心理健康五下第12课 体育活动益处多（2026北师大版）

第

十二课体育活动益处多小学心理健康

·

五年级(下)

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北师大版第四单元青春多美好新课导入热身活动—新课导入热身活动课前一分钟训练活动名称：深呼吸活动规则：课前一分钟，闭上眼睛，做几个深呼吸，看看自己有什么

感觉

。腹式呼吸吸刀新课导入热身活动你经常走路、慢跑或游泳吗?你喜欢踢球吗?你经常参加体育锻炼吗?体育活动可以让身体保持健康，还有

助于心理和情绪健康，并且让你在活动中结交更多新朋友，让生活充满活力，更加丰富充实。创设情景呈现问题—1李慧刚上五年级的时候，妈妈为了让她能够上一所较好的中学，就专门给她

买了一台电脑用来上在线课程。有了这

台电脑的帮助，李慧发现自己的学习成

绩有了一定程度的提高。她在学习之余从网上下载了流行歌曲、

电子图书来丰富自己的生活。创设情景呈现问题心情话吧李慧还制作了自己的网页来宣传自己。上网的确让李慧的生活发生了不小的改变，

但是李慧不爱与同学交往的习惯更加严重

了，她只愿意与网友聊天，不愿意和同学

玩，也不愿意运动，整天窝在家里。李慧越来越沉默。妈妈后来就给她提出了要求：除了学习，不能用电脑聊天，

而且每天还要锻炼身体一小时。

创设情景呈现问题在妈妈的监督下，几个月过后，李慧虽然网上聊天的机会少了，但是

与同学交往的机会多了，而且每天锻

炼身体，让她感觉到非常有精神，学

习效率更高了。李慧觉得比以前更快

乐

了

!

创设情景呈现问题心情话吧是体育活动改变了李慧的生活。我平时喜欢羽毛球、乒乓球，在运动的时候我感

受到非常快乐，运动完以后我感觉非常轻

松

。赣是什么让李慧的生活回归正常的?你喜欢这项活动吗?

创设情景呈现问题

创设情景呈现问题心灵港湾区

体育活动益处多。体育活动有助于你的心理健康。运动能够让你放

松精神，减轻焦虑，缓和沮丧情绪，减少压力的有害影响，让你的

自我感觉更好。☑

体育活动还有益于你的社交健康。通过参加体育活动，人与人之间

互相产生亲近感，社会交往的需要得到满足，在运动中你还可以结

交许多志趣相投的新朋友。括以下5个要素：1、

心肺耐力。

心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，

以满足长时间身体活动需要的能力。2、肌肉耐力。

肌肉耐力是指肌肉克服一定的阻力进行重复收缩或持续一

定姿势的能力。

心灵港湾健康体能让你的心脏、肺部、肌肉和关节处于最佳状态。健康体能包创设情景呈现问题3、柔韧性。柔韧性是指非常容易地弯曲和活动你的身体。体操、伸展运

动和芭蕾可以帮助你提高身体柔韧性。4、身体成分。

身体成分是指身体内脂肪组织与非脂肪组织所占的比例。5、肌肉力量。

肌肉力量是指肌肉克服或抵抗阻力的能力。健康技能是指在体育活动中可运用的技能，包括6种主要的健康技能，即敏捷性、平衡性、协调性、反应时、速度、体力。

心灵港湾创设情景呈现问题

创设情景呈现问题教师点拨没有一种体育活动可以同时提高5种健康体能和6种健康技能，所以要选择多种运动。有氧运动会让你的身体长时间使用大量氧气，如走路、

慢跑、都是有氧运动，有氧运动可提高你的心肺耐力。无氧运动如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和举重等，无

氧运动会提高肌肉的力量和耐力，有氧运动和无氧运动结合起来会帮助你提升身体素质。互动参与解决问题—5-6人一组，为提高每项健康技能各列一项活动，这些活动应该是能够在

教室或操场上做的事情。例如，可用最快的速度在两个人之间

传球，练习身体协调性。互动参与解决问题活动一：健康技能训练需要大脑非常迅速捕捉球的动向平衡的要求稍微低一些，没有体操那么高的要求0敏捷性：0

平衡性：

0协调性：

0反应时：4

速

度

：0

体

力

：互动参与解决问题活动一：健康技能训练

互动参与解决问题活动二：锻炼计划·

体育锻炼对我们的身体、心理、社

交都有好处。你觉得自己的身体健

康吗?有哪些地方不够健康?·

请你制订一个锻炼计划，督促自己参加锻炼。我的锻炼计划·

姓

名

：

日

期

：

2026.3.27·

1

.锻炼目标：

心肺能力增强，肌肉变多·

2.对我的健康所产生的作用：心肺能力增强，肌肉变多·

3.我的计划：

每天跑步5公里，仰卧起坐100个·

4.我的计划进行情况：

明天会是第一天互动参与解决问题活动二：锻炼计划活动名臣：三足赛活动规则：1.2人为一组，男女不限，2人各出一只

脚，绑在一起。2.

比赛开始后，2人从起点向终点走去，

最后所花时间最少的组获胜。

互动参与解决问题

活动三：趣味运动会活动名称：两人背对背夹篮球比赛活动规则：1.2人为一组，男女不限，2人背对背夹住篮

球横向向前跑，途中如出现掉球现象，捡

起球后从起点开始继续比赛2.在比赛期间，2人只可以用背部接触篮球，若发现用手托球等现象将作违规处理。

互动参与解决问题

活动三：趣味运动会·

参加这次趣味运动会，你们组获胜了吗?我们组获胜啦，真是十分开心。·

请总结一下获胜或失败的原因。原因就是齐心协力，扬长避短，相互包容互动参与解决问题讨论与分享方法指南体育锻炼虽然益处多多，但是锻炼时也要掌握正确的方法，你可以参考

以下方法，更好的参与体育运动：互动参与解决问题

互动参与解决问题方法指南

1.选择合适的体育运动在你计划开始一个锻炼项目前，与你的父母商量一下，

最好进行一次体检，听听医生

的建议

。2.锻炼前进行热身活动热身活动是指在锻炼之前所做

的3-5分钟的简单身体活动。热身

活动会让你的心率上升，加快血

液流向肌肉的速度，这有助于让

肌肉做好剧烈活动的准备，防止

运动损伤。互动参与解决问题方法指南

互动参与解决问题3.锻炼结束时要进行放松运动放松运动是指在锻炼之后花5-

10分钟做一些简单的活动，如慢

走或慢跑，还可做做伸展操，保

护肌肉，增加身体柔韧性。方法指南4.锻炼前、锻炼中、锻炼后都要及时补充充足的水分因为人出汗的时候，身体会流

失很多水分。互动参与解决问题方法指南总结升华课后拓展—1

总结升华课后拓展心灵点拨·

运动得到好处非常