《大学生心理与成长》-第三章

第一节适应心理概述适应的定义适应（adjustoradaptation）源于“生物适应”（adaptationinbiology）的概念，即改变有机体的构造或功能以促进其种族的生存。达尔文认为，生物演化以适者生存、物竞天择为原则。人类有效适应环境，并不单指生物性适应，更强调的是社会性适应。国内学者认为心理学范畴的适应概念应包括生理适应、心理适应和社会适应。生理适应如感官对声、光、味等刺激物的适应；心理适应通常是指遭受挫折后借助心理防御机制来使人减轻压力、恢复平衡的自我调节过程，这是一种狭义的适应概念；社会适应是指对社会环境的适应，包括为了生存而使自己的行为符合社会要求和努力改变环境以使自己能够获得更好发展。下一页返回第一节适应心理概述目前解释适应比较权威的定义来自朱智贤主编的《心理学大辞典》，即：“适应是源于生物学的一个词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。”这一定义主要从三个方面来说明适应的性质与特点：第一，心理适应是主体对环境变化所做出的一种反应，没有环境的变化就无所谓适应或不适应。适应是人的一种基本需要，适应能力是个体生存与发展的必备能力。第二，心理适应是一个重建平衡的动态变化过程。这是用平衡论对心理适应本质所做的解释，但从个体发展全程来看，平衡是暂时的、相对的，不平衡是经常的、绝对的，因此适应的直接目标是建立平衡，其根本目标是主体自身的发展。上一页下一页返回第一节适应心理概述第三，心理适应的内部机制是同化与顺应的平衡。同化是指将客体纳入主体已有认知结构或行为模式的过程；顺应则是指调整原有的认知结构或行为模式以适应环境变化的过程。同化和顺应都是对环境做出反应和对自身（认知和行为）进行调节的过程。心理适应实际上是一个自我调节的过程，自我意识的发展水平、应对技巧对适应起着决定性的作用。概括来说，心理适应是指当环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动的反应，使自己的心理活动和行为方式更适合环境变化和自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。适应包含自我改变与环境改变，是双向的或多向的，而且是一个动态的、发展的、永无止境的过程。上一页下一页返回第一节适应心理概述良好的适应促进心理健康，失败的适应则会导致心理不健康或不良的人格。适应是心理健康的一项最基本的标志，也是大学生必备的心理素质。适应的心理过程从心理学的角度研究，可以看到适应的心理过程包括以下几个主要步骤：一种需要（或动机）的存在；阻止这种需要得到满足的阻挠存在；个人提供的一个又一个克服这些阻挠的各种各样的行为反应方式；最后有一种反应导致了减轻紧张，即解决问题的结果。⒈需要：人皆有之上一页下一页返回第一节适应心理概述著名心理学家马斯洛对人的动机进行了研究，他认为人的需要可以分为五个层次。生理的需要。即对食物、饮料、居住及性的需要等。这是人生存的基本需要。安全的需要。每个人都有安全感的需要。每个人都希望有人关心他、爱护他，从而使他获得一种安全感。每个人都希望自己具有某种技能和比较稳定的职业，使他在社会生活中有一种安全感，从而在心理上保持一定的平衡，否则就会产生恐惧与不安。归属是爱的需要。马斯洛说：爱是一种人与人之间健康的、亲热的关系，它包括了互相信赖。上一页下一页返回第一节适应心理概述爱的需要涉及给予和接受爱……每个人都希望得到别人的爱和友谊，希望被一个团体所接纳，否则就会感到紧张或不安全。尊重的需要。自我实现的需要。这是人的最高层次的需要。阻挠是指一个个体如果不能利用其现有的习惯机制来满足它已产生的需要（动机）的情况。阻挠可分为三种：一是环境的阻挠。二是个人缺陷的阻挠，即个人生理上、智力上、能力上的某些缺陷。三是一些相反需要的冲突。⒊反应：寻求成功的适应上一页下一页返回第一节适应心理概述在美国桑代克的经典实验中，猫在迷笼里，为吃到笼外的食物而乱跳、乱咬、乱抓的反应是一种尝试与错误的反应。猫是在用过去已经建立的习惯机制来解决问题，当种种尝试不能解决问题时，就成了错误的反应方式。当猫持续这种反应方式，直到偶然碰到了笼门的开关，冲出笼门，吃到食物，问题才解决了。它撞开笼门开关的反应方式是新的适应方式，但这是动物的盲目的反应。