青少年体育锻炼与健康PPT教学课件.ppt

1、青少年体育与健康，华山中学体育组张成勇，2015年4月10日，体育为人体健康提供强有力的保障体育选择适合青春期特殊作用的体育训练项目，帮助儿童为中考体育事先准备的误区和运动损伤应急处理方法家庭训练方案运动与饮食的科学结合，一、体育为人体健康提供了强有力的保障，体育是作为社会教育、生活的一部分，是人的生活条件，因此其对人的身心健康具体发挥的作用如下： 1、促进人脑冷静，思维敏捷。 2 .提高脑分析的综合能力。 3 .促进血液循环，提高心脏功能。 4 .改善血管系统，减轻心脏负荷。 5 .可增强呼吸系统功能，增加肺活量。 6 .增强骨架的弯曲、抗压、抗弯能力。 7 .调节心理，消除不良情绪。 8

2、.提高人体对外部环境的适应能力。 二、体育锻炼是青春期的特殊作用，青春期是人体生长发育成熟前的快速发育阶段，大致可分为以下三个时期。 青春发育前期：女性从1112岁开始，男性从1314岁开始，一般持续23年。 青春发育中期：女生1215岁，男生1416岁，主要以性器官和第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续24年。 青春发育后期：女子从1617岁开始，男子从1718岁开始，主要表明身体各系统持续缓慢发育，逐渐成熟。 中学生身体特征1、体型纵向发展、快速生长期、瘦长型2、肌肉纤维细长、骨骼软骨成分多、压力、抗扭转能力差3、心血管功能处于生长发育阶段，需提高心率功能和供血功能。 4

3、 .在情绪不稳定的阶段，外在因素容易引起情绪大的变动。 青春期运动的特殊作用，4、增强社交能力、培养团队意识、选择具体的运动项目、中短跑、跑步、乒乓球、网球、羽毛球、太极拳、棒球、体操、高尔夫球、跆拳道、有氧健美操、跑步、运动频率：每周至少3次运动运动强度：中等强度的运动或身体活动，运动的要求，9，学校的运动时间，运动量有一定的保证，回家后如何维持？ 具体实施-学校和家庭，内容的选择和运动量的组合是合理的，完成后可以自我检查和评价，从心率的修正算出训练量的大小，有效反映心率区间=最大心率的60%-80% (最大心率=220-年龄)例如，你的年龄是220，心率监测器年龄减去算法最大心率220年龄

4、一般运动50%最大心率健身心率70%最大心率运动适当心率=180 (或170 )-年龄，体重变化反映运动效果，体重指数(BMI )的评定方法：体重指数体重指数为2324.9则肥胖前期体重指数30为度肥胖。 标准体重的测定：标准体重(公斤)=身高(厘米) -超过105标准体重的20的话就会肥胖。 四、中考体育准备得早，中考参加体育，比例大的A-8.5分B6.5分C4分D2分，与其他科目相比：(词，数，英16.5，政史16.5，理化16.5体育8.5，音美2，综合2 )一个班有一个体育教师，“小锅饭”是准备考试从现在开始，在体育考试的项目是站立跳远、50米跳绳/分钟、柔软(座位体前屈)、实心球(2

5、KG )男子1000米、女子800米。 方法和手段的掌握，家校协作服务，五、锻炼容易出现误区，盲目追求运动量，青春初期青少年，身体尚未完全发育。 生理上，肌肉纤细，骨骼纤细柔软，器官不成熟的心理上人小心大，缺乏自我推断。 一时冲动或兴趣的话。 强度急剧增大，负荷重，如果进行对抗激烈运动量的活动，会引起运动损伤。缺乏目的性，人体各器官发育有各自的最佳期，健身应选择最有目的的项目。 男性12-15岁(女性1113岁)的身高急增期平均每年高出6厘米左右。 在此期间，可以进行球类运动、游泳、跑步等拉伸练习，有助于身高的成长。 男性15-17岁(女性1315岁)是肌肉的急速成长期，进行体操、负荷等有力的

6、练习，有助于强健的肌肉。 长期练习负荷的话，会跑到长的肌肉期，健身的助长效果会大幅度降低。 选项单方面，各项在青少年健康发育上有优缺点，应该全面锻炼。 一般来说，足球运动对下肢和心脏锻炼效果好，对上肢和躯干的锻炼效果稍差。 进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，心脏和下肢锻炼相应少。 因此，根据个人爱好的特点，以一两项运动为主，以前做了充分的准备活动。 突然停止，青少年健身方面的一大缺点是自我控制能力差。 运动前不做准备活动，激烈的运动后不做放松整理活动，出汗进入室内，马上吃饭，学习的话，肌肉，关节的划伤和扭伤饭前30分钟后的激烈运动消化运动后马上刮风，洗冷水，感冒和风湿关节如果不注意锻炼运动

7、和体育卫生，在水泥路等硬地方运动反作用力会引起下肢关节的慢性损伤。 大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物质，容易引起呼吸道疾病和眼角膜炎等：灰尘多，在空气混浊的环境下运动会妨碍肺泡的气体交换，造成人体缺氧，六是常见的运动损伤和应急处理方法，扭伤、肌肉拉伤、脱位、骨折、骨折建议2、动量13小时的原则：中等时间的运动，最好立即补充糖分，以免引起低血糖。 推荐：可以补充含糖饮料。 比如运动饮料。 也可以喝白开水，但请准备能够快速吸收糖分的食物，如果酱三明治、水果干燥、谷物营养棒、果冻。 运动和饮食，超过3，3小时：原则：长时间的运动，需要准备大量的可供水和糖的食物(糖分消耗慢，逐渐放热的食物)。 推荐：每小时补充0.5升水和新鲜水果等含糖食物。 激烈运动后不要吃很多冷饮。 人运动后体温升高，咽部充血。 此时，如果肠和咽头突然被大量冷饮刺激，就会出现腹痛、拉肚子和咽