塑造阳光心态_做情绪的主人.ppt

1、关注教师心理健康， 调适教师心理压力,您现在的状态是？,你自己能走多远， 就能带领你的学生走多远！,心理问题成为妨碍成长的绊脚石。 许多人的一生，并不缺乏才华、能力和机遇， 却总与成就擦肩而过，其重要的原因之一 就是因为不具备健康成熟的心理和健全的个性。,什么是心理问题？,是指个体在适应环境过程中，由于内外有害因素引起的自己意识到或意识不到的主观困惑状态或心理异常现象。,什么是心理健康？ 个体的最佳心理或精神状态 。 1.心理健康是从完全健康到完全不健康的一个连续状态，个体的心理健康状态处于这个连续体上的某一段。 2.个体的心理健康不是在这个连续状态上固定不变的，而是动态变化的，而且这种变化既

2、可以是正向的，也可能是逆向的。 3.心理的健康与不健康不是泾渭分明的对立面，从好的心理状态到严重的心理疾病之间有广阔的过渡带。常态与变态常常只是程度的差异，而非两个过程。,心理健康水平的等级,一般常态心理者：表现为心情经常愉快，适应能力强，善于与人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。 轻度失调心理者：表现出不具有同龄人所应有的愉快，和他人相处略感困难，生活自感有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业人员帮助，可恢复常态。 严重病态心理者： 表现出严重的适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗可能恶化为精神病患者。,心理健康的标准 1.正常的智力 2、愉快的心境

3、和良好的情绪； 3、适度的行为反映； 4、具有正确的自我意识和自我认识能力； 5、和谐的人际关系； 6.积极的生活态度和拼搏的学习精神；,7、良好的社会适应能力； 案例：一个大学优秀毕业生报考某公司的招聘考试。在公布考试结果时，他名落孙山。得知消息后，他深感绝望，顿生轻生之念，但自杀未成，被人救活。正当该人神昏意迷之际，忽然传来他被公司录用的喜讯。原来考试统计时出了差错，他的成绩实际上已经上线。就在他把被公司录用的喜讯告知亲朋好友时，又有消息传来。公司听说他的故事后，他被公司解聘了。 请你思考：你认为公司解聘他的理由是什么？ 一位哲人说：一个聪明的人，对于挫折、失败或不幸的事情，真正感到痛苦的

4、时间只能有两天。第一天是发生事情的当天，由于一时难以抑制，难免痛苦不堪。第二天是针对事情发生的始末缘由作自我检查，可能再痛苦一天。第三天以后的痛苦，就是死钻牛角尖了。,8、完整统一的人格品质； 不要将完整人格理解成“完美人格”，不完美的人恰恰是完整真实的人。傅雷说过：“真正的光明决不是永没有黑暗的时刻，只是永不被黑暗所掩蔽罢了。真正的英雄决不是永没有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所屈服罢了。”,人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人

5、生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。,意志健全的人在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。,9、能有效的控制情绪,情绪健康其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达；情绪反应与环境相适应。反应的强度与引起这种

6、情境相符合。,心理上出现系列不适应是正常而自然的，关键是我们要学会用心去调适，学会了调适。问题就能得以解决。 今天我们以情绪调节作为一个侧面来讲讲如何学会控制情绪，做情绪的主人，营造快乐的生活。,塑造阳光心态，做情绪的主人,情绪是人的心理活动的重要表现。 它是指因物质和精神需要是否得到满足而引起的心理体验。,情绪的含义,客观事物,不符合需要,得不到满足,产生肯定情绪,生气、愤怒,符合需要,愉快、喜爱,产生否定情绪,得到满足,人们的需要欲望是多种多样的,金钱,美貌,健康,地位,住房,能力,知识,亲情,自信,赞美,工作,爱情,食物,尊重,技术,朋友,服饰,睡眠,成就,人的需求和愿望是如此多种多样,