而人在面临一种新的情境，用以往习惯的反应方式尝试解决问题失败时，就会主动寻找一种新的能够解决问题的反应方式。人适应环境的效果很大程度上取决于他不断变更自己的反应，直到取得成功为止。上一页下一页返回第一节适应心理概述当人们还未能找到一种成功地解决问题的反应方式时，常常在情绪上表现出紧张、焦虑、沮丧的情形。因此，在面对不适应时，一方面积极尝试，寻找成功解决问题的反应方式；另一方面要保持一种积极解决问题的心理状态，消极的心态不利于思考新的解决问题的方式。⒋适应：消除紧张从心理学的观点看，只要任何一个反应能够减轻一个个体的内驱力所引起的紧张，原来的活动就要结束，这就算是一种适应问题的解决。适应的分类适应可以根据不同的标准划分为不同的类型。上一页下一页返回第一节适应心理概述根据适应的对象可以将其分为对自然环境的适应和对社会环境的适应；根据适应的基础可以分为生理适应和心理适应；根据适应的程度可以分为浅层适应和深层适应；根据适应过程是否有意识参与可以分为有意识适应和无意识适应；根据适应过程中态度的积极或消极分为主动适应和被动适应；根据适应的表现方式可将其分为内部适应和外部适应；根据适应的内涵分为狭义适应和广义适应；根据适应的效果分为消极适应和积极适应。下面主要介绍一下消极适应和积极适应。（1）消极适应。消极适应即个体改变自己的行为或态度来适应外部环境的要求，这是一种基本的、比较被动的人与环境的消极互动过程。上一页下一页返回第一节适应心理概述（2）积极适应。积极适应是个体充分发挥自身的主观能动性，积极主动地调整自己与环境不相适应的行为，并尽最大可能改变环境使之适合自己发展的需要，这是一种比较高级、主动的适应方式。发展是人对环境的积极适应，是我们所提倡的适应。上一页返回第二节大学生心理适应问题成因分析大学生活的变化1.生活环境的改变2.管理方式的改变3.教学方式的改变4.比较群体的不同大学生面临的心理适应问题1.独立生活困扰2.人际关系困扰下一页返回第二节大学生心理适应问题成因分析人际关系困扰包括在新的环境中如何结交新的朋友和建立良好的人际关系，如何与异性沟通，如何融入新的班集体，如何摆脱对中学人际关系的依赖感等。3.学习能力困扰学习能力困扰包括对学习方法、内容和形式的不适应。大学课程内容多，进度快，没有人直接督促学生的学习，学生自由支配的时间多。4.职业目标困扰职业目标困扰包括对就读专业的了解、满意度以及对未来职业前途的茫然感。上一页下一页返回第二节大学生心理适应问题成因分析大学生心理适应问题的原因分析大学生适应障碍的产生是环境与个体相互作用的结果。1.理想与现实的落差，造成心理冲突每个大学生都有自己的远大理想，对未来充满期待与希望。然而现实的复杂性，常常使得理想不能实现，造成心理冲突。（1）对大学的不满意。（2）对专业的不满意。（3）目标真空。2.自我优势的丧失，产生角色定位偏差上一页下一页返回第二节大学生心理适应问题成因分析（1）社会角色的理想化。（2）“优秀生”的多元化。高校追求优秀的价值多元化，不仅看重知识，而且也注重能力。这种评价体系的改变，一方面为大学生自我展现提供了宽阔的舞台；另一方面也淡化了学习成绩在评价中的权重。（3）自我认知失调。上一页返回第三节大学生心理适应能力的培养心理适应能力是指一个人根据客观环境要求，主动采取对策，在一定程度上适应环境的能力。管理好时间分清工作的轻重缓急。一般认为：处理事情优先次序的判断依据是事情的“重要程度”。所谓“重要程度”，即指对实现目标的贡献大小。提请注意：虽然有以上的理由，我们也不应全面否定按事情“缓急程度”办事的习惯，只是需要强调的是，在考虑行事的先后顺序时，应先考虑事情的“轻重”，再考虑事情的“缓急”——也就是我们通常采用的“第二象限组织法”。下一页返回第三节大学生心理适应能力的培养下面以时间管理的方法来探讨“急事”与“要事”的关系，请看四象限图：上一页下一页返回第三节大学生心理适应能力的培养第一象限是重要又急迫的事。第二象限是重要但不紧急的事。第三象限是紧急但不重要的事。第四象限属于不紧急也不重要的事。科学睡眠俗语说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果一晚不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来，这说明熬夜之后很难把睡眠再补回来。长期熬夜对身体的伤害是永久性的。睡眠是恢复精力所必需的休息，人处在睡眠状态时，肌肉放松、心跳减慢、血压轻度下降、新陈代谢减慢，整个机体都处于放松状态。