生物化学实用技术读书笔记

生物化学实用技术读书笔记篇一:生物化学学习心得学习生化的感想大二上学期，我们动医专业开设了动物生物化学这门课，巧的是，我们生化老师主编的新书也出版了，而且还成了我们这一届学生们的教材(我们都是很自豪的)。我以前不知道会换书，所以就提前买了一本胡兰主编的《动物生物生化》，是那种旧的教材，自己以为内容不会相差太大，后来生化老师也说到了这一点:用谁的书并不影响对生化课的学习。记得很清楚，上第一节生化课，讲的绪论，印象很深的是生化老师所说的记笔记的事情:要让我们自己“喂”自己。几乎每门新课一开始，便是讲绪论，任课老师也会讲到记笔记的，可是该怎样记，记些啥，还是不清不楚。我们这些大学生们，走过了高中三年，迈过了高考这道坎，笔记不知记了多少，大概每个人都会有他们自己的一套学习的方式，记笔记当然也是一样啦，用什么方法，记些什么内容，他们应该是很清楚的。说实话，当时特别赞同生化老师的观点，觉得他说的都是些大实话。可是，这好多年来早已养成的记笔记的习惯，还真是不容易改的，我有自己的习惯，该记什么不该记什么，自己也是顺其自然的，有时候会记些老师的ppt上面的知识点(我没有向老师要课件的习惯)，有时候就只是在那听老师讲课，我和生化老师的想法其实挺像的:只要学到知识就行，其他的都是手段而已，无所谓。任何一门新课一开始上，大概都会有新的老师来上课，学生的积极性都是很高的，一般是全到的，免不了一阵的好奇与兴奋，或许只是为了认识认识新老师，摸摸老师的脾气性格什么的，新知识一般是学不到多少的，这对于生化课也不例外。最一开始的几节生化课，我自己都觉得自己是那么认真地听讲，看书，记笔记，又加上一开始学的部分是蛋白质、核酸，这些又是在我高中时喜欢的生物课中学过的，于是就更放心了:就这样学呗，也没啥难度啊。上了几节课后，对于生化课和生化老师的新鲜感没有了，老师的上课方式也有了了解，虽然没有课前预习和课后复习这两个重要环节，课上没有问题，课后没有温故知新，但这好像并没有影响到我的学习。自己也早就听学长学姐们说过，生化挺难的，甚至流行“生理生化，必有一挂”这样的说法，可是我却不以为意，有种看轻的心态。然而随着学习的深入，新名词多了，老师的ppt上又有很多的英文和英文符号简写，加上讲了好几个循环，不断积累，终于，慢慢地，开始跟不上老师讲课的速度了，至于后面的糖代谢，脂代谢，就几乎是天书了，我不知道别人是什么感觉，反正我是真心这样认为的。于是老师上课前对于上一节课所学内容的提问，理所当然的成了我的担惊受怕，虽然老师问的问题都是很简单的，上节课都讲过了，但是不会的人仍然是大有人在，我也很是心虚，很是担心老师会点到我的名字，整个教室有一两百学生，若是站起来啥也答不出来那可就丢人丢大了。当然也有很认真学习的，想必课后也是做好了复习，课上提问人家回答的就是好，此时我除了为侥幸没被点到名而长吁一口气外，心里对于这样的好学生也是充满了羡慕嫉妒恨，当即告诉自己往后再奋起直追，课后就又忘了，该怎么样还是怎么样。老师讲的课听不懂了，上课就开始走神，犯困，至于老师都讲了些什么，我只能说是:不知所云。但我在听，只是不知道讲的是什么而已，所以一节课下来，脑子中没能装下多少东西，可是不知怎么的，自己却没有一丁点儿着急的感觉或者说是干脆放弃不学了的念头。哎，那段日子上的生化课，真是“轻松愉快”。就这样，上课该听听，该不会还是不会，自己却并不着急，学完了糖、脂代谢，直到到了含氮小分子物质的代谢这一部分，没办法了，再不学整本书就学完了，再也不能告诉自己我还有时间奋起直追了，于是才开始自己逼着自己弄明白老师所讲的。重要的是休息好，上课不再犯困，集中精力，尽量靠前些坐，也便于拍些照片(我没有老师上课的课件)，课后复习看看，省下记笔记的时间看看书，把知识串成串，尽量加快节奏，以便跟上老师的速度，以这样的方式，直到结课。为了考试不至于像学长学姐们说得那样“生理生化，必有一挂”，落下的糖、脂代谢部分，只能靠自己了。