专题四情绪管理与心理健康(莫).ppt

1、第1页、大学生心理健康教育，第2页，1.1副题副题，大学生活，你准备好了吗？题目4情绪管理与心理健康，第3页，内容概述，第1节情绪的作用第2节情绪理论第3节大学生常见情绪问题第4节大学生情绪管理，知识要点，情绪与健康的关系第4页，大学生情绪分类如何在课堂活动中管理他们的不良情绪，回想一下，你在生活中的作用最新的心理学大脑研究报告指出，最新的心理学大脑研究报告指出，真正决定人类智力的不是传统的智商，而是情绪。善于控制情绪并能感知他人情绪的人，即能理性控制冲动的人，更有可能在社会中获得成功发展；相反，那些容易被情绪所左右、任性且难以与他人相处的人，即使他们有知识和能力，也会被孤立，他们会觉得自己的

2、才能没有得到满足。第7页，“笑，年轻十年，担心，失去你的头”，“愤怒伤害肝脏，喜欢悲伤，错过脾脏，悲伤的肺，害怕伤害肾脏”，我。情绪和身心健康，第8页，恐惧和消化性溃疡实验：通过对白老鼠的实验，发现长期的恐惧会影响个人的消化系统功能；如果我们能预测或控制导致情绪压力的刺激情况，伤害就会减少。第9页，第10页，情绪模式与健康，A型模式：性格敏捷，自我激励，积极进取，容易取胜，对工作要求严格，非常注重成败。b模式：性格随和，生活悠闲，对工作要求宽松，对成败漠不关心。C-mode :是宽容或自我牺牲的，合作愉快的，耐心的，优柔寡断的，服从外部权威的，不释放情绪，尤其是愤怒。研究发现，心脏病的患病率是

3、乙肝的两倍，尤其是在白领人群中，女性的患病率有上升趋势(普遍就业、职业竞争等)。)；c型容易患癌症或加速病情恶化。第11、2页。情绪的相关理论，(1)情绪及其类型，(2)情绪的机制和功能，(3)健康情绪的标准，第12页，(1)情绪及其类型，1 .情绪是指由某种刺激引起的身体和精神兴奋状态。它是指人们对客观事物的态度的内心感受和体验。(1)情绪有其生理基础(生理激活)(2)情绪的表达形式：面部表情、言语表情、姿势表情、吊桥实验，第13页。下面的表达表达了什么样的情感？插图中有六种常见的面部表情，第14页，情感难以控制，第15页，第2页。情感类型(1)七种情感：快乐、愤怒、悲伤、恐惧、爱、邪恶和欲

4、望。第16页，嗨：布什总统工作的第一天，第17页，悲伤：库尔克斯号沉没后，第18页，愤怒：巴勒斯坦青少年和哭泣的儿童，第19页，情感：快乐，悲伤，恐惧和惊讶？第20页，(2)按发展分类的基本情绪：与生理需求相关的内在体验。与社会需求相关的内心体验。第21页，大表情PK1，第22页，大表情PK2，第23页，大表情PK3，第24页，(3)情感的强度：珍妮弗快乐，快乐，高兴，欣喜若狂，愤怒：不满意，愤怒，愤怒，愤怒和悲伤：担心，悲伤，悲伤，悲伤，悲伤和恐惧：担心，不安，害怕，害怕，极度害怕，呼叫和录音。具有分散的特点。情绪的表达方式是：“忧虑的人看见了就担心，快乐的人看见了就快乐。”有消极的一面，也

5、有积极的一面。一个人就像一首曲子，有它的主旋律和变调。不管人们有多悲观，总会有快乐的时候；不管人们有多乐观，总会有沮丧的时候。一个人的心是有色的，这种颜色反映了他的情感基调。(4)情绪状态根据情绪发生的强度、持续性和紧张程度可分为三种状态：第26页，衡量自己的情绪状态；第27页，激情是一种强烈、短暂和爆炸性的情绪状态，如狂喜、愤怒和绝望。在激情状态下，人们的理解和自制力可能会下降。激情可以分为积极的和消极的。睁大眼睛，咬牙切齿，愤怒，愤怒，微笑，跳舞，狂喜，昏厥，精神冲击，极度悲伤，恐惧，激情和犯罪，第28页，压力是一种由意想不到的紧急情况引起的高度紧张的情绪状态，它会在人们遇到突发事件时出现

