改变瘦体型训练方案教学课件_第1页
改变瘦体型训练方案教学课件_第2页
改变瘦体型训练方案教学课件_第3页
改变瘦体型训练方案教学课件_第4页
改变瘦体型训练方案教学课件_第5页
已阅读5页，还剩49页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

改变瘦体型训练计划方案改变瘦体型训练方案瘦体型特征初、中、高级训练注意问题初、中、高级训练计划范例改变瘦体型的饮食增肌改变瘦体型增体重训练应注意的事项(一)瘦体型的基本特征表现为:肌肉干瘪无力体脂很少、胸部扁平、肩窄四肢纤细、臀部下榻等体型及姿态代谢能力好,运动时易疲劳,恢复能力差力量能力差肌肉体积和力量增长较慢、改变瘦体型练习原则突出人体三大基本力量练习卧推——胸部力量硬拉——腰部力量深蹲——腿部力量强化意念集中练习强调作规范练习谨防过度训练2、瘦体型训练的关键点多做基本动作,少做孤立动作提高训练强度较少训练组数和次数减少训练频率减少有氧训练(二)不同等级训练注意问题初级训练中级训练高级训练练1初级训练(1)初级训纺应注意的问题①周练习频率初级练习阶段期限为(06个月)前期3个月每周练习3次为宜,即采用隔天练习,练习一天休息一天的安排模式,确保机体有24小时的恢复时间。后期3个月或对有一定练习基础初级练习者来说,即采用二天二分部练习为宜,练习二天休息一天的安排模式,确保机体有48小时的恢复时间。②课练习部位前期:每次练习课包括身体各个部位。后期:每次练习课选择二块大肌肉群和块小肌肉群练习③课练习动作前期3个月,每课身体各个部位练习选择做1

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论