运动健康小知识介绍

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1、猛烈运动时和运动后不可大量饮水

猛烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满意运动需要。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，援助食物消化与养分汲取，假如这时参与运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长期餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来损害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满意健康的需求，故运动前肯定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最正确。

4、不要在心情不好的时候运动

运动不仅是身体的熬炼，也是心理的熬炼。当你生气、哀伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的说明是：人的心情径直影响着身体的生理机能，而心情的改变又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择最正确运动量

选择最正确运动量的方法许多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际状况千差万别，宁静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最正确运动量应依据自己的`年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不怜悯况来决断。

运动健康常识问答

1.为什么饭前饭后不宜猛烈运动?

运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调整下，全身的血液进行重新安排，使消化腺的分泌大大减削，从而影响了胃肠部的消化和汲取。运动愈猛烈、持续时间愈长，消化**的活动就需要更长的时间来进行复原，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能马上去参与猛烈的体育运动，假如饭后立刻参与猛烈运动，可使正在参加胃肠部消化的血液又重新安排，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和汲取，饭后即刻参与猛烈运动还可以由于胃肠的震惊和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动,对健康也是有利的。

2.熬炼时肌肉酸痛是怎么回事?

这是由于肌肉在熬炼后产生大量的乳酸造成的，是正常的生理现象。

3.健美健身一般经过多长时间能见效?

见效的快慢因人而异，除个人的身体条件外，还与熬炼强度和掌控动作的精确性有关，所以有的人见效快，有的人见效慢，一般状况下，大多数人经过2~3个月后，体力都会有明显增长。

4.过量运动对人体有没有危害?

过量运动或不合理的运动对人体造成的损害详细表现为：

1)一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力复原慢。

2)长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，缘由不明，反过来，贫血可造成运动技能下降

3)过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

5.一般运动时运动量的大小怎么衡量?

身体微微出汗，人感到轻松舒服，脉搏约在10分钟左右复原，食欲睡眠良好，次日，体力充足，说明运动量掌控比较抱负;大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟不能复原，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力