网球启蒙教学握拍法与基本击球要领

1、網球啟蒙教學握拍法與基本擊球要領崑山科技大學 詹建人 98年C級教練講習會教學資料一、 握拍法：(一) 握拍法分析：(以食指指根為基準點) 11. 東方式正手握拍法：基準點3。 8 22. 東方式反手握拍法：基準點1。 3. 大陸式握拍法：基準點2。 7 34. 西方式握拍法：基準點4。5. 半西方式握拍法：基準點3與4中間。 6 46. 超西方式握拍法：基準點5（同基準點1）。 5(二) 基本握拍法介紹：1. 正手拍握法(1) 東方式正手握拍法(2) 半西方式正手握拍法2. 反手拍握法(1) 單手反手握拍法東方式反手握拍法(2) 雙手反手握拍法左右手均採用東方式正手握拍法(適合幼童 及初學者

2、)。左手採東方式正手握拍法，右手採東方式反手握拍法(適合進階者)。3. 發球握拍法：初學者可以先採用東方式正手握拍法，隨著能力的提 升，再調整至大陸式握拍法。4. 截擊握拍法：(1) 正手截擊：初學者可以先採用東方式正手握拍法，隨著能力的 提升，再調整至大陸式握拍法。(2) 反手截擊：初學者可以先採用東方式反手握拍法，隨著能力的 提升，再調整至大陸式握拍法。5. 高壓殺球握拍法：與發球相同，初學者可以先採用東方式正手握拍法，隨著能力的提升，再調整至大陸式握拍法。二、 球感練習：採用東方式正手握拍法做以下球感練習(一) 向上拍球。(二) 向下拍球。(三) 以球拍兩面拍球，使球在球拍上持續的彈跳。

3、(四) 行進間拍球。三、 正手拍擊球(一) 準備姿勢1. 左手扶著拍頸，右手持拍置於身體正前方(慣用手為右手者)。2. 雙膝微微彎曲。3. 雙腳張開約與肩同寬。4. 重心向前，腳跟離地。5. 放鬆並注意來球。(二) 後拉拍準備階段1. 轉動雙肩及臀部使身體側向球網，此時左肩在前。2. 以側向調整腳步。3. 順勢將球拍後擺。4. 球拍頭指向球場後方，並且放下拍頭使其低於來球的高度。5. 球拍握把底部指向來球。6. 此時腳步應該已調整至最佳之擊球位置。7. 膝蓋彎曲以利由後往前之揮拍擊球動作。(三) 擊球階段1. 左腳向來球方向跨步，接著球拍順勢前揮。2. 擊球點位於身體前方接近腰部的高度。3.

4、擊球時拍面保持與地面垂直。4. 由後往前揮拍。(四) 擊球後隨球動作至收拍完成(Follow Through)1. 擊球後球拍隨著擊球方向持續前揮。2. 完成前揮動做時，手肘大約與肩同寬。手臂可以前伸在身體前方，也可以彎曲手肘繞到身體後方完成動作。3. 後腳跟離地，重心向前並保持身體平衡。(五) 教學步驟1. 揮拍練習。2. 自拋彈地擊球練習。3. 兩人一組，拋球彈地擊球練習 (一對一教學時，教練可幫忙拋球並糾正動作) ，距離可以由近至遠。4. 送球擊球練習。四、 單手反手拍擊球(一) 準備姿勢及後拉拍準備階段1. 轉動雙肩及臀部使身體側向球網，同時調整握拍法。2. 以側向調整腳步。3. 將身

5、體重心移至左腳。4. 左手扶著拍頸並順勢將球拍後擺。5. 將拍頭放下使其低於來球的高度。6. 球拍握把底部指向來球。7. 膝蓋彎曲以利由後往前之揮拍擊球動作。8. 此時腳步應該已調整至最佳之擊球位置。(二) 擊球階段1. 右腳向來球方向跨步，接著球拍順勢前揮。2. 擊球點位於身體前方接近腰部的高度。3. 擊球時拍面保持與地面垂直。(三) 擊球後隨球動作至收拍完成(Follow Through)1. 擊球後球拍隨著擊球方向持續前揮。2. 揮拍動作完成時，持拍右手應高於肩膀高度並通過右眼前方。3. 後腳跟離地，重心向前並保持身體平衡。 (四) 教學步驟：同正手拍擊球。五、 雙手反手拍擊球(一) 準

