 普京小时流连“街头大学”表现不好未能加入少先队 。 施罗德至今未通一门外语。,八、自我放松20法,1、平卧，从下至上，从左至右分别使你身体各部分肌肉群紧张起来，然后再放松。做完之后安静地松弛几分钟。 2、试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人，如你的爱人,你的兄弟、姐妹。 3、请人按摩，或者自找按摩，凝神于手触动身体各部分的感觉上。 4、洗热水澡 ，可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。 5、不带任何雨具在雨中散步，体会雨点落在身上的感觉。,6、在条件许可时，除去外衣,做

31、些户外运动,如游泳，在沙滩或草地上奔跑，以获得一种解脱感。 7、在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。 8、沉思默想，或做些简单的气功。 9、不被干扰地度过一些时光，如在家里单独做些事情，或在河边、湖畔、公园里散步，完全融入自然之中。 10、不开灯或闭眼度过一个傍晚。当你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物来碰你的皮肤时，你去猜，而不要睁眼去看。,11、做白日梦。 12、和朋友去进行老式野餐,自带食品，在惊讶中获得欢乐。 13、纵声喊叫、歌唱、大笑，在地上打滚、扔石头、爬树忘记习俗的约束。 14、从慢到快改变你的呼吸频率。 15、赤足散步，体会走在不同的地面上脚的触觉。,16、和爱人痛痛快快地

32、到街上玩儿一个晚上，不要顾忌花费,就好像今夜就是你们的夜，今夜的城镇就是你们的城镇。 17、做些轻松开心的事，如坐在铁路旁向驶过的列车挥手。 18、放松下来，闭着眼睛听音乐。 19、做些幼时的游戏,如放风筝、玩沙子等。 20、试着与朋友做“心灵传感”游戏,哪怕你和大多数人一样，根本不相信它。,九、尽快消除紧张感,1、以轻松的步伐出去散步，暂离困扰。 2、深吸一口气，舒展你的身子，然后呼气。 3、笑一笑。越是不想笑的时候，越是要努力笑一笑，这是效果特别好。 4、唱歌、哼小曲或吹口哨。这些不仅能却烦恼，提高情绪，而且还能促进甲状腺的分泌。 5、快速吸入新鲜的空气，这一方法看起来似陈旧，但确实能改善你受到压力时的情绪。 6、往脸上泼水，然后用毛巾擦干，感觉焕然一新。,十、减轻教师心理压力的十条建议,1、学会放松： 通过神经和肌肉的放松训练，达到控制情绪的目的。 2、兴趣广泛： 培养多种兴趣，游戏于动静之间，既增长见识，又滋润心灵。 3、换位思考： 你的压力别人也会遇到，得失在人的一生中循环往复。 4、坚持运动： 生命在于运动，运动使人精力充沛，富有活力。 5、合理宣泄： 心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。,6、承担责任： 遇到困难不要一味逃避，