我国竞技健美操运动等级套路的创编

我国竞技健美操运动等级套路的创编

康复训练是一项典型的指导、练习和审美运动。新周期的规定动作则是依据新规则,针对我国运动员的实际情况和不同年龄阶段而创编的成套动作。针对我国运动员的实际情况,文章对新周期等级规定成套动作进行分析,旨在提高我国运动员的竞技健美操技术水平。1新周期监督管理的特点1.1新周期动作动作编码新周期等级规定动作融合了最新的国际动态信息,明确了成套动作由操化动作、难度动作、过渡连接动作和托举动作组成,而这四类动作必须均衡地分布在成套动作中。据统计,在2004-2008年周期的成年组规定动作中,成套动作平均由15个八拍的操化动作、12个难度动作、16个过渡与连接动作、1.5个托举动作组成。新周期成套动作平均由7个八拍的操化动作、11个难度动作、8个过渡与连接动作、3个托举动作组成。托举动作的增加,对运动员的身体的控制能力和体能都提出了较高要求,这也充分体现了新周期竞赛规则对成套动作的编排要求。为及时传达最新的国际动态信息,中国健美操协会组织专家,创编出符合国际健美操发展趋势的竞技等级套路,对引导我国竞技健美操向国际化方向的迅速发展起到了积极的推动作用。1.2科学使用技术技巧操化单元是指一个完整8拍的操化动作,如果该段不足1个8拍,将不会认为是一个操化单元,并且每一操化单元必须体现出复杂多样性和均衡性。操化单元的复杂多样性要求运动员具有高度的协调能力和高超的技术技巧。因而新周期竞赛规则尤其强调在创编成套动作时,保持操化单元的完整性来体现竞技健美操的项目特征。竞技健美操的技术技巧主要是通过运动员完成难度动作、复杂的组合动作及过渡连接时,都能保持正确的身体姿态。实践表明,身体姿态的控制必须经过长期的系统训练,坚持芭蕾基础训练贯穿于训练的始终,才能打下坚实的基础。1.3动作质量的变化新周期等级规定动作从四组难度动作中选择了4-12个具有“代表性”的难度动作来衡量运动员的技术水平。所谓“代表性”即具有国际流行趋向的动作;具有健美操难度技术特征的动作;具有能体现运动员全面素质能力的动作,具有体现空间变化的动作。通过对新旧周期的难度动作统计可以看出,A组的直升飞机、控文森类动作被提臀起类动作代替;D组的垂地劈腿类动作被依柳辛类动作代替。不难看出,新周期难度动作的选择更加重视体现空间变化的特点。长期以来,我国运动员往往片面追求高难度动作,而忽视动作完成质量,教练员更是把能完成多少难度动作作为衡量运动员技术水平的重要指标,这造成了青少年运动员的早期训练过难和过度等问题。新周期等级规定动作通过对难度动作的规定,对引导我国竞技健美操向国际化方向发展有积极作用,但并未从根本上改变我国运动员难度动作类型单一,身体素质不全面的落后现状。2提高等级制度和质量培训手段2.1动作中规范动作的技术训练身体控制能力指运动员善于在形体上以准确的形式做出任何复杂的动作。表现在“开”、“绷”、“直”、“立”的动作姿态上。“开”是指所有动作均须从肩、胸、胯、膝、踝五大关节部位左右对称地向外打开,其目的为了最大限度地延长肢体线条,扩大动作范围,提高动作幅度,保持动作的灵活、稳定性,增强其动作表现力,良好的外开性使动作更具规范性。“绷”是指动作中均须将肢体各个部位绷直,尤其是下肢的膝关节和踝关节,这不仅能有效地延长肢体线条,使身体产生向远端伸展的动势,还能通过肢体末梢脚尖的绷完美体现动作。“直”指背部像门板似地挺直。运动员在完成所有动作时都要求保持后背直立。“立”指完成动作时使整个身体能量内聚,重心上提,产生傲然挺立、气宇轩昂的气势。“直”与“立”是密切相关的。动作中始终保持躯干、腰、髋的自然正位和稳固性,保持腹肌的收缩和背部的平直是健美操的基本技术之一。“开”、“绷”、“直”、“立”的动作姿态首先是通过扶把的各种“蹲”、“擦地”、“单腿蹲”、“小踢腿”、“控制”、“大踢腿”基本动作来磨练的。这些基本动作组成了竞技健美操技术最复杂的形式,运动员应熟练地掌握,如把它看作仅仅是准备活动而不重视,就不能掌握动作的技术技巧。“蹲”的练习应从一位开始。由于这个位置不容易站稳,就会迫使运动员一开始就用力,以控制住整个身体的平衡所依靠的垂直轴。这样强迫地控制肌肉,在下蹲时就不凸出臀部,姿态正确,如果蹲的动作掌握不好,动作就会显得干硬、见棱见角而不柔和。“擦地”动作是为了训练腿的正确伸直。因此,腿往前时应该用脚跟领先,收回时脚尖带领。只有当整条腿从上到下非常开的时候,才能避免腿的弯曲。“小踢腿”是训练腿的上部,动作时应感觉到自己的腿象绷紧的弦一样将腿踢出,从前面看不见膝盖,收回时保持腿的上部成外开的姿态。“单腿蹲”是训练腿的力量、外开和弹性的较复杂的动作。