7、所遇情况和结果又是无常多变的,千变万化的情绪,人的情绪纷繁复杂,情绪万花筒,为什么面对同一场雨，两个人的情绪却截然不同呢？,哇塞，考了85分啦！,唉，怎么只考了85分呢！,他们的情绪为什么不同？,期望不同，情绪感受就不同。,我们应该学会多多高兴。快乐地学习、工作和生活,情绪是可以选择的， 也是可以自主调节的,情绪是一把双刃剑,情绪具有两极性，有积极与消极之分 积极情绪：对人的行为起到增力、促进作用 消极情绪：对人的行为起到减力、削弱作用,良好的情绪状态有何重要意义？,有利于发挥情绪功能的积极作用。 容易为他人所悦纳。 有利于发挥自身的潜力。 有利于促进身心健康。,被消极情绪束缚有什么影响？,医

8、学家做过一个实验：把同窝生的两只公羊给以同样的食物，但分别放在不同的地方饲养。一只公羊放在没有危险的草坪上，另一只放在旁边关着狼的笼子里。不久，关在狼旁边的羊就死了。 为什么“不久，关在狼旁边的羊就死了” 时时能看到狼的羊在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。这只羊的死是和不良情绪相联系的。 这个实验对我们有什么启示？ 当人拥有消极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生，就会对人的行为起到一定的作用，而且，不同的情绪会有不同的作用。,两只羊,心平气和,悲伤,美国生理学家艾尔马情绪生理实验,

9、将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 马克思说过： “一种美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚”,中医情绪养生理论,情绪活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。 黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。,情商EQ与智商IQ,有心理学家推断： 智商决定成功的20， 情商决定成功的80,不应该 被自己 的情绪 所

10、束缚,我们不应该听任情绪的摆布,21世纪压力时代,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染 空气污染 过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,精神压力最大的中国人学生,健康,批评赞赏,工作,信仰,家庭婚姻,理想期望,教师的压力来源,人际关系,自我期望,外界要求,怎样自主 调节情绪？,如何呵护 我们的心灵？,？,？,？,？,想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒,在生活中， 如果遇上高兴或

11、不高兴的事,能不能,喜不可得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不可悲痛欲绝；惧不可惊慌失措。,一、认知调控,美国心理学家艾利斯的ABC理论 A代表可能引发情绪波动的事件。 B代表解释类似事件的想法。 C代表类似事件引起的后果。,困扰人们的不是事物本身，而是对事物的认知和想法。,ABC理论模式,人们的认知态度、信念，影响决定着事件的结果。,批评,我不行 被看不起 不公正 有道理,内疚不安 焦虑难过 愤怒不平 坦然面对,“半杯水”的故事,火热的夏天，两位同学踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到寝室，看到桌子上有半杯水,情绪：失望,唉 ， 怎 么 只 有 半 杯 水 了 ！,哈 ，还有半杯水 ！,

12、情绪：庆幸,A:事件,想法1：只有半杯水,产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。,想法2：还有半杯水,B:对A事件的看法,C:情绪,国王的梦,山倒了-江山完了天下太平 水干沽了-君为舟，民为水真龙现身 花谢了-好景不长要结果了,你长绿头发了？,杰克埃菲尔德： 我的话不影响到你，最重要的是你对自己的看法,美国总统富兰克林.罗斯福家中曾失窃，损失严重。朋友写信安慰他，罗斯福回信说：“亲爱的朋友，谢谢你的安慰，我现在一切都好，也依然幸福。”,大家猜猜看,为什么罗斯福家被盗了他还跟朋友说一切都好，依然幸福呢?,从这个故事中,你得到什么启示?,“感谢上帝，因为：第一，贼偷去的是我的东西，而

13、没有伤害我生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。 ”,不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！,请你对照自己的认知习惯，有没有偏差？,扭曲世界的眼镜,逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。,必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。,一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。,任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。,扭曲世界的眼镜,我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。,一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值

