《微习惯》读后感

《微习惯》读后感

《微习惯》读后感1

微习惯是一种非常微小的积极行为，需要每天强迫自己完成它。

微习惯太小，小到不可能失败，还会帮助你改变自己的生活。每天

至少看两页，记一句话笔记，持续的习惯就养成了。

一个好的习惯替代一个不好的习惯，也只是在大脑里的一个念

头，开始有这个想法的时候，就要有实际行动，做不到也比什么都

不做好。

本书由七章组成，本书的终极目标是帮助你在生活中永久建立

健康的习惯性行为方式。前三章将探讨习喷建立过程、大脑、意志

力、动力以及这些因素之间是如何相互关联的。如何利用这些知识

达到最佳效果呢？接下来的两个章节将探讨合理、科学的途径。最

后三章教你如何具体应用。

在读完这本书之后，很想试着去分享，应该怎么来讲，可我会

习惯地把一本书概括成一句话，微习惯的养成就是要靠我们自觉去

遵守一些规则，日积月累就会养成一个习喷。

但具体的应该怎么来做呢？书写的那么详细，怎么来介绍呢？

感觉无从下口，要么就照书的读一遍吧。这样就有什么效果呢？就

会觉得还不如让大家自己看啊，自己看的感悟更深一点。

这样的话，我又在分享什么呢？都没有表达出那个让人有想看

的冲动和欲望，其实这是一个失败的分享。

其实也是很简单的吧，这本书的主要内容是什么，想要表达的

是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是应该去思考这方

面的问题呢？

通常情况下，我看过一遍就算了，好像是读懂了，实际是非懂

似懂，根本没有真正读透作者想要表达的为容。我也没有真正去思

考文章带给我的感受是什么。虽然我记了一句话笔记，但记的「只是

表层。

《微习惯》写的很贴合我们的实际的情况，让我感受到一个微

小动作的养成，是可以的，在日后也会是变成宏大的效果。也让我

很受益，好习惯的养成是需要我们的耐心，日复一日的重复。

试着静下心来，修改以前写的文章，会不会有另一种新的感悟,

这可能是我将要养成的一个习惯吧。《微习惯》读后感2

这是一本告诉我们如何养成习惯的书。阅读这本书，是因为前

几天看了萧秋水《用所有的存在，与世界相会》有一个小游戏，我

把它取名为“习惯与奖励金”的游戏，大概玩法就是，把最近想养

成的习惯写在纸上，或者记录在应用里，每完成一件事，就给自己

一定额度的奖励金，一周累计达到一定额度，就给自己奖励好吃的。

最近几天都在实践，除了前天头痛没做好，其他几天都完成得比较

顺利。无意间看到“微习惯”这三个字，觉得我正在实践的就是这

个东西呀。原来还有书系统的讲解，想对比一下，我的做法和作者

的做法，有什么相同，和出入。

作者通过“每天做一个俯卧撑，每天看两页书，每天写50字”