做此动作时要同时蹲同时伸,它不仅能有效地提高下肢力量,而且在训练膝关节弹性上所具有的优越性和科学性,是其它任何方法所不可及的;做“大踢腿”动作时要注意髋关节的姿势和身体重心完全保持不变和腿的上踢下压技术。大踢腿动作是运动员腿的幅度、爆发力和身体控制能力的综合体现。第二步是通过中间进行的各种大的和小的,简单的和复杂的、柔和的和板式的、剧烈的和稳定的跳跃来进一步磨练动作技巧,提高身体控制力。第三步是通过各种形式不同类型的组合提高来提高身体的控制能力使动作更趋完美。但要注意各阶段组合的编排特点。初级阶段可编排动作简单、发展某一素质动作为主的组合动作;中级阶段,可选择动静结合的动作进行练习;高级阶段无论动作的组合形式,类型及音乐变奏上应更具复杂性。控制能力的提高是一个循序渐进的系统训练过程,缺少任何环节动作技术都不能达到顶峰。身体姿态控制技术的训练不仅是青少年等级规定动作技术训练的核心,更能全面均衡地培养运动员动作的美感和表现力。另外,通过循序渐进的芭蕾训练,能使运动员的身体外形和动作姿态逐步符合健美操专项的规范要求。芭蕾基训是提高规定动作质量的有效手段,是掌握身体姿态控制技术的最佳途径。2.2踝、膝关节的弹动和外在动作技术的应用运动员在比赛中成套动作是否动感、流畅,场地利用是否合理、全面,动作转换是否自然都是通过步伐动作来展现的。在高水平健美操比赛中,运动员似装有弹簧的下肢动作、迅速而准确地到达场上任一位置的能力令大家对步伐动作的弹动技术有了全新的认识。弹动技术是指在整套动作过程中,保持明确的节奏感,这种节奏感贯穿于身体的弹动中。弹动技术是指通过髋、膝、踝的缓冲,对地面的作用力反作用于(脚)踝、膝和髋关节,产生依次的传递和关节的协调屈伸,弹动技术和滚动技术紧密联系在一起形成健美操的核心技术。滚动技术指脚着地时,由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌。其目的不仅使运动中的身体尽可能保持稳定,减少地面对关节、肌肉的冲击力,而且也是保证弹动技术实现的重要基础。步伐流畅性的训练首先从练习踝关节的屈伸动作开始。练习方法为:双腿并拢伸直,身体正直,立踵、落踵。在充分掌握了踝关节的屈伸之后,再进行膝与髋关节的弹动练习。练习方法为:双腿原地并拢伸直,身体正直,屈膝半蹲,膝关节不要超出脚尖的位置,同时髋关节稍屈。熟练掌握这两部分技术后把它们连起来,使之形成完整的弹动动作。第二步练习滚动技术。练习方法为:双腿原地并拢一腿直一腿屈,身体正直,依次完成腿的屈伸动作;脚尖离地完成腿的依次屈伸动作。第三步进行七种基本步伐的单一练习和组合练习。在熟练掌握把上动作的基础上,逐步过渡到中间进行各种步伐的向前、向后、向侧以及转体的原地组合动作练习,进一步巩固技术。在熟练掌握原地各种变换步伐的基础上才可以进行行进间的步伐练习,以增强步伐的流动性,这样才有利形成完美的步伐动作。只有这样,才能使运动员在成套动作中准确地体现步伐特征,从而保持竞技健美操技术的完整性。2.3地面质的训练新周期竞赛规则要求难度动作的选择必须体现空中、站立和地面三个动作空间并均衡体现A-D组四难度动作,这就要求运动员具有全面的素质能力并能全方位掌握难度动作。在进行难度动作的训练时一定要循序渐进,不能急于求成,避免各种运动损伤。进行俯卧撑类难度动作训练时,首先加强上肢及腰腹躯干的力量训练,根据不同的动作要领一般由易到难进行学习。例如,训练单臂夹肘俯卧撑,要使运动员了解整个身体由单臂和双脚支撑,双脚之间距离不大于肩宽,支撑臂的肘关节对准脚尖方向。可先做标准俯卧撑,再用一臂协助完成单臂三点俯卧撑、一臂协助完成单臂夹肘俯卧撑,最后不用协助臂完成单臂夹肘俯卧撑。学习倒地类难度动作时首先练习着地的控制与缓冲。可采用双腿屈膝跪立地面,上体直立前倒,屈肘,五指着地过渡到手掌缓冲落地。然后练习双脚并拢直立前倒,同样体会落地时手臂的控制与缓冲,最后练习加转体成俯撑的落地动作。并强调在腾空落地时,手脚必须同时落地;支撑类难度动作的训练首先加强上肢及腰腹、筋、腰肌力量的训练。可采用臀部着地,双腿并拢举起,胸部尽力往膝关节处靠拢,在极限位置保持不动,然后做简单的分腿支撑和直角支撑练习。尚不能完成者,可用脚尖着地先撑起臀部,然后再训练支撑转体的动作。支撑转体的动作可先练习分腿或直角支撑左右手倒重心,再由脚尖摆动带领腿转动,然后左右手倒重心完成支撑转体,在此基础上发展新难度。学习跳跃类难度动作时可先在地面上进行空中姿态的练习,再进行起跳训练,通过原地纵跳、团身跳等动作来发展踝关节的爆发力,然后收紧全身肌肉,立直脊柱,进行空中转体训练或接各种跃起后的空中动作训练,再进行从并步起跳接空中动作到落地的完整练习,最后做空中动作成俯撑的练习。此类难度动作多采用分阶段练习,各阶段练习成功率较高时再进行下阶段训练,以免受伤。学习柔韧性与变化类难度动作时首先发展身体各关节的柔韧性,然后根