14、的人。,如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。,人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。,极端效应 因一次失误就推论自己的一生，思想走极端，不能调和自己内心激烈的冲突。一名一贯优秀的教师，因偶尔挫折或一次失败就否定自己的一生，跳楼自杀。这样的人永远也不会有心满意足的时候。,自责效应 一看到别人脸色不好，就想到自己是不是得罪了他。以为任何事只要自己沾了边，一旦办糟了就有自己的责任。生活在如此沉重的负担下，怎么能指望有开朗的心境和快乐的人生呢？,双筒望远镜效应 把缩小的一头对准自己的优点，把放大的一头对准自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的没用啊！”没来由的自

15、卑使自己萎靡不振，形同瘫痪。 我们需要防微杜渐，警惕和防止以上不良思维效应发生在自己身上。,心灵火花：如果遇到以下情况，你会怎么想？,事件1： 迎面走来一位领导（或同事），你向他（她）点头微笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应地走了过去。,消极想法： 产生情绪：,换个积极想法： 产生情绪：,这个领导（或同事）看不起自己,生气、埋怨,事件2： 今天的工作特别多，你会怎么想？,消极想法：,换个积极想法： 产生情绪：,真累,产生情绪：,这么多，累死我了，做也做不完，不做了,心灵感悟,生活好比一面镜子 你对它笑，它就笑 你对它哭，它就哭,二、合理宣泄,在适当的场合与时间宣泄不良的情绪。比如：,放声大笑

16、,向消极情绪SAY GOODBEY,偷偷大哭一场,写日记,放声歌唱 激烈运动,哭,大声叫喊,睡觉,找人倾诉,写日记,看风景,运动,听音乐,情绪宣泄的方式,注意：,适当的疏泄带来积极感受。 过度的发泄会增加消极体验。,提醒：喜怒哀乐不忘关心他人,1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。,快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！,捶打东西,喝酒,网络游戏,吵架,打架 斗殴,吸烟,情绪宣泄的方式,三、调整心态,快乐就在你身边!,生气，是拿别人的错误折磨自己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。,有时我们的情绪世界也会因“环境污染”出现“干旱”或“

17、连降暴雨”等失衡的情况。 给自己的心灵也 泡上一杯热茶， 做好心灵的环保,音乐疗法,不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。,运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。,闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,给自己的心灵“换个挡”,仇恨袋,古希腊神话中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，发现脚边有个

18、袋子似的东西很碍脚，海格力斯踩了那东西一脚，谁知那东西不但没被踩破，反而膨胀起来，加倍地扩大着。海格力斯恼羞成怒，操起一条碗口粗的木棒砸它，那东西竟然长大到把路堵死了。 正在这时，山中走出一位圣人，对海格力斯说：“朋友，快别动它，忘了它，离开它远去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如当初，你侵犯它，它就会膨胀起来，挡住你的路，与你敌对到底!” 人生难免与别人产生摩擦误会甚至仇恨，但别忘了在自己的仇恨袋里装满宽容，那样你们就会少一分阻碍，多一分成功的机遇。否则将会永远被挡在通往成功的道路上，直至被打倒。,她们为什么这么快乐？ 她们热爱生活，有着乐观的 生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命

19、，依然能够保持积极向上的情绪。 我们怎样才能热爱生活，培养乐观的生活态度？ 善于寻找快乐！,美国心理学家戴埃博士描述心理健康者的状态：,他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。,他们有一个与众不同的特点：不寻求别人的赞许，不想方设法取悦于人。无人喝彩，照样积极地生活。 他们富有幽默感。 他们能不加抱怨地接受自己，无论自己处于怎样的状态。 他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱自己。 他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活中自然得到幸福,生活就象是