6、備姿勢及後拉拍準備階段1. 轉動雙肩及臀部使身體側向球網，同時調整握拍法。2. 以側向調整腳步。3. 將身體重心移至左腳。4. 雙手宜動作一致。5. 球拍後擺並將拍頭放下使其低於來球的高度。6. 球拍握把底部指向來球。7. 膝蓋彎曲以利由後往前之揮拍擊球動作。8. 此時腳步應該已調整至最佳之擊球位置。(二) 擊球階段1. 右腳向來球方向跨步，接著球拍開始前揮。2. 擊球點較單手反手拍之擊球點稍後且較接近身側。3. 擊球時手臂打直。4. 擊球點位於右臀前方。5. 擊球時拍面保持與地面垂直。(三) 擊球後隨球動作至收拍完成(Follow Through)1. 擊球後球拍隨著擊球方向持續前揮。2.

7、揮拍動作完成時雙手應高於肩膀高度。3. 後腳跟離地，重心向前並保持身體平衡。4. 完成前揮動作時，雙手手臂可以前身至身體前方，也可以彎曲手肘繞到身體後方完成動作。(四) 教學步驟1. 揮拍練習。2. 兩人一組，拋球彈地擊球練習 (一對一教學時，教練可幫忙拋球並糾正動作) ，距離可以由近至遠。3. 送球擊球練習。六、 發球(一) 準備姿勢1. 雙腳張開與肩同寬，身體側向站在底線後方，右腳大約和底線平行，左腳腳尖指向右邊網柱(慣用手為右手者)。2. 手持球拍置於身體前方，手腕和手臂放鬆，左手輕輕地扶著拍頸，此時通過兩腳腳尖的假想延伸線應指向目標。(二) 球拍後擺與托球1. 兩手同時向下後再張開同時

8、向上。2. 左手向上伸展並垂直將球往上拋，理想位置應於左腳與身體的左上方。3. 身體重心慢慢地由前腳轉移至後腳。4. 拋球的高度必須要讓球員能在擊球瞬間充分地將手臂伸直。(三) 揮拍擊球階段1. 拋球後身體開始向前旋轉，此時球拍先自然下垂至背後(抓背位置)，隨後快速地往上揮拍擊球。2. 身體重心瞬間由後腳轉移至前腳。(四) 擊球點1. 發球者身體應充分向上伸展，並盡可能在最高點擊球。2. 擊球點稍微在身體右前方，且與完全伸展的右肩幾乎成一直線。3. 擊球時手臂和球拍應該完全伸展。4. 擊球瞬間，身體旋轉並且重心前移，使右腳腳跟離地。5. 最理想的發球是在擊球瞬間，拍頭頂點和左腳形成一直線。(五

9、) 擊球後隨球動作至收拍完成(Follow Through)1. 揮拍過程會形成一個大圓弧，並且在身體左側完成動作。2. 身體重心完全移至前腳。3. 右腳腳跟離地。七、 截擊(一) 正手拍截擊1. 準備姿勢(1) 左手扶住拍頸，稍微向右轉動雙肩，將拍面對準來球。(2) 球拍後擺的動作要小（簡短）。2. 擊球點(1) 擊球時左腳往來球方向跨出並同時擊球。(2) 固定手腕，在身體前面擊球。(3) 拍面微微上仰（除了來球較高以外）。(4) 擊球後前揮的動作也要小（簡短），可使球員快速地回復預備姿勢，準備下一個來球。(二) 反手拍截擊1. 準備姿勢(1) 左手扶住拍頸，稍微向左轉動雙肩，將拍面對準來球

10、。(2) 球拍後擺的動作要小（簡短）2. 擊球點(1) 擊球時右腳往來球方向跨出並同時擊球。(2) 固定手腕，在身體前面擊球。(3) 拍面微微上仰（除了來球較高以外）。(4) 擊球後前揮的動作也要小（簡短），可使球員快速地回復預備姿勢，準備下一個來球。八、 吊高球 (一) 儘早移位至最佳的擊球位置。 (二) 縮短球拍後擺。 (三) 拍面微微上仰。 (四) 由下往上揮拍。九、 高壓殺球 (一) 側身並儘早將球拍高舉過頭。 (三) 利用小碎步調整，以利移位至最佳的擊球位置。 (四) 抬頭並眼睛注視球，直到擊中球為止。 (五) 身體儘量往上伸展擊球。 (六) 擊球後盡早回復準備姿勢。引用文獻國立台灣師範大學學校體育研究與發展中心（1997）。學校體育教材教法與評量。台北：教育部。許樹淵、