2、运动损伤的预防与康复

1、体育健身中的损伤与防治（一）,教学目标：,运动损伤概述 造成运动损伤的原因是什么？ 运动损伤的分类？ 如何预防和处理常见的运动损伤？ 体育课中运动创伤的处理原则 课堂拓展训练 小结,概 述,什么是运动损伤？ 人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤。 运动损伤带来的负面影响 它不仅仅影响个人的身体健康、学习和工作，同时不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短运动寿命，严重者还可使人致残、死亡，对开展体育运动造成不良的社会影响和心理影响，对人的日常生活带来便。,一、常见运动损伤,擦伤 扭伤 挫伤 脱臼 骨折,扭伤,扭伤是人的关节过度扭转，或力的突然快速作用，使关节周围的肌肉、

2、韧带、 肌腱、筋膜 等受到强力牵拉，发生撕裂的现象。 扭伤后，由于受伤部位毛细血管破裂，会出现疼痛、肿胀，有压迫感，皮肤外表也会出现红肿。,常见扭伤部位和发生率,踝关节扭伤约占80% 腰部、髋关节扭伤，约占10% 腕指关节、肘关节扭伤，约占5% 其他（如背部、 颈部等）扭伤，约占5%,扭伤发生的主要原因,1.在不平整的场地上活动，造成踝、膝等部位扭伤。 2.摔跤倒地时，撑地方法不当，造成手腕扭伤。 3.体育锻炼中，提、抬、举过重的物体，或用力方法不当，造成腰、肩部扭伤。 4.垫上或体操练习时，准备活动不充分，或动作不正确，造成颈部、腰部、手腕等扭伤。 5.打球、排球时，手触球部位不正确，或用力

3、不当，造成腕、指关节扭伤；跳起落地重心不稳，或踩在别人脚上，造成踝、膝关节扭伤等 6.准备活动不充分，在投掷练习或打羽毛球时，造成肩、肘部扭伤。,扭伤后的处理方法,1.指、腕、踝、膝关节等部位扭伤后，应立即停止运动，尽快用冷水冲、浸，或用冰袋放在扭伤处，或用布条、绷带等加压包扎，以减少或阻止内部出血引起的肿胀。情况严重时，请老师或校医务室处理 2.腰部、颈部、髋关节等部位扭伤后，不要慌张，要原地平躺，由老师处理；如果病情严重，应及时送医院治疗。 3.对扭伤部位的热敷、按摩应在24-48小时后进行。 4.严重扭伤造成韧带、肌腱断裂的，还需用夹板、石膏等对关节加以固定，保证扭伤部位的正常恢复。 5

4、.根据扭伤程度，可结合药物，如药膏、伤药等配合治疗，起到活血化瘀的作用。膏药一般在扭伤24-48小时后出血停止才可使用。,常见运动损伤的分类,按照伤后皮肤、粘膜是否完整分类 1、开放性损伤 伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、撕裂伤及开放性骨折。 2、闭合性损伤 伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。例如，挫伤、关节带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。,常见运动损伤的分类,按损伤的病程分类 1、急性损伤 直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短； 2、慢性损伤 按病因分为两类： 陈旧伤：急性损伤后因处理不当而致反复发作； 劳损

5、伤：由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出 了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。 病症特点：症状出现缓慢，病程迁延较长,学生讨论：,请同学们想想，在你们进行体育锻炼的过程中，都遇到过那些运动损伤？ 大家遇到的运动损伤都有什么样的感觉啊？你们是怎么样处理的？,常 见 的 运 动 损 伤,胫腓骨疲劳性骨膜炎 骨折 急性腰损伤 肌肉痉挛 韧带损伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 网球肘,网 球 肘,项目：多发生在网球、羽毛球、 乒乓球、投掷等项目中。 原因：打球时由于用力过猛，球的冲击力作 用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。 症状：肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其 在前旋前臂是加剧。 处理方法：停止运动，休

6、息，热敷按摩。 预防措施：认真准备活动；合理安排训练，避免局部负荷过 大，加强屈腕、屈指肌群力量训练；纠正错误 动作；提高专项技术水平并注意加强保护；,急 性 腰 损 伤,项目：篮球、足球、体操、排球、举重等 原因：运动时，腰部所受重力超越了躯干一时所能承受的 能力；脊柱运动一时超越了正常的生理范围，当技 术动作发生错误或疲劳时更容易发生。 症状：轻者：受伤时常无疼痛感，运动后或次日晨间起床 时才感到疼痛； 重者：伤后立即感到疼痛，腰部运动受限，坐位时 疼痛 难忍；有撕裂的感觉；,急 性 腰 损 伤,处理：卧板床休息，腰后垫一小枕头，使肌肉、韧带处于松弛状态；针灸、封闭、外贴膏药和按摩； 紧急