我的书上，糖代谢这一章一共有三十来页，我就每天看十页，于是，三个晚上，看完了糖代谢，结果一回想，想起来的寥寥，emptca还是不太清楚，并且看了就忘，记不住。没办法，再来，又两个晚上，看了一遍，再回想一下，感觉这次好多了。脂代谢这部分也有三十来页，我也是以这样的方法看过来的，连着两个星期的晚上时间(每天一两个小时)，我几乎都给了生化，确切的说，是分给了糖、脂代谢两章。那几个晚上，安静而又专注，几乎和自学没啥两样，好在两周后弄懂的差不多了，直到考试前的那段时间，我还会隔几天就看看这两部分，重新回顾一下，当然其他章节也在复习，没敢大意，备考我就以教材为主，加上老师网络课程上的练习题，足够了。可是没有想到的是，考题过于简单了，考试时就在想:就这样的题，考个八、九十分应该没啥大问题的，不知道还会不会有人挂科。成绩出来，虽然没过九十，可也算是在意料之中的。可好像还是有人挂科了，从自己的经历来看，表示理解。是不是我们这一届的学生们太幸运了，考题都简单了，还是有其他什么原因，不得而知。这样的考题，可能会使那些在生化上付出很多的学生感到不值，可又一想这生化学习的目的不在考试，而是在于对知识的理解与把握，只要你是真正付出了，学到的知识就是你自己的，别人谁也抢不走，考题难易也就无所谓了。回想一下，真的很感谢自己的坚持，没有放弃、否定自己。不管别人怎么样，也不管老师怎么说，自己应该是最了解自己的，只要你自己不否定自己，那你就一定可以做到。一页琴棋2014-01篇二:学习生物化学有感学习生物化学有感人体本身就是一个复杂的化工厂，它无时无刻地不再进行着各种化学反应，学习了生化以后，我们更加的了解了自己，一旦身体中的某一环节出现了问题，那么我们就可能得各种各样的疾病，这次我就生有体会。杨老师的课堂十分有趣，在听课中我们可以获得很多有用的知识，也由于我自己的身体原因请假回家一个月没有上课，也深刻体会到了健康的重要性～期中考试之前就听了两节杨老师的课，虽然只是生化原理的开头部分，也就是蛋白质的最基本的组成单元氨基酸和蛋白质的结构，但已经了解到不同的氨基酸组成肽链，再由肽链组成蛋白质，还有组成的蛋白质的不同的结构和在机体内不同的作用和分布。作为组成蛋白质的最基本的结构单元，在接下来的学习中都会涉及的到，就如酶的化学本质主要是蛋白质，而极少数是rna,,机体在不同的酶的催化功能下可以更好的运转，不同的酶在机体中发挥着各自不同的效用。学习了生物化学原理这门课程之后，让我们知道了了解简单的生物化学知识后就可以使我们少受很多广告商和经销商的欺骗，能够做到一个明智的消费者～也让我们了解到学好生物化学的重要性，可以让我们的身体更加的健康，生活的更加happy～篇三:基础生物化学课程心得基础生化课程心得生物化学，顾名思义，就是生物学科里面的化学知识。基础生化，说明我们要学的东西，就是这些物质的的化学本质、结构、功能等等一些基本概念。说难不难，说易不易，当然，对于我们这些刚开始接触专业基础课的人来说，确实还是比较难学的。一本厚厚的书，密密麻麻的字，,多复杂的公式和反应图示。看起来都头疼，却要怎么才能学完，怎样学好呢,记得小,老师第一节课的时候就告诉我们说，他考研之前将这本书读了很多遍，我们达不到老师的高度，毕竟我们不是化学专业的，但至少我们该以此为鉴，好好学习。再复杂，再混乱的东西，都有其逻辑，就像我们的生化书。看起来比词典还复杂，但很庆幸老师将的时候条理很清晰，将所有的内容归成一个完整的系统，把每一个章节讲解成一个框架的结构，再将重点添加进去。生化确实很复杂，因为它的内容特别细致，而且连贯性很强，必须理解性记忆，联想型记忆，否则简单的死记硬背必定是徒劳无功。小,老师将内容架成体系，将有助于我们的理解，提高我们的课堂效率。至于课后，小,老师还给我们布置了一些思考题和一份读书报告。至于作业，数量不多，却很典型，督促我们进行课后思考与总结，巩固课堂所学知识。虽偶尔会抱怨作业不太好做，但我们知道，做作业是回顾课堂所学，熟悉课本，梳理改章节内容的好途径。