告别肥胖,细谈减肥方法

告别肥胖，细谈减肥方法 春天随着落花即将离开，夏天披着一身的绿叶儿在暖风儿里跳动着，离我们越来越近。许多爱美的年轻女 孩子都开始在研究减肥，希望可以在这个夏日，可以把最苗条的身材展示出来!为此，美搜网特地专访了 北京市协和医院内分泌科主任医师教授金自孟! 美搜网：金教授，您好!非常欢迎您做客美搜网! 金自孟：您好! 美搜网：我们要怎么样来评定自己是否有存在肥胖的现象呢? 金自孟：方法很简单，就是你自己的体重除以你身高的平方得出来的系数，体重单位：kg，身高单位： m，得出的系数来评定体重是否正常，中国人 1824 是正常的，低于 18 就偏轻，高于 24 超重，高于 28 肥胖。这个公式是国际上比较通用的 BMI 美搜网：除了这个方法，还有其他可以计量是否肥胖的方式吗? 金自孟：女的腰围超过 85cm，男的超过 90cm，并且有出现高血脂现象，那么就属于肥胖，并且这样 的肥胖威胁健康! 美搜网：之前有了解过肥胖还分为皮下脂肪型肥胖和内脏脂肪型肥胖，那么我们要怎么区分是哪一种 类型的肥胖呢? 金自孟：内脏脂肪的测量方法体重(斤)身高(cm)大于 0.5 的话可能就属于内脏脂肪型肥胖。 美搜网：这两种肥胖都有什么区别吗? 金自孟：皮下脂肪型肥胖指西洋梨型肥胖,腹部、腰部、臀部、大腿的皮下脂肪蓄积而成，内脏脂肪 指苹果型肥胖，肚子的皮会比较薄，不易被发现，但是如果续集过多，患糖尿病、高血压、动脉硬化以及 缺血性心脑血管疾病的可能性明显提高! 美搜网：现在普遍来说，很多爱美的女性或者是其他肥胖群体，事实上，他们都意识到肥胖的危害， 但是往往因为工作上的应酬，无意中需要摄入过多的脂肪!或者其实他们自己有想法减肥，但是就是因为 生活节奏加快，没时间去做运动，或者个人意志力不够坚定，所以迟迟未能减下来，那么，很多肥胖群体 就开始把视觉转向手术减肥上!我们现在是否有什么比较安全的外科治疗方法呢? 金自孟：手术减重指利用医学外科手段，改善肥胖症患者的全身症状，现在比较有效的方法例如：缩 胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。 美搜网：金教授可以帮我们的网友详细的解读一下这几种手术方式吗? 金自孟：那么缩胃术是指切掉八成的胃体积，降低适量，健身刺激食欲的荷尔蒙分泌，术后两年大概 可以减去 10-15 个 BMI 活启程多余的体重，针对于 BMI 超过 40 并且难以自己控制食量的人来说最有效果! 胃旁路首先将胃部分为上下两个部分，较小的上部，和较大的下部，然后截断小肠，重新排列小肠的位置， 改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收根据美国国家健康中心 2008 年的数 据，2000 年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最流行的减肥手术，每年开展约 10 万例。目前首 先将胃部分为上下两个部分，较小的上部，和较大的下部，然后截断小肠，重新排列小肠的位置，改变食 物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收根据美国国家健康中心 2008 年的数据， 2000 年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最流行的减肥手术，每年开展约 10 万例。胃束带，是 指通过腹腔镜手术束缚在胃上部，可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚带。胃束带手术的目的是治疗肥胖 症。可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一，也是目前美国和欧洲使用率最高的疗法。 胃内水球是一种非常有效的医学减肥治疗术：它的减肥原理是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中，再将生 理盐水注入到水球内，填满胃部，诱发饱足感来帮助控制食欲。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧 洲人，胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌，除了减肥的疗效以外，对亚洲糖尿病患 者的病情有明显缓解。 美搜网：非常感谢刚刚金教授的详细解读，现在我们比较耳熟能详的抽脂减肥和药物减肥，那么想向 金教授请教一下，现在这些减肥方式的效果上有什么区别呢? 金自孟：我们经常会接到病人的来电说，我超重了三十多斤了，怎么减肥都没办法减下来啊，请问能 不能做这个手术!我们一定要改变一个误区，手术减肥并不是为了美而做手术，我们最终要达到的目的应 该是为了更健康，更长寿而去减肥!肥胖通常会存在糖尿病，高血压等并发症!我们在治疗的过程中同样要 分为两种情况，一种是我们意识到肥胖会对身体有不良影响，另外一种是肥胖并发症已经产生的，我们只 能同时再做到治疗，抽脂可以立马使得体形产生变化，但是对生命质量的改善、对延长寿命没有意义，无 法对生命质量和寿命起到改善的效果!我们现在提倡的健康减肥方式是不节食，不腹泻，不吃药，药物减 肥通常伴随着腹泻，后期对于肠胃方面会有很多的并发症出现，当然手术因为涉及到麻醉等手术操作，肯 定会有风险!反正任何一种通过人为方式的减肥都是无法起到零风险的效果的!而且很多人通过人为的方式 减肥下来，往往过了一个阶段之后，肥胖还是会反弹的! 马拉多纳大家都很熟悉，他因为不良生活习惯 使得他不能上球场，他接受了手术，很好减下来了，最近出来了又和原来一样，所以要改变不良的生活习 惯、饮食习惯。 美搜网：到了这里，我们这期访谈也接近尾声了，说到生活习惯，和饮食习惯，金教授是否对于我们 广大网友有一些更好的指导呢? 金自孟： 1、我平时主张的是，能运动减肥，就不要减肥药 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含 8 卡路里的热量即可填饱 肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐 1 碗米饭(1-2 两左右)+蔬菜+ 少许的肉，以牛肉为佳哦。但以 6-8 分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一 个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多 吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸 的食物，因为这些是减肥的天敌!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少 6 大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代 谢的畅通。 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康 状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以 选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原 地双脚跳，一般这样的运动时间在 30 分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太 急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往 脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来 会很瘦的哦!完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。 6、提