上一页下一页返回第三节大学生心理适应能力的培养而长期缺乏睡眠，不仅会令人精神疲劳、记忆力不集中，还会导致免疫能力下降，增加患各种疾病的可能。缺少睡眠还会造成人体自主神经功能的紊乱，从而增加心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的患病概率。英国一项研究表明，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患病致死的风险增加将近一倍。此外，长期熬夜，会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。对于从事脑力劳动的人来说，睡眠显得更为重要，因为睡眠不足，人的反应力、思考能力、判断力均会下降，严重影响学习和工作状态。如何睡觉最健康：①每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；上一页下一页返回第三节大学生心理适应能力的培养③不要在床上看书或看电视；④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；⑥午睡不要超过30分钟。学会与人共处在现代社会中，与人和谐共处，既是一种人际交往技能，也是人生成功的一种人际资源。大学生应对他人有尊重真诚的态度，能够接纳他人的长处与不足，能够与他人进行良好的沟通，在相互交流与分享中促进自我和他人的成长与发展。大学是人生最美好的时期，面对人际关系方面的问题，真诚的沟通是心理相融的基础。上一页下一页返回第三节大学生心理适应能力的培养人与人之间的沟通，可以分为三种不同的心态，即家长心态、成人心态和孩童心态，几乎每个人在与人交往的过程中，都有过这三种心态，只是比重不同。如果单独发展自我的任何一种角色心态，都会使自己的性格发展不平衡，这又直接影响到我们的人际关系不和谐。其一，如果你发现自己经常用家长心态与人交往，就应该注意客观地观察，学会聆听，少批评和挑剔别人，积极采纳别人的正确建议。其二，如果你是个非常理性的人，你最好把自己的成人心态放低一点。可以试着让自己放松放松，允许自己的感情适当地得到宣泄。其三，假如你经常处于孩童心态，那么你遇事最好能冷静分析，避免感情用事；最好多训练自己，对他人负责，而不是过多地依赖别人。上一页下一页返回第三节大学生心理适应能力的培养在人际交往中，我们每个人都应该注意自己正处在什么心态，不断调整自己的心态，真诚友善地与人沟通，这样不但可以消解误会，还可以帮助大家拥有一份好人缘、好心情。另外，在人际交往的过程中，还要把心敞开，打破自己的思维定势，多看看他人身上好的地方，在宽容理解的基础上，学着接纳他人。而只有接纳了他人，我们才可能与其好好相处。总是去看别人身上不好的地方，不但自己不舒服、不开心，而且我们自己也会因此失去好同学，甚至好朋友。此外，要克服自我中心的倾向。上一页下一页返回第三节大学生心理适应能力的培养全面发展自我能力1969年，西方学者Chickering发表了大学生七个发展范畴，并使用“向量”一词，他的理论在西方大学教育有关学生发展的领域中被广泛认同和使用。其主要内容是：（1）发展能力。在大学期间，大学生可以增进和发展多方面的能力，使他们更有信心来发挥这些能力，包括智力、体力、社交能力等。（2）管理情绪。大学生每天面对许多挑战，有来自学习方面的，如选修课、考试、写论文，还有来自人际关系、家庭、生活等方面的，从而产生种种积极的或消极的情绪，因此要充分了解自己、认识自己的情绪，以恰当的方式处理情绪。这对整个人生都有深远的意义。上一页下一页返回第三节大学生心理适应能力的培养（3）通过自主迈向相互帮助。作为大学生，学习独立，学习自己独立承担责任是十分重要的。而同时也要学习如何相互帮助、相互包容，因为每一行为都会影响自己和他人，在有些情况下个人需要做出牺牲、让步以达成共识。（4）发展成熟的人际关系。与别人建立关系对大学生的生活有很大的影响，建立成熟的人际关系十分重要：一是要容忍和欣赏别人与自己的不同；二是要有能力与别人发展良好关系。维持亲切融洽的关系需要自我认识、自发性、自信心、支持及沟通，等等。（5）确立自己的角色地位。这一点对于大学生来说十分重要，它既影响自尊心、自信心的建立，同时也影响他人对自己的满意及接纳程度，还会影响对自己的评价。上一页下一页