6、。比如地震和火灾。第29页，灾难性和创伤性事件：可能导致创伤后应激障碍(PTSD)，并不断经历某种形式的有害事件，如闪回或噩梦；对日常生活事件感到麻木，感觉与他人疏远；可能导致睡眠、生存内疚、注意力难以集中、极度恐慌反应等。第30页，(2)情绪发生的机制和功能，1。什么通过情绪发生机制影响我们的情绪？情感和情境情感和需求情感和认知情感和行为，第31页，(1)情感和情境，当人们的情感产生时，一定会有它们发生的情境。就像当人们遇到学业上的成功和美丽的环境时，人们会有快乐的心情；相反，人际冲突、学习压力、生活挫折甚至恶劣的天气都会让人感到烦躁和沮丧。此外，人们自身的生理和心理反应也会引起情绪变化。例

7、如，在青春期，身体的快速变化导致内分泌紊乱，进而导致情绪激动。月经周期引起的女孩生理变化很容易导致情绪波动。第32页，(2)情绪和需求，情绪的出现和变化反映了人们的不同需求。当被别人称赞时，你会觉得荣誉感和快乐感满足了你自尊和成就的需要；被别人冷落会导致失落感和孤独感，因为一个人被接受的需求没有得到满足。第33页，(3)情绪和认知。心理学研究表明，人们只有通过认知来判断和评价客观事物和需求的满足程度，才会有相应的情绪反应。认知发生了变化，情感也相应地发生了变化。因此，面对同样的事情，不同的认知会产生完全不同的情感。例如，它也是半瓶水，乐观者会感到欣慰和满足，因为还有半瓶水可以喝；悲观者会感到焦

8、虑和不满，因为他只有半瓶水。因此，从某种意义上说，认知可以决定人的情绪。一座令人不寒而栗的桥梁，第34页，一种基于理性情绪理论的情绪控制和调节的重要方法，理论A-C-刺激事件的情绪反应A-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-第38页，理性情绪理论的应用步骤，分别列举了引起不良情绪的事件和认识，在认识不良事件中找出非理性的想法，找出理性的想法，建立合理的信念，实现

9、情绪的变化，第39页，ABCDE科技实例，第40页，(4)情绪与行为，行为是人的情绪的外在表现，情绪在一定程度上可以调节行为。詹姆斯兰格，实验：表达也能决定情绪？第41页，每天对着镜子微笑的表情，第42页，健康情绪的标准，适度的欲望，清醒的理智，和平，稳定，快乐和接受，对人类深刻而真诚的感情，丰富的哲学，良好的幽默感和深刻的自我情感体验，第43页，第2页，情感功能，适应功能，组织功能和人际交往功能，一个富人悬赏一百万美元，奖励敢于穿越一个满是凶猛鳄鱼的池塘的人。话音刚落，一个男人扑通一声跳进水里，以非人的速度游到了对面。爬上岸后，他说：“谁推我的？”面对突如其来的威胁形势时的整个身心动员状态。

10、(耶尔克多德森定律，第44页，第3页。大学生常见的情绪困扰，(1)焦虑，(2)抑郁，(3) MoMo，(4)愤怒，第45页，(1)焦虑，适应，焦虑，考试焦虑，过分关注焦虑，选择焦虑，几种冲突类型，第46页，焦虑自评量表(SAS)，下面有20个单词，请理解其含义，然后根据你上周的实际情况画在适当的方框里。每个文本后面有四个方块，表示：A没有时间或时间很少；一小部分时间；相当长的时间；大多数或所有时间。第47页，1。我感觉比平时更紧张或焦虑。2.我无缘无故感到害怕。3.我很容易感到不安或害怕。4.我想我可能会疯掉。5.我觉得一切都很好。6.我的手和脚不停地颤抖。7.我感到头痛、脖子痛和背痛。8.我

11、感到虚弱和疲惫。9.我感到平静，静静地坐着。10.我觉得我的心跳很快。第49，11页。我因一阵眩晕而苦恼。12.我昏过去了，或者感到昏过去了。13.我觉得呼吸顺畅。14.我的手和脚麻木和刺痛。15.我因胃痛和消化不良而苦恼。16.我经常要小便。17.我的手和脚经常又干又热。18.我因发烧而脸红。19.我睡得很容易，整夜都睡得很好。20.我做噩梦。阳性计分问题甲、乙、丙、丁按1、2、3、4分计算；反向评分问题根据4、3、2和1进行评分。将所有分数相加，将总分数乘以1.25，然后用整数得到标准分数。判断：分数越小越好。除以5055，超过55是不正常的，表明你的情绪处于焦虑状态。你的得分：第50页，