的例子，给我们分析了，这个习惯容易养成的原因。

这件事做起来不难

做完这件事后我们往往会超额，比如，做完一个俯卧撑，我们

还会想着再做一个，当我们超过了预期的期待时，心里会有成就感。

大脑不会排斥，由于所定的量很少，不需要纠结要不要去做，

直接行动就OKTo

作者还总结出了养成微习惯的8大步骤

-1-养成适合自己的微习惯和计划

每个人情况不同，根据自身的情况养成合适自己的习惯，非常

重要。我现在非常抵触跑步，但有想锻炼身体。于是我给自己制定

了平板撑1分钟、跳绳、散步、跑步这样一个循序渐进的过程。心

情天气不好的时候会选择平板撑和跳绳，天气比较好，还有伴的时

候就选择散步。跑步目前大脑还会抵触，所以会在以后养成。

-2-挖掘每个微习惯的内在价值

挖掘微习惯的.内在价值这方面我没有做。

以前看了很多做计划的书，做个各种堪称完美的计划，往往都

是三天打鱼两天晒网，不了了之了。这次，是坚持最久，效果还满

意的一次。以前喜欢跷二郎腿，往往都是腿麻了，才意识到自己做

了这个动作。现在，往往一条腿搭到另一条腿就马上意识到了。于

是，悄悄的表扬自己一下，就把腿放下来了。现在跷二郎腿越来越

少了。

-8-留意习惯养成的标志

作者说，一个习惯养成的标志是，你的大脑不再排斥这件事了。

想养成习惯的书友们还是可以看看这本书的，微习惯简单而且

容易完成。《微习惯》读后感3

接触《微习惯》这本书，当然要感谢仁和读书会的“福利”，

而深入《微习惯》这本书则是被“简单到不可能失败的自我管理法

则”的牛皮风刮到，想看看作者这怎么把微习惯吹成一本书的。

作者斯蒂芬是个大懒虫，从一天做一个伏卧撑，写50个字，看

两页书，到成为一个身材较好的作家，我们从另一侧面也可以发现

每个成功的懒人背后都有一套极具个性的方法，这也让我想起费雷

德•格拉顿的《懒人成功有方法》，他通过赞懒惰、如何无为而无

不为等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界。或许有时是因为

我们过于勤劳的四肢而忽略了我们强大大脑的功能，或许有时是因

为我们有太多的时间而给我们低效率提供温床，这点作为教育工作

者我想更应该时时注意，因为我们必须坚守我们是脑力劳动者的底

线，才能用自身的智慧之光去开启学生的心智，使之成为身体健康、

人格健全的人，而不是靠体力、耗时间去燃烧自己烧伤别人。

《微习惯》是一本自我管理法则的'参考书籍，它借助生理学、

心理学、物理学等多种科学依据和自身实践的成功案例，让我们深

信其做法的科学性的有效性，跃跃欲试之情也油然而生，感觉自己

除了在生活和工作中定下小目标外，在教学上也可以对后进生采取

这一策略，如每天背一个句子、每天练几个字等，让学生体会到前

所未有的成果感，从而不断拓展自己的舒适区，向常态化的人发展。

《微习惯》读后感4

接触到《微习惯》这本书，当然要感谢人和读书会的“福利”，

但是深入《微习惯》这本书，就是要被“自我管理”吹走规则非常

简单，不可能失败”。看作者如何把微习啧炸成一本书。

作者斯蒂芬是个大懒虫。从每天做俯卧撑，写50字，读两页书,

到成为身材更好的作家，我们也可以从另一面发现，每一个成功的

懒鬼都有一个。这也让我想起了FredGratton的《The懒惰的‘成

功之道”。他通过赞美懒惰、如何无所事事和无所事事等，将生活

和工作提升到“玩”境界的最高境界。也许有时是因为我们过度劳

累的四肢忽略了我们强大的大脑的功能，或者有时是因为我们有太

多的时间为我们的低效提供了温床。作为一名教育工作者，我认为

我们应该时刻关注这一点，因为我们必须坚守自己是脑力劳动者的

底线，这样才能用自己的智慧去打开学生妁心灵，让他们成为健康

健康的人，而不是依靠体力和耗时来燃烧自己和他人。

《微习惯》是一本关于自我管理原则的参考书。借助生理学、

心理学、物理学等各种科学证据，以及自身实践的成功案例，我们

深信其方法的科学有效性，并跃跃欲试。也是自发的。

我觉得除了在生活和工作上设定小目标外，我也可以在教学中

对后进生采用这种策略，比如每天背一句话，每天练习几个单词等,

让学生体验到前所未有的成就感，从而不断扩大自己的舒适区，发

展成为一个正常人c《微习惯》读后感5

我们喜欢从成功人士身上寻找可借鉴之处，力图找出方法，能

够实现成功的复制C这么多年过去了，成功学、方法学的书架上已

经堆满了成功的方法、经验、传记，可是成功的人依然凤毛麟角，

为什么会这样呢？是这些优秀的品质无法复制？还是这些书籍讴骗

世人？我很好奇，读了大量类似书籍后发现这些书中所言，皆为成

功之基石，都是无可辩驳的优秀品质，都是操作性很强，普适性很

高的方法，可是，为什么没有真的让很多人就此走上人生巅峰呢？

长久以来，我深感不解，甚至一度怀疑所谓的成功学，根本没什么

价值。直到幸福俱乐部提供了《微习惯》这本书，让我觉得以往所

知所学并非没有价值，而是缺少了最为关键的一个环节：行动。

最难的，便是知行合一，很多人感慨：听过很多道理，却依然

过不好这一生。我想这也是大多数人的真实处境吧。很多道理在心

里形成认同，却无法付诸行动，终究道理成了感慨的台词，人，依

旧还是老样子。

《微习惯》我是被其狂妄的宣传所吸引：简单到不可能失败的.