20、玩扑克，发到手的那手牌是注定了的，但你的打法是属于你的自由意志决定的。 尼赫鲁,四、理性控制,自问3W,What我现在有什么情绪？ Why我为什么会有这种感觉（情绪）？ How如何有效地处理？,（一）学会表达愤怒的情绪,如果发现有位同学在寝室里编造有关于你的坏话，正好被你听到，顿时觉得愤怒极了，这时你会告诉对方你的感受吗？,可能很愤怒 “士可杀不可辱，羞辱我，门儿都没有！” “给你点颜色瞧瞧！我不管那么多，我豁出去了！” “你算什么东西？”,了解自己的情绪,决定是否该向对方表明 要考虑 1.对方的性格脾气有何特点 2.自己想达成的目标是什么 3.达成目标的可能性有多大,该如何表达愤怒的情绪而不

21、被情绪束缚？,决定情绪表达之方式,进行完整的情绪表达 1.使用精确的情绪形容词； 2. 说明原因； 3.限定情绪的时间点 ； 4. 为自己的情绪负起责任 ； 5. 不做评论式的人身攻击 。,（二）有意识避免踩响自己的情绪“地雷”,如果我们仔细想想，就会发现自己的 情绪反应其实是有很固定的模式。会 让自己生气的，往往就是几种状况。 每遇到这些状况就发脾气，而越爱发脾气，就越容易再度生气。,每当这些特殊的情境发生时，我们就会启动固定的情绪反应，就如同计算机设定好的程序，很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验，都会在大脑中产生新的神经回路，情绪反应的学习自然也不例外。 如果这些负面的情绪反应模式

22、不改变的话，你就会发现自己老是为某事生气，要不就经常为某事担心。,如何避免踩响自己的情绪“地雷”呢？,1.找出你的情绪“地雷区” 比如： 回想过去一个月内，自己曾出现过如下情绪时的情境（至少各列三项）： * 当_时，我感到很难过（伤心）。 * 当_时，我感到很生气。 * 当_时，我感到很担心（害怕）。 * 当_时，我感到很厌恶。,2.采取避雷方案 不妨把自己布好的情绪地雷图贴在显眼的位置，时常提醒自己，这些地方是情绪死穴，自我扫雷。 例如你的情绪地雷是“怕开会讲些无聊的事情既烦躁又浪费时间，进而愤愤不平”，现在呢，开会就随身带本书，无聊时把书拿出来认真地看，既不会浪费时间，又可以避免把心情弄得

23、烦躁不安，反正这会儿自己再烦也于事无补，先拆了自己的地雷，你就会发现自己甚至能非常舒坦，“慢慢开会吧，反正我有书可看。”3.公开自己的情绪死穴明白地告诉周围的同伴朋友，哪些情况容易让你情绪失控，然后笑着说：“请大家多帮忙，在我还没成功拆雷前请尽量在这些方面别招惹我。”,（三）学会自我暗示,当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。 我有明确的奋斗目标，决不放弃! 我将百折不挠，主动迎战困难! 我要积极行动，勇敢实践! 我乐观、我自信、我自强! 我将不断超越自我，走向辉煌!,（四）学会笑对人生,当心情不好的时候，不妨装着快乐的样子，可以

24、透过幽默和笑来改善。不过，虚伪的笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能产生快乐的感觉，因此要笑得认真才行。也就是说，你要从浅笑，逐渐扩大成为热情、露齿和放声的笑。,我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！,心理健康座右铭,五、善用社会支持,当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。,善用社会支持的意义,一是可以获得倾诉的对象。 二是

25、别人可以提供新的视角和思路，帮助当事人走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，寻找新的出路。 三是通过与他人的沟通，获得心理上的支持和力量，帮助自己摆脱无能为力的消极感受，重新获得能够控制事物发展方向的感受。 四是心理老师可以提供专业性的意见和建议，运用心理学手段和方法帮助更有效地解除情绪障碍。,饮食营养均衡,六、培养健康生活习惯,睡眠充足规律,情绪管理（续）,心灵寄语,烦恼是自寻的，快乐是自己选择的 “快不快乐，完全是由自己的想法 决定的。” 我们喜爱阳光与和风，同时也接受 惊雷与闪电。 愿同学们高兴快乐每一天！,盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得口水直流。葡萄架很高： 一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归. 又过来一只狐狸，跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了. 第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