田径运动挺身跳远教学设计方案

一、项目概述挺身式跳远是田径运动中一项兼具力量、速度、协调性与技巧的跳跃项目，其完整技术由助跑、起跳、腾空挺身和落地四个紧密相连的阶段构成。该项目不仅能有效发展学生的下肢爆发力、快速奔跑能力、身体控制能力及时空感知能力，还能培养学生勇敢、果断、顽强拼搏的意志品质。本教学设计方案旨在通过科学系统的教学步骤，帮助学生逐步掌握挺身式跳远的关键技术，提升运动表现，并享受田径运动带来的乐趣。二、教学对象与学情分析本方案主要针对具备一定田径运动基础的中学生或初级运动员。此阶段学生身体素质处于发展关键期，力量、速度等素质有较大提升空间，模仿能力和学习积极性较高，但对复杂动作的理解和身体控制能力仍需强化。部分学生可能在助跑与起跳的衔接、腾空阶段的身体姿态控制以及落地缓冲技术方面存在困难。因此，教学中需注重分解与完整相结合，强调动作的连贯性和节奏感。三、教学目标（一）认知与技能目标1.使学生了解挺身式跳远的项目特点、技术结构及锻炼价值，能说出各技术阶段的主要要领。2.80%以上的学生能基本掌握助跑节奏、有力起跳、腾空挺身和安全落地的连贯技术，其中部分学生能做出较规范的挺身动作。3.发展学生的下肢力量、爆发力、快速奔跑能力及身体协调性、灵敏性。（二）过程与方法目标1.通过教师示范、讲解、分解练习、小组合作等多种教学方法，引导学生主动探究和体验技术动作。2.培养学生观察、分析动作的能力，学会在练习中自我调整和改进技术。（三）情感态度与价值观目标1.激发学生对田径运动的兴趣，体验挑战自我、超越自我的成就感。2.培养学生勇敢、自信、坚韧不拔的意志品质和团结协作的精神。3.树立安全第一的运动意识，养成科学锻炼的习惯。四、教学内容与重难点（一）教学内容1.挺身式跳远的完整技术：助跑、起跳、腾空挺身、落地。2.各技术环节的分解练习与辅助练习。3.助跑与起跳的衔接技术。4.腾空阶段挺身动作的形成与控制。5.落地缓冲技术及远度意识。（二）教学重点1.助跑的节奏性与稳定性，以及助跑与起跳的协调衔接。2.起跳腿的充分蹬伸与摆动腿的积极前摆。3.腾空后“挺身”动作的正确完成。（三）教学难点1.助跑最后几步的节奏调整与准确踏板起跳。2.腾空阶段身体重心的控制及挺身动作的时机与幅度。3.落地前的收腹举腿与屈膝缓冲的连贯性。五、教学方法与手段（一）教学方法1.示范法：教师进行规范、清晰的技术示范（正面、侧面、多角度），并可结合优秀运动员视频片段辅助教学。2.讲解法：运用简洁、准确、生动的语言，讲解技术要领、动作结构、力学原理及易犯错误。3.分解练习法与完整练习法相结合：将复杂技术分解为若干简单环节进行练习，逐步过渡到完整技术练习。4.练习法：包括重复练习、变换练习、游戏性练习等，提高学生练习兴趣和效果。5.纠正错误法：通过观察，及时发现学生的错误动作，并运用对比、提示、辅助器械等方法帮助纠正。6.分组练习与个别指导相结合：根据学生水平差异分组，便于区别对待，对个别学生进行针对性指导。（二）教学手段1.标准田径场沙坑、起跳板、助跑道。2.标志桶、皮筋、体操垫、跳绳、阻力带等辅助练习器材。3.口哨、秒表、粉笔（或标志物）。4.（条件允许时）视频录制与回放设备，用于动作分析与反馈。六、教学过程设计（一）准备部分（约10-15分钟）1.课堂常规（2分钟）：集合整队，师生问好，检查着装与出勤，宣布本课内容与目标，强调安全注意事项。2.热身活动（8-13分钟）：*一般性热身：慢跑____米，使身体微微出汗。*关节活动：依次活动颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节，以及躯干的扭转。*动态拉伸：弓步走、侧弓步走、高抬腿、后蹬腿、小步跑、交叉步跑等，各练习进行15-20米。*专项性热身：原地纵跳、单足跳、跨步跳、连续蛙跳（短距离），体会下肢发力；原地摆臂练习，模仿助跑节奏。（二）基本部分（约30-35分钟）1.复习导入与技术讲解示范（5-7分钟）*简要回顾上节课所学内容（如助跑或立定跳远）。*教师完整示范挺身式跳远技术，给学生建立完整动作概念。