心理健康(朱军)

理解关爱和谐健康

中国石油新疆培训中心朱军开场白：提三个问题

您活的“累”吗？您感觉到“压力”大吗？真的活的那么累吗，真的有那么大的压力吗？

一、对健康的全面理解与认识二、情绪管理ABC理论三、心理健康问题自己能做什么一、对健康的全面理解与认识1、WHO对健康基本内涵的解读：身体健康—无器质性病变、各个器官功能正常心理健康—无各种神经症及异常人格社会适应良好—能愉快地面对工作、生活、学习环境

身体健康更多地受制于遗传、客观环境和科学技术的进步，很大程度上具有“他控性”、“个体性”的特点——社会的影响力相对较小。

而心理健康和社会适应在很大程度上具有“自控性”、“群体性”、“感染性”——社会影响力相对较大。

在现代社会人们更加关注的是：心理健康和社会适应。WHO将每年的10月10日确定为“世界精神卫生日”

·2001年世界精神卫生日的主题是：行动起来，促进精神健康

·2002年世界精神卫生日的主题是：精神创伤和暴力对儿童的影响

·2003年世界精神卫生日的主题是：抑郁影响每个人

·2004年世界精神卫生日的主题是：儿童、青少年精神健康：快乐心情，健康行为

·2005年世界精神卫生日的主题是：身心健康、幸福一生

·2006年世界精神卫生日的主题是：健身健心，你我同行

·2007年世界精神卫生日的主题是：健康睡眠与和谐社会

·2008年世界精神卫生日的主题是：同享奥运精神,共促身心健康

·2009年世界精神卫生日的主题是：行动起来，促进精神健康

·2010年世界精神卫生日的主题是：沟通理解关爱心理和谐健康

·2011年世界精神卫生日的主题是：承担共同责任，促进精神健康

21世纪人类的头号杀手，精神疾病；人类从传染病时代——精神疾病时代。2、现代人的共同感受——活的“累”

活得真累是一种非疾病性症状就是第三状态——心身虚弱综合症。这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。据统计，全球每40秒有一人自杀死亡，每3秒钟有一人自杀未遂。

在中国处于第三状态的人已经超过七亿，占全国总人口的60%以上。卫生部副部长殷大奎在今天开幕的全国第三次精神卫生工作会议（2005年）上说，中国每年有大约二十五万人死于自杀，即每十万中国人中每年有二十二人轻生，估计还有每年不少于二百万人自杀未遂。每2分钟有1人自杀死亡，8人自杀未遂。据美国心理健康材料中心的统计，近年来美国产业界有关人员因在竞争中心理压力大导致生产力下降，每年损失平均达170亿美元！

这都是压力惹的祸！压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来；“压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。

3、如何看待压力与心理压力

累与难的关系

心理压力的虚无性与实在性；心理压力的主观性与客观性；心理压力的内压性与传导性；心理压力的自我调节与他人协助调节；

从“安全事故”的本质和他人对待小孩学习的忠告中解读心理压力与心理健康4、心理健康的基本要求认知健全思维敏锐情感稳定人格统一1、能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望2、能保持正确的自我意识、接纳自我3、能协调和控制情绪，保持良好的心境4、能保持和谐的人际关系，乐于交往5、能保持完整统一的人格品质6、能保持良好的环境适应能力7、心理行为符合年龄特征正常心理异常心理心理健康心理不健康一般心理问题严重心理问题可疑神经症神经症人格障碍精神病性疾病二、理性情绪疗法—ABC理论1、心理学上的中性理论从大的时间尺度来看，事情本身就是事情，它本身并没有大小、好坏、对错、悲喜之分，只是人们赋予了它不同的定义而已。带有中庸的观点看事情，事情会变的平淡，人也就会获得平和的心态。当我们改变不能改变环境就适应环境；不能改变别人就改变自己；不能改变事情就改变对事情的态度；不要用别人的错误伤害自己；处理好主客观之间的关系2、理性情绪疗法—ABC理论莎士比亚《哈姆雷特》“世事无好坏，思想使之然。”中国古语“天下本无事，庸人自扰之。”理性情绪疗法—ABC理论的核心观点是：“人的烦恼不是起于事，而是源于他对事的看法。”即情绪不是由某一诱发事件本身所引起，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起。ABC诱发事件解释、评价、反应情绪及行为结果三、心理健康自己能做什么1、打理好自己的事世界上有很多事，归结起来看只有三件事：