至于读书报告，无非是想让我们明白我们为什么要学生化，生化在我们的生活中有什么作用,理论联系实际，既有助于我理解，也让我们明白学习生化的意义，有助于我们端正学习心态，积极主动的去学习生化，去了解生化的用途。也侧面督促我们学习生化，只有达到对所学知识有一定程度的熟悉，才有可能用其来分析实际问题。关于建议，我只想说一点，生物化学学习起来确实有一点点枯燥，希望老师以后可以多举一些实例，帮助同学们理解，或者多一点简洁的动画，让大家直观的感受到那些生理过程。在此，也谢谢小x老师这一学期以来对我们的教导和帮助。篇二:运动生物化学读书笔记运动生物化学读书笔记娄亚涛1403025运动生物化学是体育科学中的一门重要的应用基础理论课，是体育教育专业大学生必须掌握的重要知识。运动生物化学的任务主要就是要求体育专业学生主要掌握两方面的知识:?运动-身体适应-促进健康与提高运动能力的基本规律;?运动促进健康和提高运动能力的分子水平的物质基础。人体运动对身体的影响本质上就是适应。运动生物化学与体育科学中的其他学科健康科学，运动训练学以及运动人体科学中的其他学科存在紧密的联系。第一章运动的物质基础生命的主要物质基础是蛋白质和核酸，蛋白质是构成生物体细胞结构的基本物质。运动时能量需求增加，糖类、脂类是人体运动能量来源的主要物质。水、无机盐、维生素的含量和代谢平衡对人体正常的生理功能和运动均起着重要的作用。酶是人体各种重要代谢过程的调节物质。必需氨基酸:机体不能合成活合成速度很慢，不能满足机体的需要，必须从食物中获得的氨基酸称之为必需氨基酸。酶:酶是生物细胞产生并具有催化作用的蛋白质，酶具有蛋白质的所有属性，而蛋白质不一定都具有催化作用。同工酶:人体内有一类酶，它们可以催化同一化学反应，但催化特性、理化性质和生物学性质均有所不同，这类酶称为同工酶。蛋白质作用:酶的催化作用;构成和修复身体组织;各类物资在体内的运输;某些蛋白质具有激素的功能;免疫保护作用;产生和传递神经冲动或细胞调节功能;起接受和传递信息作用;参与代谢供能。糖类:由多羟基醛或酮及其衍生物的总称。单糖:凡不能被水解成更小分子的糖，称单糖。寡糖低聚糖，由2-9个单糖分子构成的小分子糖。多糖:由10个及以上单糖分子组成的大分子糖。糖的存在形式:血糖(运输形式)和肝糖原肌糖原(储存形式)。糖的作用:是组成身体成分，提高机体所需能量，调节脂肪和蛋白质代谢。糖异生:由非糖物质转变成糖原或葡萄糖的过程称为糖异生作用。脂类的分类:脂肪(甘油三酯)和类脂(包括磷脂和固醇类)。脂肪酸:是指一端含有一个羧基的长的脂肪族碳氢键。必需脂肪酸:维持哺乳动物正常的生长所必需，但机体不能合成，必须依赖食物提供的不饱和脂肪酸。脂肪的作用:储存并提供能量(储存能量丰富，供能效率高、占据空间小)、细胞的重要结构成分、脂溶性维生素的主要来源、防震隔热保温、增加饱腹感。水作用:运输物质、清除血液里垃圾、溶解物质、参与化学反应、关节润滑、保持体温。无机盐又称矿物质，7种主要的矿物质:钙磷钾硫钠氟镁。体液与矿物质:电解质平衡和酸碱平衡。无机盐有维持体液渗透和酸碱平衡，维持神经肌肉兴奋性，构成组织细胞成分，维持细胞的正常的新陈代谢等功能。维生素分为脂溶性(维生素A、D、E、K)和水溶性(维生素C和B族维生素)。维生素的营养价值是以组成辅酶和辅基的形式，参与体内的物质和能量代谢。第二章运动时物质能量代谢规律物质代谢:泛指生物和周围环境进行物质交换和能量转移的过程。能量代谢:伴随着物质代谢过程发生的能量吸收、储存、释放、转移和利用的过程。磷酸原:ATP、CP分子内军好友高能磷酸键，在代谢中均能通过转移基团的过程释放能量，所以将ATP、CP合称磷酸原。糖无氧代谢:糖原或葡萄糖无氧生成乳酸并合成ATP的过程称为糖无氧代谢。生物氧化:有机物在细胞内经过一系列的氧化分解，生成水和二氧化碳或其他产物，释放出能量并生成ATP的过程称为生物氧化。