自我管理法则，作者是斯蒂芬•盖斯，鉴于外国人写作的风格，我

预判书中不会长篇大论的道理论证，不会有太多的引经据典，我可

以从中掌握确确实实的方法或行动守则，果然，没让我失望。

具体的方法，读者若有兴趣，可以买来读读，我不会剧透太多,

关于核心的思想，我却愿意和大家分享一下，就是从无到有，从想

要开始，到做，其中的价值。

你一定会有这样的经历：这件事情应该这样去做，恩，可是似

乎并不好实现，因为其中有些困难，该怎么解决呢？这似乎不容易,

好吧，暂且这样吧，我回头再处理。于是，这件事情就被搁置了，

这可能是一个项目，可能是你的健身减肥计划，可能是一个整理办

公桌的小事，可是，这份搁置，事实上违背了你心里认同的正确处

理方式，偏离了所谓成功的路线，而造成这个结果的根本原因是，

你没有开始行动，这也就是你和成功者分道扬辘的岔路口，而成功

者选择执行内心认同的行为准则，而你，选择了更为舒适且明显不

正确的路线，这也是为什么许多人懂得很多道理，却过不好一生的

原因。

那么，从无到有，从0到1的过程，确实不简单，不得不承认

有些人并不认为这是困难的，所以他们展现出很强的执行力，自制

力，这些人往往比其他人要强，那么作为天生不具备这样能力的人

来说，掌握一个方法，实现自我控制，让自己利用这些方法，走向

正轨，那么这本书的价值，便不言而喻了。

入股你也认同这个观点，那么，支持下作者，买本书，坐下来

读读，然后，去做，你会发现，你越来越能够认同自己，越来越有

勇气，去面对你的生活！

最后，感谢幸福俱乐部，感谢你带给我新的转折！《微习惯》

读后感6

《微习惯》这本书是由美国作家斯蒂芬•盖斯所著。微就是微

小细小的意思，微习惯强调的就是：这个动作小到不能再小，简单

到你不可能会失败c作者举了他自己的亲身经历，他是个胖子，总

是为要减肥健身却怕累而烦恼，后来他告诉自己，每天就做一个俯

卧撑，通过这样的微小的行动，让他没有心理压力的.去运动，而后

慢慢养成习惯，成为一个健身达人，最重要的是成为了微习惯这个

概念的创始人，写了这本实用的书。“微习惯”，最妙的地方在于,

把有难度的事情分解、细化，直到拆分出一个你可以轻而易举的动

作，让你乐于去行动，并能够保证你有能力去完成，比如要健身，

那就对自己说每天跑100米，要写作，就每天写50个字就好了。如

果你还是有心理压力，那就先换上运动服和跑鞋、走出家门，或者

先打出一个字。正是这种简单到你不可能拒绝，也不能失败的动作,

让你能够放下心理负担，消除懒惰和负面情绪，去开始实施你的行

动。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成

它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给

你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具

优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期

坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策

略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自

己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你

开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变

其实很容易。《微习惯》读后感7

“微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制

与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有

机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉

得可望不可即的目标。用一句现成的话来溉括这个过程一一星星之

火，可以燎原。？？一一后记”