12、(2)抑郁，抑郁，消极的自我评价，无价值和无意义，悲观失望，缺乏兴趣，强烈依赖，反应迟钝，活动水平下降，避免交流经验，缺乏快乐，自卑，自责，自证其罪的身体反应(失眠，食欲不振，言语动作迟缓，疲劳，面色灰暗，哭泣，叹息等)。)自杀倾向，51 B页：有时是(轻微的)；大多数时候(适度)；大多数时候(严重)。第52，1页。我感到不开心，我感到沮丧。2.我认为最好在早上。3.我突然大哭起来，或者想哭。4.我晚上睡不好。5.我照常吃。6.当我和异性亲密接触时，我感觉和以往一样快乐。7.我发现我的体重在下降。8.我有便秘。9.我的心跳比平时快。10.我无缘无故感到累。第53、11页。我的头脑和往常一样清晰

13、。12.我发现做我经常做的事情并不难。13.我感到不安，无法平静下来。14.我对未来有希望。15.我比平时更加生气和兴奋。16.我认为做决定很容易。17.我认为我是一个有用的人，有些人需要我。18.我的生活很有趣。19.我想如果我死了，别人会活得更好。20.我仍然对我通常感兴趣的东西感兴趣，第54页，评分：反向评分问题：2，5，6，11，12，14，16，17，18，20个正评分问题按1，2，3，4分计算；反向评分问题根据4、3、2和1进行评分。将所有分数相加，将总分数乘以1.25，然后用整数得到标准分数。判断：分数越小越好。除以5055，超过55是不正常的，表明你的情绪低落。你的分数：第55

14、页。(3) MoMo感觉贫穷，缺乏热情、情感和激情。愤怒会让人感到紧张、沮丧甚至狂躁。坏情绪会传染。著名的“踢猫效应”，第57页，一家公司的老板因闯红灯被警察罚款，他的心脏没有痛苦。当他到达办公室时，他打电话给销售经理申斥他。销售经理气呼呼地走出办公室，把秘籍叫到办公室批评她，秘书无缘无故地受到批评，非常生气。他故意挑那个无助又沮丧的接线员的毛病。他的儿子捂住脸，看见他的猫，使劲踢它。第58页，每个人都会生气，这并不难。然而，在恰当的时间以恰当的方式对恰当的人发火就更加困难了。亚里士多德，第59页，认识愤怒，学会同情他人，为他人寻找理由，以不攻击对方的方式从一到十表达不满，并正确表达自己的感受

15、(通过交谈减少冲动情绪)。容忍和克服愤怒的秘诀，第60页，第四部分。大学生情绪管理。(1)敏锐地意识到情绪(2)平静地接受情绪(3)有效地调整情绪(4)正确地表达情绪，第61页，(1)敏锐地意识到情绪，所谓的情绪意识是一种发生在自己身上的情绪，对各种情绪的原因和后果有敏锐的感觉和理解。只有有意识的人才能及时对自己的情绪做出正确的反应，然后给出情绪。应该做到以下几个方面：了解你自己的个性特征，了解你自己的成长经历和早期经历来测试你的情绪状态，第62页。(2)平静地接受你的情绪，接受你自己的情绪变化。能够接受自己的情感，不苛求自己，追求完美。用一颗正常的心面对你的情绪波动。第63页，(3)有效地调

16、整情绪，并善于及时调整自己的不良心态。包括能够保持正确客观的理性认识；善于以各种方式发泄你的情绪；当遇到生活中的挫折时，能够积极地暗示自己；或者升华自己的情感。第64页，(4)正确地表达情感，学会正确地表达情感，合理地宣泄情感，有效地控制情感，使情感能够及时地表露出来，这是符合经济的；学会放弃用来应付生活的伪装、面具或角色，让它们接近“真实的自我”。第65页，音乐调节情绪。当你沮丧的时候，你可能想听：(1)华尔兹(肖邦)；(2)欢乐颂(贝多芬)；(3)阿莱市女孩(比才)；(4)弦乐小夜曲(柴科夫斯基)；(5)女孩祈祷会(巴格达瓦斯卡)；(6)蓝色多瑙河华尔兹。当你生气的时候，听古典音乐：(1)海顿小夜曲；(