有氧氧化:糖、脂肪、蛋白质在有氧条件下彻底氧化成二氧化碳和水，并释放大量能量的反应过程，称为有氧氧化或有氧代谢。人体生命活动消耗的能量来自于糖、脂肪、蛋白质、ATP,CP等物质的生物氧化，ATP是肌肉收缩的直接能源物质;ATP储量少，可通过磷酸肌酸分解、糖酵解和糖、脂肪、蛋白质有氧氧化等途径再合成。糖在物质能量代谢中占有重要地位，运动时人体可供利用的糖包括肌糖原、血糖和肝糖原。糖的供能特点:无氧代谢与有氧代谢均可参与供能、糖供能时的输出功率和对氧气的利用率均高于脂肪、糖的储存量远低于脂肪。血糖是中枢神经系统的主要供能物质，运动时糖的利用主要受运动强度、运动持续时间、训练水平、饮食情况以及环境等因素影响。乳酸是糖酵解的终产物。乳酸消除的途径主要是:1.在心肌、骨骼肌等组织中氧化生成二氧化破和水;2.在肝脏、肾脏和骨骼肌通过糖异生作用合成葡萄糖或糖原;3.转变为脂肪或氨基酸;另外少部分经汗液、尿液排出体外。脂肪是人体的最大能量储存库，是长时间低强度运动时的主要供能物质，人体消耗的脂肪主要有三个来源:脂肪组织、骨骼肌和血浆。即使在长时间耐力运动时，血浆中的脂肪供能仅占脂肪氧化总量的10%以下。运动时脂肪组织与肌内脂肪供能的速率、比例及数量与运动强度、运动持续时间、肌纤维类型等因素有关。长时间运动时，糖大量消耗，血糖下降，酮体成为大脑能量的重要来源。正常生理情况下，蛋白质主要作为人体的结构物质和功能物质，较少参与供能，但在长时间较大强度运动或力量运动时蛋白质参与供能的比例增加。运动时蛋白质出现净降解，运动后蛋白质出现净合成。耐力训练能够提高蛋白质有氧代谢供能的能力，力量训练能够促进蛋白质的合成。支链氨基酸(BCAA)代谢与运动能力密切相关，能够参与长时间持续运动的供龅.减少肌糖原的消耗第三章不同运动项目运动时的能量供应举重，爆发力项目及60米跑主要供能物质为磷酸原，主要代谢供能系统为磷酸原供能系统。100米跑主要供能物质为磷酸原，但糖原也有部分消耗，主要的代謝供能系统为磷酸原和糖酵解供能系统。200米跑能量供应主要是糖酵解供能，占全程供能约60%左右，磷酸原供能系统比例达20%。400米跑项目是典型速度耐力项目，主要供能系统为糖酵解供能系统,800米跑既有以磷酸原一糖酵解代谢类型的无氧代谢，又有以糖酵解一有氧氧化代谢类型的混合供能。800米跑主要供能物质为肌糖原。1500米和3000米跑其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。长跑与超长跑是典型的有氧代谢为主的运动。运动起始阶段，由于运动强度较低，主要利用脂肪酸的有氧氧化提供能量;途中跑阶段，脂肪供能的重点逐渐由骨骼肌内的脂肪转移至脂肪组织分解入血的脂肪酸，糖供能的比例逐漸增加;冲刺阶段人体的能量供应中无氧供能的比例增加。长跑与超长跑运动员通过乳酸阈强度训练、最大乳酸稳态训练、高原训练、高住低练等方法提高运动能力。不同运动项目的能量代谢特点存在差异，训练中应根据项目的能量代谢特点选择与之相适应的训练方法。第四章运动性疲劳与恢复的生化基础运动性疲劳是指机体的生理过程不能保持机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。不同运动项目运动后产生的疲劳不同。运动性疲劳按照产生的部位可以分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是由于神经细胞机能失调引起的，特点是兴奋抑制失调和脑异常症后群。外周疲劳主要是由于神经肌肉接点、肌细胞膜、肌质网机能和肌细胞代谢因素影响生理机能造成的。短时间的运动疲劳发生主要与磷酸肌酸的消耗为主，长时间的运动疲劳以肌糖原消耗为主。为了提高训练效果，除了运动训练，运动后身体的恢复质量也是关键。运动后能量物质恢复的一般规律是超代偿恢复。超量恢复又称超代偿恢复指运动时消耗的物质，在运动后恢复期，不仅可以恢复到原来水平，而且在一定时间内出现超过原来水平的恢复现象。