体育保健专业

项目存在社会基础1.人们对漂亮身材追求2.人们逐步对肥胖危害有了清楚认识。

①心血管疾病发病率是正常10倍②内分泌、代谢疾病：高血脂、高血糖③消化系统疾病：胆石症、脂肪肝④癌症发生率较高3.人们对社会上不健康减肥方法失去信心（药品减肥：食欲抑制剂、代谢增强剂、使中枢增加饱腹感药品、脂肪酶抑制剂、吸脂手术）体育保健专业第1页关键理念减肥不能牺牲健康原理:消耗>摄入（能量）体育保健专业第2页项目教学目标:经过此次课程，使学生充分理解肥胖危害，肥胖诊疗方法，然后制订各类人群减肥计划，明确运动处方和饮食疗法等内容。模拟身体检验、减肥目标预测、运动处方制订、减肥食谱制订以及按摩手法应用，增加学生兴趣，提升学生动手能力。体育保健专业第3页项目教学方法：采取教师讲授法、现场模拟法、幻灯演示法、课上与学生互动，引导学生搜集资料。体育保健专业第4页教学重点与难点教学重点：青年人肥胖症运动处方制订教学难点：被减肥对象执行处方和减肥食谱情况教学重点处理方法：课上现场模拟练习教学难点处理方法：

1.分享健康理念2.制订进入社团须知教课时间：4周体育保健专业第5页体育保健专业第6页项目教学内容及程序：本项目帮助学生学习和实践保健专业多门专业课，综合应用各科知识。经过教师与学生互动合作完成项目标各个步骤；经过教师点拨、指导答疑和学生思索设计、现场模拟，及在减肥社团中应用，让学生在实际问题情景中，发挥主观能动作用，体验处理实际问题过程，学会用保健基本知识处理实际问题方法。提倡学生主动参加学习，发觉问题，探索问题，提升综合素质。体育保健专业第7页项目实施：1、在项目实施前，考虑到新知识学习实际情况，引导学生把项目整体过程演练几遍。由教师和学生采取互动合作方式共同完成接下来项目，然后由学生独立完成社团分配对各个减肥对象计划制订和实施，并对执行情况加以控制。2、对于肥胖基础知识和身体测量情况，考虑到学生学习实际困难，特安排2课时指导讲解，其它则由学生经过自主学习来完成。3、项目讲解分析项目标总体结构，演示讲解必要基础知识；对实训项目进行指导提议，并和学生互动共同完成示范项目标设计过程。4、指导答疑在学生完成项目时随时引导和处理学生疑问，并集中处理学生在各自项目以及普遍存在突出问题。体育保健专业第8页项目教学详细流程确定减肥对象身体情况检测与分析

制订个性化运动处方和减肥营养食谱严格按照处方和食谱实施减肥计划，并配合穴位按摩再次进行身体情况分析

瘦身效果分析与评价总结分析体育保健专业第9页学生准备将学生分成以下几组：运动组监控组营养组按摩组宣传组注：各组设组长，

以上分组为该学生主要负责此项工作，一样参加其它组活动体育保健专业第10页身体检验1.有没有偏食（爱吃肉，不吃蔬菜、水果）等2.排除能引发肥胖病理原因：中枢神经系统（下丘脑腹内侧核）内分泌系统（如雌激素）代谢原因（营养物较易形成脂肪或脂肪分解受阻）3.运动史（编写运动处方依据）4.身高、体重、四肢及胸腰腹围度（评价减肥效果）5.心率（评价运动能力）、血压（心血管情况）体育保健专业第11页体育保健专业第12页耗能计算基础代谢量+消耗量>摄入量1.基础代谢量（估算法）男性每日REE＝1×时间﹙小时数﹚×体重﹙千克数﹚女性每日REE＝1×时间﹙小时数﹚×体重﹙千克数﹚x0.9

2.天天各种运动消耗能量（查表）体育保健专业第13页体育保健专业第14页运动处方运动项目：锻炼全身体力和耐力有氧运动依据现有条件，我们可教授以下项目：长距离步行、慢跑、健美操、普拉提、瑜伽、搏击操、乒乓球、羽毛球、网球、足球、篮球、排球、太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经。男子能够增选器械锻炼等塑形项目运动强度：60%-85%最大心率中等强度最正确心率（220-年纪-平静心率）/2+平静心率运动时间和频度：每次20-60分钟，每七天3-5次

体育保健专业第15页注：

1.时间选择：随季节改变，选择早晨9、10点，下午3、4点或者晚上7、8点为宜。本校学生最好选在午饭后半小时开始（12：20—12：50），晚上（7-8点）

2.雾天不锻炼。雾是悬浮于近地面低空水汽凝结物，其中经常溶解了一些从污染源里排出有害物质

3.凌晨不锻炼、凌晨时，地面空气中氧含量是一天24小时中最低时刻。绿色植物一夜没有进行光合作用。（O2↓CO2↑）体育保健专业第16页营养食谱标准：低热量，低脂肪，高蛋白。

早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少选择食物DIY食谱举例：食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐

黄瓜拌鸡丝、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，西红柿蛋汤食谱二：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块中餐瘦肉炒青椒，腐乳空心菜，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，苦瓜煎蛋，红豆粥一小碗体育保健专业第17页摄入热量计算营养成份自助查询网址：/ying/new/chengfen.htm体育保健专业第18页能量比较单位都换算成千卡基础代谢量+消耗量

饮食摄入量体育保健专业第19页穴位按摩穴位按摩是祖国医学主要组成部分，也是当代社会身体保健方法之一。按摩是促动脂肪，使它经常处于柔软而轻易燃烧状态。按摩时间在天天运动之后，做全身按摩，使疲劳尽快回复。饭前1小时按中脘穴，饭后2小时按天枢穴、足三里、三阴交，敲带脉体育保健专业第20页减肥主要穴位体育保健专业第21页1.足三里膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体长寿穴位，能够治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状2.三阴交在内脚踝向上3根手指宽位置。尤其适合用于腰足严寒及增强抗病能力。（胃经主要穴位）体育保健专业第22页敲带脉【标准定位】在侧腹部，章门下1.8寸，当第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线交点上。体育保健专业第23页项目验收及评价：1、本项目用一个月时间为30个学生减掉体重（4-18）斤不等，平均8斤，减肥效果显著，证实是一个可行健康减肥方法。2、结合学生完成情况进行点评并给出考评成绩，重点强调运动处方实际应用和饮食疗法执行情况。3、开展学生之间互评，培养学生处理问题发觉问题团体合作能力。4、展示学生优异