一件是「自己的事」，诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。

一件是「别人的事」，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激……别人主导的事皆属之。

一件是「老天爷的事」，诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人的烦恼就是来自于：忘了自己的事；爱管别人的事；担心老天爷的事；要轻松自在很简单：打理好「自己的事」，不去管「别人的事」，不操心「老天爷的事」。2、紧扣人生目的，学会享受过程人为快乐而来到这个世界吃、喝、玩、乐、工作、事业、金钱、爱情只是快乐的手段而非目的很多人的痛苦来自于目标的漂移3、了解自己、接纳自己、建立合理的期待先了解自己是怎样的人、自己能做什么什么是自己能发展的，哪些是自己的限制：真诚地面对自己，剖析接纳自己的缺点，截长补短发展自己的长处，依据自己的能力及所处的环境建立一个合理的期待4、修正自己的认知观念，形成正确压力观压力是我们生活工作的动力 压力是共通的旋律在不同的行业中，通讯业和金融业分排一、二位，服务业排第三，制造业则相对较低；压力是可以缓解的不要怨天尤人处理压力相当有效的方式是改变我们对压力来源的评价，并改变对压力自我挫败的想法。个人对事件的解释影响压力的形成，过于执着于以个人经验，认知角度去解释事件，往往是压力形成的因素应以其他角度重新定义认知层面，以减低压力强度。5、养成健康的生活方式、传导不良能量包括：均衡的饮食充分的休息适度的运动注重休闲生活适当应用休假来调剂身心，培养轻松认真的生活态度6、提高人际交往水平，构建和谐人际关系，建立并妥善运用支持系统

家人、亲友、同学、师长甚至专业的医师、辅导人员均能给予精神力量，以协助自己渡过难关。每个人均需应付压力想能有效地应付压力，使自己成功地生活，便需将自己纳入社会支援网络系统7、掌握常用的控制情绪的有效方法回避法转视法宣泄法

自我激励法低调法语言暗示法回避法：也叫时间推移法，这种方法是淡化或转移不良情绪。常言道“眼不见心不乱，耳不闻心不烦”，这是人们陷入心理困境时，最先也最容易采取的简单可行的自我解脱方式，也是解压、解除困惑的良方。把令人不快的一些人、一些事的关注转移到令自己赏心悦目的事物上去，例如：遇到繁恼的琐事，“惹不起还躲得起”，离开不愉快的环境，听音乐、看电影、游公园、逛商场、写字、画画等。

转视法：并不是任何客观现实都可以逃避或回避，但是同一件事从不同角度可以有不同的认识，不同的意向和结果，“横看成岭侧成峰”、“凡事就看你怎么想”，包括“换位思维”，往往容易得到更多的理解和沟通。通过调整看问题的角度，从积极的方面出发，多看光明和主流，避免“一叶障目”，避免以偏概全。

宣泄法：俗语说得好“大雨过后有晴空”，心理重压只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。愤怒如果强行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有毁灭自己或他人的危险。悲痛如果不及时地宣泄出来，不仅会危害心身健康，甚至气绝身亡。在适当的场合，用适当方法，释放和排解心理压力，求得心理平衡，才是最佳途径。

酸葡萄法：寻求“合理化”的理由，达到维护心理平衡，实现心理自拔、心理自助的功效，用这种精神胜利法宽慰自己、承认现实，比垂头丧气、痛不欲生不知好多少倍，不仅可以减轻因动机冲突或失败挫折产生的紧张、焦虑、抑郁，而且维护了个人的自尊。俗话说：“比上不足、比下有余”，人生不能过多攀比，“天外有天”，“能人背后有能人”，人要控制好自己永远无法满足的欲望，“知足常乐”（不是消极的满足），知足的人就不会总抱怨社会对自己的不公平，知足的人不会埋怨自己没有机遇，对社会、对家庭、对个人知足，无忧无虑过日子，自然有乐。

低调法：“没有花香、没有树高、我是一棵无人知道的小草”，每人都有两个“自我”，一个是理想的我，一个是现实的我。理想、目标、期望值，这是每个人前进的一种心理驱动力。但是，期望值越高，越容易引起较大的心理冲突，有了“平常人”的心态，就拥有了“小草”的世界，就会告别心理困境。天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星虽然没有太阳耀眼，同样闪烁生辉；群山虽然没有珠峰高大，同样勃勃挺拔。

语言暗示法：例如在发怒的时候，重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终”，或告诫自己“别做蠢事，发怒是无能的表现”，从而