运动员物质的恢复与运动量、运动强度、运动后饮食、运动员训练水平等因素有关。运动后物质的恢复包括氧的恢复、磷酸原的恢复、糖原的恢复、蛋白质的恢复以及乳酸的消除。半时反应:运动过程中乳酸消除一半所需要的时间也指在恢复期补充运动时消耗能量物质二分之一所需的时间。不同的运动方式可使机体的组成、物质代谢和能量代谢发生变化，机体对其产生适应性变化的现象叫做训练适应。训练适应首先对机体不断施加运动负荷的刺激，使其产生训练适应，使人体机能不断地提高。其次是有利于竞技状态的形成，训练是为了比赛，训练适应使运动员在器官系统、形态、机能、运动素质、运动技术战术及心理状态等都达到了相对完善的程度，使其在比赛中取得好成绩或形成更高水平的竞技状态。第三是了解机体对运动训练的适应表现，可以指导训练。第五章体能训练的生物化学体能:是指人体骨骼肌在神经系统支配下的做功能力;也指在指定时间内完成一定数量运动负荷的能力。体能训练:是指针对运动员或健身者基础或专项需要进行的专门素质练习。人体内存在三个供能系统，分别是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧代谢供能系统，体能的好坏与他们的功能能力密切相关。ATP是人体一切生命活动所消耗能量的唯一直接来源。三个供能系统，以及不同燃料燃烧供能的功率是各不相同的，他们由小到大的排列顺序是:脂肪有氧代谢供能<碳水化合物有氧代谢供能<糖酵解代谢供能<磷酸原代谢供能。磷酸原代谢供能系统的供能特点:1、在任何形式的运动中，该供能系统都是最早最快进行的;2、依靠该供能系统仅能够维持极量运动6?8秒左右;3、该供能系统供能的功率输出最大，是以爆发力为主的运动项目的主要能量来源。结合其供能特点，能够对该代谢供能系统产生最大刺激的训练内容是以短时间爆发力运动为主导的训练内容和方法。糖酵解代谢供能系统的供能特点是:1、在供能过程中，该供能系统的代谢底物是葡萄糖或者糖原，产生乳酸和少量ATP;2、该供能系统在供能过程中不需要氧气，可以以最大功率输出持续供能30-60秒，然后逐渐下降，可以持续供能2?3分钟;3、该供能系统供能的功率输出仅次于磷酸原供能系统的功率输出水平，该供能系统是运动员速度耐力项目的主要供能系统。对该供能系统产生最大刺激的训练方法是:(1)使运动员体内产生最大血乳酸浓度的能力增强;(2)使运动员对机体内持续较高的血乳酸浓度的耐受能力增强。有氧代谢供能系统的供能特点:1、碳水化合物和脂肪都可以作为有氧代谢供能的燃料;2、碳水化合物和脂肪作为有氧代谢的燃料燃烧时消耗大量的氧，并生成水和二氧化碳，同时释放大量的能量。3、有氧代谢供能系统通过燃烧破水化合物或者脂肪，释放大量的能量用于支撑持续长时间的运动等特点。对该供能系统产生最大刺激的训练要针对燃料的不同选择不同的训练方法。科学合理的体能训练方法将对不同运动项目运动过程中主要的代谢供能系统产生良性的刺激，最大限度地提高其代谢供能能力。过度训练则会导致运动员体能明显下降，产生无精打采、精神不振等精神与情绪方面的变化，以致不能完成既定的运动训练方案，甚至全身乏力。发展最大力量的训练方法:重复力量训练法、阶梯复合式极限力量训练法和静力力量训练法。发展快速力量的训练方法:负重力量训练和不负重快速力量训练。第六章运动训练的生化监控运动训练生化监控的内容:训练负荷合理性监控、训练方法合理性有效性监控、运动员身体机能监控、恢复方法和效果监控。可以评价训练负荷的大小和合理性，评价专项训练方法和手段的合理性与有效性，评价辅助性训练方法和手段的合理性，评定运动员身体机能状态。本章主要论述了训练监控的常用的生化指标及其应用，并介绍了人体供能代谢能力和身体机能状态的评定方法。