*结合图解或视频，重点讲解挺身式跳远的四个技术阶段：助跑的节奏与加速、起跳的蹬摆配合、腾空后的挺身动作（展体、挺胸、送髋）、落地的缓冲与前伸。强调各阶段的衔接。2.分解技术练习（15-20分钟）*A.助跑技术练习（3-4分钟）*原地模仿助跑手臂摆动和腿部动作，体会节奏。*慢跑中体会助跑节奏，逐渐加速，跑60-80米，强调步频、步幅的均匀过渡。*标记跑：在助跑道上放置标志物（如小cones），规定步长和步数进行助跑练习，培养节奏感和步点准确性。*B.起跳技术练习（4-5分钟）*原地双脚/单脚向上起跳练习，体会蹬地发力和身体向上腾起的感觉。*上一步起跳练习：摆动腿在前，起跳腿在后，做有力的蹬伸和摆臂动作，向上向前跳起。*3-5步助跑起跳练习：强调助跑最后几步的节奏控制和积极蹬伸，起跳后身体向前上方腾起，手臂配合摆动。*C.腾空挺身动作练习（4-5分钟）*原地或垫上“挺身”模仿练习：仰卧，双手抱头或置于体侧，做挺髋、挺胸、展腹动作，然后还原。*俯撑“燕式平衡”练习：增强腰腹及背部力量，体会身体控制。*原地向前上方跳起，腾空后做短暂的挺身动作（展体、挺胸），然后落地。*利用体操垫或跳箱盖进行踏跳，腾空后完成挺身动作，体会腾空阶段的身体姿态。*D.助跑起跳结合腾空挺身练习（4-6分钟）*短助跑（6-8步）起跳，腾空后做挺身动作，落入沙坑。*逐渐增加助跑距离（10-12步），反复练习助跑、起跳、腾空挺身的衔接。教师强调起跳后“积极向上腾起，然后顺势展体挺身”。*E.落地技术练习（2-3分钟）*原地向前跨跳落地练习：强调落地前小腿积极前伸，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，上体前倾，双臂前摆维持平衡。*从低跳箱或台阶跳下，练习落地缓冲技术。3.完整技术练习与改进（8-10分钟）*学生根据自身情况选择适宜的助跑距离（一般男生18-22步，女生16-20步），进行完整的挺身式跳远练习。*分组进行，每组练习3-4次后轮换，教师巡回指导，重点关注学生的助跑节奏、起跳蹬伸、腾空挺身及落地动作，及时纠正错误。*鼓励学生之间相互观察、交流，共同提高。（三）结束部分（约5-10分钟）1.整理活动：*慢跑或慢走____米，逐渐降低心率。*静态拉伸：重点拉伸大腿前侧、后侧、小腿、臀部、腰部等肌群，每个动作保持15-30秒。2.课堂小结（2-3分钟）：教师总结本课学习情况，肯定优点，指出不足及改进方向，表扬表现突出的学生。3.回收器材：学生协助教师回收器材。4.师生再见。七、场地器材准备*标准田径沙坑一个，检查沙坑松软度和平整度。*起跳板2-3块，助跑道清晰。*标志桶4-6个，皮筋若干。*体操垫2-3块。*口哨1个，粉笔1盒。*（可选）阻力带、跳绳若干。八、教学评价1.过程性评价：*参与度：学生的出勤情况、练习积极性、课堂专注度。*技术掌握：对分解动作和完整动作的理解与执行程度，错误动作的纠正情况。*学习态度：是否乐于思考、提问、与同伴合作。2.终结性评价：*技能测试：完成一次规范的挺身式跳远，根据远度和技术质量进行综合评定（可制定简易评分标准，如技术占60%，远度占40%）。*口头提问：对挺身式跳远技术要领、关键环节的理解。3.学生自评与互评：鼓励学生对自己和同伴的表现进行简单评价，培养自我反思和客观评价能力。九、注意事项与安全提示1.课前检查：教师需提前检查场地器材的安全性，特别是沙坑是否有杂物，跳板是否稳固。2.充分热身：强调准备活动的重要性，避免运动损伤。3.循序渐进：练习强度、难度和数量应逐步增加，因人而异。4.沙坑安全：严禁在沙坑内打闹、躺卧；跳入沙坑后应及时离开，避免被后续跳跃者踩到。5.落地缓冲：反复强调落地时屈膝缓冲的重要性，防止脚踝、膝关节受伤。6.助跑纪律：助跑时注意观察前方，避免与他人碰撞；起跳前确认前方无人。7.特殊情况：学生如有身体不适（如头晕、腹痛等），应立即停止练习并报告教师。8.保护帮助：对于技术掌握较差或胆子较小的学生，教师或同伴应给予适当的保护与帮助。十、教学反思与建议（课后填写）*本课教学目标的达成情况如何？*教学方法和手段的选择是否恰当有效？