所谓的微习惯是指设定一个或几个微小到几乎不足挂齿的目标,

然后坚持执行。微习惯比习惯更容易成功，在心理上的抵触也远没

有形成一个好习惯那样大，通常形成一个习惯需要大量的意志力去

坚持执行，但微习惯不用，甚至在完成一个微习惯后还会有意犹未

尽的感觉一一因为做习惯的目标着实过于微小。

微习惯的成功之处也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高楼尚是从

地基修起，习惯的养成也必从行为开始。在形成一个习惯的过程中,

往往还没开始行动，就因为设定的目标太大，过度的'心理抗拒，以

及幻想出的压力而夭折，想来不止我一个人对着每天设定的任务想

了一大堆有的没的，最后坚持不过数天便放弃。

微习惯则不然C没有太多的任务，就没有过高的期待值和过大

的心理抵触，它会让你觉得完成它就像抬手举足般轻易一一这是最

重要的一点，我们习惯难以坚持都是被想象中的困难所吓住的。一

旦感觉做这件事是很轻松的，并且对自己有利无害，那么大脑就会

很乐意去做这件事情，去坚持这个微习惯。

正如后记所说的，微习惯的过程是星星之火可以燎原，通常大

脑见到成效有自我激励，而未完成任务会产生挫败感，习惯因为设

定的目标大，要求高，一个没完成就会有挫败感，并且，所有习惯

的养成都是需要过程的，不会一开始就见到成效，也就是说，在习

惯养成的过程中，不仅多挫败少激励，还一直消耗意志力，而意志

力消耗过多，会产生自然的疲惫厌倦感，这对于习惯的养成有害无

利。

微习惯的好处在于它的要求低，每天的任务能够轻松完成，那

么挫败感就会少了，对意志力的消耗也不多，并且，微习惯的目标

只是一个开始，它具有充分的灵活性，你可以选择超额完成，也可

以做完当天的任务就不用再管，事实上，在开始了之后，并不是那

么很容易停下来，这也是微习惯的一个特点。俗话说万事开头难，

最难的是从不做到做的环节，一旦开始后，会想着哎呀才做这么一

点我还可以继续，然后继续下去一一

微习惯灵活，简单，轻松，门槛极低，相较于强制性的读书一

小时，我更喜欢说好的看两页书却不知不觉看着忘记了时间，这种

满足感是我读一小时书不会有的，我只会有终于完成任务的庆幸。

微习惯的着眼点依旧是养成习惯，但是带来的不仅仅是一个新

的习惯，更是一种生活方式，一种不需要花过多的意志力就能使自

己变得更优秀的生活方式，也许见效稍慢，但比一成不变要好得多。

最后，在了解了微习惯的原理之后我就迫不及待的设置了四个

小目标，现在都完成得很好，也不会有说什么今天太累了太晚了然

后拖着不完成的情况，微习惯的目标可以设得非常非常小，可能有

人问这么小对养成习惯真的有用吗？事实上，我认为微习惯的作用

不在于养成习惯，而在于让你行动起来，一点一点离开现有的舒适

圈，就像温水煮青蛙一般，尽量减少大脑的阻拦，最终形成习惯。

《微习惯》读后感8

今日看了斯蒂芬。盖斯的《微习惯》，收获颇大，自己以前一

直自责我的意志力不好，不能养成好习惯，读过之后我才释怀，有

时不是你的问题，也许策略错了。

人的利用意志力去坚持做一件事情不可能长久，意志力是需要

能量来支撑的，我们长期在这种高消耗中磨练自己，短期可以，长

期只会使自己逃避这件事，假装没看见，也会导致拖延症。

那么如何来养成一个好习惯哪？

养成微习惯的八个步骤：

1、是选择适合自己的微习惯和计划、并且同时培养微习惯的数

量不要超过4个。

找到自己喜欢的有意愿度做的事情才能持续下去，但要注意不

要贪多，不要超过10分钟。

2、是挖掘每一个微习惯的'内在价值、自己是否真的需要、它

到底有什么意义。

自己真正需要的，并赋予这个微习惯以意义，能给我们动力，

充满热情的去做。

3、是明确习惯依据并将其纳入日程，选取自由度较高的时间、

比如睡觉前、晚饭后、如厕时。

找到触发你行动的点，触发点可以在到达某一场景或某一动作

后触发下一个动作C

4、是建立回报机制、以奖励提升成就感，只有当习惯对我们有

吸引力我们才会不断的去重复。

制定大家都喜欢的庆祝方式，在庆祝当中感受成功，固化我们

的行为。可以是宣言类的，一句话，“干得漂亮”，“你做到了”，

“我超喜欢这种感觉”也可以和家人一起吃顿大餐，或者想象类的,

