学会学习第2课时.1

小剧场：小明的学习01小明的学习小明在学校结束了一天的学习，今天老师布置了很多作业，尤其是数学，明天要小测试。小明放学后，暗暗下决心，今晚一定要早点完成作业，睡前花半小时温习一下数学，明天的小测试取个好成绩，那么一切真的能按照他想象中那么顺利吗？小明的学习思考小明在他按时完成作业这个目标上遇到了什么阻碍？拖延授课人：张爱青

拖延你好成功再见拖延的认知02拖延的概念拖延是指以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻挡和功能絮乱的行为。.....拖延症是指，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种自我调节失败的行为。了解拖延大脑了解拖延大脑让我们刷个手机，再点份外卖，看个综艺，再睡会，有什么事醒了再说。拖延怪圈的形成信心满满开始焦虑嘀咕侥幸沮丧拖延的原因——小组头脑风暴1、结合小明的案例或者结合自己拖延的经历，4人一小组进行讨论，找出拖延有哪些原因？2、分享时，由小组长来汇报要求3、时间5分钟拖延的原因懒不仅仅是懒……

我不舒服了不重视这件事不喜欢这件事做不了这件事完美主义倾向常被琐事打断容易受到诱惑

恐惧成功/失败拖延的认知小结1、几乎每个人都有拖延；2、拖延，其实是天性使然，并不可耻，但我们真的需要注意它！自责情绪负罪感否定、贬低焦虑、抑郁战拖三步走03战拖延的几个步骤：第一步，接纳拖延—这件事我又要拖延吗？第二步，通过时间管理来判断是否要拖延；第三步，用woop来战“拖”标题字内容单击此处添加副标题或详细文本描述时间对每个人都是公平的！时间四象限活动04时间四象限小活动1、请同学帮老师把这四样东西装进这个杯子里。2、怎么装才能装更多的东西？3、其他同学观察摆放的顺序是什么？时间四象限小活动重要不紧急不重要紧急重要且紧急立即去做重要不紧急按计划做不重要不紧急放弃不做紧急不重要委婉拒绝包含：读书写作、运动健身、学习成长、自律坚持WOOP一下05视频：什么是WOOPWOOP一下O OPwWOOP思维模型改变拖延，让“美梦成真”OutcomeWishObstaclePlan愿望结果障碍计划你最想实现的愿望是多少？实现愿望的最佳结果是什么？实现愿望的过程障碍是什么？克服障碍的计划是什么？写下愿望美好结果列出障碍制定计划Wish:寻找一个你内心的愿望，设定一件你最想完成的事。Outcome：如果达成了，最好的结果是什么？——尽情畅想梦想成真的喜悦。Obstacle：思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍。Plan：在脑子里预演最好和最坏情况，找到一个平衡点，制定计划。在充分考虑过乐观和悲观情况之后，最后给自己设计一个“执行意图”，也就是提前设计一个遇到障碍的条件反射触发器：如果（发生什么情况）……那么（做什么行动）……WOOP一下

举个例子我的愿望最佳结果主要障碍如果

那么这个学期，坚持每天记

个单词英语成绩好且可以成为优势，更自信怕自己坚持不下来如果不想记单词的话，那么我就从记

分钟开始克服障碍的有效行动计划是什么？（用“如果”“那么”“我就”进行表述）你想实现的重要愿望是什么？（应具备挑战性及可行性）实现愿望的最佳结果是什么？你会感觉怎样？可能阻碍你实现愿望的主要障碍是什么？305心之冥想06标题字内容单击此处添加副标题或详细文本描述请同学们找一个舒适的姿势坐下，轻轻闭上眼睛，深呼吸，放慢节奏，静静思考老师的指导语。填写woop学习单每天晚上回家做3到数学题让自己喜欢上数学并提高成绩回家后想刷手机放松，结果浪