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思维导图PPT模板《斯坦福高效睡眠法》最新版读书笔记，下载可以直接修改睡眠时间状态东西大脑人生质量深度身体分钟风险使命伙伴第章开关小时睡意斯坦福领域本书关键字分析思维导图01第1章睡得多不等于睡得好第3章黄金90分钟睡眠法则第2章为什么人生1/3的时间都在睡觉？第4章斯坦福高效睡眠法目录03020405第5章斯坦福终极清醒战略后记第6章能控制睡意的人，也能掌控自己的人...参考文献目录070608内容摘要我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉最舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉！第1章睡得多不等于睡得好“一定不要忽视最初的困意。你陷入“睡眠负债地狱”了吗？遗传基因决定理想的睡眠时间充足的睡眠仍无法让大脑满足黄金90分钟：培养最强大脑和体魄第1章睡得多不等于睡得好第2章为什么人生1/3的时间都在睡觉？明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。不可忽视的睡眠共性睡眠的五大使命不可思议的睡眠终点站——梦睡眠质量决定清醒的程度第2章为什么人生1/3的时间都在睡觉？第3章黄金90分钟睡眠法则”睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。黄金90分钟决定睡眠质量黄金90分钟的三大优点培养精良的“睡眠部队”体温和大脑是睡眠的“开关”第3章黄金90分钟睡眠法则第4章斯坦福高效睡眠法坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。用体温和大脑打造最佳睡眠提升睡眠质量的三大体温开关利用脑部开关让睡眠模式化大脑也有不想睡的时候？第4章斯坦福高效睡眠法第5章斯坦福终极清醒战略在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。斯坦福清醒战略清醒时的状态，也决定了能否睡得香第5章斯坦福终极清醒战略第6章能控制睡意的人，也能掌控自己的人...人类会受到一天中的节律影响一天午休时间超过1个小时，会加大患痴呆症的风险。“睡魔”是敌还是友？打败“睡魔”的抗瞌睡法快速恢复能量的小睡方法改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3第6章能控制睡意的人，也能掌控自己的人...后记同时，东京大学的研究团队在欧洲糖尿病学术会上也表示，一天午休时间超过1个小时，会加大患糖尿病的风险。大家都是潜在的患者兴奋到会睡着的狗嗜睡症发病的原因斯坦

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