想象人群欢呼，想象妈妈给了我一个大大的拥抱，想象老师夸我真

棒！也可以是行动类，比如高兴的搓手、打响指、和你的孩子击掌

等等

5、是记录和追踪完成情况，无论什么目标、一定要养成睡前检

查的习惯。微习惯是简单到不会失败，唯一能破坏它的就是遗忘。

随时检视，睡前检视，不给遗忘留借口。

6、是微量开始，超额完成。一小步加上想做的事就等于进一步

的可能性。

比如，每天做一个俯卧撑，每天背一个单词。按规定每天完成,

超额不特殊要求，根据自己的情况，只要开始并持续做下去就是0K

的。

7、是服从计划安排，摆脱高期待值。假如目标是每天写50字,

但是连续一个月每天超额写1500字，大脑就会设定新的期待值，所

以一定要提醒自己，不要提高目标，只要写了50字就是成功，不要

只因为写了50字没有超额就感到内疚和失败。

8、是留意习惯养成的标志。不要去计算自己坚持了多少天，习

惯是没有截止日期的。

如果预设一个截止日期，到期后就会放弃这个习惯，因为内心

会告诉你，到地方了，可以休息了。

只有我们在做一个行为时，内心不排斥它，轻而易举就能完成

它，微小到不能微小了，完成它没有难度，不会消耗太多能量，才

会骗过大脑，不去抗拒这个行为，和平共处一段时间，就会养成习

惯啦~

其实养成一个好习惯和改掉一个坏习惯是可以适用同样的方法

的。我们只需注意“提示”一点，也就是用好触发点，想要好习惯

就把提示做足，时刻提示自己做完这个后做一个好习惯的动作，如

果是想改掉坏习惯就把触发点都收起来，没有触发点大概率也想不

起来做那个坏习惯了。

总之，从微小开始，成就美好的自己！《微习惯》读后感9

“有志之人立长志，无志之人常立志”，这句话有毒。我被这

句话害了不是一次两次，不是一天两天。每逢树立一个新目标不能

坚持，放弃之后也不甘心，不甘心被扣上“无志之人”的帽子。生

活可想可知了。出现这样的问题，首当其冲的应该是志向大小的问

题，心急吃不了热豆腐，要是硬吃，那就只能是被烫回来；其次，

有个人明确表示了，你常立志和有志无志根本就毫无关系，这真是

给我了不小的震撼c原文是这样说的“打字有什么挑战性呢？动一

动身体有什么难的呢？安静地坐一个小时读书有什么做不到的呢？

这些行为在我们生活中变成了如此巨大的挑战，原因是我们被灌输

了以动力为基础的社会理论，它说，你必须振奋起来才能实现梦想

或者洗衣服。我们用社会规范、有限的信念和不切实际的目标锻炼

头脑的方式是错误的。”原来不知什么时候被荼毒了。今天一个普

普通通的宅男来为“无志之人”翻牌了，所谓无志之人，用我过去

不太成熟的见解理解应该是：没有志向，没有动力，不能坚持，总

而言之就是没有达到自己希望的样子，但又心有不甘，如若不然也

不能三番五次的总立志。如果你也有类似的经历，来看看宅男怎么

说。这是一个美国的宅男，他叫斯蒂芬•盖斯，也可以称呼他懒斯

蒂芬•盖斯，因为他也比较懒。但是他突破以往所有的偏见，研究

出了一种习惯养成法，这种习惯也很神奇，可以说几乎不能被外界

的各种破坏所干扰C署名《微习惯》，就是每天只做一点点，想失

败那你就太天真了C

比如说要健身，先从挑战一个俯卧撑开始，就是把巨大的目标

分解成十分细小的部分，然后每天做一点，直到大脑接受并认可它,

就像每天洗脸刷牙一样简单。这听起来并非难事，回顾往昔，有没

有博览群书只为生出更好的自己而绞尽脑汁，狼烟四起的战场，锻

炼出八面玲珑的技巧，以攻为守，屡败屡战，精疲力竭。到最后是

否大捷而归？

莫不是策略出了什么问题吧？

《微习惯》一书，从什么是微习惯开始，通过了解大脑的工作

原理，运用一系列独特的策略，帮助我们永久建立健康的习惯性的

行为方式。独特的微习惯策略如下：1,以微习惯的'方式运用意志

力

“自我损耗”五大威胁

不要因为别人或者社会观点才决定努力改变自己。当我知道做

眼保健操可以缓解视觉压力时，我就决定开始长期的来做这件事，

很简单，10分钟的时间就够了，但一想到长期我就觉得没时间，每

天都是准备入睡才做，胡乱揉几下，最后彻底放弃了。看了《微习

惯》后，觉得可以先每节只做两个节拍，或者干脆先抬起手，锻炼

抬手放在天应穴上就可以，这么做以后觉得太容易了，多揉一圈也

没关系，然后甚至超额完成了。