7、处理： 1、判断患者受伤部位； 2、使患者冷静； 3、使患者平躺，避免移动；4、使用担架将患者送往医院；,肌 肉 拉 伤,常见的几种拉伤部位： 大腿后侧；大腿内侧；上臂等； 原因:1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过 了肌肉本身所能承受的能力。 2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展 程度，引起拉伤。 预防:准备活动量力而行，不用力过猛； 注意练习场所的温度； 拉伤后重新锻炼；,韧 带 损 伤,部 位：多发生踝关节 、腕关节、肩关节和膝关节. 原 因：受伤部位受暴力打击或重物压迫，迫使关 节做过度的外翻或内翻动作； 治疗方法:主要是止痛和加快消肿.局部冷敷, 加压包扎,抬高伤肢. 如何预

8、防:使用支持保护带;减少冲撞; 多做关节练习;,胫腓骨疲劳性骨膜炎,特征：1、有典型的运动史、发病史和反复疼痛史； 2、疼痛；3、肿胀；4、压痛；5、后蹬痛； 原因：跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到 过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 预防：严格遵守循序渐进的训练原则，合理安排运动负荷， 避免突然、连续加大局部的负荷，掌握正确的技术 动作，合理地选择和使用场地；充分的准备活动； 运动后采取热敷或按摩等方法及时消除局部疲劳。 治疗：减少局部负荷；局部热敷、按摩，休息时抬高患肢； 严重者用弹力绷带包扎，配合中药外敷、按摩、针灸、 理疗等；,骨 折,原因：1、直接暴力；2、传达暴力； 3、牵拉

9、暴力；4、积累性暴力 特征：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能障碍、出现畸 形、压痛、震痛、骨摩擦音等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。 急救原则：1、防治休克； 2、就地固定，避免不必要的移动； 3、先止血再包扎伤口；,肌 肉 痉 挛,特征：肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉 持续不自主的强直收缩。 部位：常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 ；2肌肉快速连续收缩； 3寒冷的刺激 处理：牵引痉挛肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按 摩、点穴或针刺；及时休息； 预防：加强体育锻炼，提高身体适应性；充分准备 活动；及时补充水分、盐水和维生素B1；疲 劳时不进

10、行体育活动；,如何在体育课中预防,1、穿合适的运动鞋、运动服： 防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适； 2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习： 肩关节；腰部；膝关节；脚踝关节 3、做专项准备活动：比如投掷铅球要做： 腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等 4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5、保持运动肌群的用力平衡 6、避免脊柱同时伸展和旋转,如何在体育课中预防,7、 避免运动强度过大 8、 选择适合自己身体条件的运动项目 9、 避免一次锻炼的持续时间过长 10、 不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11、 作好整理放松运动： 深呼吸；各大肌肉群的放松； 12、 使用支持、保护关节的用具： 护膝；护腕

11、；护踝；护肘等,体育课中运动创伤的处理原则：,止血的处理方法 骨折的处理方法 搬运伤员的方法 晕厥的处理方法,出血的处理方法,原则:1、判断出血部位； 2、判断出血的程度； 3、提出暂时止血的方法；4、送伤员到校医务室； 止血的方法:1、冷敷；2；抬高伤肢；3、加压包扎； 4、加垫屈肢止血；5、手指直接指压； 6、间接指压；（如图） 注意点：1、止血要及时；2、止血用具要清洁、干净； 3、止血时要患者冷静，镇定； 4、止血后用正确的方法将患者送往医务室；,紧急止血方法：,鼻出血,压迫桡动脉,压迫股动脉,压迫尺桡动脉,压迫指两侧,肘部或上肢出血,小腿出血,夹垫屈肢,骨折的处理方法,原则：1、防治

12、休克； 2、就地固定，避免不必要的移动； 3、先止血再包扎伤口； 急救固定：锁骨骨折；肱骨干骨折；前臂骨折；手腕部骨折； 股骨骨折；小腿骨折；踝足部骨折；胸腰椎骨折； 胫骨骨折； 注意点：1、固定选用的夹板、木棍长短、宽窄要适宜， 使骨折处上下两个关节都固定； 2、夹板要用绷带或软布包垫，防止压迫性损伤； 3、固定要牢固，避免错位； 4、及时送往医院。,骨折的处理方法：图示,搬运伤员的方法,搬运伤员的方法,背 负 肩 抗 担 架,晕 厥 的 处 理 方 法,让患者平卧或头稍放低，也可稍垫高双下肢，松解衣服，注意保暖，作双下肢向心重推摩或揉捏，以加速血液回流； 针刺“人中”“百会”“涌泉”等穴促使其苏醒； 如有呕吐，将患者头部转向一侧，防止呕吐物堵塞呼吸道； 如有呼吸心跳停止，应同时进行人工呼吸及胸外心脏挤压； 神志不清或有呕吐时，均不应进食药物、食物及饮料等； 清醒后可给含糖热饮料，并继续休息、保暖；,课堂拓展训练,1、在体育课练习中，不小心摔倒，把腿磕 破，膝盖流血严重，怎样处理？ 2、在打篮球的过程中