健康饮食的重要性

1、健康饮食健康饮食一、十大健康食品一、十大健康食品 蕃茄：蕃茄：有抗癌(i)、清洁血液、降(jing)血糖、美白等功效菠菜：菠菜：预(y)防和治疗夜盲(mng)症及贫血，含叶酸能保证人的精神健康。菠菜与苹果、胡萝卜、脱脂牛奶、橙子、贝类、和白开水等同为养颜美肤食物。一、十大健康食品一、十大健康食品 坚果：坚果：可预防心脏病，花生、杏仁果等，都是好的选择，但食用要适量(ling)，千万不要多吃。椰菜花：椰菜花：十字花科植物，也叫菜花，花椰菜等。有紫、绿、黄、白等品种。绿色的西兰花防病数第一。一、十大健康食品一、十大健康食品蓝莓：蓝莓：被称为“黄金浆(jing)果”。想要长寿的话，建议你多吃蓝莓，银

2、杏，多喝绿茶。燕麦：燕麦：可降(jing)低胆固醇，降低血压，含丰富纤(xin)维(wi)，理想的减肥食品。一、十大健康食品一、十大健康食品绿茶绿茶：经常饮用可以预防癌症，每天喝10杯绿茶，可减少患(hun)心脏病的风险。红葡萄酒红葡萄酒：酿(ning)酒用的葡萄皮有丰富的抗(kng)氧(yng)化剂，可减少血管硬化，但饮用也不能过量(ling)一、十大健康食品鲑鲑(gu)鱼鱼：经常食用可以防止血管阻塞(s)，预防老人痴(ch)呆等。大蒜：大蒜：有极佳的防治心脏病、清血和杀菌功能，还可降低胆固醇。二、十大垃圾食物二、十大垃圾食物油条等油炸类食品油条等油炸类食品 -危害危害1、导致心血管疾病的元

3、凶(xing)2、含致癌物质3、破坏维生素，使蛋白质变性咸咸(xin)菜等腌菜等腌( (ynyn) )制类食品制类食品 1、导致高血压，肾(shn)负担过重2、影响粘(nin)膜系统（对肠胃有害） 3、易得溃(ku)疡(yng)二、十大垃圾食物二、十大垃圾食物肉干、肉松、香肠等加工类肉食品肉干、肉松、香肠等加工类肉食品1、含三大致癌物之一：亚硝(xio)酸盐2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）桃酥桃酥(s)等饼干类食品（全麦饼干除外）等饼干类食品（全麦饼干除外）1、食用香精和色素过多2、严重破坏维生素。3、热量过多、营养成分低二、十大垃圾食物二、十大垃圾食物汽水可乐类食品汽水可乐类食品 1、含磷(

4、ln)酸、碳(tn)酸，会带走体内大量钙(gi)2、含糖量过高，喝后有饱胀(zhng)感，影响正餐方便面和膨方便面和膨(png)化食品等方便类食品化食品等方便类食品 1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）2、只有热量，没有营养二、十大垃圾食物二、十大垃圾食物鱼肉类和水果类等罐头类食品鱼肉类和水果类等罐头类食品 1、破坏维生素，使蛋白质变性2、热量过多，营养成分低果脯果脯(p)、话梅等蜜饯、话梅等蜜饯(jin)类食类食品品 1、含三大致癌物之一：亚硝酸盐2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）二、十大垃圾食物二、十大垃圾食物冰淇淋、冰棒和各种雪糕等冷冻冰淇淋、冰棒和各种雪糕等冷冻甜品类食品甜品类食品

5、1、含奶油极易引起肥胖2、含糖量过高影响正餐烤肉饼烤肉饼 烤羊肉串等烧烤类食品烤羊肉串等烧烤类食品 1、含大量“三苯(bn)四丙(bng)吡”（三大致癌物之首）2、1只烤鸡腿60支烟毒性3、导致蛋白质炭(tn)化变性（加重肾脏、肝脏负担）三、食物营养金字塔五谷类，提供能量，五谷类，提供能量，不可缺少不可缺少蔬菜水果，提供蔬菜水果，提供维生素，纤维维生素，纤维鱼肉蛋奶，鱼肉蛋奶，提供蛋白提供蛋白有奖问答请列举请列举3 3种以上健康食品种以上健康食品请列举请列举3 3种以上垃圾食品种以上垃圾食品方便面是健康食品吗？方便面是健康食品吗？食物营养金字塔中排在最下方的是食物营养金字塔中排在最下方的是，最，最上方的是上方的是，