如果目标定的太高，主观疲劳就会产生，就像我一想到长期我

就觉得太累了。但做微习惯可以有效缓解，只要抬起手就可以，不

需要多大的努力，太容易了。

血糖水平与微习惯相对独立，但做微习惯可以节约能量和意志

力。比如一想到长期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不费吹

灰之力了。也就是说采用微习惯自我损耗会特别小。2,以微习惯

拓宽舒适区舒适区是一个安全区域，小时候，不会骑自行车的时候,

所有的乐趣来自于在地上玩耍，但是当学会骑自行车以后，乐趣就

是在地面上和骑自行车带来的总和。当第一次做眼保健操很难，但

是开始以后就会很容易。牛顿第一定律说：除非受到外力作用，否

则处于静止的物体总保持静止状态，而处于运动中状态的物体速度

不会改变。所以我们只要把之前静止的状态，推动起来，致它保持

运动状态，不断的推动，运动范围就会变大，舒适区也就会变大。

当我学会骑自行车以后，带来了更多的乐趣，于是又准备学习别的。

3,以微习惯粉碎出现阻力的两个时间节点

万事开头难，要推倒一面墙，所以第一次的力量一定不要太大。

就像一个静止的小球，只要一点点力就能使它运动起来，阻力就是

还没对它用力之前，第二个阻力就是在原来的基础上加大运动范围,

这时候需要再给它一个力，当然，然而基底神经节抗拒剧烈变化，

所以只能采用微小的步骤慢慢撼动这个“大树”，就像水滴石穿。

当然这也正是水滴的魅力。4,以微习惯跨越双重障碍障碍会来自

两个方面，一个是精神一个是身体。我第一次学小提琴，费了九牛

二虎之力，才能不看书弹简单的音符，觉得琴弦真是太硬了，手指

肿起来，它怎么就不能软点，胳膊和后背都是酸软的，最后瘫软无

力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再弹，简单的音符已经

忘得所剩无几，我就想记性这么不好了，我是不是不适合学这个。

别说那些天籁之音了，我连祝你生日快乐都弹不出来，我是不是天

生和小提琴没有缘分。现在重新想起我的小提琴，它已在墙角落满

了风尘，学习弹的时候夏天觉得太热冬天觉得太冷，不冷不热的时

候又觉得太累太困c其实如果一天只弹一个音符也不会太难，无论

冷热，工作疲惫，一个音符对我来说都不是一个难题，这样一想，

我又有信心学它了C

微习惯看似微小，却能帮助我们减少自我损耗，跨越障碍。会

在不知不觉中，没有意识的情况下改变我们的生活方式和行为习惯,

如果你也想变得更好，不用熬夜研究成功人士的成功经验，《微习

惯》就是离你最近的宝贵秘籍。《微习惯》读后感10

这本书其实有点反其道而行的意思，不鸡汤不励志，反复强调

人类的劣根性，大脑是一个安于现状的懒鬼，想要打破现状养成一

个新习惯，光靠一开始的动力来维持，结果会是可想而知的失败。

这个时期，要靠一些小伎俩来骗过大脑，让大脑不会对新的计划、

改变产生排斥，微习惯就是个很好的策略。微习惯，一定要是小到

不能再小的事情，而且一定要相信每天做完了这件小事自己就成功

了，千万不要调高期待值，高期待会让小目标贬值。总之微习惯就

是一种通过欺骗大脑使它无抗拒地去执行新指令，完成简单到不可

能失败的,小习惯，每天都能获取成就感，日复一日习惯养成。微习

惯养成其实很大程度上依赖于作者在书记写到的“成功会导致戌功”

的心理吧。《微习惯》读后感11

习惯的养成只需要21天。”最开始听到这句话是来自我的高中

班主任，在班会上为了激励我们努力学习，培养好习惯而提出的。

在之后的一段时间里，我拿出纸和笔，制定计划，每天打卡，连续

四十几天的坚持，后来因为一些事情中断了几天，再后来就完全失

去了坚持的动力。

而这本书的作者直接否定了以上的观点，21天没那么容易培养

一个好习惯。自身经历也用经验告诉我，作者说的在理，继续读下

去。作者在书中举例，每天做一个俯卧撑，一个再简单不过的小行

动，让他培养了健身的习惯。因为规划的目标已是小得不能再小了，

所以大脑对此就不会进行深入思考，也不会产生强烈的抵触感。

一本好书，在翻阅的同时，大多都会潜移默化地让人往好的方

面发展，看完本书对于我自身也还是有些益处的。

首先一点是：背单词的量逐渐增多。刚开始我发觉背单词真的'