训练监控的常用指标有:血乳酸:评定运动强度、评定运动员机能状态变化、评定运动员训练水平或选材、评定无氧代谢能力、评定有氧代谢能力;尿蛋白:评定一次训练课的运动负荷、评定机体恢复能力、训练周期中评定机体适应运动负荷的状况、评定身体机能状态;血清肌酸激酶:负荷强度和量都大时，其酶活性升高最明显;血红蛋白:定期测定血红蛋白的含量有助于了解运动员的营养、对运动负荷的适应、身体机能水平等情况;血尿素:是评定运动量和机能恢复的重要指标;血睾酮/皮质醇比值:来反映运动员体内合成代谢与分解代谢相对强弱，并作为评价运动后恢复能力和过度训练的参考指标。对代谢能力的评估，则根据其主要功能系统的不同而选择不同的评价方法。磷酸原代谢能力的评估方法:磷酸原能商法和十秒最大负荷测试法;糖酵解代谢能力的评估:wingate实验、60秒最大负荷测试法、90秒最大负荷测试法;有氧代谢能力的评估:乳酸阈测试法、12分钟运动测试法。训练监控的实施，应是一个多指标、多层次、多因素的整体综合的监控过程，可根据监控的目的和测试对象的年龄、性别、运动专项、训练水平、身体机能状态等具体情况选择多项测试指标，并依据运动生物化学原理，对测试结果作出客观的、全面的、科学的综合评从而更科学地掌握和指导运动训练过程，更有效地提高训练效果。监控的分类:训练负荷强度和负荷量的监控、疲劳和恢复状态的监控和运动员赛前机能状态的监控。第七章运动促进健康的生物化学体力活动是指骨路肌收缩产生的能量消耗高于基本水平的身体任何运动。梅脱是指进行各种体力活动时的能量消耗和安静时能量消耗的比值。体力活动量的测量包括调查法与测量法。体力活动量达到1000千卡或>600梅脱—分钟/周及以上是比较适宜的。体力活动通过降低心血管系统的炎症反应，改善血脂情况和降低体重促进心血管健康，预防糖尿病和代谢综合征等慢性疾病。运动处方是康复医师或体疗师根据参加运动者的医学检查结果(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中注意事项的一种形式。运动处方的制定包括:1、询问运动者的基本情况;2、进行一般医学检查和身体测量;3、进行处方的制定。通过锻炼太极拳、五禽戏、木兰扇三种我国传统体育项目，可以增强人体的免疫能力、促进心血管健康、改善骨量、调节激素代谢。青少年正处在身体生长和发育的时期，身体各方面都有一定的特殊性。根据这些特殊性来安排青少年的锻炼计划，才能达到预期的运动效果，避免运动性伤病的发生。中老年人机体的化学组成与代谢有着自身特点，同时存在亚健康、代谢综合症等问题。体育锻炼这些健康问题起到良好的预防、治疗和康复作用。女性有其自身的化学组成与代谢特点。了解女性这些特点，对合理安排女性的运动训练和健身锻炼计划，达到预期的运动效果，避免伤病的发生具有重要的作用。第八章运动预防慢性疾病的生物化学慢性疾病主要指心血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病等。糖尿病分为1型、2型和妊娠糖尿病。运动疗法是治疗糖尿病的一种有效的、科学的方法。流行病学研究证明有氧运动可加强肌肉对葡萄糖的摄取和利用，增加胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，从而达到预防和治疗糖尿病的目的。美国糖尿病学会的糖尿病运动手册指出糖尿病病人应采用最高心率的60%-80%作为靶心率;运动方式有步行、跑步、骑自行车、游泳等;每次40-60分钟，每周3次以上。减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪，而运动本身能增加热量的消耗。目前研究认为肥胖的运动治疗主要是以有氧运动为主，辅以力量性运动。减肥运动的时间每次至少30分钟，每周3次以上;抗组训练每个动作10次为一组，每一动作4-5组，组间休息最多不超过50秒，每周2?3次。心血管疾病是冠心病、脑卒中、高血压等的总称。运动锻炼可以改善机体内皮功能障碍、降低全身炎症反应、提高胰岛素的敏感性等来预防和治疗心血管疾病。预防高血压的运动方式有气功、