会上瘾，背完原计划的一组，想着再背第二组，第三组。期间，我

觉得既然一天能背那么多的单词量，索性我就把计划难度提高，然

而仅持续了两三天就觉得有些厌倦，看见单词就容易犯头疼。因为

不再像从前那般简单背个十几分钟就可以休息，自从要求背诵量难

度变大后，每天都在消耗我坚持的意志，背单词也不像从前那么有

积极性了，慢慢的就有些排斥，烦躁感也就随之而来。

我在培养微习惯一段时间后再回过头来看这本书，发现作者提

出的方法论很容易做到，但有一点之前被我忽略了，那就是当你感

到疲倦时，记得把这个大目标分解成小小小目标，最好小到看起来

不费力的那种，那样的话，你就不会对这个小目标有太多期待值，

而超出预期又是一件很令人喜悦的事。

其次，微习惯的培养，让我开始注重对于身材的管理，开始有

意培养一些动作简易的锻炼习惯。每天几分钟热身，做一些简单的

拉伸动作，同时也在暗示我耐心在不断变长，之后可以考虑尝试其

他强度不同的运动c再逐步进阶，强化锻炼意识。

我们都想变得越来越优秀，“越来越……”是一个漫长而又艰

难的过程，何不趁着在家的这几天充实自己，缩短这个漫长过程实

现自己的完美蜕变c《微习惯》读后感12

为什么不能坚持读书，为什么不能坚持运动，我们好像习惯了

自我反省而没有行动，觉得每天跑步半小时是一件困难的事情，认

为一个月读一本书太恐怖了。为什么会有这样的想法，因为人们总

是下意识的认为这些任务或目标是负担，那么《微习惯》这本书会

教会我们一个无负担习惯养成法。

什么是“无负担”，我个人觉得就是没有压力，不是想到某个

额外的任务就头疼，不是想到某个目标就压力山大。本书的作者是

从挑战每天一个俯卧撑开始的，而后每天执行，进而健身成功。我

在每次制定工作之余的任务的时候都会想，我命题要把所有的脏衣

服洗完，但第二天醒来，我表示我只想躺着，这是为什么，任务量

多，意志不够强，那么读完这本书我的目标可以改为明天我要把洗

衣盆装满水，这个任务是不是很搞笑，甚至会怀疑这是一个任务吗？

不要怀疑，微习惯就是让你做一个没有负担的事情。在我第二天把

盆子装满水后，我下意识会鼓励自己，我的任务完成了，那能不能

顺便把袜子泡进去-把袜子洗了-进而多洗两件，做完后感觉成就感

满满。但是务必不要忘了我的目标只是将洗衣盆加水，不要在下次

的时候直接升级为洗袜子，这样会直接打击自己习惯的养成。

好多励志书都宣传21天养成一个习惯，但是习惯真的是21天

可以养成的吗？我就是一个失败的例子，我可以坚持一个月不吃晚

餐，但是第二个月又恢复饮食，这个习惯为什么没有坚持下去，因

为没有看到减重的结果，意志力逐渐降低。为什么我玩儿游戏就可

以每天玩，而且可以持续很长时间，因为玩儿游戏没有负担，没有

压力。

那么如何培养微习惯呢？

1、选择适合的微习惯和计划

要把想要的习惯变成“小的不可思议的一小步”

很多人表示自己可以一天读50页书，但是你可以坚持每周都读

吗，很多人是做不到的，要知道完成一个任务除了身体力量外，对

个人的.意志力有要求。如果自己动力满满，一周一本书当然没有问

题，但是如果有一天你有点累，而且并不想读书，而且对此特别有

抵触，大脑就开始做斗争，很多时候身体会败给意志力。

所以不要觉得任务小的不可思议，比如，每天读一页书，每天

喝1杯水，每天写10个字。

微习惯没有“过小”一说，如果不确定哪个习惯更适合培养，

那一定选择任务量更小的，每天重复小到不会失败的行动是微习惯

策略的关键。

2、挖掘每个微习惯的内在价值

用为什么来找到源头，比如：

我想每天读有意义的书，为什么？

因为有意义的书会促使我增长见识，提升能力，为什么？

因为我不想成为一个落后的人，每天充斥在一些快新闻或无营

养的垃圾文学中欺骗自己。为什么？

因为我想让自己的生活更有意义，为什么？

因为我热爱生活。

发现问题的本质，有效的帮你完成任务。

3、明确习惯依据，将其纳入日程

4、减低回报机制，以奖励提升成就感

如果只是单纯的为了目标而努力，或者没有目标而努力都让人

感受不太良好，所以适当的奖励一下自己，既可以提升自己的成就

感，还可以更好地鼓励自己继续行动。

5、记录与追踪完成情况

推荐工具：

大日历：贴在床头，每天上床前给你的微习惯打钩

APP：IOS系统的Lift；安卓系统的HabitStreakPlan

6、微量开始，超额完成

比如一天读一页书，如果你已经开始读书了，那正常情况下很

多人会继续读下去，所以要强化意志力，久而久之，你的一天一页

的目标很容易就超额完成了。

7、服从计划安排，拜托高期待值

期待很复杂，我们经常会对自己有较高的期待，通过对自身的

期待，自己的目标也会暗中膨胀，比如自己的目标是每天读一页书,

坚持20天后，发现自己有15天能坚持读20页书，然后把目标调整

成了20页，但是在后续行动时会出现与大脑对抗的情况，比如，我

今天太累了，只想看5页，但是任务是每天20页，这是非常影啊微

习惯的养成的，所以服从计划安排，待长期最少60天以后再适当调

整，但务必设定的新任务对当时的自己也是没有负担和压力的。

8、留意习惯养成的标志

比如：

没有抵触情绪，该行为不做反而比做要更难;

认同该行为，且可以信心十足地说“我常看书”或某些和行为

行管的；

行动时无需考虑；

不再担心：

它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们知识对你有好处而

已。

以上八点就是做习惯的八个步骤

下面简单说一下微习惯策略的八个规则：

1、绝不要自欺欺人

2、满意每一个进步

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4、保持头脑清醒

5、赶到清冽抵触时，后退并缩小目标

6、提醒自己这件事很轻松

7、据不要小看微步骤

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

很实用的一本书，很多目标都或多或少的给自己压力和恐惧，

所以把目标分解再分解，通过分解动作培养出长期习惯，让自己通

过长期的行动提升能力。《微习惯》读后感13

《微习惯》这本书，作者：斯蒂文，提到了一个把目标分解成

一些微不足道，小到不可思议的一小步的蹴念，通过设定一个不可

能失败的目标，并且轻而易举的将好习惯坚持下来。比如，他将原

计划每天做100个俯卧撑，变成每天一个循卧撑；把每天写作三千

字缩减成每天写作50字等。

方法简单易行c究竟如何用微习惯来获得自我成长，作者提炼

了八个步骤：

1、选择适合你的微习惯和计划；首先呢，要列一个习惯清单，

这个清单当中的数量最好不超过四个，而且记得它是简单到不可能

失败，比如说喝水呵，比如每天看一页纸的书，比如说每天写五十

个字，而比如说每天健身一分钟，等等，就是要制定这个每周带弹

性的计划，这个是不可中断的，要持续坚持的，那么在书中的作者

就提到了一个习惯的养成不是通过21天，不是28,天不是三十天,

而是大概从18天到254天，那么平均下来需要66天，所以记得哦,

设定这个目标的周期最好是超过66天，微计划呀，要更关注成功率。

2、挖掘每个微习惯的内在价值;

3、明确习惯依据将其纳入日程；纳入到日程当的事情，纳入到

你一天最重要最先要完成的事情，去设定一个一天一次随时可做的

小目标，并且具有自主、自由和灵活性的小目标，将会给你能量，

让你不断的取得成功。

4、建立汇报机制以奖励提升成就感；通过激励，我们可以继续

行动，帮助恢复意志力，坚持良好的微习喷，行动，便会给我们满

足感和成就感。

5、记录和追踪完成情况;有记录才有发生，要么把想法写在纸

上，把一些感受，进行记录，并且呢，建议使用一些关于习惯的

app,其实那非常简单，你只要下载一些关键词，是习惯的app叫。

比如说微习惯APP,里面有很多的各种各样的小习惯啊，喝水呀，

吃青菜呀，说正面的语言啊，孝顺父母呀，很多很多的这个小习惯

可以参与践行。

6、微量开始超额完成；因为我们的开始太简单了，所以通常都

会超额完成，绝对不用害怕失败，不会产生内疚感，并且可以通过

实行这样的威胁惯，可以来强化意志力，当下就取得进步，不想和

任何的.意志力，那么微不足道，不会阻碍你的进步，而是取得成功

的关键。

7、完成计划安排摆脱高期待值；因为，目标小到不可能失败，

因为简单到只需要一个俯卧撑，所以很多时候呢，我们就会给自己

加量加码，其实呢，我们要学会控制期望值，就是所谓的放轻松，

禁止暗中目标膨胀，不要给自己又加了跌码，按严格遵守小目标的,

养成习惯是重点。

8、留意习惯养成的标志。习惯并非情绪化，而他已经成为了一

种常态，然后，好习惯的，通常都会有一点点的无聊，而当你觉得

有一点点无聊，没有挑战的时候，说明他也成为了一种习惯了。

不要给自己太大的压力，只要每天能行动就是成功。《微习惯》

读后感14

接触《微习惯》这本书，当然要感谢仁和读书会的“福利”，

而深入《微习惯》这本书则是被“简单到不可能失败的自我管理法

则”的牛皮风刮到，想看看作者这怎么把微习惯吹成一本书的。

作者斯蒂芬是个大懒虫，从一天做一个伏卧撑，写50个字，看

两页书，到成为一个身材较好的作家，我们从另一侧面也可以发现

每个成功的懒人背后都有一套极具个性的方法，这也让我想起费雷

德•格拉顿的《懒人成功有方法》，他通过赞懒惰、如何无为而无

不为等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界。或许有时是因为